仕事で怒られるから行きたくない…疲れたときの乗り越え方5選を徹底解説

「怒られるから仕事に行きたくない…」
「なぜ自分だけ怒られるのか分からない…」
「理不尽に怒られることに疲れてしまった…」

仕事をしていると、怒られる機会もあるでしょう。

しかし、いつもいつも怒られ続ける日々であれば。

仕事で怒られるから、行きたくないと感じてしまうでしょう。

怒られることが続くときは、業務上の具体的な指摘なのか、人格否定などの理不尽な言動なのかを分けて考えることが大切です。

仕事の進め方を工夫することと、不適切な言動から自分を守ることは、別の対応として考えましょう。

この記事では、怒られるから仕事に行きたくないと感じている人がやるべきことや乗り越え方を解説。

自分だけで抱え込まず、改善できることや、相談・休息が必要な状況を整理する参考にしてください。

仕事で怒られるから行きたくないと感じる2つのパターン

状況を整理するときは、次の2つの観点を確認してみましょう。

ミスの改善が必要な場合でも、相手の言動が不適切なことはあります。この2つは重なる場合があります。

「どちらか一方が悪い」と決めつけず、業務上の事実と相手の伝え方を分けて確認しましょう。

自分に原因がある場合

まずは、自分の業務に改善できる点がある場合です。

上司から業務上必要な指摘を受けたときは、何をどう直すかを確認しましょう。ただし、ミスをしたことは、暴言や人格否定を受け入れる理由にはなりません。

怒られたことに対して、このように捉えられれば成長していけるでしょう。

一方で、以下のように捉える人もいます。

このように、怒られたことを悲観的に捉えている人は、仕事に行きたくなくなってしまうでしょう。

相手が理不尽に怒る場合

上司や取引先の相手に理不尽に怒られることで、仕事に行きたくないと感じている人もいるでしょう。

このような場合には、「なぜ自分が怒られるんだ」と怒りを感じて仕事に行きたくないと感じる人がいます。

また、「今日も怒られるのではないか」と不安を感じて仕事に行きたくなくなる人もいるでしょう。

厚生労働省「あかるい職場応援団」では、職場のパワハラは、優越的な関係を背景とすること、業務上必要かつ相当な範囲を超えること、就業環境が害されることの3つを満たすものとされています。適正な業務指導とは区別されますが、ミスがあっても人格否定などが正当化されるわけではありません。

状況の例	最初の対応の例
具体的なミスや手順を指摘された	事実と改善点を確認し、期限・確認手順を相談する
人格否定、威圧的な言動が続く	安全を確保し、日時・内容などを記録して相談する
眠れない、出勤前の不調が続く	無理な出勤や自己改善より、休息と医療機関などへの相談を優先する

表は状況を整理するための例で、法的な該当性を自分だけで確定するためのものではありません。社内に相談しにくい場合は、厚生労働省の相談窓口の案内から、労働局などの窓口を確認できます。

