「頑張っても評価されない…もう疲れた」時の原因と対処法を徹底解説

仕事を頑張っても評価されなければ、疲れたと感じるのは当たり前です。

Biz Hitsが実施した職場の不満アンケートでも「正当に評価されない」が第6位に挙げられており、多くの人が同じ悩みを抱えています。

正当に評価されないなら、頑張っている意味もわからなくなりますよね。

一方で、努力が空回りしてしまう理由の1つに、頑張り方を間違えている場合があるのです。

この記事では「頑張っても評価されない」「もう疲れた」と感じる人に向けて、原因と対処法をわかりやすく解説します。

この記事を読むと、自分の努力の伝え方がわかり、正当に評価される未来を描けるようになります。

頑張っても評価されない人に共通する6つのパターン

頑張っても評価されない人に共通する6つのパターンを解説します。

自分の強みを活かせていない

自分の強みを仕事で活かせていない状態では、どれだけ努力しても評価につながりにくくなります。

組織で評価されるのは「努力の量」ではなく「成果が出やすい行動」だからです。

強みを活かせていない場合、次のような状況が起こりがちです。

ただ、自分の強みは当たり前すぎて気づきにくく、1人で見つけるのは難しいものです。

頑張り方が組織の評価軸とズレている

どれだけ頑張っても評価されない背景には、頑張り方と組織の評価軸がズレている問題があります。

組織は「効率」「再現性」「成果」など明確な評価基準があります。

本人が「量」や「根性」で頑張っても、会社の軸に沿っていなければ評価にはつながりません。

評価軸と行動のズレには、次のようなケースがあります。

成果が「見える形」で伝わっていない

上司は全員の仕事を細かく把握できていないため、成果を出していても見える形で伝わっていなければ評価されません。

以下のような成果が伝わらないケースがあります。

正当に評価されるには、成果を言語化し資料にまとめる、数値で示すといった伝え方を工夫することが不可欠です。

上司との信頼関係が築けていない

上司との信頼関係が築けていないと、評価は上がりにくいといえます。

信頼関係は、業務の効率性やモチベーション、チームワークの基盤となるものです。

そのため、信頼関係がないと生産性の低下や、そもそも仕事を任せてもらえない可能性もあります。

例えば、以下のような行動が信頼関係が築けない原因です。

心が疲れすぎてパフォーマンスが落ちている

心が疲弊していると、本来の能力が発揮できません。

疲れた状態が続くと、集中力や判断力が低下し、小さなミスや抜け漏れが増えてしまうからです。

例えば、心の疲れによるパフォーマンス低下には次のようなリスクが挙げられます。

心の回復は評価改善にも直結するため、まずは負荷を減らし回復を優先しましょう。

評価されにくい職場環境である

個人の努力ではどうにもならない以下のような「評価されにくい環境」も存在します。

環境の問題で評価されていないなら、働き方や職場を見直すことも視野に入れてみましょう。

【頑張っても評価されない…】疲れたときこそ見直したい”頑張り方”

