仕事にモヤモヤするのはどうして？切り替え方や最強のストレス発散方法を解説

仕事でミスをしたり、嫌な上司を思い出したり。

仕事にモヤモヤすることも多いでしょう。

無理にモヤモヤから切り替えようとしてもうまくいきません。

仕事にモヤモヤする状態を抜け出すためには、働き方から見直すことが大事なのです。

この記事では、仕事でモヤモヤする原因や切り替えテクニックを解説します。

この記事を最後まで読めば、上手にモヤモヤから抜け出せるようになるはずです。

仕事にモヤモヤする8つの原因

仕事でモヤモヤして、気持ちが切り替えられないこともあるでしょう。

ここからは、モヤモヤする原因を紹介します。

仕事でミスが多い

仕事でミスが多いと、モヤモヤする原因になります。

仕事で成果が出ないと、気分は下がってしまうでしょう。

また、1度ミスをすると、ミスが続いてしまうことも。

上記を見ると、解決できるものもあれば、どうにもならないことも。

解決できる問題は解決し、どうしても難しい場合は環境を変える工夫も大切です。

ミスを減らすためには、強みを活かした仕事をするのも大事。

強みはあなたが得意なことなので、成果を出しやすくなります。

強みを見つけられるワークシートを無料でプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

やりたいことができていない

やりたいことができていない場合も、仕事でモヤモヤします。

仕事なので、やりたくないことをやる場合も当然あります。

しかし、やりたいことが全くできていなかったら。

やりたくないことでも真剣にやるのは、やりたいことがベースにあるから。

やりたいことができていない状態は、モヤモヤするのも当然なのです。

将来のキャリアに不安がある

将来のキャリアに不安がある場合も、仕事でモヤモヤするでしょう。

将来のキャリアに不安を持つと、仕事の意義を考えてしまいがち。

仕事に集中できず、モヤモヤだけが募っていきます。

不安はすぐに解消できるものではなく、何度も何度も襲ってくるものです。

将来のキャリアに不安を抱えたままでは、一生モヤモヤし続けるでしょう。

職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪いと、モヤモヤする要因になりえます。

人間関係の悩みは、どうしても起こりうるもの。

厚生労働省の発表によると、自己都合での離職者のうち、17.7%が「人間関係がうまくいかなかったから」と回答しています。

また、労働制作研究・研究機構によると、新卒3年以内の離職者のうち約3割が「人間関係」を理由に挙げています。

以下のようなモヤモヤを抱えていませんか？

人の悩みはすべて人間関係によるものといわれています。

職場の人間関係で悩んでいる場合、なぜ？と深堀してみてください。

信頼できる人がいない

信頼できる人がいないと、相談できずにモヤモヤが溜まります。

誰に相談したらいいか分からない状態では、溜め込んでしまいがちです。

さらに、以下のように職場で孤独感を覚えることも。

小さな信頼を積み重ね、仕事の愚痴を言い合える人を作ることもいいでしょう。

仕事のことを相談できる相手がいないなら、キャリアコンサルタントに相談するのもおすすめ。

キャリアのプロに相談することで、解決できることもあります。

おすすめのキャリアコンサルタントを下記の記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。

プライベートがうまくいってない

プライベートで問題があると、仕事にも影響します。

プライベートの悩みでよくあるは、以下のような内容。

気にしないようにしても、集中力が欠けてパフォーマンスに影響が出てしまうでしょう。

仕事とプライベートのバランスを保ち、切り替えを意識することが大切です。

休みが少ない

仕事で休みが少なくなると、モヤモヤする悩みが増えやすくなります。

以下のように疲れを感じたら、自分の体を守るための重要なサインとして捉えましょう。

疲労を自覚するタイミングで休息を取れると、健康を維持しやすくなります。

