仕事が不安でたまらない状態を抜け出す方法は？
仕事が不安でたまらない原因は？
仕事に前向きに向き合う方法について、わかりやすく解説します。
「仕事が不安でたまらない…」
「仕事が不安になるのはなぜ…」
「仕事が不安でたまらないときはどうすれば良い…」
仕事が不安でたまらず、苦しくなる方も多いでしょう。
内閣府の調査によると、日常生活で悩みがあると答えた人は、4人に3人。
なかでも収入に不安を抱えているのは2人に1人、仕事への不安も5人に1人の割合です。
仕事が不安でたまらないときは、まず不安の原因を特定することが大事。
ミズカラくん不安に感じるものがわからないと、対処もできません。
この記事では、仕事が不安でたまらない原因や対処法を解説。
最後まで読めば不安の原因を特定でき、仕事に対して前向きになれるはずです。
仕事が不安でたまらなくなるのは、強みを活かして仕事ができていないから。
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仕事が不安でたまらない5つの理由
仕事が不安でたまらなくなってしまうのには、以下のような理由があります。
- 仕事へのミスマッチを感じるから
- 仕事へのプレッシャーがあるから
- 人間関係へのストレスがあるから
- 経済的な不安を感じるから
- 将来への不安を感じるから
仕事へのミスマッチを感じるから
仕事が不安でたまらないのは、仕事へのミスマッチを感じるから。
ミズカラくん成果が出ないので、不安が募ってしまいます。
合わない仕事を続けていても、成果はなかなか出ないもの。
「今日も仕事で失敗したらどうしよう」
「上司に怒られたくない」
「いつまでこんな仕事を続けているのだろう」
ミズカラくんマイナスなことばかり思いつき、不安になるでしょう。
ミスマッチからの不安をなくすには、強みを活かした仕事をすることが大事。
強みを活かせる仕事であれば、自然と成果が出てきます。
シートに沿って考えるだけで、自然とあなたの強みが見つかります。
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仕事へのプレッシャーがあるから
仕事へのプレッシャーも、不安になる理由です。
ミズカラくん責任が重くのしかかることもあるでしょう。
仕事をしていると、プレッシャーのかかる場面はよくあるものです。
重要なプレゼンや商談など、大事な場面は多いでしょう。
そのとき、自分に自信がないと不安に感じてしまいがち。
ミズカラくん「自分にできるかな」と考えて苦しくなってしまいます。
仕事で不安を感じないためには、自信を持つことが大切です。
「自分ならできる」と考え、ポジティブに取り組んでみましょう。
プレッシャーで仕事が毎日憂鬱に感じてしまう方は、下記の記事もぜひご覧ください。
人間関係へのストレスがあるから
人間関係へのストレスも、仕事を不安に感じる理由です。
ミズカラくん「うまくやっていけるかな」と感じてしまいます。
職場の人間関係は、仕事では避けて通れないもの。
上司や同僚と協力して仕事を進める場面も多いでしょう。
人間関係がうまくいっていないと、仕事の成果にも影響してしまいがち。
ミズカラくん成功するビジョンが見えず、不安になってしまうのです。
経済的な不安を感じるから
経済的な不安がある場合も、仕事にマイナスな感情を抱きやすくなります。
ミズカラくん仕事を続けるべきか悩んでしまうからです。
株式会社ネクストレベルの調査によると、仕事の悩みで最も多かったのが「給与が低い」こと。
20代から50代まで、どの世代でも給与の低さは不安につながるのです。
ミズカラくん経済的な不安は、仕事への不安や悩みに直結します。
生活が苦しいと、仕事が終わっても休まらず、いつも苦しくなるでしょう。
経済的に余裕を持ち、安心することも、仕事の不安を抜け出すポイントです。
将来への不安を感じるから
生活に加えて、キャリアへの不安も重要なポイントです。
ミズカラくん「この会社で定年まで働けるか」が不安に関係します。
たとえば、会社の将来に希望が持てない場合。
「この会社で働き続けるべきなのか？」と不安になるでしょう。
キャリアへの不安があると、仕事のモチベーションは低下します。
「転職したほうが良い」「別の仕事をするべきだ」と考えてしまうのです。
仕事への不安を解消するには、キャリアが明確になっていることも大事。
未来への希望があるからこそ、目の前の仕事に全力で取り組めるのです。
