会社を辞める勇気も続ける元気もない｜決断するコツと円満な退職の切り出し方を解説

「会社を辞める勇気が出ない…」
「かといって仕事を続ける元気もない…」

次の仕事や、退職後の生活費も心配。

この記事では、会社を辞める勇気を出す方法や円満に退職を切り出す方法を、多くのキャリア相談を受けてきたコーチングのプロが解説します。

この記事を読みながら、今の負担や不安を整理し、休む・働き方を調整する・退職を準備するといった選択肢を考えてみてください。

松田 皓太 株式会社ミズカラ CEO

経営・マーケ戦略の専門家。銀行、Salesforce社などの大手外資系Saas会社に従事した後、マーケティング領域の会社を起業・売却。その後株式会社ミズカラに参画し、CEOとして戦略立案や組織設計を担う。

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村岡大樹 株式会社ミズカラ 会長

外資系製薬を経て、パーソナルジムの急成長を牽引。2021年に起業し、翌年GOAL-B（現ミズカラ）に参画。CSOとして組織改革を担った後、代表就任。受注16億超を達成し、現在は会長に交代。著書『自分の変え方』を出版、累計5万部を突破。

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会社を辞める勇気も続ける元気もないときの選択肢

「辞めるか、今のまま続けるか」だけで答えを出す必要はありません。まずは休む時間を確保し、何が負担になっているかを整理してみましょう。

選択肢	最初に確認すること
休息を取る・休職を相談する	体調、利用できる休暇、会社の休職制度。休職の条件は会社ごとに異なります。
仕事の負担や環境を調整する	業務量、担当、勤務の調整や異動を誰に相談できるか。
退職・転職の準備を進める	生活費、雇用契約の種類、退職手続き、次の仕事で大切にしたい条件。

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一人で判断しづらいときは

心身の不調がある場合は、医療機関や産業医などへの相談も検討してください。働く人の悩みや相談先は、厚生労働省「こころの耳」で確認できます。キャリアコーチングは仕事や目標を整理する支援であり、診断や治療、法律上の判断の代わりにはなりません。

