「自分がどうしたいかわからない」
「このまま今の仕事を続けていいのか不安」
この記事では「自分がどうしたいかわからない」状態に陥る原因や解決方法を状況別に解説します。
「自分がどうしたいかわからない…」
「今のままでいいのか不安だけど、次の一歩が見えない」
「このまま年齢だけ重ねていくのが不安…」
このように、本当に自分のやりたいことは何なのか、このままで良いのかと今後の人生に不安や悩みを抱える人は多いです。
この記事では「自分がどうしたいかわからない」状態になる原因から状況別の解決方法を解説しています。
最後まで読むと、自分の本当にやりたいことが見えてきて、自信を持って人生の選択ができ、後悔のない人生が送れるようになります。
自分がどうしたいか?を決めることはとても難しいです。
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「自分がどうしたいかわからない」3つの原因
ここでは「自分がどうしたいかわからない」状態に陥る主な原因を3つの観点から解説していきます。
- 他人軸で生きているから
- 自分軸を見失っているから
- 「変化」や「失敗」への恐怖心があるから
他人軸で生きているから

私たちは社会の中で生きているため、周囲の期待や評価をつい意識してしまいます。
特に日本社会では「周りの目」を気にする傾向が強く、自然と他人の価値観や期待に合わせて生きる人が多いです。
- 親の期待に応えようとする
- 友人や同僚の選択に影響される
- SNSでの「いいね」や評価を過剰に気にする
- 社会的な「常識」や「当たり前」に縛られる

上記のように他人軸で生きていると、自分の本当の願いや目標が見えにくくなります。
自分軸を見失っているから

日々の忙しさや、仕事・家庭での役割をこなすことに追われ、自分と向き合う時間を持てていない人が増えてきました。

自分の内面に耳を傾ける習慣がないと、徐々に自分軸が曖昧になってしまいます。
以下のような状態は要注意です。
- 自分の好きなことや嫌いなことがはっきりしない
- 決断を常に誰かに委ねている
- 自分の意見や価値観に自信が持てない
- 感情を素直に表現できない
上記のように自己理解が足りない状態が続くと、自分らしい人生の選択に支障をきたしやすいです。
「変化」や「失敗」への恐怖心があるから

新しい挑戦や失敗への恐れが、やりたいことを見つける妨げとなり、結果として自分の意思や方向性を見失ってしまうケースも多いです。
- 今の生活や収入が変わる心配
- 周りの人からの反対や批判が怖い
- 失敗に対する後悔や非難を受けるのが不安
- 完璧を求めすぎて踏み出せない
こうした不安や心配は誰もが感じる自然な感情ですが、過度にとらわれすぎると、本来の可能性を狭めてしまいます。
挑戦が怖いと感じている方におすすめなのがコーチング。
目標を明確にし、自分の本当にやりたいことに向かって突き進めるようになります。
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「自分がどうしたいかわからない」状態を抜け出すための3ステップ

「自分がどうしたいかわからない」状態から抜け出すための具体的な方法を3ステップで紹介します。
- Step 1: 自分の本音を掘り起こす
- Step 2: 未来の視点から理想の姿を描く
- Step 3: 本音に基づいた行動を始める
Step 1: 自分の本音を掘り起こす
まずは、自分の内面と向き合うことから始めましょう。日々の喧騒から一度離れ、本当の自分と対話する時間を持つことが大切です。
- 日記を書く習慣をつける
- 思いついたことを自由に書き留める
- 定期的な振り返りの機会となる
- 静かな環境で瞑想する時間を持つ
- 雑念を手放し、心を静める
- 内なる声に意識を向ける
- 子供の頃の夢を思い出す
- 純粋な願いや憧れを探る
- 現在の自分との対話のきっかけにする
- 「なぜ?」を5回繰り返して深掘りする
- 表面的な理由を越えて本質に迫る
- 自分の根源的な動機を理解する
上記の過程で最も重要なのは、浮かんでくる考えや感情を「良い・悪い」で判断せず、ありのままに受け止めることです。