ミズカラくん将来への不安を感じるあなたに大切なのは、目標を明確に持つこと。
これからのキャリアについて、ワークシートを使って考えてみましょう。
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仕事が不安でたまらない状況が続く3つの影響
仕事が不安でたまらない状況が続くと、以下のような影響が出てしまいます。
- メンタルヘルスに影響が出る
- 仕事のパフォーマンスが下がる
- 退職や転職を考えることになる
メンタルヘルスに影響が出る
仕事が不安でたまらない状態が続くと、メンタルヘルスに影響が出ます。
ミズカラくん体調不良に気をつけないといけません。
不安で心が休まらないと、いつも苦しい状況に。
ミズカラくん休んでいるつもりが休まらず、どんどん苦しくなります。
仕事だけではなく、プライベートのときも苦しい。
仕事のことが、休んでいるはずなのに頭から離れない。
最終的に、何をしていても苦しい時間が生まれてしまうのです。
仕事のパフォーマンスが下がる
仕事が不安でたまらないと、パフォーマンスが下がります。
ミズカラくん自信をなくしてしまうからです。
仕事への不安があると、「これで良いのか？」となってしまいがち。
自分の行動に疑問を持ち、思い切って行動できなくなります。
いつもできていたことが、なぜかできなくなる。
失敗が怖くて、行動ができなくなる。
行動力が減っていき、仕事のパフォーマンスが下がってしまうでしょう。
退職や転職を考えることになる
仕事への不安が解消されないと、退職や転職の考えも出てきます。
ミズカラくん「今の仕事じゃだめだ」と感じるからです。
不安でたまらない仕事を続けたいと思う人はいないでしょう。
「ほかの仕事をしてみたい」
「あの会社なら不安もなさそう」
「今のまま仕事をしていても意味ない」
ミズカラくん退職や転職をすることが、正解だと感じるようになります。
人は不安を嫌だと思うのは普通であり、この状況から抜け出そうとするでしょう。
そのため、退職や転職を考えることになり、仕事を続けるのが難しくなるのです。
仕事が不安でたまらない状態を解消する4つの方法
仕事が不安でたまらない状況を解消するには、以下の方法がおすすめです。
- 不安の原因を明確にする
- 生活習慣を改善する
- 職場環境を改善する
- キャリアコーチングを受ける
不安の原因を明確にする
仕事が不安でたまらないときは、まず不安の原因を明確にしましょう。
ミズカラくん人それぞれ不安の理由が違います。
不安の原因がわからないと、うまく対処ができません。
仕事内容に不安を感じる人と、会社の将来に不安を感じる人ではやることが違うでしょう。
まずは自分が何に対して不安を感じているのか、整理してみることが大切。
思っていることをすべて紙に書き出すなどして、思考を整理してみましょう。
生活習慣を改善する
仕事が不安なときは、生活習慣を改善することも大切です。
ミズカラくん冷静に考えられるようになります。
不安でたまらないときは、生活習慣が乱れがち。
睡眠不足や栄養不足などを引き起こしてしまいます。
調子が悪いときに、仕事や将来について冷静に考えるのは難しいことです。
ミズカラくんネガティブ思考になり、自分を追い込んでしまいます。
不安でたまらないからこそ、以下のようなことで生活習慣を改善するのが大切。
- 規則正しい生活（睡眠・運動・食事）
- 瞑想やマインドフルネスの活用
- 仕事とプライベートのメリハリをつける
元気な状態になることで、冷静な判断をできるようにしましょう。
職場環境を改善する
仕事が不安なときは、職場環境の改善も大切です。
ミズカラくんストレスを減らせるようにしましょう。
例えば、机の整理整頓から始めてみるのがおすすめです。
机がきれいだとスッキリした気分になり、作業効率もよくなります。
ほかには、上司や同僚とのコミュニケーションを見直すのも一つです。
- 自分から挨拶する
- 相談や報告を積極的に行う
- チャットではなく対面のコミュニケーションを増やす
人は変えられるものではないので、自分が変わることが大切。
ミズカラくん自分の接し方次第で、相手の接し方も変わってきます。
職場環境が改善できれば、仕事への不安やストレスも軽減できるでしょう。
キャリアコーチングを受ける
仕事が不安でたまらないときは、キャリアコーチングへの相談もおすすめ。
ミズカラくん広い視野で将来のことを考えられます。
