職場の人間関係が嫌で仕事に行きたくない人へ8つの対処法を徹底解説！

人間関係に悩みながら働き続けていると、ストレスがたまります。

好きな仕事でも、だんだんと嫌いになっていく。

相手と無理に仲良くなろうとせず、自分の負担を減らすことから考えましょう。

この記事では、相手との距離の取り方や相談先、休む・異動する・転職するといった選択肢を整理します。今の状況に合う対応を考えてみてください。

職場の人間関係で仕事に行きたくないと感じる4つの原因

職場の人間関係で仕事に行きたくないと感じる背景には、次の4つがあります。

苦手な上司や同僚がいる

大勢の人がいると、どうしても合わない人が出てきます。

苦手な上司や同僚がいると、仕事に行きたくないと感じてしまうでしょう。

大抵の仕事は、同僚とのコミュニケーションが必要。

関わりたくなくても、仕事で関わることになります。

仕事だから仕方ないとはいえ、苦手な人と話すのはストレスになるでしょう。

苦手な上司がいる場合、環境を変えるのも一つの方法です。

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嫌がらせにあっている

セクハラやパワハラ、嫌がらせも、仕事に行きたくなくなります。

ハラスメントや嫌がらせを受けて、我慢している人もいるはず。

特に、相手が先輩や上司だと言いづらく、自分が犠牲になりがち。

嫌だなと思いながらも、仕事に行く日々が続いてしまいます。

社員同士の仲が悪い

社員同士の仲が悪く、ストレスのたまる職場もあります。

自分には関係なくても、周囲の仲が悪いと気分も落ち込んでしまうもの。

同僚に気を遣わなければならず、ストレスがたまることもあるでしょう。

怖くて自分の意見が言えない

相手の意見を優先してしまい、疲れてしまうことも多いでしょう。

先輩だから、上司だからなどの理由で、自分の意見を言わないと苦しくなります。

トラブルを避けるために我慢していると、仕事に行きたくないと感じます。

仕事の得意・不得意を整理することも一つの方法です。ただし、威圧や嫌がらせがある場合は、自分の努力だけで解決しようとせず、相談を優先してください。

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職場の人間関係で仕事に行きたくないのはあなただけじゃない

職場の人間関係に悩むことを、自分の弱さだと決めつける必要はありません。厚生労働省の令和7（2025）年「労働安全衛生調査（実態調査）」でも、対人関係は仕事のストレスの理由として挙げられています。

調査で確認された内容	割合と対象
仕事や職業生活で強い不安・悩み・ストレスと感じる事柄がある	調査対象の労働者の67.5％
対人関係（セクハラ・パワハラを含む）をストレスの内容に挙げた	強いストレスと感じる事柄がある労働者の32.9％（主なもの3つ以内）

32.9％の分母は、労働者全体ではなく、強いストレスと感じる事柄がある人です。「すべての会社員の約3人に1人」と読み替えることはできません。

出典：厚生労働省「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）個人調査・第17表」。調査年の数値であり、個人の状態を判断する基準ではありません。

悩みを抱えているなら、相手との距離を調整する、相談する、休む、異動や転職を検討するといった選択肢があります。状況と体調に合わせて考えましょう。

転職するなら仕事を辞めて後悔しないように、本当にやりたいことを明確にしておくことが大切です。

希望する仕事内容や働き方を整理することは、転職先を選ぶときの助けになります。ただし、人間関係の問題を必ず防げるわけではありません。

これからの働き方を考えたい方は、GOAL設定を通じて希望を整理する方法もあります。

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職場の人間関係で疲れを感じてしまった場合に起こる3つの影響

