仕事のモチベーションが全くないときはどうする？今すぐやるべき4ステップを解説

モチベーションがないと、毎日仕事が辛いだけ。

仕事のモチベーションが全くない状態を抜け出すには、目標設定が大事。

目標を明確に持つことで、何のために仕事をするのかがわかります。

本記事では、仕事のモチベーションが全くない状態から抜け出すためにやるべきことを解説。

明日が楽しみになる、思わず働きたくなる仕事を見つけて、毎日イキイキと過ごしましょう。

仕事でモチベーションが全くない状態は誰にでもあり得る

仕事でのモチベーションがここ最近全くない。
転職したいが、

— ロッド (@Rod_nashbridges) April 7, 2021

毎日朝起きた瞬間から家に帰りたい💦

愚痴になっちゃうけど
今の仕事にモチベーションが全くない💦

職場の雰囲気も良くないのよね…

やっぱり今年中に転職しよう…

— かずゆー (@KAZU_YU5Games) May 18, 2022

仕事でモチベーションが全くない時は、以下のような状態になります。

仕事のモチベーションを上げるために大切なのは、目標を持つこと。

目標があるから、その目標に向かって行動しようと意欲が増すのです。

目標設定がうまくできていない場合は、ワークシートを使ってみましょう。

ワークシートに沿って考えることで、自然と目標が決まってきます。

GOAL設定ワークシートを下記のページでプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

仕事のモチベーションが全くない8つの理由

仕事のモチベーションが全くない8つの理由を解説します。

上司が理不尽な態度を取っているから

真面目に仕事しても理不尽な態度を取られたら、「真面目でもだめなのか」と感じるからです。

以下のような態度を取られることは、決して珍しくありません。

上司に理不尽な態度を取られると、自分の頑張りが否定されている気持ちになります。

本音を言えないまま過ごしているから

思ったことを言えない環境も、モチベーションが下がります。

発言しにくいので、本音を出さないよう我慢をし、一人で悩み続けなければいけません。

本音が言えない状態は、自分を見失ってしまっている状態といえます。

以下の動画で自分を見失う理由を解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

今の仕事にやりがいを感じられないから

楽しくないことに対し、モチベーションを維持するのは難しいもの。

仕事にやりがいを見出せていないと、以下のように働いてしまいます。

ただ仕事をこなすだけの時間に、やりがいを見つけられるはずがありません。

給料が安いから

給料によって、仕事のモチベーションは大きく左右されます。

安い給料のまま変化がなければ、一生懸命頑張っても無駄だと感じるからです。

給料のために仕事を頑張っている人は、昇給を目指せる仕事の方が合っているでしょう。

仕事で目標がないから

仕事でも目標がない場合も、モチベーションは下がります。

もやもやした状態が続けば、答えが見つかるまで仕事に集中できません。

一方、将来に向け仕事の目標を立てている人は、前向きに仕事に取り組めます。

目標に向かって突き進むからこそ、モチベーションは上がるのです。

納得できる評価体制ではないから

納得できる評価体制がないと、モチベーションは下がりがち。

がんばっても評価されない状況は、やる気を奪うだけです。

ある程度仕事をしとけばいいやと思い、モチベーションがなくなってしまいます。

今の会社では昇進できないから

昇進できそうにない場合も、モチベーションは下がりがち。

しかし、ポストの空きがなく、頑張っても出世できない企業もあります。

特に、年功序列の企業は順番が来るまで待つしかない場合。

労働時間や環境に問題があるから

労働時間や労働環境の問題も、モチベーションに影響します。

メリハリをもって仕事をするからこそ、成果が出ます。

働きやすい環境だからこそ、仕事も頑張ろうとやる気を出すのです。

仕事のモチベーションが全くない状態を作り出す3つの要因

仕事のモチベーションが全くない状態を作り出す要因は、以下の3つです。

周りから評価される仕事を選んでいる

肩書きだけに惹かれて仕事を選ぶと、仕事が楽しくないことも。

周りから評価される仕事とは、主に以下のとおりです。

やりたい仕事がない時ほど、周りから評価される仕事を選ぶ傾向にあります。

やりたいことではないので、モチベーションが湧いてこないのです。

今までのスキルから次の仕事を考えている

もちろん、スキルが活かせる仕事を選ぶとメリットもあります。

しかし、本人が仕事を楽しめていないと、嫌々作業する日々が続きます。