自己分析は、自分を理解し受け入れるための大切な第一歩になります。
Step 2: 未来の視点から理想の姿を描く
5年後、10年後の理想の自分を具体的にイメージすることで、現在の本当の願いが見えてきます。
将来は成功したい
朝7時に起きて、ゆっくり朝ごはんを食べて、余裕を持って職場について…
このように、漠然と考えるのではなく具体的な日常のシーンをイメージすることが大切です。
- 理想の一日をストーリーとして書き出す
- 朝から夜までの具体的な行動を描く
- 仕事、家族、趣味など、生活の各場面を想像する
- 未来の自分からの手紙を書く
- 現在の自分への励ましやアドバイス
- 実現した夢や乗り越えた課題について
- 理想の生活を写真や言葉で表現する
- 雑誌やウェブから理想のイメージを集める
- 夢を視覚的に整理してまとめる
- 大きな目標を小さな目標に分ける
- 1年後、3年後など時期ごとの目標を設定
- 実現までの道筋を段階的に計画する

上記のワークで描いた未来の自分の姿が、現在の選択や決断の道標になるはずです。
例えば「3年後に経営者になる」という未来像があれば、今から経営を学ぶべきか、専門性を深めるべきか、明確に判断できるようになります。
Step 3: 本音に基づいた行動を始める
理想が描けたら、次は実際に行動に移しましょう。
大きな変化を一度に求めるのではなく、一歩ずつ着実に前進することが成功への鍵となります。
- できることから少しずつ始める
- 手の届く小さな目標から挑戦する
- 成功体験を積み重ねていく
- 行動の結果を振り返り、軌道修正する
- 定期的に進み具合を確認する
- 必要に応じて方法を柔軟に変更する
- 支援してくれる仲間を見つける
- 目標を共有できる人とつながる
- 励まし合える関係を築く
- 進捗を記録し、成長を実感する
- 日々の小さな変化を書き留める
- 過去と現在を比較して成長を確認する

一歩踏み出すことで必ず得られるものがあります。
たとえ失敗しても、小さな変化であっても、経験として積み重なっていくので、焦らず一歩ずつ行動していきましょう。
目標がないと、進む先や取るべき選択・行動がわからなくなります。
GOAL設定ワークシートを使って、まずは自分の目標を明確にしましょう。
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状況別「自分がどうしたいかわからない」を解決する方法

「自分がどうしたいかわからない」という悩みは「仕事・メンタル・恋愛」など、人生のさまざまな場面で形を変えて現れます。
ここでは、以下の3つの状況について具体的な解決方法を解説していきます。
- 仕事の悩み
- 健康やメンタルの悩み
- 恋愛・結婚の悩み
仕事の悩み
仕事面での「自分がどうしたいかわからない」を解決する方法を紹介します。
強みと価値観を見直す
自分の強みを理解することで、キャリアの方向性が見えてきます。
これまでの仕事で、良かったことや成果として挙げられる点を具体的に書き出してみましょう。
- うまくいった経験
- やりがいを感じた瞬間
- 周囲から評価された点
同時に、以下のような価値観の棚卸しも大切です。
- どんなときに充実感を覚えるか
- 何に価値を感じるか
「強みが分かるワークシート」は、あなたの本質的な強みを明確にできます。
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新しい可能性を探る
現状に「何かが違う」とモヤモヤしているなら、行動して自分の適性を探ってみましょう。
- 興味のある業界のセミナーや勉強会に参加する
- 副業を始めてみる
- 社内の他部署で短期プロジェクトを経験する
転職を考える場合も、まずは情報収集と小さな実験から始めることがポイントです。
安易な決断を避け、十分な準備期間を確保しましょう。
健康やメンタルの悩み
健康やメンタル面での「自分がどうしたいかわからない」を解決する方法を紹介します。
専門家のサポートを活用する
身体やメンタルに不調を感じたら、早めに適切なサポートを受けることが大切です。
- メンタルクリニック
- カウンセリング
- 産業医や保健師による職場の相談窓口
最近は電話相談やオンラインカウンセリングなど、気軽に始められるサービスが充実しています。

