やりたいことがない人生から抜け出す8ステップとやりたいことの見つけ方を解説

「やりたいことが見つからない…」
「今まで何となく生きてきたので、焦りを感じる」
「やりたいことを見つけて充実した人生を送りたい」

やりたいことが見つからないと、人生においての満足感を得られず「今のままでいいのか」と焦りを感じてしまいがちです。

この記事では、やりたいことが見つからない原因とやりたいことの見つけ方を、多くの人の悩みを解決してきたコーチングのプロが解説します。

この記事を読むと、あなたのやりたいことが見つかり、人生の充実感や幸福度が上がります。

人生でやりたいことがない8つの原因

人生でやりたいことがない原因は以下の8つです。

やらない理由を考えてしまうから

やりたいことがない人の多くは、やらない理由を考えがちです。

たとえば「Youtubeに動画投稿してみたい」と思っても、次のような”やらない言い訳”をします。

このように、やらない理由を探して「なにもしない現状の方がいい」と判断してしまうのです。

やりたいことがない人は、無意識にやらない理由を探していないか振り返ってみましょう。

やりたいことへのハードルが高すぎるから

人生でやりたいことがない原因として、やりたいことへのハードルが高すぎるケースも多いです。

ハードルが高すぎると何から始めるべきかわからず、徐々にやる気を失い何もやらずに終わってしまいます。

仮にやりたいことのハードルが高すぎても、心からやりたいと感じているなら、それは「やりたいこと」です。

やりたいことのハードルが高い場合は、中間目標や小さな目標を立ててスモールステップから進めましょう。

やりたいことのハードルが高くても、スモールステップを積み重ねていくことで自信がつき、やる気も持続しやすくなります。

自分に自信が持てないから

自分に自信が持てないと、やりたいことを否定し始めます。

上記のような考えが、やりたいことを頭の中から消し去り、やりたくないと正当化して本心を隠してしまうのです。

次第に本心がわからなくなり、世間一般で良いとされていることを追い求めるようになります。

世間が良いと思っていることを、自分の「やりたいこと」と勘違いしている人が多いです。

たとえ世間が良いと思っているものを手に入れても、達成感が得られずにモヤモヤした気持ちを抱え続けてしまうでしょう。

周囲の声や価値観はいったん捨てて、自分の気持ちに従って動いてみましょう。

自分に自信を持つ方法については、以下の記事をご覧ください。

現状に満足しているから

現状に満足している場合も、やりたいことが見つかりません。

現状に満足していると、やりたいことが見つかっても「別にいいか」と先延ばしにするからです。

現状に満足しているのにモヤモヤする理由

現状に満足しているのにモヤモヤするの理由の多くは”飽き”です。

新しい挑戦への欲求と現状を変える怖さで板挟みになり、身動きが取れなくなってしまうのです。

経験が少なく視野が狭いから

人生経験が少ないと視野や選択肢が狭まり、やりたいことが見つけにくくなります。

たとえば、フリーランスというものを知らなければ、ノマドワーカーという働き方を知る機会が減ります。

また、経験がないと自信が持てずに、やる前から諦めてしまうのも原因の一つです。

自分の感情を押し殺すのに慣れてしまっているから

世間や周りの評価から、自分の感情を押し殺すことに慣れているのも、やりたいことが見つからない原因の一つです。

このように、社会の「あたりまえ」が個人の「やりたい」をないがしろにしています。

「面白そう」「ワクワクする」感情を押し殺すのに慣れてしまっては、やりたいことも見つけられません。

世間の評価や他人の目を気にしない方法については、以下の記事をご覧ください。

他人軸で生きているから

他人軸で生きている人も、やりたいことが見つかりにくいです。

他人軸の人は、他人の感情を優先するため、自分の気持ちに気づきにくくなるからです。

すべての判断基準が他人の評価なので、自分が本当にやりたいことが分からなくなってしまいます。