仕事以外でリフレッシュし、休息を取りましょう。

給料が少ない

給料が少ないと、モヤモヤを感じやすくなります。

働きに見合った給料がもらえていないと不満が溜まりやすくなります。

モチベーションの維持が難しくなったら、以下を試してみてください。

お互いが納得できる給与で働けるようになるでしょう。

自分の市場価値を正確に知るには、自分の強みを知ることが重要です。

強みが分かると、市場価値を高めるヒントが見つかります。

強みや武器を明確にしたいあなたには、「強みが分かるワークシート」をプレゼント。

たったの30秒で受け取れるので、自分の強みや武器を把握しましょう。

仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニック5選

仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニックを紹介します。

ストレス発散方法を見つける

仕事でのモヤモヤを切り替えるために、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

本当にストレス発散できるかは別として、気分を切り替える行動が大切です。

例えば、以下のような発散方法も参考にしてください。

今に集中することを意識する

以下のように、過去や未来で悩むことはストレスの原因になります。

仕事でも、進行中のタスクに焦点を当てて取り組む練習をしてください。

相手の話に注意深く耳を傾けられ、信頼関係を築きやすくなります。

過去でも未来でもなく、今に集中することを意識しましょう。

働き方を見直す

仕事のモヤモヤから切り替えるために、働き方を見直すことも大切。

仕事の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなしましょう。

会社側のルールや急ぎの対応により、思った通りに動けないこともあるから。

自分なりの働き方を見直すためには、人生のGOALを見つけることが大切です。

モヤモヤを言葉にする

仕事のモヤモヤを切り替えるために、モヤモヤを言葉にしましょう。

モヤモヤがなくならないのは、原因がわからないから。

何に不安なのかわからないので、モヤモヤになるのです。

原因が明確であれば、悩みははっきりするでしょう。

まずは何にモヤモヤしているのか、言葉にして客観視してください。

原因が特定できるだけでも、気持ちは落ち着くはずです。

得意な仕事の時間を増やす

仕事の時間の中で、得意な仕事の時間を増やしましょう。

得意な仕事であれば、「もっとやりたい」と思うでしょう。

成果も出るので、モヤモヤや不安を抱えることも減るはずです。

モヤモヤを抱えているのは、得意な仕事ができていないから。

色々な要素が、仕事のモヤモヤへと変わっていきます。

得意な仕事の時間を増やせば、モヤモヤを抱える時間も減るはずです。

職場の人間関係のモヤモヤを解消する方法5選

ここからは、仕事のモヤモヤする状態を解消する方法を解説します。

感情を上手に伝える練習をする

職場内でモヤモヤしたりイライラしたりする場合、感情を上手に伝えることが大切です。

攻撃的になっても建設的な意見交換はできません。

誤解を減らして建設的なコミュニケーションができます。

ポジティブな言葉に言い換える

人間関係でモヤモヤするときは、ポジティブな言葉に言い換えてみてください。

例えば、以下の言葉をポジティブに変換してみましょう。

実は、すべてのネガティブワードはポジティブに言い換えられます。

ポジティブに言い換えると、負の感情を抱えなくて済むのです。

心の中で負の感情が湧いたときは、変換する練習をしてみてください。

同僚と協力し合う関係を築く

職場の人間関係でモヤモヤするときは、相性の良い同僚と協力関係を築くよう心がけましょう。

相性の悪い人間とはムリに関わる必要はありません。

仕事上で必要なコミュニケーションは行い、適度な距離を保つことも大切です。

誰にでもフェアな態度をする

職場の人間関係では、フェアな態度を心がけましょう。

