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RASとは？脳の覚醒・注意との関係と目標設定への活かし方

「RASは脳のフィルターと聞くけれど、どんな仕組みなの？」「目標を書けば、必要な情報が集まるの？」と疑問に思っていませんか。

RASはReticular Activating Systemの略で、日本語では網様体賦活系などと呼ばれます。まず押さえたいのは、覚醒を支える神経系の説明と、コーチングで使われる情報選択のたとえを分けることです。

この記事では、RASの基本的な意味、関心のある情報が目につく経験との違い、目標を日常の行動へつなぐ考え方を紹介します。願望の実現や、コーチングによる脳機能の変化を保証するものではありません。

経験や取り組みやすかったことを整理したいときは、書き出す方法もあります。

強みがわかるワークシートも、経験を振り返る補助として使えます。RASの能力を測るものではありません。

配布内容と案内を確認して、必要に応じて活用してください。

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RASの説明と目標設定は、どう分けて考えればよいですか？

目次
松田 皓太 株式会社ミズカラ CEO

経営・マーケ戦略の専門家。銀行、Salesforce社などの大手外資系Saas会社に従事した後、マーケティング領域の会社を起業・売却。その後株式会社ミズカラに参画し、CEOとして戦略立案や組織設計を担う。

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村岡大樹 株式会社ミズカラ 会長

外資系製薬を経て、パーソナルジムの急成長を牽引。2021年に起業し、翌年GOAL-B（現ミズカラ）に参画。CSOとして組織改革を担った後、代表就任。受注16億超を達成し、現在は会長に交代。著書『自分の変え方』を出版、累計5万部を突破。

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RAS（網様体賦活系）とは？覚醒を支える脳の仕組み

脳幹網様体賦活系は、目が覚めている状態を維持・調節する仕組みに関わります。一つの神経が単独で働くというより、複数の領域や経路が関わるものとして理解しましょう。

専門家が執筆する脳科学辞典も、覚醒の維持と、研究の進展による説明の変化を扱っています。ここから「思い描いた成功が自動的に実現する」と結論づけることはできません。

混同しやすい3つの話
話題この記事での扱い
RASと覚醒神経系の働きについての説明
関心のあるものへ注意を向ける注意に関する経験。RASだけで全てを説明しない
目標を決めて行動する実践の工夫。RASの強化や成功の証拠と取り違えない

画面に収まらない場合は横にスクロールできます。

「脳のフィルター」は理解を助けるたとえ

RASを「重要な情報だけを通すフィルター」と説明する文章を見かけます。イメージはつかみやすい一方、情報選択の全てを、脳幹の一つの仕組みに任せているように読める点には注意が必要です。

注意に関する研究は、複数の脳領域やネットワークを扱っています。RAS、注意、記憶、判断を、全て同じ機能として説明しないことが大切です。参考：Posner・Dehaene「Attentional networks」。

関心のある情報が目につく日常の例

車を買い替えようと思ったら、その車種が街で気になった。英語を学び始めてから、英語の看板に目を向けるようになった。そんな経験があるかもしれません。

ここでは、関心と注意の向け方を考える例として紹介します。車が実際に増えた、RASだけが変化した、と確かめた例ではありません。

関心を持ったこと意識して確かめる情報の例その後の行動の例
車を選びたい価格、使い方、維持費条件を書き出して候補を比較する
英語で説明したい必要な語句、話す場面短い説明を作って練習する
働き方を変えたい仕事内容、勤務条件、生活への影響今の状況と希望を整理して相談する

画面に収まらない場合は横にスクロールできます。

目についた情報は、正しい情報とは限りません。広告や体験談は内容と出典を確かめ、比較や行動の材料にしましょう。

目標設定で役立てたいのは、気づきを行動へつなぐ工夫

目標を考えるときは、「RASを発動させる」と意気込むより、何を確かめ、何を試すかまで決めてみてください。ここからは神経機能の訓練法ではなく、目標を扱うための実践例です。

今の自分が取り組みたいことを言葉にする

「成長したい」と感じたら、どんな場面を変えたいか考えてみましょう。例えば「会議で伝えたいことを短く説明する」のように、試したい場面まで書き出します。

目標は後から見直して構いません。他人の期待だけで決めず、生活や体調、使える時間も合わせて考えましょう。

ミズカラの支援では、目標と行動を分けずに扱う

キャリアスクール ミズカラは、自己理解・ゴール設定・決断・アクションプランを一連の支援として説明しています。目標を言葉にして終えるのではなく、次に何をするかまで相談範囲を確かめる視点として参考にしてください。

これは自社のサービス説明であり、RASの変化や成果を測定した実験結果ではありません。公開中の支援内容を確認する

希望や試したいことを書き出す補助として、「GOAL設定ワークシート」も活用できます。

「GOAL設定ワークシート」は、目標や行動を整理するためのものです。RASの強化や成功を保証するものではありません。

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目標を思い出す言葉や図を用意する

写真やメモで、取り組みたいことを見返す方法もあります。理想の場面だけでなく、今日することも添えてみましょう。

目標を見返すための3つの方法
  1. 言葉にする：取り組みたい場面を一文で書く
  2. 写真や図を添える：イメージしたい場面を、見返せる形にする
  3. 今日することを書く：願望だけで終えず、取りかかれる作業を一つ添える

