生きづらさを感じる人が持つ6つの才能！人生を開花させるコツを解説！

人生って、疲れることの連続ですよね。

「なんでこんなに、自分は生きづらいんだろう…」

生きづらさを感じる毎日を過ごしているでしょう。

そんなあなたに、伝えたいことがあります。

あなたは、あなたのペースで生きていい。

誰も、あなたの人生を幸せにはできません。

あなた自身でしか、あなたを幸せにできないのです。

あなたには、あなたの人生を自由に生きる資格があります。

この記事では、生きづらさで悩むあなたに以下のポイントを解説します。

少しずつでも構いません。

間違った自己否定をやめ、あなたが望む人生に一歩足を踏み出してみましょう。

生きづらさを感じるのは「甘え」なんかじゃない

なんだか毎日生きづらいな…

このように感じると、ついつい自分を責めがち。

しかし、決して「生きづらい」と感じるのは甘えではありません。

その理由を、以下の3つの切り口から解説していきます。

「普通」「当たり前」という呪い

まず「生きづらい」と感じるのは、具体的にどんなときでしょうか？

要するに、以下のように言うことができます。

みんなが”普通に”できていることが、
自分にはできない。

このような時に、「生きづらい」と感じてしまいます。

しかし、そもそもその「普通」は本当に存在するのでしょうか？

私たちはしばしば、自分と他人の「当たり前」を比較してしまう。

しかし、そもそもその人が「当たり前と感じているかどうか」を正確に把握することは不可能です。

もしかしたら、ものすごく辛いのを隠しているだけかもしれません。

他人の「当たり前」は自分には見えませんし、逆もまた然り。

つまり「みんなは当たり前にできている」というのは、ただの思い込みに過ぎません。

この呪いにも似た発想こそが、全ての元凶なのです。

人生のハードル上げすぎている

生きづらさを抱えがちな人は、向上心・真面目さを持っている方が多いです。

しかし、同時にその向上心・真面目さが悪い方向に作用することもあるのです。

こうやって、人生のあらゆる要素において、自分に要求する水準を高く設定しすぎてしまうのです。

高ければ高いほど、現実の自分との乖離が大きくなります。

すると、「全てにおいて何もできていない」と”錯覚”してしまうのです。

真面目な人ほど、自分で自分の首を絞めてしまう。

完璧主義になりがちな場合は、注意が必要です。

生きづらさを抱えづらい人は、「何でも完璧にできている人」ではありません。

できないことは潔く切り捨て、できることに集中しているのです。

言い換えれば、「正しく頑張っている」ということ。

とはいえ、何が正しくて何が間違っているのかを判断するのは難しいですよね。

本当にあなたがやるべきことを知るには、GOALを設定することが大切。

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「価値」なんてものは脆く儚い

生きづらさを抱える人は、ついつい「すごい人・出来る人」と比較しがち。

「すごい人・出来る人」＝価値のあるスキル・性質を持っている人

では、我々が無意識のうちに信じ込んでいる「価値」とは一体何でしょうか？

これらは、一般的に「価値のあること」としてよく挙げられるものです。

これらはすべて、社会や文化が作り上げた一種のフィクションに過ぎない。

なぜなら、時代によって「価値のあるもの」はいくらでも移り変わっていくものだからです。

「時代」なんて、大げさな言い方をするまでもありません。

スマートフォンの登場によって、たった数年でガラケーの価値が失墜したのが良い例。

むしろ、その「価値」に執着することで、かえって生きづらさを加速させてしまうことも。

「価値」というものは、実は非常に脆く、儚いものです。

あなたがあなたらしくキャリアを生きていくために必要なのは、自分を理解すること。

これを自己理解といいます。

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生きづらさを感じる原因とその正体

生きづらさを感じるのは、あなたが弱いからではありません。

それは、私たち人間が持つ本来の性質に深く根ざした問題なのです。

ここでは、そのメカニズムを人間の脳の仕組みから紐解いていきましょう。

人間の脳の仕組み「偏桃体」

生きづらさを感じる背景には、私たちの脳の中にある「偏桃体」が深く関わっています。

偏桃体とは…
感情やストレス反応を司る部位で、特に「恐怖」や「不安」に敏感。

扁桃体は生得的に評価される価値や経験によって獲得された価値を含めた生物学的価値評価全般に重要な役割を果たしている。

そのため、扁桃体が障害されると、これまでの評価として恐かったものが恐くなくなったり、経験によって恐くなるはずの対象に対して恐くならなかったりするなどの情動異常行動が生じる。

扁桃体 – 脳科学辞典 (neuroinf.jp)

