気持ちが切れたら退職していい？仕事に悩んだときの対処法3選

仕事への意欲が急に変わったと感じる背景は、人によって異なります。

突然無気力になり、「どうすれば良いかな」と迷うことも出てきます。

退職すべきか、もう少し頑張ってみるべきか。

気持ちが切れたと感じても、すぐに退職すると決める必要はありません。まずは心身の負担と仕事の状況を整理し、休む・職場で調整する・相談する・退職を準備する選択肢を比べましょう。

この記事では、仕事への気持ちが切れる背景と、退職を決める前の確認事項、働き方を見直す方法を解説します。

読みながら、今の自分に必要な支援や、負担を減らすための一歩を整理してみてください。

松田 皓太 株式会社ミズカラ CEO

経営・マーケ戦略の専門家。銀行、Salesforce社などの大手外資系Saas会社に従事した後、マーケティング領域の会社を起業・売却。その後株式会社ミズカラに参画し、CEOとして戦略立案や組織設計を担う。

運営者情報はこちら

村岡大樹 株式会社ミズカラ CPO

外資系製薬を経て、パーソナルジムの急成長を牽引。2021年に起業し、翌年GOAL-B（現ミズカラ）に参画。CSOとして組織改革を担った後、代表就任。受注16億超を達成し、現在はCPOに交代。著書『自分の変え方』を出版、累計5万部を突破。

運営者情報はこちら

気持ちが切れて退職を考えたときは、負担と選択肢を整理する

気持ちが切れたと感じた理由は、人によって異なります。勢いで退職を決めたり、自分の努力不足と決めつけたりする前に、次の点を分けて考えてみましょう。

整理すること	確認の例
心身の負担	休息を取れているか。体調の変化がある場合に相談できる医療機関や産業医はあるか。
職場で変えられること	業務量・担当・勤務の調整や異動を相談できるか。ハラスメントが疑われる場合に相談窓口があるか。
働き方の希望	何を続けたいか、何を変えたいか。今の職場で実現できることと、転職が必要なことは何か。
退職後の生活	生活費と次の収入の見通し。雇用契約の種類と退職手続きは確認できているか。

画面に収まらない場合は横にスクロールできます。

「休む・相談する」も選択肢です

自己理解や目標の整理は、体調と生活に無理のない範囲で進めてください。心身の不調の相談先と、仕事・キャリアの相談先は役割が異なります。キャリアコーチングは診断や治療の代わりになるものではありません。

厚生労働省「こころの耳」働く方へ／退職する前に確認したい労働契約の扱い

退職を考えるときに参考にしたい体験談

ここでは、既存記事に掲載されている受講者の体験談を紹介します。カードから確認できるのは、当時の仕事への思いと、選んだ働き方についての経験です。「気持ちが切れて退職した」と推測で補うものではなく、退職すれば同じ結果になることも示しません。

イキイキと働けていなかった人の体験談

以下は、転職後にフィットネス分野で働く人の密着動画です。仕事内容や収入への思いを本人が振り返っています。個人の経験であり、退職や収入の変化を勧めるものではありません。職歴やサービスの案内は収録時点の情報です。

