モチベーションが上がる方法6選！やる気が出ない原因も解説

行動を起こすために必要となるのがモチベーション。

しかし、モチベーションを長く維持することは大変。

毎日頑張っていても、ふとしたことでモチベーションが下がることもあります。

モチベーションを上げるためには、目標設定や成功体験が大事。

この記事では、モチベーションが上がる方法や下がったときの対処法を解説。

最後まで読めばモチベーションの上げ方がわかり、前向きに挑戦できるようになるはずです。

モチベーションが上がる方法6選

モチベーションを上げるためには、以下の方法を試してみましょう。

目標を明確にする

モチベーションを上げるため、目標を明確にしましょう。

目標がないと、何をしていいか迷ってしまいがち。

目指す先もないので、モチベーションもあがりません。

人が行動したり、「やりたい」と思うのは目標があるから。

目標を設定するには、以下のようなことを考えるのがおすすめ。

特に、初めて目標を掲げる際には、ワークシートを使ってみましょう。

自分で考えるよりも、質問に答えるだけなので簡単に考えられます。

GOAL設定ワークシートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

小さな成功体験を積み重ねる

小さな成功体験も、モチベーションにつながります。

モチベーションには、自己効力感が大事。

自分ならできると思わないと、行動に移せません。

自己効力感を持つためには、とにかく成功体験を積み重ねること。

どんな小さな成功でも、自分が認めてあげればOKです。

成功体験が積み重なるほど、自分を信じられるようになります。

「自分ならできる。大丈夫」という気持ちが、モチベーションにつながるのです。

実施する環境を整える

モチベーションアップのために、環境を整えることも大切です。

勉強中にスマホがあると手を伸ばしたくなるように、自分を邪魔する環境があります。

実行できる環境を整えることも、モチベーションアップには効果的です。

少しでもいいので取り掛かる

モチベーションがあがらないときは、少しでもいいので取りかかりましょう。

一番大変なのは、最初の一歩を踏み出すこと。

一度取りかかってしまえば、問題なく続けられることも多いので、まず動き出してみてください。

一緒に取り組む仲間を作る

モチベーションアップのために、仲間を作るのもおすすめです。

1人で何かをしようとしても、なかなかモチベーションは上がらないものです。

しかし、仲間がいれば、「自分も頑張らなきゃ！」と思えるようになります。

また、仲間の呼びかけがあり、モチベーションが上がることもあるでしょう。

1人では苦しいことも、仲間がいれば頑張れるはずです。

一緒に取り組む仲間がいれば、協力のモチベーションも、競争のモチベーションも生まれます。

モチベーションの高い人と関わる

モチベーションを上げるために、モチベーションの高い人と関わるのもおすすめです。

モチベーションの高い人は、とてもイキイキとしているものです。

「自分もあんな風になりたい」と思えることでしょう。

モチベーションの高い人がいることで、自分もつられて行動できるように。

一方で、モチベーションが低い集まりにいれば、モチベーションは上がりません。

モチベーションの高い人を探し、接するようにしてみましょう。

モチベーションが上がらない原因5選

モチベーションがあがらない原因には、以下のようなものがあります。

自分が本当にやりたいことではない

自分が本当にやりたいことでないと、モチベーションは上がりません。

一方で、同じ資格でも「自分がとりたい」と思えるものだったら。

自分がやりたいことなので、モチベーションはどんどん上がっていくでしょう。

モチベーションを上げるためには、「自分がやりたいこと」であるのが重要です。

「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」に変えられるとモチベーションは上がるでしょう。

自分で目標を掲げることで、達成しようとするモチベーションが上がります。

目標を掲げる際におすすめなのは、ワークシートを使うこと。

ワークシートにそって、どのような目標にするか考えてみましょう。

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成功体験がなく自信がもてない

成功体験がないと、自信がなくてモチベーションは上がりません。

自信がないと、なかなかモチベーションは上がらないものです。

さまざまなネガティブ思考が、行動することを邪魔します。

成功体験が多ければ、「今度もできるだろう」とポジティブになるのです。

モチベーションを上げるためには、成功体験が大事。

日頃からチャレンジし、「自分はできる」と思うことが大切です。

「やらなきゃいけない」に追われている

「やらなきゃいけない」の状態だと、モチベーションは上がりません。

「やらなきゃいけない」の状態は、焦りを生んでしまうだけ。

義務感が生じ、モチベーションにはつながりません。

やろうとは思うけど、別のことに手を出してしまう。

やってはみたものの、やっぱり嫌だとやめてしまう。

モチベーションを上げるためには、「やりたい」と思えるかが重要。

目標を掲げたり、成し遂げたい未来を想像したりして、やりたいと思うことが大切になります。

体調やメンタルが万全ではない

体調やメンタルが万全でないと、モチベーションは上がりません。

たとえやりたいことであっても、体調不良では動けないでしょう。

無理に動こうとした結果、逆にモチベーションを下げる場合もあります。

また、体調不良だとパフォーマンスが落ち、思うように結果が出ません。

「自分にはできないんだ」と錯覚し、モチベーションを下げる可能性もあります。

しんどいときは無理せず、しっかりと休むようにしましょう。

行動する環境が整っていない

行動する環境ができているかどうかも考えましょう。

モチベーションを上げるために意識したいのは、以下のような環境です。

モチベーションを上げるためには、環境を整えることが大切です。

邪魔する物や誘惑のない環境を作ることが、モチベーションアップに効果的です。