誰とでも公平に接することで、信頼関係を築きやすくなります。

合わないと思っていても、実は「イイ一面」を持っているかもしれません。

自分の知らない相手の一面を知れると、リスペクトが生まれることも。

リスペクトを持って相手と接すると、職場での人間関係が改善されるでしょう。

カウンセラーやコーチに頼る

職場の人間関係でモヤモヤしたときは、外に吐き出すことも大切です。

このように、話したくても話せない状況もあるでしょう。

カウンセラーやコーチに頼ると、職場の人には言えないことも赤裸々に吐き出せます。

適切なアドバイスや今後の働き方のヒントももらえるでしょう。

仕事にモヤモヤする状態を放置すると起こる3つのリスク

仕事にモヤモヤする状態を放置すると起こるリスクは以下の通りです。

心身ともに辛くなる

仕事にモヤモヤし続けると、いずれ心身が辛くなります。

最初は軽いモヤモヤだったものが、いつかは重く感じるように。

毎日の仕事が辛く、苦しいものへと変わっていきます。

精神面の不調が続くと、やがて肉体的な不調へ。

朝起きれない、吐き気がするなどの状況に陥ってしまいます。

悪化する前に、対処しなければなりません。

仕事のモチベーションが下がる

仕事にモヤモヤしていると、モチベーションが下がります。

軽いモヤモヤであっても、仕事全体に波及するものです。

「なんでこんな思いをしなきゃいけないんだ」とやる気がなくなります。

仕事に真剣に向き合えなくなり、成果も出ない。

成果が出ないから、またモヤモヤしてくる。

毎日が楽しくなくなる

仕事にモヤモヤしていると、毎日が楽しくなくなります。

人は起きている時間の半分は仕事です。

その仕事でモヤモヤしていれば、毎日モヤモヤしているようなもの。

プライベートの時間も、モヤモヤの影響があるでしょう。

朝起きたら仕事で嫌気がさす。

休みの日も仕事を思い出してモヤモヤする。

トヨタ式カイゼンで仕事のモヤモヤを解消するコツ

仕事のモヤモヤを解消するためには、トヨタ式カイゼンの手法が有効です。

ここからは、トヨタ式カイゼンでモヤモヤを払拭するコツを紹介します。

ムリ・ムダ・ムラを削減する

トヨタ式カイゼンでは、3つのMを削減することで、効率的な作業環境を作り出しています。

例えば、飲食店の場合の3Mは、以下のようになります。

このように、自分の仕事で削減できる3Mがないか確認してみてください。

効率的に動ける環境をつくることで、モヤモヤが減り、働きやすくなるでしょう。

整理・整頓・清掃・清潔・躾を徹底する

トヨタでは、5S活動を徹底して作業環境を整えています。

5Sは、以下の活動をいいます。

例えば、デスクの上が片付いていないと、必要な資料を取り出すにも時間がかかります。

しかし、5Sがしっかりとできていれば、以下のような環境を作れます。

これは、「資料を整理整頓する」だけでなく、内面的なことにもいえます。

考え方を正しく管理できると、精神的なモヤモヤが削減できるでしょう。

集中力を高め、作業効率もぐっと上がります。

自ら行動する状態を意識する

トヨタでは、社員自ら行動できるよう教育されています。

考えて動くことにより、このように達成感を大きく味わえます。

やりがいを持って仕事に打ち込むためにも、自ら行動する意識は大切です。

仕事にモヤモヤする人に試してほしい最強のストレス発散方法

仕事で感じるモヤモヤを解消するためには、効果的なストレス発散方法を取り入れることが重要です。

ここからは、ぜひ試してほしい最強のストレス発散方法を紹介します。

運動する

運動は、ストレス発散に非常に効果的。

スポーツ庁によると、以下のように発表されています。

スポーツの実施頻度が多い人ほど、日常生活に充実を感じている割合が高い調査結果が出ています。

引用元：数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ｜スポーツ庁

ストレス発散におすすめの運動は、以下の通りです。

有酸素運動は、心拍数を上げてエンドルフィンを分泌させます。

筋トレは集中力を高められるでしょう。