進化の過程で、私たちの祖先は生存のために危険を察知し、すぐに逃げる必要がありました。

その結果、私たちの脳はネガティブな刺激に対して敏感に反応するようになっているのです。

こういったものが、過剰に偏桃体を刺激してしまうのです。

これが生きづらさを感じる原因となります。

人間はそもそもネガティブ

さらに言えば、私たち人間はそもそもネガティブに考えるようにプログラムされています。

ネガティブに考えるからこそ、人類は危険やリスクを避けることができたの。

「食べ物が無くなるかも…」

→ネガティブに考えるからこそ「備蓄」をする

「夜に猛獣が襲ってくるかもしれない…」

→ネガティブに考えるからこそ「警戒」できる

ネガティブ＝我々人類が生き延びるために必要だった能力。

ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事に目が向きやすいのは、この進化の名残です。

しかし、残念ながら現代社会では、この性質が逆に私たちを苦しめることもあります。

このような反応が、私たちが感じる「生きづらさ」の根源の1つなのです。

「ネガティブな予測」がネガティブの原因

人間の「ネガティブに考えてしまう」思考パターンは、自分自身の未来に対しても適用されます。

まだ起こってもいないにもかかわらず、ネガティブな予測を信じきってしまう。

このような考えが頭をよぎると、その考えにとらわれてしまいます。

つまりネガティブな想像をすること自体が、自分をネガティブに陥れているのです。

自分で自分をネガティブにしている、ということ。

その結果、何をするにしても行動するのが億劫になってしまいます。

結果として、ネガティブな予測が、実際のネガティブな結果を引き寄せてしまうのです。

この負のループが、「生きづらさ」を一層強化しています。

人間は妄想の世界を生きざるを得ない

私たちは、現実そのものを直接感じて生きているわけではありません。

実際には、脳が作り出したシミュレーションの世界を生きています。

このような過去の経験や得た知識、情報をもとにシミュレーションを作り出します。

「想像・妄想・偏見・思い込み」とも言えます。

言ってしまえば、どうしても現実に”無根拠の妄想”が入り込んでしまうのです。

「私たちは脳が作り出したシミュレーション世界を生きている」より

過去に得た知識と情報は脳内に個別の物語として蓄積され、その一部は、あなたの行動を導く〝法律〟のような働きをします。

いわば特定の物語が強制力を持った状態で、周囲の状況が変わるたびに、私たちの脳は複数のストーリーから適した物語を選び、その内容に沿って次の行動を決めるのです。

鈴木祐. 無（最高の状態） (pp.65-66). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

例えば、同僚に挨拶したにもかかわらず無視されたとしましょう。

「無視＝拒絶」というシナリオを持っている場合、以下のような”妄想”に囚われてしまいます。

あの人は私を嫌っているに違いない…

そして、そのシナリオを信じ切ってしまい、それに基づいて行動してしまうのです。

偏った妄想を信じてしまう思考のクセが、「生きづらい」と感じる一因となる。

生きづらさを感じる人を縛っている考え方と対策

ここからは「生きづらさを感じる人を縛っている考え方と対策」について詳しく解説します。

自動思考

自動思考とは…
何かの出来事があったときに瞬間的に浮かぶ考えやイメージ
（参考：https://www.kawata-cl.jp/mentalcare/html/information.cgi?id=1599181580）