日時、場所、言われた内容、同席者などを、可能な範囲で記録しておきましょう。相談時に状況を説明しやすくなります。

理不尽に怒られる環境に耐え切れないなら、環境を変えるのも一つ。

ただし、一人で急いで転職を決める必要はありません。相談窓口や異動、休職など、今の状況に合う選択肢も確認しましょう。

職場に悩むあなたに、強みを見つけられるワークシートをプレゼント。

自分1人では解決できそうにない場合は、キャリアコンサルタントに相談するのもおすすめ。

キャリアコンサルタントには、仕事の経験や希望を整理し、今後の働き方を考える相談ができます。ハラスメント対応や医療の専門窓口とは役割が異なります。

キャリアコンサルタントで相談できることや、相談するメリットについて詳しくは、以下の記事でご覧ください。

自分が原因で仕事で怒られたときにやるべきこと

自分が原因で仕事で怒られたときには、以下のことを行いましょう。

自分のミスを反省しているという素直な姿勢を示すことが大切です。

まず素直に謝罪する

自分が原因で怒られた場合は、まずは素直に謝罪をしましょう。

仕事で謝罪をする時は、以下のような言葉が適切です。

謝罪は怒ってきた人にだけでなく、自分のミスによって影響を受ける人全員に行うのが賢明です。

ミスをしたにも関わらず謝罪ができないと、以下のようなマイナスな印象をもたれることもあります。

一度、マイナスな印象をもたれると、その後会社での居心地が悪くなる場合もあるので注意してください。

怒られた原因を把握し改善する

謝罪をした後は、怒られた原因を把握し改善しましょう。

怒られたまま謝罪だけして改善をしなければ、また同じミスをして怒られてしまいます。

これらのことを考えて、行動を変えていってください。

上司などの怒ってきた人に報告できる場合、今後の対策を伝えるとよいでしょう。

不明点は質問する

改善策や仕事の進め方に不明点がある場合は、確認できるタイミングを相談しましょう。相手が激高しているなど危険を感じる場面では、その場で無理に質問する必要はありません。

怒られた原因が、「不明点を放置したまま間違った方法で仕事を進めたから」という人も少なくありません。

中には、上司に質問をするのは気が引けると感じてなかなか質問できない人もいるでしょう。

質問しにくい場合は、要点をメモにして確認したり、別の先輩や上司に相談したりする方法もあります。

「期限はいつか」「完成形は何か」「途中でいつ確認するか」など、必要な点を具体的に聞いてみましょう。

仕事で理不尽に怒られてばかりで疲れたときの対処法3選

仕事で理不尽に怒られて行きたくないと感じている人は、以下の対処法を実践してください。

真に受けず自分の仕事に集中する

理不尽な言葉を、自分の価値を表す事実として受け止める必要はありません。まずは安全を確保し、相談できる人を探しましょう。

このように、理不尽に怒られたことを真に受けてしまう人がいます。

しかし、自分が悪くないのに真に受けてしまっては、精神的な負担が大きくなるでしょう。

気持ちを切り離すことが難しくても、自分を責めないでください。つらい場合は距離を取り、信頼できる人に状況を話してみましょう。

業務で改善できる点がある場合は、相手の言い方と切り離して、取り組める範囲を整理します。

ただし、こちらが成果を出しても、相手の不適切な言動が止まるとは限りません。

信頼できる上司に相談する

理不尽に怒られて行きたくない場合には、信頼できる上司に相談するのもおすすめです。

理不尽に怒る上司よりも上の立場の上司に相談すれば、態度を改めるように指導してくれることがあります。

誰に相談するか不安な場合は、社内窓口に情報の扱いや、相手への伝え方を確認してから話す方法もあります。

相談した内容が誰に、どの段階で共有されるのかを、あらかじめ確認してみましょう。

社内に話しにくい場合は、外部の労働相談窓口を頼ることもできます。

部署異動や転職を検討する

理不尽に怒ってくる上司へのストレスが高い場合には、部署異動や転職を検討しましょう。

自分だけで相手の言動を変えようとする必要はありません。

異動や転職、休職などの条件を確認し、生活や体調も踏まえて選びましょう。必ず早く解決できるとは限りません。

仕事で怒られるから行きたくないときの乗り越え方5選

以下は、業務上の指摘への向き合い方や、気持ちを整理する方法です。理不尽な叱責や体調不良を、考え方だけで乗り越える必要はありません。

業務上の指摘を改善のヒントにする

業務上の具体的な指摘は、仕事の進め方を見直すヒントになることがあります。

ただし、相手が怒る理由を「期待しているから」と決めつけることはできません。

例えば、資料の数値ミスを具体的に示された場合は、確認手順を一つ増やすなどの対応を考えられます。

大声での威圧や人格否定まで、成長のために必要だと受け止める必要はありません。

自分の改善点がある場合でも、不適切な叱責は相談して構いません。

同級生や同期の悩みをあえて聞いてみる

仕事に行きたくないときには、同級生や同期の悩みをあえて聞いてみてください。

同じような境遇の人が悩みながらも頑張っていると、「自分も頑張ろう」という気持ちになれるからです。

悩んでいるのは自分だけではないと理解できれば、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えられるでしょう。