退職を考えているなら

退職を考えているときは、何を相談したいかによって、相談先を選びましょう。

退職後の働き方や生活費に不安がある場合は、相談先や使える制度を確認しながら準備しましょう。

相談サービスによって、自己分析や求人紹介などの支援範囲は異なります。利用前に内容を確認してください。

有料のキャリア相談を検討している方は、支援内容や選び方を紹介する以下の記事も参考にしてください。

仕事で気持ちが切れてしまう3つの原因

まず、仕事で気持ちが切れてしまう原因を解説します。

目の前の目標を達成した

目標を達成した後に、次に何を目指すか見えず、仕事への意欲が下がったように感じることがあります。

このように、直近の目標を定めている人は多いでしょう。

次の目標が見えないときは、たとえば以下のように感じることもあります。

次の方向性が見えず、今の働き方を続けてよいか迷うこともあります。すぐに新しい目標を決めず、一度振り返る時間を取っても構いません。

そもそもやりたい仕事をしていない

仕事内容と自分が大切にしたいことにずれがあると、やりがいを感じにくくなる場合があります。

意欲が落ちたまま無理を重ねると、仕事への負担が大きくなることがあります。まずは、疲労や業務量、仕事内容など、気持ちが変わった背景を整理しましょう。

意欲の低下を自分の努力不足だけで説明せず、仕事内容や業務量、評価なども分けて整理しましょう。

負担を減らすことを優先し、余裕があれば、取り組みたい仕事や大切にしたい条件も整理してみてください。

今後の希望を整理するときには、GOAL設定のワークシートも補助として活用できます。

下記のページから無料で受け取れるので、ぜひ使ってみてください。

環境や人間関係にストレスを感じている

職場環境や人間関係の負担が、仕事への気持ちに影響している場合もあります。

仕事では、「何をするか」がとても重要です。

ですが、それと同じくらい「誰と働くか」「どこで働くか」も大事です。

体調に変化がある場合は、仕事のストレスだけが原因だと決めつけず、専門家に相談することも大切です。

体調の変化やつらさが続く場合は、医療機関や産業医などに相談し、休息や働き方の調整を検討してください。

一人で原因や限界を判断しようとせず、つらさや困っていることを相談してください。

仕事で気持ちが切れたときの対処法

続いて、仕事で気持ちが切れたときの対処法を解説します。

自己理解を深め、自分の強みを知る

仕事内容や働き方のずれを感じている場合は、自分が取り組みやすいことや大切にしたい条件を整理する方法があります。

強みの整理だけで負担が解消するとは限りませんが、担当業務や今後の働き方を考える材料になります。

余裕があるときに、答えやすい問いから振り返ってみてください。無理にすべてへ答える必要はありません。

答えを並べると、楽しく取り組めた場面や、人から頼られた作業を振り返る手がかりになります。答えだけで適職や才能が確定するわけではありません。

経験を整理するときに活用できるのが強みが分かるワークシート

シートは、自分の経験や考えを言葉にして整理するための補助として使ってみてください。

下記の特設ページからゲットできるので、ぜひ受け取ってください。

自分のやりたいことをもとに目標を定める

体調や生活に無理がないときは、今後どのように働きたいかを考えてみましょう。目標を立てることだけで意欲が回復するとは限りません。

新たな目標は、自分のやりたいことをもとに定めましょう。

何の制約もなければ
何がしたい？

この問いは、普段は考えにくい希望にも目を向けるための一つの方法です。

最初は制約を一度脇に置いて考えても構いません。ただし、お金や時間、家族との生活を大切にして選ぶ希望も、自分にとって意味のあるものです。

本当にやりたいことが見つかったら、新たな目標を定めましょう。

大切にしたいことを言葉にすると、担当の変更や学び直し、転職などを比べる基準にできます。

キャリアコーチングを受ける

自分の強みや本当にやりたいことを、1人で見つけるのは難しいかもしれません。

コーチとの対話で経験や希望を整理する支援があります。面談の形式や扱う内容は、サービスごとに確認してください。

第三者から問いかけを受けることで、一人で考えていたときとは違う見方に気づくこともあります。

行動計画の整理まで扱うサービスもあります。支援範囲はサービスごとに確認してください。

利用する場合は、目標の整理に加えて、具体的な行動計画まで相談できるか確認しましょう。

相談できる内容や対応範囲を確認したうえで、今の悩みを話してみてください。

悩みを一人で整理しづらいときは、話せる相手を探すことも選択肢です。支援による感じ方や変化には個人差があります。

気持ちが切れた状態が続くときに確認したい影響

負担を抱えたまま働き続けると、仕事への取り組みや生活に影響する場合があります。必ずそうなると決めつけず、自分に起きている変化を確認しましょう。

仕事への集中や取り組みに影響することがある

気持ちが切れたように感じる状態では、仕事への集中や取り組み方に影響が出る場合があります。

ただし、意欲が下がったことだけで、仕事の成果や能力が決まるわけではありません。

評価や業務上の悩みがある場合は、期待されている役割と実際の負担を上司や相談先と確認してみましょう。

休暇や業務の調整など、負担を軽くする方法も検討してください。

仕事以外の生活にも負担が広がることがある

仕事の悩みが、仕事以外の時間にも影響することがあります。

仕事への不満と人生全体の価値は、分けて考えて構いません。

仕事中に集中しにくくなったり、業務が負担に感じられたりすることもあるでしょう。

帰宅後も翌日の仕事が気になり、落ち着きにくくなることもあります。

休日ですら、平日の疲労感や休み明けへの憂鬱感で楽しめなくなる人も。

仕事の疲れや悩みが、休日の過ごし方や人との付き合いに影響することもあります。

仕事のことを考えずに休める時間は持てていますか？

仕事だけでなく、生活の時間をどう守りたいかも考えてみてください。

無理に前向きになろうとせず、今の負担を減らす方法と、頼れる相談先を考えてみましょう。

気持ちが切れて退職を決める前に確認したいこと

退職するかどうかを一人で急いで決めず、心身の負担と生活の見通しを分けて確認しましょう。

画面に収まらない場合は横にスクロールできます。

仕事量や責任、評価の仕組みに負担がある場合もあります。「自分のやりたいことが分からない」ことだけを原因にせず、職場側で調整できる点も分けてみてください。

退職に関する扱いは、期間の定めがある契約かどうかなどで異なります。「誰でも一律に同じ日数で辞められる」と考えず、厚生労働省の解説や専門窓口で確認しましょう。

退職理由を伝えるときは、退職の意思や希望日と、業務・体調の困りごとを整理しておくと話しやすくなります。例：「今後の働き方を考え、退職を希望しています。時期や引き継ぎについて相談させてください」。ハラスメントなどの問題は、退職の伝え方だけで抱え込まず、相談先に状況を伝えてください。

気持ちが切れたから退職したいときによくある質問

ここでは、気持ちが切れて退職を考えたときのよくある質問に回答します。

まとめ：気持ちが切れたときは負担と選択肢を整理しよう

ここまで、仕事で気持ちが切れてしまう原因や対処法を解説してきました。

まずは負担を減らすことと相談を考え、余裕があるときに、次のような方法で今後の働き方を整理してみましょう。

キャリアについて一人で整理しづらいときは、キャリアコーチングなどの支援も選択肢になります。

サービスによって支援内容は異なるため、自己分析や行動計画など、相談したいことを扱っているか確認しましょう。

大切にしたいことや今後の行動を整理するときは、体調や生活との両立も考えてみてください。

以下は、独立後の目標や働き方を振り返る受講者と担当コーチのインタビューです。本人の経験であり、気持ちが切れたことが退職の原因だったと推測したり、同じ結果を保証したりするものではありません。動画内の肩書やサービスの案内は収録時点の情報です。

退職するかどうかの判断材料と、個人の経験談は分けて参考にしてください。