モチベーションが下がってしまったときの対処法5選

モチベーションが下がってしまったときの対処法は、以下の通りです。

やる気が出ない原因を考える

まずはなぜやる気が出ないのか、原因を考えましょう。

やる気が出ない原因にもいくつか種類があります。

原因さえわかれば、どのように対処するかが分かります。

一方で、原因のわからないままがむしゃらに頑張っても苦しいだけでしょう。

やる気が出ない理由を、とにかく紙に書き出してみましょう。

一度休んでリフレッシュする

やる気が出ない時は一度休むこともお勧めします。

行動するためには、体調を万全にすることが大事。

しんどい状況で、頑張ってもさらに苦しくなるだけです。

どうしてもモチベーションが上がらないなら、一度休んでしまいましょう。

ゆっくり睡眠を取ったり、気分転換に遊んでみたりと自分なりの方法を試してください。

目標を再設定する

モチベーションが上がらない時は、目標を再度設定しましょう。

高すぎる目標は逆にモチベーションを下げてしまいます。

実行できる未来がないと、行動しようと思えないでしょう。

自分ができそうな目標を設定することも、モチベーションには大事です。

目標が高すぎると感じたら、再度目標を設定してみましょう。

ポジティブな刺激を取り入れる

モチベーションが上がらない時は、ポジティブな刺激を取り入れましょう。

例えば、以下のような刺激がおすすめです。

ポジティブな刺激に触れることで、自分もやろうと思えるように。

自分ではモチベーションが上がらないからこそ、周囲に頼るのも大切。

ポジティブな刺激を取り入れて、モチベーションにつなげましょう。

誰かに相談する

モチベーションが上がらない時は、誰かに相談してみましょう。

また、コーチングを活用し、専門家のアドバイスをもらうのも良いでしょう。

仲間を見つけて一緒に頑張ることでモチベーションを上げることもお勧めです。

1人で頑張る必要は無いので、周囲に相談してみてください。

モチベーションが上がる名言5選

ここでは、モチベーションが上がる名言を紹介します。

努力は必ず報われる

「努力は必ず報われる」は、元プロ野球選手の王貞治さんの名言です。

プロ野球界最多ホームランの記録を持つ王さんですが、最初は結果がでませんでした。

しかし、当時は自信の練習態度が良くないことを自覚していた様子。

努力を続けて入れば、いつかは結果が出るとモチベーションを上げられる名言です。

真剣だからこそ、ぶつかる壁がある

「真剣だからこそ、ぶつかる壁がある」は、松岡修造さんの名言です。

元テニスプレイヤーであり、現在はタレントとして活躍されています。

松岡修造さんも、楽をして結果を残せていたわけではありません。

練習するうえで、壁にぶつかるのは当然のこと。

それは本気で向き合っているからであり、真剣でないとそもそも壁はないということです。

どんなときでも全力で、熱い松岡修造さんならではの名言といえます。

世界には、君以外には誰も歩むことのできない唯一の道がある

「世界には、君以外には誰も歩むことのできない唯一の道がある」は、ニーチェの言葉です。

ドイツの哲学者であり、近代思想に大きな影響を与えたとされています。

誰に侵されるわけではなく、自分で決め、自分で進んでいく道なのです。

正しいか間違っているかなどを、人に決められるわけではない。

自分が正しいと思う道をまっすぐに進んで行けばいい、という名言になります。

走った距離は裏切らない

「走った距離は裏切らない」は、マラソンランナーとして活躍した野口みずきさんの言葉です。

走った距離と話していますが、実際は努力のこと。

そんな野口さんも、中学高校の頃は練習をサボりがち。

真剣に練習をしたのは、社会人になってからでした。

その後、練習を積み重ねてオリンピックで金メダルを獲得。

努力することで、結果はついてくるとモチベーションをもらえる名言です。

_{参考：日本オリンピアンズ協会「第13回 野口みずきさん」}

どんなに長いトンネルでも限りがある

「どんなに長いトンネルでも限りがある」は、作家の三浦綾子さんの名言です。

トンネルのなかは真っ暗でも、出口は明るく輝いています。

今は苦しい状況でも、いつか結果につながるという意味を持つ名言です。

三浦綾子さんは健康問題もあり、多くの苦しみを抱えていました。

しかし、いつもその苦しみを乗り越えることで、困難は一時的なものであると気づいたのです。

自身の経験をもとに、トンネルにもいつか出口があることを教えてくれる名言です。

モチベーションが上がる方法に関するよくある質問

モチベーションが上がる方法に関するよくある質問は、以下の通りです。

モチベーションが上がるを言い換えると？

モチベーションが上がるを言い換えると、以下のようになります。

モチベーションが上がるの言い換え表現

• 意欲が湧く
• やる気が出る
• 力が沸く
• 気分が乗る
• 前向きになる
• 意欲的になる
• 意欲がみなぎる

モチベーションとは？

モチベーションとは、「目標を実現するための原動力となる意欲のこと」です。

「動機付け」「やる気」と呼ばれることもあります。

人は何か行動を起こす際、「やろう」と思うことで行動します。

この「やろう」と思う意欲のことをモチベーションと言うのです。

「モチベーションが低い」とはどういう意味ですか？

モチベーションが低いとは、「やる気がなく、行動できていない状態」のことです。

やろうとする意欲も少なく、行動できない。

実行しないので結果も出ず、またやる気は出てこない。

この状況が、モチベーションが低い状況です。

まとめ：モチベーションが上がる方法6選！やる気が出ない原因も解説

モチベーションが上がる行動には、以下のような行動があります。

しかし、自分だけで頑張ろうとしても、なかなかモチベーションが上がらないこともあります。

モチベーションが上がらない時は、コーチングを依頼するのもおすすめです。

コーチの力を借りることで、目標に向かって進めるようになります。

コーチングのなかでもおすすめなのがキャリスピ。

認知科学に基づいた、科学的なコーチングです。

コーチングでモチベーションを上げ、人生をイキイキと過ごす方のインタビュー動画もあるので、是非ご覧ください。