大切なのは一人で抱え込まず、まずは誰かに話してみることです。
生活習慣を見直す
心身の健康は、日々の小さな習慣の積み重ねで改善できます。
- 毎日同じ時間に就寝・起床する
- 散歩など軽い運動をする
- 健康的な食事を心がける
また「週に一度は自然の中で過ごす」「夕食後は好きな音楽を聴く」など、リフレッシュ時間を作ることも大切です。
恋愛・結婚の悩み
恋愛・結婚での「自分がどうしたいかわからない」を解決する方法を紹介します。
本質的な願いを理解する
結婚や恋愛に関する悩みの奥には、以下のような本質的な願いが隠れている場合が多いです。
- 安定した生活を求める気持ち
- 自分自身の成長への期待
- 大切な人との絆を深めたい気持ち
上記の願いに気づくために、まずは自分自身に問いかけてみましょう。
「なぜ今、結婚や恋愛について考えているのか」
「自分が望む関係性とはどのようなものか」
日記をつけたり信頼できる人と対話したりすると、徐々に自分の本当の気持ちが見えてきます。
行動計画を立てる
漠然とした不安や迷いを具体的なアクションに変換していきましょう。
例えば以下のように実行可能な目標を設定します。
- 3ヶ月以内に新しい出会いの機会を作る
- 交際相手との将来について話し合う時間を設ける
- 結婚相談所に登録する
- 婚活イベントに参加する
具体的な行動を起こすことで、新たな発見や決断のきっかけが生まれることもあります。
3つの悩みに共通する解決のポイント
仕事・健康・恋愛の悩みを解決する際に、大切にしたいことが3つあります。
- 一人で抱え込まない
- 小さな一歩から始める
- 定期的に振り返る時間を持つ
仕事の悩みがメンタルや人間関係にも影響を与えるように、悩みは相互に関連しています。
一つひとつの課題に向き合いつつ、人生全体を見渡す視点を持つことが大切です。

完璧を求めず、試行錯誤しながら自分らしい解決方法を見つけていきましょう。
一人で考えたり結論を出そうとすると、どうしても視野や思考が偏りやすいです。
「自分がどうしたいかわからない」状態3つの危険性

ここでは「自分がどうしたいかわからない」状態が続いた場合に起こる3つの危険性について解説していきます。
- 曖昧な不安が日常を支配するリスク
- 人間関係や仕事での停滞感
- 自分の価値や存在意義を見失う危険
曖昧な不安が日常を支配するリスク
漠然とした不安を抱えたまま放置していると、私たちの生活は少しずつ変化していきます。
- 眠りが浅くなり、疲れが抜けにくくなる
- 些細な決断でも迷いが生じ、行動が遅くなる
- いつもの趣味や楽しみにも気持ちが向かなくなる
- 将来に対して前向きな気持ちを持ちづらくなる
上記の変化は誰にでも起こりうる自然な反応です。

大切なのは早めに気づいて自分の心と向き合うことです。
人間関係や仕事での停滞感
自分の方向性が定まらないまま時間が過ぎると、周りとの関係や仕事にも少しずつ影響が現れます。
- 日々をなんとなく過ごすうちに、成長の機会を逃してしまう
- 周りの人との会話が表面的になり、人間関係が少しずつ薄くなる
- 新しいことに消極的になり、自分の可能性を狭めてしまう
- 自分らしさや得意分野が見えないまま、時間が流れていく
上記のような変化に気づいたら、一歩ずつ前向きな行動を始めて、停滞から抜け出していきましょう。
自分の価値や存在意義を見失う危険
方向性が見えないと感じる時期が続くと、自分の価値や存在意義を見失う危険があります。
- 「自分らしさ」がぼんやりとして、大切にしたいものが見えにくくなる
- 自分の選択に迷いが生じ、一歩を踏み出しにくくなる
- 日々の生活に物足りなさを感じ、心が満たされない
- 気持ちが沈みがちになり、前を向きづらくなる
上記のようなときには、一人で抱え込まず、周りの人に気持ちを話してみましょう。