頑張っても評価されず、疲れたと感じたときこそ見直したい頑張り方を紹介します。

まずは「頑張り方」を変える勇気を持つ

努力しても評価されない状況が続いている場合、頑張り方そのものを見直す勇気が必要です。

同じやり方を続けて成果が出ないときは、努力の質が改善されていない可能性があります。

頑張り続けるほど心が疲弊するため、働き方の方向性を変えると、自分を守る行動にもつながります。

以下のような状況が続いているなら、頑張り方を変えてみましょう。

自分の負荷を調整し、成果につながる方法に切り替えると、評価の流れも変わり始めます。

「量」より「質」を意識する

長時間働いても、改善や工夫がなければアウトプットの価値は上がりません。

質を意識すると、少ない労力でも結果が見えるようになり、上司の評価にも直結します。

質を重視する働き方には次が挙げられます。

仕事量を増やすより、成果につながる工夫をすると、無理なく評価されやすくなります。

自分の特性を活かす

自分の特性を活かせると、無理せず成果を出し続けられます。

そのため、性格や能力に合った働き方をすれば、自然と成果が上がり評価も受けやすくなります。

強みや特性を活かすと、次の変化が期待できます。

評価される人が実践している3つの行動

評価される人が実践している行動を紹介します。

成果を「見える形」で共有する

評価される人は、成果を客観的に見える形にして上司へ共有しています。

上司は多忙で、部下の努力を細かく把握することは難しいです。

そのため、成果を数値や資料に落とし込み、客観的に伝えると評価につながりやすくなります。

成果を共有する際は、以下のポイントを意識してみましょう。

成果を正しく評価してもらうためには、成果を見える状態にして伝えることが欠かせません。

上司の評価基準をリサーチする

評価される人は、上司が重視している評価基準を理解したうえで行動しています。

評価は上司の視点で行われるため、評価軸がわからないまま頑張っても成果が認められにくいです。

上司の評価基準を把握するには、次のような行動がおすすめです。

自分の努力を評価してもらうために、上司の評価軸のリサーチから始めてみましょう。

周囲を巻き込みながらチームの成果を出す

評価される人は、個人の成果に加えてチーム全体の成果を高める行動を意識しています。

周囲を巻き込んで成果を出せる人は、組織全体の利益に大きく貢献できるからです。

周囲を巻き込みながらチームで成果を出すためには、以下の3つが欠かせません。

個人の頑張りに加え、チーム全体へ貢献する姿勢を示すと、組織からの評価は大きく高まります。

【頑張っても評価されない…】疲れたと感じたら無理をせず「距離を取る選択」をしてもいい

頑張っても評価されないと疲れてしまうのは当然で、無理を続ける必要はありません。

心身が疲れ切った状態では成果が安定せず、さらに評価が下がる悪循環に陥りやすいからです。

頑張っても評価されず、疲れたと感じているなら、以下の選択肢も視野に入れてみましょう。

距離を取る選択が、自分を守るために必要な場合もあります。

「環境を変える」も選択肢の一つ

疲れが限界に達している場合、環境を変える選択は逃げではなく自分を守る前向きな行動です。

そのため、どれだけ頑張っても状況が変わらないのなら、働く場所そのものが合っていない可能性があります。

もし、次のような状態が続いているなら、環境を変える選択肢も視野に入れてみましょう。

環境を変える選択は、自分らしい働き方を取り戻すための大切な一歩です。

悩んだときこそキャリアのプロに相談する

評価されない苦しさから抜け出すためには、キャリコーチングを利用するのも有効です。

一人で悩み続けると視野が狭まり、自分に原因があると決めつけてしまう可能性もあるからです。

キャリアコーチングの利用には、以下のようなメリットがあります。

キャリアコーチングは、あなたの強みや価値観を深く理解し、目標達成まで伴走するサポートです。

実際にキャリアコーチングを受けて、働き方が変わり評価された人のインタビューを以下の動画で紹介しています。

今の働き方を変えたい人は、ぜひご覧になってください。

頑張っても「評価されない」「疲れた」と感じる人からよくある質問

頑張っても「評価されない」「疲れた」と感じる人からのよくある質問について、以下にまとめました。

評価されない人の特徴は？

評価されない人には、以下のような共通点があります。

評価されない人の特徴

• 自分の強みを活かせていない
• 頑張り方が評価基準とズレている
• 成果が「見える形」で伝えていない
• 上司との信頼関係がない
• 心が疲れすぎている
• 評価されにくい職場環境である

評価されない理由は「能力不足」だけではありません。

強みの活かし方や環境との相性が原因になっている場合も多いため、原因を一つずつ整理していきましょう。

仕事を頑張っても評価されないなら、頑張らない方がいい？

評価されないと感じると頑張る意味を見失いますが、頑張らない選択が正解とは限りません。

評価されない理由は「努力不足」ではなく、頑張り方や働き方が合っていない可能性が高いからです。

まずは、次のポイントを見直してみましょう。

頑張るポイント

• 「頑張り方」を変える勇気を持つ
• 「量」より「質」を意識する
• 自分の特性を活かす

頑張らないのではなく、頑張る方向性を変えると無理をせず成果が上がり、評価にもつながりやすくなります。

実力があるのに評価されない理由は？

実力があっても評価されない場合、能力の問題ではなく「働く環境そのもの」が原因になっているケースが多いです。

例えば以下のような環境は、実力が正当に認められない傾向があります。

働く環境が原因となるケース

• 評価軸が曖昧
• 上司の主観が強い
• 成果よりも勤続年数が重視される

実力があるのに評価されないと感じるときは、能力ではなく環境要因がないかを一度見直してみましょう。

仕事が評価されないとモチベーションが下がるのは普通？

仕事が評価されず、モチベーションが下がるのは自然な反応です。

努力が報われない状態が続くと、自己肯定感が下がり「自分には価値がない」と感じやすくなります。

ただし、モチベーションの低下は働き方を見直すサインでもあります。

自分だけで働き方を見直すのが難しいと感じる場合は、キャリアコーチングがおすすめです。

コーチと一緒に強み・価値観を可視化することで、無理なく成果が出る働き方が明確になり、自然とモチベーションが戻りやすくなります。

仕事を辞めたほういいサインは？

以下のような状態が続くようなら、仕事を辞めた方がいいサインの可能性が高いです。

仕事を辞めた方がいいサイン

• 毎朝が憂鬱で仕事を考えるだけで気持ちが沈む
• 仕事内容が自分に合わないと明確に感じる
• 評価や昇進に対する不満が強い

自分に合わない環境は、努力しても心身の負担が増えるだけになってしまいます。

そのため、無理に続けるよりも、働く環境を見直す選択肢も大切です。

まとめ｜「頑張っても評価されない、疲れた…」報われない状況を変える方法

頑張っているのに評価されないと、自分の価値を見失い「もう疲れた」と感じるのは当然の反応です。

しかし、評価されない理由は能力不足が原因とは限りません。

まずは、頑張り方を少し見直すだけで評価が変わるケースも多いため、次のポイントを試してみましょう。

それでも評価されず悩み続けているなら、一人で抱え込まずキャリアコーチングを活用するのも有効です。

キャリアコーチがあなたの強みや価値観を整理し、無理なく成果が出せる働き方や進むべき方向を一緒に導き出してくれます。

キャリアコーチングについて、詳しく知りたい人は以下の動画もご覧になってください。