仕事の辞めどきがわかる10のサイン｜辞めた後悔・成功例も解説

「このまま同じ仕事を続けて大丈夫？」
「仕事を辞めたいって甘えなのかな…」
「辞めどきがわからない…」

このように、仕事を辞める選択を考えるも「本当に辞めていいのか」と迷いや不安から動けずに悩んでいる人は多いです。

この記事では、認知科学の視点からキャリアに寄り添うコーチングのプロが「仕事の辞めどきがわかる10のサイン」をわかりやすく紹介します。

この記事を読めば、自分の状況を客観的に整理し「辞めるべきか続けるべきか」を自信を持って判断できるようになります。

見逃し厳禁！仕事の辞めどきがわかる10のサイン

ここでは、キャリアコーチとして3000人以上の転職相談に携わってきた経験からわかった「仕事の辞めどきがわかる10のサイン」を紹介します。

以下の10のサインが、職場環境や自分の状況に当てはまるか、チェックしてみましょう。

朝起きるのがつらく体が重い日が増えた

仕事の辞めどきを示す最も分かりやすい身体的サインが、朝の目覚めの変化です。

以前は気持ちよく起きられていたのに、最近は目覚まし時計を何度も止めてしまうという状態は、心身に大きな負担がかかっている証拠。

この状態が続くと、単なる疲れだけでなく、うつ病などの精神疾患につながる可能性もあります。

心と体は密接につながっており、仕事へのストレスは身体症状として現れることが多いです。

「慢性的な疲労」「頭痛」「胃痛」「不眠」などの症状が続き、休日でも回復しない場合は、心身が発する深刻なSOSサインと捉えましょう。

今の仕事に達成感ややりがいを感じない

毎日の業務をこなしていても「この仕事に意味があるのだろうか」と感じることが増えてきたら要注意です。

仕事の達成感ややりがいの喪失は、モチベーション低下だけでなく、長期的には自己肯定感の低下にもつながります。

かつては楽しかった業務が単調に感じられたり、今はただ「こなしているだけ…」そんな感覚があったりするなど、心が離れ始めていたら仕事の辞めどきのサインかもしれません。

職場の人間関係にストレスを感じている

一日の大半を過ごす職場での人間関係は、仕事の満足度に大きく影響します。

特に、上司や同僚とのコミュニケーションが苦痛になり、毎日緊張状態で過ごしているのであれば、精神的健康が損なわれてストレス症状がでてきます。

仕事の内容自体は好きでも、人間関係のストレスが大きければ、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

「この人とは合わない」と感じる相手が一人二人ではなく、職場全体の雰囲気や価値観が合わないと感じるようになった場合は、環境を変えることも選択肢に入れましょう。

最近「辞めたい」が口癖になっている

「もう辞めたい」という言葉が日常的に口から出るのは、無意識のうちに転職願望が高まっているサインです。

特に家族や友人など、信頼できる人の前で繰り返し口にしているならば、それは内心からの本当のメッセージかもしれません。

単なる愚痴ではなく、心からのシグナルとして真剣に向き合う必要があります。

この1年で新しい経験やスキルアップをしていない

仕事において成長が止まっていると感じる状態は、キャリア形成の意味では危険信号です。

1年以上新しい仕事に挑戦せず、業務が完全にルーティン化しているならば、スキルの停滞や市場価値の低下につながります。

「この会社にいても3年後、5年後の自分が想像できない」「同じ業務の繰り返しで成長している実感がない」といった感覚は、仕事の辞めどきを見極める大事なサインのひとつです。

