仕事のモヤモヤから抜け出すには?
最強のストレス発散方法はある?
気持ちを切り替えたいあなたに、モヤモヤする状況から抜け出すヒントを徹底解説!
「仕事でのミスを思い出してしまう」
「モヤモヤから抜け出せない」
仕事でミスをしたり、嫌な上司を思い出したりすると、モヤモヤする気持ちが起きてしまう人が多いです。

一度悩みだすと、モヤモヤから抜け出せないこともしばしば…
無理にモヤモヤから切り替えようとしてもうまくいきません。
この記事では、仕事でモヤモヤする原因や切り替えテクニックを解説します。
この記事を最後まで読めば、上手にモヤモヤから抜け出せるようになるはずです。
仕事のことでモヤモヤしてしまうのは、強みを活かして仕事ができていないから。
強みを活かせれば自然と成果が出るので、モヤモヤする機会が少なくなります。
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仕事でモヤモヤする6つの原因

仕事でモヤモヤして、気持ちが切り替えられないこともあるでしょう。
ここからは、モヤモヤする原因を紹介します。
仕事でミスが多い

仕事でミスが多いと、モヤモヤする原因になります。

ミスは誰にでも起こること。
しかし、頻繁に起こると自己評価が下がり、ストレスの要因になります。
1度ミスをすると、ミスが続いてしまうことも。

ミスが起こる原因を考えてみましょう。
- 仕事に慣れていない
- 集中できない
- 確認を怠っている
- 睡眠時間が足りていない
- 体調が悪い
上記を見ると、解決できるものもあれば、どうにもならないことも。
解決できる問題は解決し、どうしても難しい場合は環境を変える工夫も大切です。
ミスを減らすためには、強みを活かした仕事をするのも大事。
強みはあなたが得意なことなので、成果を出しやすくなります。
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職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪いと、モヤモヤする要因になりえます。
人間関係の悩みは、どうしても起こりうるもの。

仕事は、誰かと一緒に行うものだから。
厚生労働省の発表によると、自己都合での離職者のうち、17.7%が「人間関係がうまくいかなかったから」と回答しています。
また、労働制作研究・研究機構によると、新卒3年以内の離職者のうち約3割が「人間関係」を理由に挙げています。

多くの人が、人間関係に悩みを持っていることが分かりました。
以下のようなモヤモヤを抱えていませんか?
- 上司に怒られたから評価が下がっているのではないか
- ミスが多くて迷惑をかけているのではないか
- パワハラがひどい
人の悩みはすべて人間関係によるものといわれています。

なぜかというと、世界に1人で生きているのであれば、悩む必要はないから。
「さみしい」という感情は、自分以外の誰かの存在を知っていて、恋しくなることから生まれます。
実は、給料が低いことも、根本は「人間関係での悩み」です。
給料が低いことにより、以下のような悩みが発生します。
- 水道代やガス代がカツカツで業者に迷惑をかけるのではないか
- 誘いを断らなければならない
- 人から貧乏だと思われそう
職場の人間関係で悩んでいる場合、なぜ?と深堀してみてください。

自分が悩みやすいポイントを知り、対処法を考えてみましょう。
信頼できる人がいない

信頼できる人がいないと、相談できずにモヤモヤが溜まります。

話すだけでも「すっきりした~」と発散できるもの。
誰に相談したらいいか分からない状態では、溜め込んでしまいがちです。
さらに、以下のように職場で孤独感を覚えることも。
- 気楽にお昼一緒に食べられる人がいない
- 職場で友達を作れない
- 仕事終わりに飲みに行ける関係ではない

職場では、悩みを伝えられるほど親しい人を作りにくいのも現実。
小さな信頼を積み重ね、仕事の愚痴を言い合える人を作ることもいいでしょう。
仕事のことを相談できる相手がいないなら、キャリアコンサルタントに相談するのもおすすめ。
キャリアのプロに相談することで、解決できることもあります。
おすすめのキャリアコンサルタントを下記の記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。

プライベートがうまくいってない

プライベートで問題があると、仕事にも影響します。
プライベートの悩みでよくあるは、以下のような内容。
- 恋人と喧嘩した
- 育児が大変
- 結婚ラッシュで焦っている
- 今月お金を使いすぎた…
気にしないようにしても、集中力が欠けてパフォーマンスに影響が出てしまうでしょう。
仕事とプライベートのバランスを保ち、切り替えを意識することが大切です。
休みが少ない

仕事で休みが少なくなると、モヤモヤする悩みが増えやすくなります。

疲れやすくなり、普段は気にならないことでも考えすぎてしまうなんてことも。
以下のように疲れを感じたら、自分の体を守るための重要なサインとして捉えましょう。
- だるい
- しんどい
- ずっと眠い
疲労を自覚するタイミングで休息を取れると、健康を維持しやすくなります。
仕事以外でリフレッシュし、休息を取りましょう。
給料が少ない