職場の人間関係で疲れを感じると、次のような影響が出てきます。

気分が落ち込みやすくなる

疲れが溜まってくると、気分が落ち込みやすくなります。

いつもよりネガティブになりがちなので、落ち込んでいるときは注意です。

心身ともに疲れやすくなる

ストレスがたまると、心も身体も疲れやすくなります。

心身ともに疲れると、仕事のパフォーマンスにも影響が出ます。

このような状態では状況は悪化し「明日から仕事に行きたくない」とよりストレスが溜まるようになります。

仕事へのモチベーションが下がる

ストレスがたまると、仕事へのモチベーションも下がります。

モチベーションが下がると、生産性も悪くなり、ミスも増えてきます。

仕事がうまくいかないことに対して、またモチベーションが下がる。

職場の人間関係で悩んでいる場合にできる8つの対処法

職場の人間関係で悩む場合は、次の8つの対処法を試してみてください。

悩んでいる原因を明らかにする

まずは何に悩んでいるのか、原因を明らかにしましょう。

「誰に悩んでいるのか」「何に悩んでいるのか」で対処は変わるでしょう。

原因がわかれば、具体的に対策ができます。

まずは「何に悩んでいるのか？」から考えてみてください。

上司や同僚との距離感を見直す

人間関係でストレスを感じる場合、距離感を見直してみましょう。

ポイントは、自分と相手の両方が話しやすい距離感を作ることです。

業務に必要な連絡は保ちつつ、自分が無理なく対応できる距離感を選びましょう。

コミュニケーションの機会を多くする

単なるすれ違いであれば、必要な確認や挨拶を通じて、少しずつ関係を整える方法があります。嫌がらせや威圧がある相手と、無理に交流を増やす必要はありません。

まずは挨拶から始めると、コミュニケーションもとりやすいでしょう。

業務について相談したり、状況を報告するのもコミュニケーションです。

関係を近づけることだけを目標にせず、仕事に必要な確認ができる状態を目指しましょう。

仕事だと割り切る

苦手な人との付き合い方に悩む場合は、仕事が辛いのは当たり前と我慢し続けるのではなく、業務上必要なやり取りと私的な交流を分けてみましょう。

職場は仕事をする場であり、仕事に必要なコミュニケーションさえとれればOK。

仕事だと割り切り、必要な内容だけ伝えるようにすれば、苦手な人でも接しやすくなります。

人事や総務などに相談する

人間関係に悩む場合、人事や総務などに相談する方法もあります。

相談した結果、会社側で対応してくれる場合もあるからです。

部署内に苦手な人がいて、上司に相談しにくい場合もあるでしょう。

人事部など公正に判断し、対応してもらえる場所に相談してください。

部署異動を依頼する

部署内に苦手な人がいる場合、部署異動を依頼するのもおすすめ。

大企業の場合、部署が変われば接点がなくなるケースもあります。

新たな気持ちで仕事に取り組めるでしょう。

休みを取って気持ちを落ち着ける

つらいときは、休むことも選択肢です。必要な期間は一律ではないため、体調に合わせ、産業医や医療機関などに相談してください。

仕事をしながらだと、休みの日でも落ち着かないこともよくあります。

などを考えていると、休みでも休んだ気になりません。

ストレスでどうしようもない場合、落ち着くまで休んでみましょう。

より良い環境を目指して転職する

今の職場ではどうしようもない場合、転職する方法もあります。

人間関係が原因で、実力を発揮できないのはもったいないことです。

自分がイキイキと働き、活躍できる幸せな仕事選びをしましょう。

職場の人間関係に悩んで行きたくないと感じた場合のNG行動2つ

職場の人間関係が嫌で行きたくない場合でも、以下の行動はNGです。

無断で仕事を休む

職場の人間関係が嫌だからといって、無断欠勤はやめましょう。

連絡なしで休むのは周囲に迷惑がかかってしまいます。

無断で休むと、あなた自身の評価を下げることにもつながります。

休む場合は、できる範囲で早めに、会社で定められた方法で連絡しましょう。体調の急変などで自分から連絡できない場合は、家族などに協力を頼む方法もあります。

辛さを我慢して出勤し続ける

辛さを我慢して、出勤を続けるのもNGです。

我慢を続けていると限界を迎え、動けなくなるかもしれません。

仕事を休み、まずは回復に努めるのが大切です。

職場の人間関係は、自分で調整できることと相談すべきことを分ける

相手の言動をどう受け止めるか整理することは役立つ場合があります。しかし、職場の人間関係が悪くなる理由を「自分が嫌だと思うから」と決めつけることはできません。相手の行為や職場環境も確認しましょう。

状況の例	考えられる対応
連絡の行き違い、仕事の進め方の違い	用件・期限・役割を文章で確認する。無理のない範囲で距離や伝え方を調整する。
威圧、侮辱、業務に支障が出る無視や仲間外し	一人で解決しようとせず、日時・場所・言動などを整理して、社内の相談窓口や外部機関へ相談する。
つらさが強く、体調や生活に影響が出ている	仕事を続けることだけを優先せず、休むことや、産業医・医療機関などへの相談を検討する。

厚生労働省の「あかるい職場応援団」では、ハラスメントに悩む方に向けた相談窓口を案内しています。社内で相談しにくい場合にも、外部の窓口を利用できます。個別の行為がハラスメントに当たるかは、状況に応じた判断が必要です。

仕事の安全や体調への対応と、やりがいを考えることは分けましょう。負担が落ち着いてから仕事を楽しいと感じる場面を整理する方法もありますが、楽しめないことを理由に自分を責める必要はありません。

職場の人間関係に悩んで転職する場合の4つのポイント

職場の人間関係に悩んで転職する場合、次の4つを意識しましょう。

衝動的に辞めるのは危ない

職場の人間関係に悩んでいるからといって、仕事を衝動的に辞めるのは危険です。

退職で相手と距離を置けても、収入や次の仕事への不安が生じる場合があります。一方、心身の安全が脅かされている場合は、在職にこだわらず、休養や相談を優先してください。