給与が上がらず評価や昇進に不満がある

努力や成果に見合った評価や報酬が得られないと感じる状況は、モチベーション低下の大きな原因になります。

公平な評価システムがない職場や、頑張っても給与に反映されない環境では、長期的なやりがいを見出すことは難しく不満は募るばかりです。

自分で解決することのできない評価・環境面での不満は、仕事の辞めどきを検討する理由になりえます。

異動やキャリアアップの希望が通らない

キャリアアップのための異動や新しい職務への挑戦の希望が通らない状況が続くと、将来のビジョンが描きにくくなります。

特に数回にわたり希望を伝えているにもかかわらず実現しない場合は、組織があなたのキャリア形成を重視していない可能性があります。

キャリアプランの希望が叶わない職場環境では、組織へのエンゲージメントが低下しモチベーションを維持することも難しいです。

仕事の辞めどきと判断することも必要でしょう。

若くて優秀な人材の退職が目立つ

職場から若手や優秀な人材が次々と退職していく現象は、組織の問題をしめすサインの一つです。

「この会社にいても将来性がない」という理由での退職が増えているのであれば、同じ環境に留まるリスクを考える必要があります。

「あの人まで辞めるのか」と驚くような退職が相次ぐ場合や、入社間もない若手が早期に離職する傾向がある場合は、特に注意が必要です。

周囲の退職理由をよく観察し、会社や職場に構造的な問題がないか考えてみましょう。

組織変更や人事異動が増えた

頻繁な組織変更や突然の人事異動は、会社の方向性や安定性に問題がある可能性を表します。

「経営陣の交代」「大規模な組織再編」「部署の統廃合」が目立つようになったら、会社の将来性に不安を感じるのは当然です。

このような変化が起きた際は、自分のポジションや役割がどう影響を受けるのか、中長期的な視点で考えることが重要です。

自分の会社でのキャリアを棚卸しし、今後のキャリアパスを検討してみましょう。

プライベートの時間を楽しく思えない

仕事のストレスや疲れがプライベートの時間にまで影響している場合は、ワークライフバランスが崩れている危険信号です。

休日になっても仕事のことが頭から離れなかったり、趣味や家族との時間を楽しめなかったりする状態は、生活の質の低下を意味します。

プライベートの充実は、仕事のパフォーマンスにも直結します。

両方の質が低下している状態は、仕事の辞めどきを考えるべきタイミングかもしれません。

仕事の辞めどきがわかるサインに気づいたらとるべき行動6選

仕事の辞めどきがわかるサインに気づいたら、次のステップを計画的に考えることが大切です。

ここでは、仕事の辞めどきのサインを感じた時にとるべき6つの行動を紹介します。

自分と向き合うために休みを取る

まずは一度立ち止まり、冷静に状況を分析するための時間を作りましょう。

連休や有給休暇を利用して、心身をリフレッシュさせることで、客観的な判断ができるようになります。

この休息期間中に、自分が本当に求めているものは何か、現在の不満は環境を変えれば解決するのか、といった本質的な問いと向き合うことが重要です。

転職活動を並行して始める

退職を考えているなら、在職中に転職活動を始めることをおすすめします。

実際の求人情報を見ると、自分の市場価値や可能性のある選択肢を知れます。

また、転職サイトへの登録やキャリアアドバイザーとの面談を通じて、自己理解を深め、客観的な視点から自分のキャリアを見つめ直しましょう。

丁寧な引き継ぎと円満退職の準備

退職を決意したら、円満に会社を去るための準備を始めましょう。

特に引き継ぎは丁寧に行い、同僚や後任者に迷惑をかけないよう心がけることが重要です。

円満退職は、その後のキャリアにおいても良い人間関係を維持するために不可欠です。

退職の意思表示から実際の退職までの期間を計画的に使いましょう。

失業保険・退職金など金銭面を確認

退職に伴う経済的な影響を事前に把握しておくことは非常に重要です。

退職金の有無や金額、失業保険の受給条件・期間・金額などを事前に確認しておきましょう。

特に次の就職先が決まっていない場合は、生活費の見直しや貯金の状況を確認し、無収入期間をどう乗り切るかの計画を立てることが必要です。

転職や退職について相談できる人を見つける

一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することで、新たな視点や解決策が見つかることがあります。