ヨガやピラティスは、リラックス効果も期待できます。

職場以外のコミュニティを作る

職場以外でコミュニティに所属することもおすすめです。

職場以外のコミュニティには、以下のようなものがあります。

仕事のストレスから解放され、プライベートと仕事のメリハリができるでしょう。

仕事にモヤモヤする状態を抜け出した人の体験談

仕事にモヤモヤする状態を抜け出した大澤さんの体験談を紹介します。

そんな大澤さんへのインタビューを動画にしたので、こちらをぜひご覧ください。

仕事のモヤモヤに関するよくある質問

ここからは、仕事のモヤモヤに関するよくある質問についてお答えしていきます。

イライラしたりモヤモヤしたりする原因は？

仕事で「イライラ」「モヤモヤ」を感じることは誰にでもあることです。

主な要因は、以下が挙げられます。

イライラしたりモヤモヤしたりする原因

• 疲れが溜まって普段気にしないことも気にしてしまう
• シンプルに仕事がつまらない
• 責任が重く、緊張状態から抜けられない
• 給料が低くて理不尽さを感じる
• 将来に希望が持てない…

さらに、最近ではテレワークが増え、コミュニケーションが円滑に進まないことも。

ミズカラくん

モチベーションの低下によりつまらなさを感じることもあるでしょう。

なぜ「イライラ」「モヤモヤ」するのか、原因を特定することが大切です。

日記やノートに書き出して、状況を整理してみましょう。

ミズカラくん

適度な運動も、ストレス発散には効果的です。

職場の人間関係はなぜ悪くなる？

職場の人間関係が悪化するのは、さまざまな要因が考えられます。

主に、お互いの考えや気持ちが理解しあえていないと、関係が悪化しやすくなります。

以下のように、一方的にフラストレーションが溜まるから。

• 何を考えているのか分からない
• なんであんなことしたんだろう
• 言い方きついなあ

ミズカラくん

意見が一方的になっていたり、双方に考えを共有できなかったり…

職場での人間関係が悪くなり、社内全体の雰囲気が悪くなることにも。

相手をリスペクトすることはもちろん大切です。

一方で、「人は人、私は私」と乗り切れると心の安定に繋がります。

やってはいけないストレス解消法はある？

いくら仕事でストレスが溜まっていても、気を付けてほしいストレス発散方法があります。

ミズカラくん

このように、逆にストレスを増やしたり健康を害したりする可能性もあるものは避けるべきです。

やってはいけないストレス解消法

• 過度な飲酒や喫煙
• ドラッグ
• 暴飲暴食
• ギャンブル

一時的には楽になるかもしれません。

しかし、後からの代償が大きいものは後悔しやすくなります。

ストレス発散するときは、以下のようなものを選びましょう。

おすすめのストレス発散

• 安全であること：軽い運動、深呼吸、音楽鑑賞、読書など
• 継続しやすい：散歩、瞑想、ストレッチ、グループ活動など
• 楽しいこと：趣味、友人との会話、旅行、動物と触れ合うなど

ストレスで日常生活に支障をきたしている場合、一人で悩まないようにしてください。

カウンセラーやコーチングに話を聞いてもらうこともおすすめです。

仕事でモヤモヤしたらどうしたらいいですか？

仕事でモヤモヤしたときは、以下のことを試してみてください。

仕事でモヤモヤしたときの対処法

• ストレス発散方法を見つける
• 今に集中することを意識する
• 働き方を見直す
• モヤモヤを言葉にする
• 得意な仕事の時間を増やす

まとめ：仕事でモヤモヤするときは専門家に相談することもおすすめ

仕事でモヤモヤするときは、原因を特定して解決策を見つけることも大切です。

ただし、以下のような状態では、原因を特定しようにも難しいでしょう。

解決はしたいけど、悩むのも疲れてしまいますよね。

悩みを根本的に解決して最高の人生を送りたい方には、キャリスピのコーチングがおすすめ。

仕事のモヤモヤから解放されるためのサポートを行います。

「コーチングってなに？」
「利用したら何か変わるの？」

このように疑問を持つあなたは、体験談をぜひご覧ください。