スキルで仕事を選んでしまった人の体験談

ここで、グッドサン山口さんの体験談を紹介します。

山口さんは、大学院で学んだ、電気系の知識を活かして働こうと思っていました。

しかし、本当に得意なのは、「人と交渉して話をまとめる」こと。

でも、電気系の知識があるし、「知識も活かして人とも関わりたい」と思っていました。

関西電力に入社したものの、1日目から「日々の仕事は全然違う内容だ」と察知。

違和感が大きくなりつつも、3年位内で辞めるのは逃げだと感じ、辛くても働き続けます。

努力が実り、希望していた部署に最短で配属されました。

次は役職を目指そうと考えますが、認められるまではまた同じ仕事の繰り返し。

転職エージェントで「人と関わる仕事がしたい」と相談したグッドサン山口さん。

しかし、「未経験からのチャレンジは難しい」と言われてしまいます。

当時のことを以下のように話します。

仕事のモチベーションが全くない時は、早々にやりたい仕事へ移った方がいいと分かりました。

お金が稼げる仕事に焦点をあてている

年収が高くても、仕事が楽しくなければモチベーションは下がります。

しかし、お金を稼ぐための作業が楽しくないと、仕事の時間が苦痛になるはずです。

仕事でモチベーションが全くない状態から抜け出す対処法6選

仕事でモチベーションが全くない状態から抜け出す方法は、以下の通りです。

自分の気持ちに焦点をあてる

まずは自分の気持ちに焦点を当てましょう。

人間の原理原則には、内的世界と外的世界というものがあります。

世の中の物を見て、良いと思うか思わないかは人それぞれです。

モチベーションの上がる仕事を見つける時も、考え方は同じです。

世間一般的に良いとされている考えが、自分には合わない場合もあります。

時間を忘れてやってしまうことを見つける

作業に没頭できると、時間を忘れてついつい夢中になってしまいます。

しかし、モチベーションが上がらない時は、時間を気にしながら仕事をしているはず。

生活の中で無意識の動作は95％、意識した動作は5％と言われています。

無意識があなたをコントロールしているといっても過言ではありません。

気づいたら没頭してしまう仕事も、無意識だからこそ時間を忘れてしまいます。

何も意識せず勝手に体が動く仕事であれば、モチベーションに左右されません。

強みを活かせる仕事に就く

仕事のモチベーションをあげるために、強みを活かせる仕事に就きましょう。

強みを活かせる仕事になれば、モチベーションはグングン伸びていきます。

直感的にやりたいと思う仕事を選択する

仕事の候補をざっと見たあとは、直感的にやりたい仕事を選択しましょう。

仕事選びも同じで、直感的に惹かれた仕事はつい作業したくなります。

頭で考えるとやらない理由を探してしまうので、とにかく体が反応したものを選択しましょう。

明確な目標を決める

モチベーションアップのために、明確な目標を決めましょう。

曖昧な目標や、目標がない状況では、やる気が出ないのも当然。

モチベーションのなさで悩むなら、明確な目標を立ててみましょう。

キャリア相談を行う

自分ではやる気が出ないと感じたら、キャリア相談をするのもおすすめです。

キャリア相談によって、「これが原因だったんだ！」と気づけることもあるのです。

キャリア相談のなかでもおすすめなのが、キャリアコーチングです。

ただ話を聞くだけではなく、理想の実現に向けてサポートを受けられます。

キャリアコーチングの実態について詳しくは、以下の動画で解説してます。

仕事のモチベーションが全くないまま働くとどうなる？

仕事のモチベーションが全くないままだと、以下のようになる可能性があります。

会社内で立場がなくなる

モチベーションが低いと、失敗して会社での立場がなくなることも。

以下のような状態は、モチベーションが低い時に起こりやすいです。

仕事を頑張っている人や上司から、厳しい目で見られるのも無理はありません。

評価が下がれば昇給しづらくなるので、会社内での立場が低くなるでしょう。

市場価値がどんどん下がる

仕事のモチベーションがないと、市場価値はどんどん下がります。

企業に必要とされるスキルや実績が多いほど、市場価値は高くなります。

しかし、モチベーションが全くない状態では、スキルアップしようと思えません。

同年代と比較してスキルが伸びず、市場価値は下がる一方。

仕事が辛いだけになる

モチベーションがない仕事は、シンプルに面白くありません。

フルタイムで働けば、1日8時間が仕事。

例としてミズカラの山宮健太郎も、以前は仕事のモチベーションが全くありませんでした。

幼少期からサッカーをしていた山宮は、プロ顔負けの腕前。

高校生までは順風満帆だったサッカー人生ですが、大学ではトップチームに入れず挫折。