親しい友人や家族はもちろん、キャリアコーチや転職エージェントなど専門家の意見を聞くことも効果的です。

客観的な意見を取り入れると、感情に流されない冷静な判断ができるようになります。

すぐに転職しない場合のキャリアプランを考える

すぐに次の仕事が決まらない場合や、一度リフレッシュする期間を設けたい場合は、その間のキャリアプランも考えておきましょう。

スキルアップのための資格取得や学習、海外留学、起業準備など、この期間をどう活用するかを計画しておくことが大切です。

無計画な空白期間は転職活動においてマイナスになることもあるため、目的を持って過ごすことを心がけましょう。

【体験談】仕事を辞めて後悔した人・成功した人の本音を解説

ここでは、実際に仕事を辞めた人が退職後に「後悔した事例」と「成功した事例」を紹介し、その違いを解説します。

【失敗例】独立したい！勢いだけで辞めて後悔

31歳男性Aさんの本音
「勢いで辞めてしまって…かっこ悪かったなと思います」

 IT企業で働いていたAさんは、上司との衝突をきっかけに「このまま会社員を続けるより独立した方がいい」と考え、十分な準備もないまま退職しました。

しかし、独立後は顧客開拓に苦戦し、安定した収入を得られないまま貯金を切り崩す生活に。

最終的には再就職を選択することになりました。

【失敗例】周りに流されて転職したものの前職に戻りたい

28歳女性Bさんの本音
「離れてから、前の会社好きだったなって気づいても遅いですよね」

大手食品メーカーで働いていたBさんは「みんな転職している」という周囲の空気に影響され、より条件の良い企業へ転職しました。

しかし、新しい環境では個が強い社風が合わず、仕事の進め方や価値観の違いに苦しむことに。

給与は上がったものの、精神的な負担が大きくなり、結局「前の会社に戻れたら」と後悔する日々を送っています。

【成功例】チャレンジやスキルアップが楽しく充実

29歳男性Cさんの本音
「昔からチャレンジや夢中になってるときが、わくわく楽しかったことを思い出しました。」

金融機関で7年働いたCさんは「成長が止まった」と感じ、IT分野へのキャリアチェンジを決意。

退職前に必要なスキルを学び、業界研究も徹底的に行った上で転職しました。

新しい環境では学ぶことの連続でしたが、チャレンジする喜びを感じながら着実にスキルアップ。

現在は給与も大幅に上がり、「辞める決断をして本当に良かった」と実感しています。

【成功例】プライベートを取り戻して心身健康に

35歳女性Dさんの本音
「毎日にメリハリがあって、仕事もプライベートも楽しいって心から思えます。」

外資系コンサルティング会社で働いていたDさんは、慢性的な残業と休日出勤で心身ともに疲弊していました。

残業をすることが当たり前の企業風土を疑問に思うようになり、だんだんと仕事メンバーとの価値観のズレからストレスが増大。

退職を決意し、ワークライフバランスを重視する企業へ転職した結果、定時退社が基本の環境で趣味や家族との時間を取り戻すことができました。

体調も回復し「今の方が生産性も高い」と実感しています。

仕事の辞めどきに当てはまってもすぐに辞めない方がいい人5パターン

仕事の辞めどきを示すサインがいくつか当てはまったとしても、すぐに退職を決断すべきではない場合もあります。

ここでは、辞めどきのサインが見られても、もう少し慎重に考えた方がよい5つのパターンを解説します。

感情的に判断している人

一時的な感情の高まりだけで退職を考えている場合は、冷静になるまで待ってください。

上司との口論や大きなミスの直後など、強い感情が生じている状況での判断は後悔につながりやすいからです。

感情が落ち着いた後も同じ結論に至るなら、その時に行動を起こすべきです。

現在の職場に改善の余地がある人

現状の不満について、会社側に正式に相談したことがない場合は、まず改善の可能性を探りましょう。

上司や人事部門に状況を説明し、解決策を一緒に考えることで、環境が大きく変わることもあります。

特に「業務内容の変更」「部署異動」「労働条件の見直し」などは、退職せずとも解決できる可能性があります。

話し合いを尽くした後でも状況が変わらない場合に初めて、仕事の辞めどきと判断するのが賢明です。

金銭的・生活基盤の不安が大きい人

次の仕事が決まっていない状態での退職は、経済的リスクを伴います。

特に家族を養っている場合や住宅ローンなどの固定支出が大きい場合は、生活基盤を揺るがす可能性があります。

仕事の辞めどきのサインを感じても、まずは在職中に転職活動を進め、次の就職先を確保してから退職するというステップを踏みましょう。