厚生労働省「こころの耳」働く方へ／厚生労働省の退職手続きに関する説明

会社を辞める勇気が出ない主な理由

会社を辞める勇気が出ない主な理由として、以下の5つがあげられます。

長年積み上げてきたキャリアがもったいないから

同じ会社に長年勤めていると、今まで積み上げてきたキャリアや人脈がもったいないと感じてしまいます。

役職を持って部下を率いる立場になった場合、ゼロからの再スタートに不安を感じるのは当然のことです。

「今までの努力が無駄になってしまうのでは」という不安から、次の一歩を踏み出せなくなってしまうのです。

次の仕事が見つかる保証がないから

勢いで仕事を辞めてしまうと、次の仕事が見つからず経済的に困窮してしまうリスクがあるので危険です。

経済的なリスクを考えると、どうしても仕事を辞める勇気が出ずに現状維持に留まってしまいます。

体調や時間に余裕があれば、これまでの経験を書き出し、求人の仕事内容や必要な経験と照らし合わせる方法があります。

引き留められるのが面倒だから

退職の意思を伝えたときに、会社から引き留められる場合もあります。

上司から引き留められるプレッシャーを考えると気が重くなってしまい、退職自体を考え直す思考になってしまうのです。

退職を決めている場合は、その意思と希望日を明確にして伝え方を整理しておきましょう。感謝を伝える方法もありますが、引き留めがなくなるとは限りません。

長年勤めた会社を辞めるのが申し訳ないから

会社に勤めた年数が長いほど、辞めるのが申し訳ないと感じてしまいがちです。

「自分が辞めたら迷惑がかかる」と辞めることに罪悪感を感じてしまうのです。

誰のための人生なのかをよく考えた上で、辞めるべきか留まるべきかの判断をしましょう。

疲れて環境を変える気力が湧かないから

職場でのストレスや疲労が積み重なった結果、新しい環境を探すエネルギーが湧いてきません。

疲労が強いときは、決断や転職活動を急がず、休息や相談を優先してください。負担を軽くしてから、働き方を見直しても構いません。

会社を辞める勇気を出すために必要なこと

会社を辞める勇気を出すために必要なことは、以下の通りです。

仕事を続けた場合のメリットデメリットを考える

転職をせずに、今の仕事を続けた場合のメリットデメリットを考えてみましょう。

体調、働く条件、生活への影響を分けて書くと、比べたい点や、まだわからないことを整理できます。

どちらが自分にとって必要な選択なのか、給与面や精神面での変化も踏まえて判断しましょう。

会社を辞めた場合のメリットデメリットを考える

会社を辞めて転職した場合のメリットデメリットも同時に考えてみましょう。

会社を辞めた場合のデメリットを考えることで無意識に抱いている不安を言語化でき、対策も立てやすくなります。

引き留められた場合のシミュレーションをしておく

退職の意思を伝えたときに引き留められた場合、どのように対応するか事前にシミュレーションしておきましょう。

退職の意思と希望日、相談したいことをメモしておくと、伝える内容を確認できます。その場で答えにくい提案には、持ち帰って考える方法もあります。

なりたいキャリアを具体的に想像する

自分が本当に望むキャリアや理想の働き方を具体的に想像してみましょう。

日頃から自分自身に問いかける癖をつけて、自分が本当に望むキャリアを明確にしておくことが重要です。

人生設計を立てる

5年後、10年後にどんな人生を送っていたいか、あらかじめ人生設計をしておくことで自分の取るべき行動が明確になってきます。

今後の希望を整理すると、選択肢を比べる材料になります。すぐに迷いがなくならなくても構いません。

ミズカラが配布している「GOAL設定ワークシート」も、今後の希望を書き出す補助として活用できます。

以下のボタンから無料で配布しているので、ぜひ受け取って人生設計に役立ててください。

自分の人生を優先する意識を持つ

社会人になると会社の利益のために働くため、仕事優先で自分のことは後回しになってしまいがちです。

退職を切り出すときも「会社や同僚に迷惑をかけてしまう」という罪悪感で決断できない状態になってしまうことも。

つらさを我慢し続けず、負担を軽くする方法や頼れる相談先を考えてみてください。

自分や家族の幸せを最優先に考えて、自分や家族にとって大切なことも踏まえて判断しましょう。

どうしても退職を切り出す勇気が出ないときの対処法

退職を切り出す勇気が出ないときの対処法は、以下の通りです。

退職代行サービスを利用する

どうしても自分で退職を言い出す勇気が出ないときは、退職代行サービスも選択肢の一つです。

退職の申し入れを受け取ってもらえない場合は、雇用契約の種類や伝えた内容によって対応が異なります。一人で交渉を抱え込まず、総合労働相談コーナーや弁護士などに相談しましょう。

退職代行サービスは、あなたに代わって会社に退職の意思を伝えてくれるものです。

自分一人で悩まず、プロの手を借りるのも一つの方法です。

信頼できる人に相談する

退職を切り出す勇気が出ないときは、1人で悩まず家族や友人など信頼できる人に相談しましょう。

自分の悩みを話したり、第三者の意見を聞いたりすることが、気持ちや選択肢を整理するきっかけになります。

コーチングを受ける

コーチングでは、プロのコーチとの対話を通して、あなたの悩みや目標の言語化が可能です。

対話を通じて、大切にしたいことや働く環境を整理する機会になります。支援範囲や、感じられる変化は人によって異なります。

以下は、独立後の働き方や家族への思いを振り返る受講者と担当コーチのインタビューです。個人の経験であり、退職や独立を勧めたり、同じ成果を保証したりするものではありません。動画内の肩書やサービスの案内は収録時点の情報です。