やりたいことを見つけるには、他人軸ではなく自分軸で決断したり、行動したりすることが大切です。

「やりたい」より「やるべき」に支配されているから

「やりたい」より「やるべき」に支配されていると、やりたいことを考える余裕がなくなります。

優先して行うタスクが多く、自分のことを行う余裕がないからです。

タスクに追われている場合は、時間を作るところから始めましょう。

本当にやりたいことを見つけるためには、自分の内面の声に耳を傾けることが重要です。

「やりたい」と「やるべき」の優先順位を見直して、一度「やりたい」ことの方に時間を割いてみましょう。

やりたいことがない人生から抜け出す8ステップ

やりたいことがない人生から抜け出す8ステップは、以下のとおりです。

1.過去の経験を振り返る

まずは、過去の経験を振り返ってみましょう。

小さい頃は周囲を気にせず、自分の本能や欲求に従って行動しているからです。

幼少期や現在にかけて無意識に続けていることが、やりたいことを見つけるヒントになります。

「モテたい」「自慢できる」など、他者評価を基準にしては意味がありません。

「楽しい」「ワクワクする」など、自身の価値観を基準に過去の経験を思い出してみましょう。

自分の好きなことを見つける具体的な方法として、以下の記事も参考にしてください。

2.自分の強みを見つける

自分の強みを見つけることも、やりたいことを見つけるための材料になります。

たとえば、学生時代にクラスでいつも話の中心にいた人は、以下の「強み」が挙げられます。

上記のような強みがあると、飲み会の幹事をやったりイベントの進行役をやったりという行動が自然にできます。

誰に頼まれたわけでもなく「ついやってしまう」という点がポイントです。

3.何も制約が無かったら？と考える

やりたいことを見つけたい場合は、自分を取りまく制約を取っ払いましょう。

上記の「制約がなかったらどうしたいか？」を自問し、出てきた答えが純粋にやりたいことです。

たとえば、「海外留学したい」と考えた場合、以下のような制約をしていませんか。

やらない理由（＝制約）を潰すことで、本当にやりたかったことが見えてきます。

4.興味があることをリストにする

「やりたいこと」が見つからない場合は「興味があること」をリスト化してみましょう。

周囲の評価は気にせず、とにかく興味のあることを書き出します。

タイマーで5分セットし、手を止めずに書き出す方法が有効的です。

全く出てこない場合は、以下をチェックしてみてください。

また、書籍のジャンル一覧をざっと眺めるのもオススメです。
（ジャンル一覧 | 新潮社 (shinchosha.co.jp)）

「理由はないけどなんか気になるな…」と思うものもピックアップしましょう。

5.リストに書いたことを期限を決めて行動する

興味のあることをリストにしたら、期限を決めて実際に行動してみましょう。

「とにかく小さく、具体的なステップに落とし込む」ことがポイントです。

短期間かつ大きすぎる目標を立てると、現実と理想のギャップを感じ、挫折しやすくなります。

また、期限を決めておかないと先延ばしにしてしまいます。

少しプレッシャーに感じる程度の期限を設けて行動を促すようにするのが効果的です。

6.行動してみてどう感じたかを振り返る

期限付きで行動してみたら、どう感じたかを振り返りましょう。
実践した内容を分析することで、PDCAサイクルを回せます。

実際に興味のあることをやってみて、ワクワクした瞬間や楽しかった瞬間を書き出します。

やってみた結果、合わなくてもOKです。

失敗も「自分には合わない」ということが知れた貴重な経験になります。

7.ワクワクしたことを続けられる方法は何か考える

やりたいことを実行し、ワクワクした・楽しかった瞬間をピックアップしましょう。

「どうしたらワクワクで人生を埋め尽くせるか」を考えてみてください。

ワクワクしたこと	続けられる方法
新しい知識を得るのが好き	学び続ける力が必要な職種を探す
筋トレが好き	フィットネス関連の資格を取る
話すのが好き	コミュニケーションを活かせる仕事を探す