給料が少ないと、モヤモヤを感じやすくなります。

いくらやりがいのある仕事でも、成果に見合った報酬は大切。
働きに見合った給料がもらえていないと不満が溜まりやすくなります。
以下のように考えてしまい、仕事に身が入りません。
- どれだけ努力しても給料上がらないしな
- 頑張って契約数増やしたのに先月と給料変わらない…
- 転職したほうが年収上がるのでは?
モチベーションの維持が難しくなったら、以下を試してみてください。
- 業界の給与水準を調べて市場価値を確認する
- 上司と話し合う
- 資格を取る

自分の市場価値や武器を把握すると、転職や昇進が成功しやすくなります。
お互いが納得できる給与で働けるようになるでしょう。
自分の市場価値を正確に知るには、自分の強みを知ることが重要です。
強みが分かると、市場価値を高めるヒントが見つかります。
たったの30秒で受け取れるので、自分の強みや武器を把握しましょう。
仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニック

ここからは、仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニックを紹介します。
ストレス発散方法を見つける

仕事でのモヤモヤを切り替えるために、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

気持ちを切り替える分岐点ができます。
本当にストレス発散できるかは別として、気分を切り替える行動が大切です。
例えば、以下のような発散方法も参考にしてください。
- 毎日40分のウォーキング
- 香りのいいものを食べる
- 深呼吸をする
- パンを作る
- カラオケで大声を出す

自分のペースでムリなく行いましょう。
今に集中することを意識する


「今この瞬間」に集中することを意識してみてください。
以下のように、過去や未来で悩むことはストレスの原因になります。
- 過去のミスを引きずって自信を失う
- 未来への不安で行動が消極的になる
仕事でも、進行中のタスクに焦点を当てて取り組む練習をしてください。

人と関わるときにも、同じです。
相手の話に注意深く耳を傾けられ、信頼関係を築きやすくなります。
過去でも未来でもなく、今に集中することを意識しましょう。
働き方を見直す

仕事のモヤモヤから切り替えるために、働き方を見直すことも大切。
仕事の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなしましょう。
例えば、以下も実践してみてください。
- スケジュールを毎朝見直す
- 重要なタスクから先に片づける
- ムリせず休憩時間を作る

ただし、働き方を見直すのは、簡単ではありません。
会社側のルールや急ぎの対応により、思った通りに動けないこともあるから。
自分なりの働き方を見直すためには、人生のGOALを見つけることが大切です。

人生のGOALが見えてくると、自分のやるべきことが明確になります。
職場の人間関係のモヤモヤを解消する方法

仕事の悩みの中でも、かなりやっかいな「人間関係」。
ここからは、職場の人間関係のモヤモヤを解消する方法を紹介します。
感情を上手に伝える練習をする

職場内でモヤモヤしたりイライラしたりする場合、感情を上手に伝えることが大切です。

感情的になっていると、相手を攻撃する発言をすることも。
攻撃的になっても建設的な意見交換はできません。
このように、客観的かつ冷静に、感情を伝えるようにしてください。
- 新入社員からの質問は積極的に答えてあげてほしかった
- あなたがミーティングで私の意見を無視したとき、少し悲しかったです
- 次回からは、何か問題があれば事前に知らせていただけると助かります
誤解を減らして建設的なコミュニケーションができます。

職場での信頼関係を築くためにも、練習してみてください。
ポジティブな言葉に言い換える

人間関係でモヤモヤするときは、ポジティブな言葉に言い換えてみてください。

心の底からポジティブに変換できずとも、言い聞かせることも大切です。
例えば、以下の言葉をポジティブに変換してみましょう。
- イライラする→私は○○さんを気にかけているんだ
- あの人のせいで忙しい→あの人のおかげで充実している
- さすがにムリ→挑戦しがいがある
- 失敗した→学べた
- あの人嫌い→世の中にはいろんな人がいるな
実は、すべてのネガティブワードはポジティブに言い換えられます。
ポジティブに言い換えると、負の感情を抱えなくて済むのです。
心の中で負の感情が湧いたときは、変換する練習をしてみてください。
同僚と協力し合う関係を築く

職場の人間関係でモヤモヤするときは、相性の良い同僚と協力関係を築くよう心がけましょう。

お互いの強みを活かしてチームワークが高まります。
相性の悪い人間とはムリに関わる必要はありません。
仕事上で必要なコミュニケーションは行い、適度な距離を保つことも大切です。
誰にでもフェアな態度をする

職場の人間関係では、フェアな態度を心がけましょう。
誰とでも公平に接することで、信頼関係を築きやすくなります。

自分が笑顔で話せば、相手も笑顔で返してくれるものです。
合わないと思っていても、実は「イイ一面」を持っているかもしれません。
自分の知らない相手の一面を知れると、リスペクトが生まれることも。
リスペクトを持って相手と接すると、職場での人間関係が改善されるでしょう。
カウンセラーやコーチに頼る

職場の人間関係でモヤモヤしたときは、外に吐き出すことも大切です。

仲のいい同僚にも話せないこともありますよね。
- 「○○さんと仲いいから話しにくい」
- 「知られたら困る」
- 「噂になったらどうしよう」
このように、話したくても話せない状況もあるでしょう。
カウンセラーやコーチに頼ると、職場の人には言えないことも赤裸々に吐き出せます。
適切なアドバイスや今後の働き方のヒントももらえるでしょう。
トヨタ式カイゼンで仕事のモヤモヤを解消するヒント