目標を整理する実践例です。脳の経路やRASの強化を示す図ではありません。

図の方法を全て実践する必要はありません。「発表が終わった姿」を思い描いたら、「最初の1分の説明を作る」のように、自分で取りかかれる作業へつなげてください。

「GOAL設定ワークシート」も、今後の希望と次に試すことを整理する補助として使えます。

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まずは、自分に合った小さな習慣から始めてみましょう。

試すことと、振り返ることをセットにする

例えば、会議の説明を練習したら、伝わりづらかった箇所を一つ確認し、次の説明で変えてみます。これは実践を整理する例で、脳内の経路や必ず成功する順番を示す図ではありません。

書くこと記入例
変えたい場面会議で説明が長くなる
確認する情報聞き手が最初に知りたいこと
試すこと結論を先に一文で伝える
振り返ること質問された箇所と、次に変える点

画面に収まらない場合は横にスクロールできます。

RASの説明を読んだときに気をつけたいこと

「目標を書けば叶う」と受け取らない

目標の言語化と、達成の保証は別の話です。「引き寄せ」「潜在意識の書き換え」「RASの最大化」といった表現があれば、何を測ったのか、どの研究に基づくのかを確かめましょう。

思うように進まなくても、「自分のRASが弱い」「前向きに考えられないから失敗した」と自分を責める必要はありません。条件や方法、周囲の支援を見直して構いません。

自分に都合のよい情報だけで判断しない

希望に合う情報を見つけたら、費用や負担、うまくいかなかった場合の対応も確認しましょう。一つの体験談だけで、自分にも同じ結果が出ると決めつけないことが大切です。

一人では整理しづらいときの支援の選び方

キャリアスクール ミズカラは、講義だけでなく、グループと1対1のセッションを組み合わせています。支援を選ぶときは、「知識を学ぶ場」と「自分の状況を話して確かめる場」の両方が必要か考えてみてください。

対話の形式を紹介するもので、特定の脳部位の活性化を証明する説明ではありません。セッションを含むプログラムの説明

ミズカラくん

目についた情報も、確かめることが大切ですね。

睡眠や心身の不調をRASだけで説明しない

眠れない、疲労が強い、生活に支障があるときは、目標設定や前向きな言葉だけで解決しようとせず、医療機関などへの相談を検討してください。この記事の実践例は、診断や治療の代わりにはなりません。厚生労働省「こころの耳」の案内も参考にしてください。

RASに関するよくある質問

脳のRASとは何ですか？

RASはReticular Activating Systemの略で、覚醒状態の維持・調節に関わる仕組みを指します。注意や情報選択のすべてを一つのフィルターだけで説明するものではありません。

この記事では、神経系の説明と、目標や行動を整理する実践例を分けて扱います。

スコトーマとRASの違いは何ですか？

RASは神経系を指す言葉です。一方、コーチングで使う「心の盲点」というスコトーマのたとえを、同じ神経機能だと断定することはできません。

気づきにくい情報があるというたとえと、RASという神経系の用語を分けて理解することが大切です。

RASを活用するためのトレーニングはありますか？

この記事では、目標を書くとRAS自体が強化されるという訓練法は提示しません。紹介した表や記入例は、関心・情報・行動を整理するための実践例です。

目標を言葉にすることと、仕事や学習で成果が出ることの保証は別です。実際の結果や負担を見ながら方法を見直しましょう。

まとめ：RASの意味を知り、目標は行動と振り返りにつなげよう

RASの科学的な説明と、日常の目標設定へのたとえは、分けて読むことが大切です。RASを成功のスイッチのように捉える必要はありません。

まずは変えたい場面を一つ選び、必要な情報と試す行動を書いてみましょう。一人で整理しづらいときは、対話による支援も選択肢です。無理のない一歩を決め、実際の結果を見ながら調整していきましょう。

目標や今後の行動を対話で整理したい場合は、関連記事も参考に、相談できる内容と費用・契約条件を確認して選びましょう。

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以下は、独立後の目標や働き方を振り返る受講者と担当コーチのインタビューです。本人が語る個別の経験であり、RASの変化を測定した実験や、同じ成果の保証ではありません。動画内の肩書やサービスの案内は収録時点の情報です。

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この記事を書いた人

松田皓太のアバター
松田皓太 株式会社ミズカラ CEO

経営戦略およびマーケティング戦略策定と実行プロセスの構築・意思決定を担当。新卒で銀行に入行、法人営業職で複数回の表彰を受ける。2021年にSalesforceへ転職し、半年で営業表彰を受賞。その後株式会社ACILを設立し、WEBマーケ事業と2023年当時キャリアコーチング市場集客数No. 1WEBメディア「ポジサラ」を運営。2023年に同社を売却後、株式会社ミズカラに入社。CEOとして戦略立案や組織設計を担当。

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