やりたいことを見つけたら、続けられる環境を作りましょう。

どのようにしたら続けられそうか、考えるのも大切です。

8.やりたいことをやってる人と関わる

ワクワクしたことを続ける方法を決めたら、すでに実行している人と関わってみましょう。

やりたいことをやっている人と一緒にいると「やりたいことで生きる」があたりまえになります。

やりたいことで生きる状態が当たり前になると、やりたいことに自信を持てるようになるのです。

逆に、否定する人と一緒にいると「やめた方がいいのかな…」とネガティブになり、途中であきらめたり自分の価値観がわからなくなったりします。

やりたいことの見つけ方3選

やりたいことの見つけ方は以下の3つです。

直感や本心に従ってみる

やりたいことを見つけるために、直感や本心に従ってみましょう。

やりたいことは、無意識についやってしまうことにヒントが隠れています。

だれかに頼まれたわけでもないのに、ついやってしまうのがポイントです。

日常生活で、無意識にやっていしまっていることを振り返ってみましょう。

自分の好きなことを見つける診断法として、以下の記事もご覧ください。

完璧ではなくてもまずはやってみる

完璧を目指すと、行動に移せず先送りにしやすいです。

目標が高いのであれば小さな目標に分割し、一つずつチャレンジするのも一つの方法です。

コーチングを受けてみる

やりたいことを見つけるために、コーチングを受けてみるのも効果的です。

自分が本当にやりたいことは、無意識にやってしまっている行動にヒントがあります。

無意識にやっている行動は、自分の才能や強みにつながることが多いです。

自分でやりたいことを見つけるのが難しい場合は、一度プロのコーチに依頼してコーチングを受けてみましょう。

やりたいことがない人生を抜け出すために辞めるべき4つのこと

やりたいことがない人生を抜け出すために辞めるべきことは、以下の4つです。

周りの目を気にして行動する

周りの目を気にして行動していると、やりたいことがない人生から永遠に抜け出せません。

やりたいことを見つけても「周りから馬鹿にされるのが怖い」と感じて、堂々と行動できないからです。

自分の本心や欲求が「自分のやりたいこと」です。

つい周囲の声を気にしてしまう人は、周りを気にしないことから始めてみましょう。

人の目を気にしない方法については、以下の記事をご覧ください。

情報に流されてしまう

やりたいことがない人生を抜け出したい人は、情報に流されないよう注意が必要です。

周りの情報にばかり気を取られていたら、自分の本心と向き合うことができません。

情報に流されやすい人は、以下のような特徴を持っています。

ネット上の情報に流されると、自分の感情も流されやすいです。

スマホを触っていた時間を自分と向き合う時間に当て、情報の断捨離をしましょう。

できないと思い込む

やりたいことに対して自信がなくても、できないと思い込むのはやめましょう。

やらない理由を探して自分や周囲に予防線を張ることを、心理学では「セルフ・ハンディキャッピング」といいます。

何事にもできないと思うクセがついている場合は、以下のように考えましょう。

ポジティブな言葉を頭に思い浮かべたり、実際に口に出したりすることで、諦めモードを脱出できます。

誰かが決めた常識や成功に捉われる

誰かが決めた常識や成功に捉われるのをやめましょう。

「誰かが決めた常識・成功」は「あなたにとっての常識・成功」ではないからです。

上記の例は、世間からみた常識や成功でしかありません。

自分が「田舎の大自然で伸び伸びと生きたい」と思うなら、それが自分にとっての成功です。

他人軸ではなく、自分軸でやりたいことを見つけましょう。

周囲の成功に従ったところで、あなたの本音からくるやりたいことは見つかりません。

「やっぱり違うな…」と、モヤモヤが残るだけです。

「やりたいことがない人生」から抜け出したミズカラメンバーの体験談

株式会社ミズカラのCOOを務める山宮健太朗も、やりたいことがない人生に苦しんでいました。

自分で自分の人生をコントロールしている感じを味わえるようになり、人生の幸福度が圧倒的に上昇したのです。

「やりたいこと」は人生の軸となります。

人生の軸がなければ、自信をもって人生を歩めず、社会の出来事に一喜一憂する人生になってしまいます。

このように本気で思っている方は、ぜひ当記事の「やりたいことがない人生から抜け出す8ステップ」を参考に「やりたいこと」を見つけましょう。

人生でやりたいことがない時によくある質問

やりたいことが見つからない人の特徴は？

やりたいことが見つからない人は、周囲の意見や世間の情報に流されがちな特徴があります。

自己肯定感も低く、自分には何もできないと思い込んでいるので、新しいことに挑戦する気持ちが起こせていません。

やりたいことがないときは、どうすればいいですか？

やりたいことがないときは、過去の経験を振り返ってみるのが有効的です。

過去の振り返りポイント

• 夢中になってやっていたこと
• 周囲から怒られてもやっていたこと

幼少期や現在にかけて無意識に続けていることが、やりたいことを見つけるヒントになります。

無意識で続けていることを探すポイントは、ついやってしまっていることです。

しかし、無意識で行っている以上、自身で見つけ出すのは難しいのです。

一度コーチングを受けて、プロのコーチから引き出してもらうのが効果的です。

やりたいことはどうやって見つけますか？

やりたいことを見つけるときは、自分の直感に従ってみましょう。

特に、以下の感情が重要です。

やりたいことで重要な感情

• 興味をもったこと
• ワクワクしたこと

上記のような感情があれば、挑戦してみるのがおすすめです。

しかし、挑戦するときには以下の点に注意が必要です。

やりたいことに挑戦するときの注意点

• 完璧を求める
• リスクを考えてしまう

完璧さを求めたりリスクを考えたりしてしまうと、行動しにくくなります。

やってみて自分に合わなかったとしても「自分には合わない」ということを知れた貴重な経験になります。

失敗やリスクを恐れずに、直感に従って挑戦してみましょう。

自分の好きなことを見つける診断方法について、以下の記事で詳しく解説しています。

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まとめ：やりたいことがない人生から抜け出す8ステップとやりたいことの見つけ方を解説

この記事では、やりたいことが抜け出す8ステップと、やりたいことの見つけ方について解説しました。

やりたいことがない人生から抜け出すための8ステップは以下のとおりです。

上記のステップに沿ってやっていくと、自分のやりたいことが見えてきます。

特に、子どもの頃に夢中になった経験を思い出して伸ばしていければ、自分の強みにも繋がります。

やりたいことの見つけ方は、以下の3つです。

年齢や金銭面などの制約をかけずに、自分の直感や本心に従ってみることが重要です。

リスクを恐れずに、とにかくやってみると意外な自分の強みに気づくこともあります。

プロのコーチから質問形式の対話をすることで、自分の内面にあった本当にやりたいことが明確になってきます。

コーチングについては、以下の動画でくわしく解説しています。