詳しくは、以下の動画をご覧ください。

会社を辞めた方がいいサイン

会社を辞めた方がいいサインについてご紹介します。

突然涙が出る

突然涙が出るなど、いつもと違う変化やつらさが続く場合は、原因を自己判断せず、医療機関や産業医などに相談してください。

涙が出ることだけで、状態や原因を判断できるわけではありません。

働き方の調整や休息も含め、自分の安全と回復を優先しましょう。

勇気を出して環境を変えるか休職するか、自分の心を守る方法を最優先に考えましょう。

ハラスメントが横行している

職場でハラスメントが疑われる場合は、我慢を続けず、安全の確保と相談を優先してください。退職のほか、会社への相談や配置の調整なども含めて対応を考えましょう。

心身の負担を自分だけで抱え込む必要はありません。

できるだけ早く抜け出して、自分を守ることが大切です。

ハラスメントを我慢する必要はありません。

自分の安全を第一に考え、自身に合う環境に向かって行動しましょう。

長期間働いても給料が変わらない

昇給だけで自分の経験や能力の価値が決まるわけではありません。評価基準や担当業務を確認し、今の職場で調整できることと転職で変えたいことを整理しましょう。

希望する評価や待遇を確かめ、今の職場での調整と、社外の選択肢を比べてみましょう。

会社を辞める決意ができたらすべきこと

会社を辞める決意ができたら、以下の手順に沿って準備しましょう。

1.将来のキャリア設計をする

始めに、将来のキャリアビジョンを明確にしておきましょう。自分の強みや理想の働き方を整理して、退職後の方向性を具体的にしておくことが重要です。

2.転職活動を始める

体調と生活に無理がない範囲で、在職中に情報収集や転職活動を進める方法もあります。ただし、心身の負担が強いときは活動を急がず、休息や相談を優先しましょう。

3.退職時期を決める

退職への決意が固まったら、退職時期を決めておきましょう。

雇用契約の種類や手続き、体調、引き継ぎの見通しを確認し、退職希望日を考えましょう。繁忙期だけを理由に、体調や安全の問題への対応を遅らせる必要はありません。

いきなり退職の報告をすることがないように、早めに退職の計画を立てておきましょう。

4.退職の意思を伝える

一般的には直属の上司に伝える方法があります。ただし、上司への相談が難しい場合は、人事や社内外の相談窓口など、別の伝え方も確認しましょう。

円滑な引き継ぎのため、就業規則の手続きと担当業務を確認し、退職時期を相談しましょう。一方、法律上の扱いは無期・有期などの契約条件で異なるため、全員に同じ申出期限が当てはまるわけではありません。

事前に話す内容を整理したり、引き留められた場合のセリフを用意したりしておくと、落ち着いて伝えることができます。

5.業務の引き継ぎ

担当業務や進捗、保管場所を整理し、会社と引き継ぎの優先事項を確認しましょう。体調や担当できる範囲も相談してください。

6.退職届の提出

退職の意思を伝える方法や、書面の提出手続きを確認しましょう。退職届と退職願は同じ扱いとは限らず、契約条件によっても対応が異なります。

会社の受理がなければ必ず辞められないと考えず、手続きで困った場合は労働相談窓口などに確認してください。

7.必要書類の確認

退職後に必要な書類を確認します。

退職後に必要な書類や、会社に預けている書類の返却について確認しましょう。必要なものは手続きや保管状況によって異なります。

自分のデスクに私物を残していないかも、最終出社日までに確認しておきましょう。

8.有給休暇の消化

有給が残っている場合は、退職日までに消化しておきましょう。

残日数や希望日を確認し、退職日や引き継ぎの日程と合わせて、会社に相談しましょう。取得できず困る場合は、労働相談窓口などに確認してください。

円満に退職するために必要なこと

職場を円満に退職するために必要なことを解説します。

契約条件と就業規則を確認して退職時期を相談する

退職の意向を伝える際には、できるだけ早めに、かつ冷静に対応しましょう。

以下のポイントを念頭に置いて、円滑に退職を進めていきましょう。

退職時には、後任の引き継ぎや業務の整理が必要です。

感情的ではなく冷静に意向を伝えることで、周囲からの理解も得やすくなります。

会社側の納得と、法律上の退職の扱いは分けて確認しましょう。

繁忙期や引き継ぎの事情を確認する

円滑な引き継ぎのために繁忙期を考慮する方法もあります。ただし、体調や安全を優先し、退職時期を一律に先延ばしにしないでください。

業務が集中する時期には、引き継ぎの担当や時間を調整する必要がある場合もあります。会社と確認できることを整理しましょう。

体調と安全を守りながら、対応できる範囲を相談してください。

引き継ぎ準備をする

引き継ぎ資料があると、後任の人が業務の進捗や必要な情報を確認しやすくなります。

すべてを一人で完遂することを退職の条件にせず、引き継ぎで難しい点は早めに相談しましょう。

会社を辞めるときの注意点

会社を辞めるときの注意点は、以下の3つです。

転職先や収入源の目途を立てておく

退職する前に、転職先や収入源の目処を立てておくことが重要です。

特に、次のような準備が必要です。

経済的な不安を和らげるためにも、事前に次のステップを準備しておくことが大切です。

退職の申出時期は雇用契約の条件を確認する

と思ったときも、雇用契約の種類と退職の手続きを確認しましょう。厚生労働省は、無期労働契約の退職の申し入れは原則として2週間前と説明しています。有期労働契約の途中退職は扱いが異なり、例外もあるため、自分の条件を確認することが大切です。