不安でたまらないときは、自分一人で考え込むのは危険。
ミズカラくんマイナスなことばかり考えて、苦しくなってしまいます。
キャリアのことを相談するなら、キャリアのプロに相談するのが一番。
キャリアコーチングが良いのは、キャリアを幅広く考えられるからです。
転職エージェントだと、選択肢を転職に絞ってしまいます。
今の会社でのキャリアアップや、副業や起業などの選択肢を消してしまうでしょう。
ミズカラくんキャリアは転職にこだわらず、フラットに考えるのが大事。
だからこそ、転職にこだわらない、キャリアコーチングへの相談がおすすめです。
キャリアコーチングと転職エージェントの違いについては、下記の動画で解説しています。
仕事中でもできる不安を解消する3つの方法
仕事中でも不安を解消するためには、以下の方法を試してみましょう。
気軽にリフレッシュできるので、ぜひやってみてください。
- 腹式呼吸
- ストレッチ
- 仮眠
腹式呼吸
リラックスに向けて、腹式呼吸を実施してみましょう。
自律神経を調節し、リラックスする効果があるとされています。
ミズカラくん腹式呼吸の方法は、以下の通りです。
- お腹がへこむことを意識しながら、大きく口から息を吐く
- お腹が膨らむことを意識しながら、鼻から息を吐く
- ゆっくりと、口から息を吐く
呼吸は普段からでも意識できるので、変えていくのがおすすめです。
ストレッチ
デスクワークが多い人は、ストレッチも取り入れてみましょう。
ミズカラくん30分から1時間に一回は、ストレッチをするのがおすすめです。
ストレッチには、以下のような効果があるとされています。
- 凝り固まった筋肉や関節をほぐす
- 血流を改善する
- 心身をリラックスさせる
数分あればストレッチできるので、仕事中でも取り入れてみると良いでしょう。
仮眠
休憩時間に仮眠を取り入れることもおすすめです。
ミズカラくん眠気の解消に加えて、リラックス効果もあります。
仮眠の時間は15分から30分程度にしましょう。
長く寝すぎると、頭が働くまで時間がかかってしまいます。
会社で横になるのは難しいので、机に伏せるだけでも効果的です。
仕事が不安でたまらない状態を抜け出した人の体験談
仕事が不安でたまらない状態を抜け出した人の体験談を紹介します。
- 結果が出ずに苦しい状況から脱却した事例
- 仕事へのモヤモヤを解消できた事例
- 自分でもわからない漠然とした不安を解消できた事例
結果が出ずに苦しい状況から脱却した事例
仕事で結果が出ず、不安に感じていたのが深澤さん。
思っていたよりも、仕事で成果がでない。
でも、自分をよく見られたいがあまり相談できない。
「このままではやばい」という不安と、行動できない現実に悩まされていました。
ミズカラくんそのときに出会ったのがキャリアコーチング。
自分が目指したい姿を明確にすることで、ポジティブになれるように行動したのです。
例えば、具体的に実施したのが「言葉の管理」。
ポジティブな言葉を使うようにすれば、自分もポジティブに、
ネガティブな言葉を使えば、自分もネガティブになっていきます。
キャリアコーチングを通して、自分の可能性に気づけた深澤さん。
仕事で成果を残せるようになり、売り上げは3倍以上。
ミズカラくん年収も2倍を実現しました。
深澤さんの変化の様子をインタビューしたので、下記の動画でぜひご覧ください。
仕事へのモヤモヤを解消できた事例
仕事に対して、どこか不安を感じていたのが小木曽さん。
保険の代理店業として、独立し、4年以上取り組んでいました。
しかし、仕事を続けるなかで、仕事への不安やモヤモヤを感じるように。
ミズカラくん成果を出しても、どこか満足できない自分がいました。
そんなときに出会ったのがコーチング。
YouTubeを見て、「自分も夢中になれる何かを見つけたい」と感じました。
しかし、自分でコーチングをしようとしてみても、うまくいかず。
ミズカラくんそれならプロに頼んでみようと考え、コーチングを受講しました。
コーチングで気づけたのは、「自信がないから成果を追っている」ということ。
自信を補うために、成果という形で不安を解消しようとしていました。
人の期待や成果結果に応えるために仕事をしているから、不安が一向に解消されなかったのです。
その後、コーチングを通して、自分の本音に気づけるように。
自ら「やってみよう」と感じ、スポーツコーチの道にチャレンジすることにしました。
ミズカラくん現在は年商2,700万円で、160%の成長を実現。