仕事のモヤモヤを解消するためには、トヨタ式カイゼンの手法が有効です。
ここからは、トヨタ式カイゼンでモヤモヤを払拭する具体的なヒントを紹介します。
ムリ・ムダ・ムラを削減する

トヨタ式カイゼンでは、3つのMを削減することで、効率的な作業環境を作り出しています。
ムダ:不必要な作業や資源の浪費
ムラ:作業の不均一性や品質のばらつき
ムリ:作業者や設備が持つ能力以上の作業

トヨタは製造業ですが、3Mはどの職種にもあてはめられます。
例えば、飲食店の場合の3Mは、以下のようになります。
- ムダ:過剰労働やフライヤーやコンロのフル稼働
- ムダ:食材ロスや非効率な動線
- ムラ:調理品質や接客サービスのばらつき
このように、自分の仕事で削減できる3Mがないか確認してみてください。
効率的に動ける環境をつくることで、モヤモヤが減り、働きやすくなるでしょう。
整理・整頓・清掃・清潔・躾を徹底する

トヨタでは、5S活動を徹底して作業環境を整えています。

物理的な環境だけでなく、精神面にも有効です。
5Sは、以下の活動をいいます。
- 整理
- 整頓
- 清掃
- 清潔
- しつけ
例えば、デスクの上が片付いていないと、必要な資料を取り出すにも時間がかかります。

会議の前に焦って探すことも。
しかし、5Sがしっかりとできていれば、以下のような環境を作れます。
- 整理:資料をしまう場所を決める
- 整頓:資料をしまう場所に戻せる
- 清掃:いつでも資料をしまえる
- 清潔:いつでも机で作業できる空間にする
- しつけ:しまう場所に戻す習慣づける
これは、「資料を整理整頓する」だけでなく、内面的なことにもいえます。
考え方を正しく管理できると、精神的なモヤモヤが削減できるでしょう。
集中力を高め、作業効率もぐっと上がります。
自ら行動する状態を意識する

トヨタでは、社員自ら行動できるよう教育されています。

指示待ち状態を避けることで、「考えて動く」ことができるように。
考えて動くことにより、このように達成感を大きく味わえます。
- 自分がリードしたプロジェクトで成果が得られた
- 自分が作った営業資料を配ったら、社内全体の契約数が増えた
- 事務員さんと仲良くしたら優先的に自分の案件を取り合ってくれるようになった

指示待ち状態で得られるのは、「達成感」よりも「こなした感」。
やりがいを持って仕事に打ち込むためにも、自ら行動する意識は大切です。
仕事でモヤモヤする人に試してほしい最強のストレス発散方法

仕事で感じるモヤモヤを解消するためには、効果的なストレス発散方法を取り入れることが重要です。
ここからは、ぜひ試してほしい最強のストレス発散方法を紹介します。
運動する

運動は、ストレス発散に非常に効果的。
スポーツ庁によると、以下のように発表されています。
スポーツの実施頻度が多い人ほど、日常生活に充実を感じている割合が高い調査結果が出ています。
引用元:数字で見る! スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ|スポーツ庁
ストレス発散におすすめの運動は、以下の通りです。
- 有酸素運動(ランニングやサイクリング)
- 筋トレ
- ヨガ
- ピラティス
有酸素運動は、心拍数を上げてエンドルフィンを分泌させます。

エンドルフィンは、幸せホルモンの1つ。
筋トレは集中力を高められるでしょう。
ヨガやピラティスは、リラックス効果も期待できます。

仕事のモヤモヤを解消するためには、空いた時間でスポーツに取り組むといいでしょう。
職場以外のコミュニティを作る

職場以外でコミュニティに所属することもおすすめです。

趣味や興味のある活動に参加して新しい人との繋がりを作れます。
職場以外のコミュニティには、以下のようなものがあります。
- サッカーや野球などのスポーツサークル
- ボランティア活動
- ピアノやサックスなどの習い事
- セミナーや勉強会
仕事のストレスから解放され、プライベートと仕事のメリハリができるでしょう。
仕事のモヤモヤに関するよくある質問

ここからは、仕事のモヤモヤに関するよくある質問についてお答えしていきます。
- イライラしたりモヤモヤしたりする原因は?
- 職場の人間関係はなぜ悪くなる?
- やってはいけないストレス解消法はある?
まとめ|仕事でモヤモヤするときは専門家に相談することもおすすめ


仕事でモヤモヤするときは、原因を特定して解決策を見つけることも大切です。
ただし、以下のような状態では、原因を特定しようにも難しいでしょう。
- なんとなく悩んでいる
- 解決できなそう
- 毎日が憂鬱
解決はしたいけど、悩むのも疲れてしまいますよね。

そんなときは、一人で悩まず、専門家に相談しましょう。
悩みを根本的に解決して最高の人生を送りたい方には、キャリスピのコーチングがおすすめ。
仕事のモヤモヤから解放されるためのサポートを行います。
「コーチングってなに?」
「利用したら何か変わるの?」
このように疑問を持つあなたは、体験談をぜひご覧ください。