経済的不安を最小限に抑えることができます。

転職目的や方向性が定まっていない人

「今の仕事を辞めたい」という気持ちは明確でも「次に何をしたいか」が決まっていない場合は、退職を急ぐべきではありません。

目的なく退職すると、キャリアの空白期間が長引いたり、焦りから適当な仕事に飛びついたりする危険性があります。

まずは自己分析を深め、キャリアカウンセリングなども活用しながら、自分の目指す方向性を明確にしてから、行動に移しましょう。

入社して半年以内の人

新しい環境に慣れるには通常3〜6ヶ月程度かかると言われています。

入社して間もない頃は誰しも不安や戸惑いを感じるもので、この時期の辞めたい気持ちは一時的なものかもしれません。

また、短期間での退職は次の就職活動において不利になる可能性もあります。

最低でも半年〜1年は粘り強く取り組み、その間に仕事の辞めどきを示すサインが継続または悪化するかどうかを見極めましょう。

仕事の辞めどきに悩んでいる人からのよくある質問

仕事の辞めどきに関して、多くの方から寄せられる質問にお答えします。

自分の状況と照らし合わせながら、参考にしてみてください。

仕事や職場へのストレスがたまっているのか診断する方法は？

仕事のストレスが限界を超えているかどうかは、以下のポイントでチェックしてみましょう

ストレスがたまると起こる変化

身体的な変化：睡眠障害、食欲の変化、頭痛や胃痛などの身体症状が頻繁に起きている

感情的な変化：イライラや落ち込みが増えた、小さなことで感情が爆発する

行動の変化：遅刻や欠勤が増えた、休日も仕事のことが頭から離れない

思考の変化：集中力の低下、ミスの増加、将来に対する悲観的な考え

上記の症状が3つ以上当てはまり、1ヶ月以上続いている場合は、仕事のストレスが心身に影響を及ぼしている可能性が高いと言えます。

ミズカラくん

専門家（産業医や心療内科医）へ相談すべき段階かもしれません。

また、厚生労働省が提供するメンタルヘルスのポータルサイト「こころの耳」では「5分でできる職場のストレスセルフチェック」が紹介されています。

約5分でストレスレベルを測定できる選択式の質問ですので、参考にしてみてください。

仕事を辞めたいと考えることは甘え？

結論からいうと、仕事を辞めたいと考えることは決して「甘え」ではありません。

キャリアは長い人生の中で何度も見直し、選び直すものです。

「環境が合わない」「成長が止まっている」「心身の健康に影響が出ている」といった理由で退職を考えることは、むしろ自分のキャリアに責任を持つ姿勢と言えるでしょう。

ミズカラくん

「つらいから」「面倒だから」と安易に辞めることは避けるべきです。

何が自分を不満にさせているのか、次にどうしたいのかといった点を明確にしながら、計画的に行動することが大切です。

退職したほうがいいサインは？

仕事の辞めどきがわかる10のサインの中でも、特に注意すべきポイントは以下の3つです。

退職したほうがいいサイン｜3つのポイント

1. 心身の健康に影響が出ている場合：
   うつ症状や不眠、頻繁な体調不良など、健康被害が出ている状況は最優先で対処すべきです
2. 職場の人間関係が修復不可能なレベルで悪化している場合：
   パワハラやモラハラが常態化している環境は、個人の努力だけでは改善が難しい場合があります
3. 会社の将来性や安定性に大きな不安がある場合：
   経営悪化の兆候が明らかで、近い将来の倒産や大規模リストラが予想される状況では、先手を打って行動することも必要です

上記のサインが顕著に見られる場合は、自分の将来を守るために早めの決断をしましょう。

特に健康面での問題は、長期的なキャリア形成にも大きな影響を与える可能性があります。

まとめ：仕事の辞めどきがわかる10のサイン｜辞めた後悔・成功例も解説

キャリアの悩みや不安に寄り添うキャリアコーチのプロの視点から、仕事の辞めどきがわかる10のサインについて詳しく解説してきました。

仕事の辞めどきを見極める際は、感情的な判断ではなく、いくつかのサインを総合的に判断することが重要です。

また、退職を考える場合でも、すぐに行動するのではなく、次のステップに向けた準備を計画的に進めることが成功への鍵となります。

仕事の辞めどきを感じたときには、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に相談しましょう。

客観的な視点を取り入れることで、転職だけではない、あなたに合ったキャリアの選択が見つかります。

キャリアコーチングがおすすめの理由は、下記の動画でも解説しているのでぜひご覧ください。