自分の本音に気づくことにより、仕事への不安を解消できた事例です。
小木曽さんのインタビューを下記の動画でまとめたので、ぜひご覧ください。
自分でもわからない漠然とした不安を解消できた事例
漠然とした不安に悩まされていたのが大澤さん。
元々は、大手企業で商品開発の仕事に従事。
ミズカラくん実際に商品を形にし、成果も手にしていました。
しかし、成果を手にし、役職も上がったのに何か満たされない。
社内を見渡しても、自分がモデルにしたいと感じるような人もいない。
これからどうするか、漠然とした不安を抱えていました。
ミズカラくんそのときの感情を一言で表すと「虚無」
しかし、「大手だから」「やりたいことだから」という理由で、4年耐え続けていたのです。
そのときに出会ったのが、たまたまYouTubeで見かけたコーチング。
「仕事も家庭もプライベートも全取りしてる人がいる」
「めちゃくちゃイキイキしている」
「私もこうなるはずだった」
ミズカラくんその後、キャリアコーチングの体験を受講。
その場で、「自分の気持ちに蓋をして生きてきた」ということに気づかされました。
自分の気持ちを整理した結果、「人と同じ目線に立つ仕事がしたい」と自覚。
仕事を辞め、転職するという決断をしました。
ミズカラくん現在はキャリアコーチとして従事。
自分の気持ちに蓋をせず、本当に自分が思っている言葉で関われるように。
やりたいことに取り組み、仕事への不安を解消することができました。
大澤さんのインタビューは下記の動画にまとめているので、ぜひご覧ください。
仕事が不安でたまらない人からよくある質問
仕事が不安でたまらない人からよくある質問に回答します。
- 仕事で起こってもいないことに不安になるのはなぜ？
- 仕事の不安をどうやって抑えますか？
- 仕事の不安で押しつぶされそうなときはどうすればいい？
- 仕事で起こってもいないことに不安になるのはなぜ？
-
仕事で起こってもいないことに不安になる理由には、以下のことが考えられます。
仕事で起こってもいないことに不安になる理由- ストレスがかかっている
- 完璧主義になっている
- 心配性な性格をしている
- 過去のトラウマがある
特に、「成功させなきゃ」と思っていると不安になりがち。
完璧でいようとすると、失敗に対する不安が起こります。
「自分ならできる」「完璧でなくていい」と思うことが、不安を解消するために大事です。
- 仕事の不安をどうやって抑えますか？
-
仕事の不安を抑えるためには、以下のことを試してみましょう。
仕事の不安を抑える方法- 不安の原因を明確にする
- 生活習慣を改善する
- 職場環境を改善する
- キャリアコーチングを受ける
まずは、不安の原因を知ることが大切です。
原因がわからないと、対処もできません。
どうしてもうまくいかないときは、キャリアコーチングへの相談がおすすめ。
キャリアのプロに相談し、仕事の悩みを解消しましょう。
- 仕事の不安で押しつぶされそうなときはどうすればいい？
-
仕事の不安で押しつぶされそうなときは、まずリラックスしましょう。
不安や恐怖を抱える状態だと、冷静な判断ができなくなります。
まずは深呼吸などをして、しっかりと落ち着くことが大事。
自分だけで不安が抜け出せないときは、友人やキャリアコーチングなどに相談してみましょう。
まとめ：仕事が不安でたまらないのはどうして？不安から抜け出す方法を解説！
仕事が不安でたまらないのは、ストレスやプレッシャーを感じているから。
ミズカラくん以下のような状況だと、なかなか不安から抜け出せません。
- 仕事へのミスマッチを感じるから
- 仕事へのプレッシャーがあるから
- 人間関係へのストレスがあるから
- 経済的な不安を感じるから
- 将来への不安を感じるから
仕事の不安から抜け出すには、不安の原因に気づくことが大事。
不安が漠然としている状態では、どのように動いて良いかもわかりません。
しかし、現状でも気づけていない不安に対して、自分だけで気づくのは大変です。
ミズカラくん仕事への不安は、キャリアのプロに相談してみましょう。
仕事の不安を相談するのにおすすめなのが、キャリアコーチング。
キャリアコーチングはキャリアに対するあらゆる選択肢に気づかせてくれます。
キャリアコーチングを受けることで、仕事に対する漠然とした不安から抜け出せた方も。
キャリアコーチングを受けた方の体験談を下記の動画で紹介しているので、ぜひご覧ください。