仕事以外で小さなチャレンジをして自己効力感を高める

仕事以外で小さなチャレンジをして自己効力感を高めるのもおすすめです。

無理なくできた経験を振り返ることが、次の行動を考える支えになる場合があります。

たとえば、以下のような小さなチャレンジがおすすめです。

小さな行動でも、できたことや工夫したことを振り返ってみましょう。体調が悪いときは、無理にチャレンジを増やす必要はありません。

ただし、仕事以外の成功体験だけで、職場の問題や出勤へのつらさが解消するとは限りません。

今の仕事の中で楽しめる部分を見つける

仕事に行きたくないときには、今の仕事の中で楽しめる部分を見つけることも大切です。

「契約を5件決めるごとに自分にご褒美をあげる」などマイルールを作るのも良いでしょう。

今の仕事の中で楽しめる部分を見つけて、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えてください。

自分が本当にやりたいことや将来の夢を再確認する

仕事で怒られて行きたくないときは、自分が本当にやりたいことや将来の夢を再確認しましょう。

やりたいことを整理すると、今の仕事で続けたいことと、変えたい条件を考える手がかりになります。

目標を持つことと、相手の不適切な言動への対応は別のことです。夢のために暴言などを我慢する必要はありません。

やりたいことや夢を再確認するためには、以下のことを考えてください。

もし、やりたいことがうまく見つからない場合は、ワークシートを使うのもおすすめ。

やりたいことを見つけられるワークシートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

仕事で怒られるから行きたくないと感じる人からよくある質問

仕事で怒られてばかりで疲れたらどうしたら良い？

仕事で怒られる日々が続くと、心身ともに大きな負担になります。

まずは「すべてを自分のせい」とは思わず、冷静に原因を整理してみましょう。

怒られ続けて疲れたときに考えること

• 怒られる内容が具体的で改善できることなのか
• 相手の感情的な部分が大きいのか
• 自分の得意・不得意と仕事の内容が合っているのか

その上で、改善できる部分は少しずつ取り組んでください。

もし、過度な叱責が続く場合は、上司以外の相談窓口や転職を検討するのも選択肢です。

仕事で怒られるのは自分が悪い？

仕事で怒られる場合、自分が全面的に悪いとは限りません。

仕事の指示が曖昧だったり、環境が整っていなかったりする場合もあります。

また、上司の指導スタイルによっては、必要以上に厳しく感じることもあるでしょう。

大切なのは「改善できること」と「自分では変えられないこと」を分けて考えることです。

すべてを背負い込むと疲弊してしまうので、冷静に線引きをしていくのがおすすめです。

仕事で怒られるのは当たり前？

仕事では業務上の指摘を受けることはありますが、怒鳴られることまで当然と考える必要はありません。

ただし「毎日のように大声で叱責される」「人格を否定される」などは当たり前ではありません。

指摘は本来、業務を改善して成長を促すためのもの。

理不尽な怒りやパワハラにあたるような行為は受け入れる必要はありません。

まとめ：仕事で怒られるから行きたくない…乗り越え方5選を徹底解説

ここまで、仕事で怒られて行きたくないときの対処法や乗り越え方を解説してきました。

仕事で怒られて行きたくないという人は、キャリアコーチングを受けるのがおすすめです。

キャリアコーチングでは、自己分析からGOAL設定まで幅広くサポート。

体調不良やハラスメントが疑われる場合は、キャリアコーチングだけで解決しようとせず、医療機関や労働相談窓口など適切な支援を頼ってください。

実際にキャリアコーチングを受けて自分に自信が持てるようになった体験談もご紹介。

今の人生を変えたい方は、ぜひご覧ください。