以下を整理し、手続きや日程で困った場合は、労働相談窓口などに確認しましょう。

退職日や手続きがわからない場合は、何を確認したいか書き出してみましょう。

計画的に時間を使いながら、次のステップに備えましょう。

前向きな理由で退職する

退職を伝えるときは、退職の意思や希望日と、必要に応じて伝える理由を整理しておきましょう。

次のようにポジティブなメッセージを心がけましょう。

伝え方を整理することは話し合いの助けになりますが、円満な退職が保証されるわけではありません。事実と異なる理由を作る必要もありません。

会社を辞める勇気に関するよくある質問

会社を辞める勇気に関する、よくある質問は以下の3つです。

退職した方がいい会社の特徴は？

退職した方がいい会社の特徴として、以下があげられます。

退職した方がいい会社の特徴

• 長時間労働・サービス残業が常態化している
• 日常的なハラスメントがある
• 長年勤めても昇給がない
• 有給休暇が取得できない
• 離職率が高い

職場環境が著しく悪い会社は、心身に悪影響を及ぼして身体を壊してしまう可能性があります。

項目に当てはまる数だけで退職を判断するものではありません。体調や安全への支障がある場合は、休養や相談を優先し、必要な支援を確認しましょう。

仕事を辞めた方がいいサインは？

仕事を辞めた方がいいサインとして、以下があげられます。

仕事を辞めた方がいいサイン

• 職場の人間関係が悪い
• キャリアアップが見込めない
• 会社に将来性を見出せない
• 休日でもひっきりなしに仕事の連絡が来る
• 会社に行くのがストレスに感じる

本文の項目は、働き方や負担を見直すきっかけです。病気の有無や退職の必要性を診断する基準ではありません。

ミズカラくん

つらさがある場合は、退職の準備だけでなく、休養や医療機関・産業医などへの相談も考えてください。

長年勤めた会社を辞める勇気が持てない

長年同じ会社で働いていると、会社を辞める勇気が持てません。

慣れた環境から未知の世界に飛び込むのは大きな不安と恐怖をともなうため、当然の反応です。

退職だけが状況を変える方法ではありません。休息や業務の調整など、今できる選択肢から考えて構いません。

長年勤めた会社を辞めるのは大きな決断ですが、一度自分自身の気持ちと向き合って以下のポイントをチェックしてみましょう。

辞める勇気を持つためのポイント

• 辞めたい理由を明確にする
• 現状を整理する
• 理想のキャリアプランを考える

なぜ長年勤めた会社を辞めたいと思っているのか理由が明確になれば、現状の把握ができて次にやるべきことが見えてきます。

今後の希望を言葉にして、生活費や体調、職場で調整できることと合わせて、無理のない一歩を考えてみましょう。

まとめ：会社を辞める勇気も続ける元気もない｜決断するコツと円満な退職の切り出し方を解説

会社を辞める勇気も続ける元気もないとき、決断できない理由として以下があげられます。

良い方向に変わりたいと思っても、環境の変化を恐れてなかなか行動に移せません。

まずは、今負担になっていることと、これから大切にしたいことを分けて考えてみましょう。目標を決め切るまで、休養や相談を待つ必要はありません。

今後の働き方を一人で整理しづらいときは、コーチングなどの対話による支援も選択肢です。

コーチとの対話は、経験や希望を言葉にする機会の一つです。相談したい内容と、支援の範囲が合うかを確かめて利用しましょう。

以下の動画は、仕事への迷いや転職経験を振り返る別の受講者インタビューです。個別の経験であり、同じ成果を保証するものではありません。動画内の肩書やサービスの案内は収録時点の情報です。