信頼できる人と気持ちを分かち合うことで、自分の価値を見つめ直すきっかけになります。
自分がどうしたいか見極める3つのチェックポイント

自分の気持ちに向き合うとき「本当の望み」なのか「周りの期待に応えようとする気持ち」なのか、判断に迷うことがありますよね。
自分の気持ちに迷ったら、以下の3つのポイントを確認してみてください。
- 「べき」「ねば」になっていないか
- 不安だけでなく期待も感じられるか
- 時間が経っても同じ気持ちが続くか
「べき」「ねば」になっていないか
知らず知らずのうちに、私たちの決断は周囲の価値観に左右され「べき」「ねば」に影響されがちです。
特に以下のような考えが浮かんできたら、立ち止まって考えてみましょう。
- 「社会人なら当然こうするべき」
- 「同世代の人はみんなこうしている」
- 「周りからこう見られたい」
- 「このくらいは頑張らねば」
上記のような思考パターンに気づいたら「これは本当に自分が望む選択なのか」と問いかけることが大切です。
不安だけでなく期待も感じられるか
本当に望む選択には、不安と同時にどこかワクワクする気持ちも伴うものです。
- 考えるだけで自然と気持ちが高まる
- 難しそうでも「やってみたい」という気持ちが湧く
- 誰かに話すとき、自然と声が弾む
- 具体的に想像するとエネルギーが湧いてくる
上記のような前向きな気持ちがあるかどうかは、選択が本当に自分らしいものかを確かめる大切な手がかりとなります。

しかし、気持ちのサインは自分自身では気づきにくいものです。
自分が無意識に熱が上がるポイントを知りたい人は、認知科学をもとに本質を汲み取ってくれるコーチングを受けるのがおすすめです。
時間が経っても同じ気持ちが続くか
本当に望んでいることは、時間が経っても変わらないものです。場所や時間を変えて、ゆっくりと考えてみましょう。
- 朝、昼、夜など、一日の中で何度か考えてみる
- 通勤電車や休日の公園、自室など、場所を変えて考えてみる
- 1週間、1ヶ月と時間をおいても同じ気持ちが残っているか
上記のように時間をかけてじっくり考えることで、一時的な感情ではない本当の望みが見えてきます。
「自分がどうしたいか」決断を恐れずに進むための5つのヒント
自分の望みが見えてきても、実際に行動をおこすのは誰もがためらうものです。
そんな不安や迷いにも向き合い方があります。
- 決断しない場合に訪れる未来を想像する
- 100%の失敗はありえない
- 自分で決めた選択に「後悔」は生まれない
- 焦って決めなくてもいい
- 完璧な正解は存在しない
決断しない場合に訪れる未来を想像する

決断しないということは「現状維持」を選択したことになります。
今のままでいた場合の未来を、具体的に思い描いてみましょう。
- 今の生活がそのまま1年続いたときの自分の気持ちの変化
- 今の距離感での今後の人間関係
- 今の仕事や生活を続けたときの自分の成長具合
決断から逃げ続ければ、10年後も同じ悩みを抱えたまま、望む未来から遠ざかっていきます。
100%の失敗はありえない

「失敗=失敗」ではなく「失敗=経験」であり、必ず得るものがあります。
- 新しい経験から、思いがけない気づきが生まれる
- 環境が変わることで、大切な出会いが訪れる
- 一歩を踏み出すことで、新しい可能性が見えてくる
人は挫折を乗り越えることで必ず成長するため、100%の失敗などありえないのです。
自分で決めた選択に「後悔」は生まれない

自分の意思で選んだ道は、納得のうえ選んだものなので後悔が生まれにくいです。
- 経験が必ず自分の力になっていく
- 予想外の出来事も自分の選択だからこそ受け止められる
- 自己決定力が育ち次の選択がより確かなものになる
一つひとつの選択が、本当の自分の人生を創っていきます。
焦って決めなくてもいい

大切な決断には、誰でも時間がかかるものです。
自分のペースでじっくりと考え、一歩を踏み出していきましょう。
- まずは十分な時間をとって、自分の気持ちを整理する
- 色々な情報を集めながら、具体的なイメージをふくらませる
- 小さなことから始めて、少しずつ前に進む
あなたにとって大切な選択だからこそ、落ち着いて慎重に決断していきましょう。
完璧な正解は存在しない


人生にたった一つの完璧な答えなどなく、自分らしい道はいくつもあるものです。
- どの選択にも、それぞれの良さを見つけることができる
- 途中で方向を変えることも、選択肢の一つとして考える
- 完璧な答えを探すより、自分らしい選択を大切にする
上記のように考えると「完璧な正解」を探すプレッシャーから解放され、より自由に自分の道を選べるようになります。
「自分がどうしたいか」本音が知れるおすすめアクション2つ