生きづらさを感じる人は、この自動思考にネガティブな偏りを持っています。

この自動思考を理解し、書き換えていくことが重要なキーポイントです。

全ては「捉え方」次第

自動思考は、「物事の捉え方」と言っても良いでしょう。

しかし、「生きづらい」と感じる人は、この捉え方がネガティブに偏りがちです。

「嫌われた」と捉えるか、「忙しいんだな」と捉えるか、人によって異なります。

物事は多面的で、一概にポジティブ・ネガティブを確定することはできません。

つまり、どちらにでも捉えることが可能だということ

捉え方に気づき、ネガティブな偏りを少しずつ修正していきましょう。

無理にポジティブにする必要はなく、フラットな視点を持つことが目標です。

自分の「考え方のクセ」を知る

「自動思考」は、脳内のプログラムのようなもので、無意識に同じパターンが繰り返されます。

クセのように染みついているからこそ、気づかないうちに自分を苦しめていることがあります。

生きづらさを感じる人の多くは、ネガティブな「クセ」を持ってしまうのでしょう。

自分自身に対して「何をやってもダメなヤツ」と、思い込んでしまうことがあります。

しかし、このような自己評価は根拠のない決めつけに過ぎません。

「自分には何もできない」と感じるのは、多面的な自分を見失っているからです。

つまり、無根拠にもかかわらず、「そうに違いない」と自分で勝手に決めつけているのです。

本来いろんな可能性があり、無数の「できること」「できないこと」がある

まずは、「ネガティブな自動思考のクセがついている」ということを認める事から始めましょう。

自分の自動思考の偏りをチェックするために、以下の質問に取り組んでみてください。

自分の自動思考をこうして一つひとつ振り返ってみてください。

偏った捉え方に気づき、ネガティブな思考パターンから抜け出しやすくなります。

「いや、ちょっと待てよ？」を意識

ネガティブな自動思考を修正する際におすすめなのが、「いや、ちょっと待てよ？」思考です。

「いや、ちょっと待てよ？」思考とは…
何か出来事があった時「いや、ちょっと待てよ？」と自分に問いかけ疑ってみること。

問いかけることによって、無意識の自動思考を有意識に上げることができます。

意識できるようになって、初めて修正することができるようになるのです。

ポイントは、何が起こっても「いや、ちょっと待てよ？」と問いかけること。

この問いかけの目的は、ポジティブになることではありません。

物事は多面的で、いろんな捉え方ができる

この事実を腹落ちさせることが目的です。

ネガティブな自動思考を持つ人が、無理やりポジティブにするのには抵抗があるでしょう。

無理なポジティブ思考は、ただの自己否定になりかねない。

だからこそ、一旦フラットに捉える事が重要なのです。

起こった出来事に対して、「いや、ちょっと待てよ？」と問いかけて下さい。

何でも構いません。

慣れてきたら「それは本当？」「他の視点で見るとどう？」と修正の問いかけも行ってみましょう。

べき思考

生きづらさを感じる人には、真面目で責任感が強い人が多いです。

だからこそ、以下のようなものを厳格に守ろうとします。

本当はやりたくないけど、
社会人としてやる”べき”だ。

自分の本音と、外からの規制がバッティングしたときに出てくるのがこの「べき思考」です。

真面目な人ほど要注意

これは、先述した「偏桃体の過剰反応」が関係しています。

こういった社会的な恐怖にも敏感です。

この不安や恐怖心が、強烈に「べき思考」にしがみつかせてしまうのです。

「こうあるべき」という外圧に従っていた方が、批判されにくいため。

「許す」「許さない」で考えない

そもそも「許す・許さない」という枠組みで自分を評価すること自体が負担となっています。

「べき思考」から解放されるためには、「自分を許しましょう」とよく言われます。

「自分を許してあげましょう」
「弱い自分を許しましょう」

しかし、「許す」と言われても、イマイチよくわかりませんよね。

自分のことだからこそ、簡単には許せないこともあります。

なぜなら、この考え方は「許されること」と「許されないこと」が絶対的に存在すると錯覚しているからです。

あらゆることにおいて、「許される or 許されない」を分別するのは不可能。

「自分を許す」というのは、”結果として”そうなるだけに過ぎない。

大切なのは「許すこと」ではなく、「自分のありのままをフラットに受け入れる」ことです。

「生きづらさの否定」を辞めることから始めよう

生きづらさを感じると、多くの人はその感情を否定し抑え込もうとします。

しかし、その否定こそが、生きづらさをさらに増大させる原因になっているのです。

「強くならなきゃ」という勘違い

このように、生きづらさを否定して自分を追い込んでしまう人がいます。

しかし、この「強くなろう」という考え方自体が一種の罠であり、勘違いなのです。

多くの人は、「弱さを見せない」「相手に負けない」ことを強さだと勘違いしています。

実際のところ、これらは「強さ」ではなく、自分を偽る行為に過ぎません。

真の強さとは、自分の感情や弱さを受け入れる勇気のことです。

他人に対する強がりや自己防衛ではなく、ありのままの自分を認めることから生まれるのです。

「弱くていい」のではなく「強いも弱いもない」

よく「弱くていいんだよ」と言われることがあります。