「人生終わったな」と思い、なげやりで入社したのは飲食店でした。

アルバイトの方より多く働いても、月の手取りは15～18万円。

当時は、以下のように思っていたそうです。

全部わからなくなって仕事へ行くのも辛くて怖かった。

その後、洋食から居酒屋へと移りましたが、労働時間が増えても手取りは20万円ほど。

常に自分を攻撃し続けたそうです。

以下の動画では、山宮さんが実際に当時の話を赤裸々に語っているので、ぜひご覧ください。

仕事でモチベーションが全くない状態から新しい仕事を見つける3つのコツ

仕事でモチベーションが全くない状態から新しい仕事を見つけるコツは、以下の3つです。

周りからどう見られるかは考えない

没頭できる仕事と今までの仕事が全く違う場合、以下を考えてしまう傾向にあります。

結論、自分がどう見られるかを考える必要はありません。

周りからどう見られるかよりも、自分の思いを大事にしましょう。

憧れていることを仕事にしない

憧れている仕事と強みを活かせる仕事が、同じではない可能性があります。

しかし、無意識でできる仕事に移れば、常に没頭して働けるので成果を出しやすくなります。

モチベーションの有無にとらわれることはなくなるはずです。

しっかり受け入れて仕事にすれば、天職と出会える場合も。

以下の動画でも説明しているので、ぜひご覧ください。

頭で自分のしたいことを見つけようとしない

考えすぎてしまうと、やりたいことはなかなか見つかりません。

頭で考えると、やらない理由を考えてしまいます。

深く考えず、思いついたことに挑戦することが大事なときもあるのです。

仕事でモチベーションが全くない状態から抜け出した方の体験談

仕事でモチベーションが全くない状態から抜け出した方の体験談を紹介します。

大澤さんへのインタビューを動画にしたので、こちらもぜひご覧ください。

仕事のモチベーションが全くない時によくある質問3つ

仕事のモチベーションが全くない時によくある質問は、以下の3つです。

30代で仕事のモチベーションが全くないのはヤバいですか？

30代で仕事のモチベーションが全くないのは、危機感を感じるべきです。

社会人であれば、年齢関係なく一刻も早く対処するべきでしょう。

1秒ずつ周りと市場価値の差がついていくからです。

もたもたしていると置いてけぼりになる可能性があるからです。

早い段階で目指すキャリアを決めれば、30代からでも十分活躍できるでしょう。

仕事のモチベーションが全くない新卒はどうすればいい？

仕事のモチベーションが全くない新卒の方は、無意識でできる行動を仕事にしましょう。

今の仕事が、あなたに合っていない可能性があるからです。

一時的にモチベーションが上がってもまた下がる場合があります。

常に打ち込める仕事がしたいなら、ついついやってしまう行動を書き出しましょう。

会社を辞めても良いサイン・タイミングはありますか？

会社を辞めても良いサインやタイミングは、以下の3つです。

会社を辞めても良いサイン

• 社内でなんだか居心地が悪い
• 年収が上がらない、もしくは下がる
• 仕事の楽しみが見出せない

ただし、まずは自分が達成したいキャリアを明確にしましょう。

没頭できる仕事が、社内でできる可能性があるからです。

衝動的に退職すると、「こんなはずではなかった」と後悔する場合があります。

まずは、無意識でやっている行動を見つけることからスタートしましょう。

仕事のやる気が出ない・疲れたときはどうすれば良いですか？

仕事のやる気が出ないときは目標を決めましょう。

疲れたときは休み、本当にやりたいことなのか考えてみてください。

無理に仕事を頑張っても、さらにモチベーションは下がるだけです。

思い切って休むことも選択肢でしょう。

仕事のモチベーションがないときは辞めるべき？

仕事のモチベーションがないときも、安易にやめるべきではありません。

なぜモチベーションがないのか、原因を考えてください。

今の会社で解消できないなら、辞めるのも選択肢になります。

まとめ：仕事のモチベーションが全くない時こそやりたいことに気付くチャンス

仕事のモチベーションが全くない状態を抜け出すための4ステップについて解説しました。

無理して頑張る仕事だと、モチベーションの維持で精一杯になってしまいます。

仕事のモチベーションが全くない状態を抜け出すためには、以下の4ステップを順番に行いましょう。

しかし、ついついやってしまうことは、なかなか自分で見つけられません。

そんなときは、客観的に分析してくれるキャリアコーチングがおすすめ。

以下では、実際にキャリアコーチングを受けて、夢中になれるキャリア形成ができた方の事例を紹介しています。

ぜひ合わせてご覧ください。