本音を見つけるためには、頭で考えるだけでなく、実際に体を動かして行動してみることが効果的です。
以下の2つの方法は、多くの人が実践して効果を実感しているものです。
- 強みを洗い出すワーク
- 信頼できるキャリアコーチングの活用
強みを洗い出すワーク
自分の強みを掘り下げることで、本当にやりたいことが見えてきます。
少しずつ以下のステップで自己分析を進めていきましょう。
- 「うまくいった」「楽しかった」経験を書き出す
- 周りの人に自分の良いところを聞く
- 性格診断などのツールを使う
- 集めた情報から共通点を探す
上記のように少しずつ探っていくと、自分でも気づいていなかった強みが見えてきます。
信頼できるキャリアコーチングの活用
プロのコーチに相談すると、自分では気づかなかった新しい視点や可能性に出会えます。
- キャリアコーチの資格や、今までの支援実績が確認できる
- 無料相談で話をしてみて、相性の良さを確かめられる
- サポートの進め方が具体的で、ゴールまでの道筋が明確
- 料金や期間が分かりやすく、追加費用の心配がない
上記のようなポイントをしっかり確認することで、自分に合ったコーチと出会うことができます。
「自分がどうしたいかわからない」に関するよくある質問

自分がどうしたいかわからない場合によくある質問を紹介します。
- 自分が何をしたいのかわからない原因とは?
- 自分が分からなくなったときはどうすればいいですか?
- 自分が分からなくなったときはどうすればいいですか?
- 自分の本音を知る3つの方法は?
自分が何をしたいのかわからない原因とは?
「やりたいことが分からない」という悩みの背景には、主に3つの要因が隠れています。
- 他人軸で生きている
- 自分軸を見失っている
- 「変化」や「失敗」への恐怖心がある
上記のように「やりたいことが分からない」状態には、さまざまな要因が関係しています。
まずは自分がどの要因に影響を受けているのかを見つめ直してみましょう。
自分が分からなくなったときはどうすればいいですか?
自分が分からなくなったときは、3つのステップで考えを整理していくことをおすすめします。
- 自分の本音を掘り起こす
- 未来の視点から理想の姿を描く
- 本音に基づいた行動を始める
まずは自分の偽りのない本音を知るために、落ち着いて自分と対話できる時間を設けましょう。
そこで、5年後10年後の理想の自分を具体的にイメージに、未来視点から理想の姿を描くことで、進むべき方向性が見えてきます。
理想のゴールや進むべき方向性が明確になると、起こすべきアクションが明確になるので、一つずつ行動に起こしていきましょう。
自分の本音を知る3つの方法は?
本当の気持ちを知るために、以下の3つの方法を生活に取り入れてみましょう。
- 1. 気持ちを書き留める
- 2. 静かな時間をもつ
- 3. 誰かと話してみる
すぐに答えは見つからないかもしれません。
しかし、少しずつ自分と向き合うことで、本当の気持ちが見えてくるはずです。
まとめ:「自分がどうしたいかわからない」状態から抜け出す3つのステップ
「自分がどうしたいかわからない」状態から抜け出すことは、誰にでもできます。
この記事で紹介した3つのステップを実践して、自分らしい道を見つけていきましょう。
- 自分を理解する
- 具体的な未来を描く
- 小さな一歩を踏み出す

「でも、一人では難しそう…」という方は、キャリアコーチングを受けるのがおすすめです。
キャリアコーチングでは、プロフェッショナルなキャリアコーチが、あなたの状況や悩みに応じた具体的な行動プランを提案してくれます。
また、あなたの強みや価値観を丁寧に分析し、最も自分らしい道を一緒に探してくれるので、確実に前に進むことができます。

以下のような方は、特にキャリアコーチングの活用をおすすめします。
- 自分の本当の願いが見つからない
- 具体的な行動の仕方が分からない
- 一人で考えすぎて混乱している
- 誰かに相談しながら進みたい
実際に、上記の悩みを抱えていた方が、キャリアコーチングを通じて人生を大きく変えた事例を以下の動画でご覧ください。