なぜなら、「弱さ」と「強さ」を対立する概念として捉え続けているからです。

そもそも、強さと弱さに絶対的かつ明確な基準はありません。

もっと言うと、「弱さ」すらも状況や捉え方次第でひっくり返ってしまうものです。

例：「周囲を過剰に気してしまう」

→周囲を気にするからこそ、状況の変化にいち早く気づける

つまり「強い」「弱い」という二項対立に縛られること自体が、無意味なのです。

強さも弱さも、それ自体に良し悪しはなく、ただの1つ状態を表現しているに過ぎません。

だからこそ、「弱くていい」ではなく、「強いも弱いもない」と考えるべきなのです。

「強い」「弱い」ではなく、ありのままの自分を受け入れる。

これが生きづらさから解放されるための第一歩です。

生きづらさを感じる人が持つ「6つの才能」

結論、生きづらさを感じる人は、「生きづらさ」の裏に隠れた才能を認識しましょう。

生きづらさの原因は、恐怖や不安に敏感であることです。

この特性は、つまり「気付く力」と表現することもできます。

どういうことか説明します。

恐怖や不安を感じるのは、その状況や環境の変化に気付けるからこそ。

そもそも論、気付いていなければ恐怖も不安も感じられるわけがありませんよね。

結果として、あらゆるパターンや可能性を想像し、対応策を考える力が生まれるのです。

このように、「恐怖や不安に敏感」という特性を上手に活用すれば、大きな”武器”となるのです。

以下の6つが、生きづらさを感じる人が持つ才能です。

高い感受性と共感力

生きづらさを感じる人は、他者の感情や周囲の状況に敏感で、深く共感する力を持っています。

察してさりげなく配慮する能力が長けている。

この感受性が、人間関係やコミュニケーションの中で大きな強みとなるでしょう。

また感受性が強いからこそ、小さなことでも幸せを感じられるという特徴も持っています。

深い思索と洞察力

不安や恐怖に敏感だからこそ、脳内でたくさんのシミュレーションを行うクセを持っています。

そのシミュレーション癖こそが、深い思考で物事の本質や隠れた真実を見抜く力となるのです。

この洞察力が、独自の視点や革新的なアイデアを生むのです。

問題察知能力

恐怖や不安に敏感だからこそ、問題が起きる前にその兆候を察知する能力に長けています。

危機察知力は、リスクヘッジやトラブル予防において非常に有用。

リスクを積極的に取りたがる人にとって、良き”危機察知センサー”として重宝されるでしょう。

自己成長

ネガティブに考えるからこそ、自分を変えようと自分自身にプレッシャーをかける事ができます。

不安や恐怖に敏感なため、自分の至らない部分に気付きやすい。

結果として、成長への意欲が高まり、自己成長が促進されるのです。

ネガティブな感情さえ上手にコントロール出来れば、長期的な成功や達成感をもたらします。

社会的貢献

恐怖や不安に敏感であるため、他者の痛みや苦しみに共感できます。

だからこそ、その痛みを解決してあげたいという貢献欲が強く湧いてきます。

その共感力・優しさが社会に貢献する力そのもの。

ただ話を聞き、
共感をもって痛みを分かち合う。

これだけでも他者の幸福に繋がり、社会全体をより良い方向へ導きます。

その規模が大きいか小さいかだけの話で、その優しさは紛れもなく秀でた特性です。

創造性

不安や恐怖を感じやすい「神経症的傾向」を示す人はクリエイティビティが高い事が示唆されています。

実際、研究でも神経症的傾向と創造性の関連性が言及されています。
（参考：アダムパーキンス氏(キングス・カレッジ・ロンドン)による研究(2015)）

とはいえ、これらを具体的に生活に活かそうと思っても、なかなか難しいですよね。

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自分らしい人生を取り戻す方法

自分らしい人生を取り戻すためには、「何のために生きるのか」を明確にする事が重要です。

なぜなら、生きづらさを抱える人は、他人の「こう生きるべき」に左右されがちだから。

「何のために生きるのか」を明確にし、ブレない”自分軸”を定めることが必須。

価値観がはっきりすることで、自己理解が深まり心理的な安定感が得られるのです。

自分はこのために生きるんだ。

これがハッキリすることで人生がシンプルになり、外野からの”余計なノイズ”に左右されなくなります。

実際、個人的な価値観について考えたり、肯定することによってストレスが緩和される調査研究もあります。

Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses – PubMed (nih.gov)

【価値観を明確にするための質問ワーク】

生きづらさを感じる人によくある質問

生きづらさを感じる人によくある質問に解答しました。

まとめ：生きづらさを感じる人が持つ6つの才能！人生を開花させるコツを解説！

生きづらさの原因と、生きづらさを感じる人の持つ6つの才能を解説しました。

最後に、生きづらさを感じる原因として、非常に重要なポイントをお伝えします。

人間である以上、どうしても人とのつながりが欠かせません。

信頼できる人が1人いるだけで、人生はポジティブになる。

とはいえ、そんな簡単に信頼できる人は見つかりませんよね。

そんな時こそ、コーチングを検討してみてください。

コーチは100%あなたの味方であり、100%あなたの幸せを望む。