勢いで辞めてしまうと、就職活動もしていないので次の仕事がありません。

人間関係の悩みはなくても、次のような不安を抱えることに。

体調と安全に問題がなく、仕事と両立できる場合は、在職中に転職先を探す方法も検討しましょう。

転職時におすすめなのが、キャリア相談です。

キャリアのプロに相談することで、安心して行動できます。

キャリア相談を行って、転職に成功した人の事例は以下の動画で紹介しています。

転職だけで解決するとは限らない

転職したからといって、人間関係の悩みが解決するとは限りません。

悩みの原因がわからないと、転職先でも人間関係に悩むかもしれません。

ゆっくり考えると、人間関係以外にも辞めたいと思う理由が見つかる可能性もあります。

まずは悩みの原因を探り、今の会社では改善できないか考えてみましょう。

今の職場での改善と転職の検討は、並行しても構いません。つらさが強い場合に、すべての対処法を試し終えるまで我慢する必要はありません。

期間を決めて転職活動を行う

転職活動を行う際は、期間を決めて実施しましょう。

活動を続けにくい場合は、体調や使える時間に合わせて、情報収集や応募の予定を見直しましょう。

「3ヶ月以内に転職する！」のように目標を決めれば、動き方も決まります。

転職すると決めたら、計画的に動くようにしましょう。

円満退職にできるように動く

退職するときは、体調と安全を優先しつつ、必要な手続きや引継ぎを確認しましょう。

相談相手や連絡の方法を決めておくと、手続きを進めやすくなります。

退職後の関係が心配な場合も、一人で抱え込まず相談しましょう。

嫌がらせや危険な言動に耐えることが、退職手続きの前提ではありません。

必要な手続きや引継ぎは、体調と状況に合わせて会社の担当者と確認してください。

職場の人間関係に悩んで仕事に行きたくない人からよくある質問

ここでは、職場の人間関係に悩んで、仕事に行きたくない人からよくある質問を紹介します。

職場の人間関係をストレスに感じたらどうすればいい？

職場の人間関係をストレスに感じたら、以下のことを試してみましょう。

職場の人間関係をストレスに感じたときの対処法

• 同僚との接し方を変える
• 自分の意識を変える
• 信頼できる人に相談する
• 部署異動を依頼する
• 人事部に相談する
• 休職する

改善されない場合、転職で環境を変える方法もあります。

「どうすれば自分がイキイキと働けるか？」を考えてみてください。

仕事だと楽に割り切るコツは？

仕事だと楽に割り切るには、次の2つが大事です。

仕事だと楽に割り切るコツ

• 適度な距離感を保つ
• 周囲からの評価は気にしない

まず、仕事だと割り切るには、距離感が大事。

プライベートな話をせず、ビジネスパートナーと思い接しましょう。

また、周囲からどのように思われているのか、気にしないのも大切です。

評価が気になるときは、自分の担当業務や相談相手を整理する方法があります。成果を出せば悩みが消えるとは限らず、嫌がらせを我慢する必要もありません。

仕事が気まずいと感じて行きたくない場合の対処法は？

仕事が気まずいと感じて行きたくない場合、まずは原因を考えてみましょう。

「なぜ行きたくないのか？」を明らかにし、改善できるかを考えます。

改善できる状況であれば、改善に向けて動きましょう。

もし、改善が難しいなら、休職して一旦休むのも重要。

時間を使って考え、転職も視野に入れるか検討してみてください。

嫌いな人がいて仕事に行きたくない場合はどうする？

嫌いな人がいて仕事に行きたくない場合、仕事だと割り切るのがコツです。

相手に左右されず、自分が求められている役割を果たしましょう。

ミズカラくん

苦手な相手にも、業務の用件は落ち着いて伝える方法を考えましょう。

業務上必要なやり取りは、用件を簡潔に伝えるなど、負担の少ない方法を選びましょう。威圧や嫌がらせがある場合は、一対一での対応を無理に続けず、上司や相談窓口に協力を求めてください。

職場で孤立していると感じる場合、人間関係を良くするには？

職場で孤立していると感じたら、次のようなことを試してみましょう。

職場で孤立していると感じる場合にやること

• 自分から挨拶をする
• まずは1人と仲良くする
• 自分の改善点を探す
• 仕事で評価されるように努力する

話しかけられる範囲で関わりを増やす方法もあります。ただし、意図的な無視や仲間外しがある場合は、一人で解決しようとせず相談してください。

まずは挨拶をし、少しずつコミュニケーションをとりましょう。

コミュニケーションが苦手なら、行動で示す方法もあります。

仕事の役割を確認することは役立つ場合がありますが、成果を出せば孤立が解消するとは限りません。必要に応じて、信頼できる上司や相談窓口を頼ってください。

まとめ：職場の人間関係に悩んで行きたくないなら無理をしてはいけない

ここまで、職場の人間関係が原因で仕事に行きたくない場合の対処法を解説しました。

人間関係に悩んで仕事に行きたくない場合は、無理をしてはいけません。

まずは悩みの原因を知り、改善できるか考えましょう。

今後の働き方や希望を整理したい場合には、キャリアコーチングも選択肢になります。ハラスメントへの対応や心身の不調については、労働相談窓口や医療機関など、悩みに合う専門先へ相談してください。

キャリアコーチングを受けることで、仕事の悩みを解消した方の体験談もぜひご覧ください。