仕事だけの人生に疲れたら｜抜け出すための5ステップと後悔しないコツを解説

「今日も仕事だけで1日が終わった…」
「疲れて休日は寝てるだけ」
「このまま仕事だけで人生終わるのかな…」

仕事の多忙さゆえに自分の時間を持てず、疲れきって人生の意味を見失っている方も多いのではないのでしょうか。

この記事では、仕事だけの人生から抜け出すための5つのステップと、後悔しない人生を送る3つのコツを、4,000人以上のキャリア相談を受けてきたキャリアコーチングのプロが解説します。

この記事を読むと、仕事だけに縛られず心に余裕のある生活ができるようになり、自分らしい人生を送れるようになります。

仕事だけの人生から抜け出すための5ステップ

仕事だけの人生から抜け出すための5ステップを、以下でご紹介します。

1.何もしない時間を設ける

まず、意識的に「何もしない時間」を作ることが重要です。

仕事だけの人生に疲れているとき、私たちの脳は常に緊張状態にあります。

だからこそ、意図的に思考を停止させ、心と体をリラックスさせる時間が必要になります。

上記例のように、目的を持たない時間を1日に5分でも良いので設けてみてください。

最初はそわそわして落ち着かないかもしれませんが、続けるうちに頭の中がクリアになり、自分の本当の感情に気づくきっかけになるはずです。

2.今の働き方を見直す

働き方を見直すことは、心と体の健康を守りプライベートな時間を取り戻すために必要不可欠です。

特に、長時間労働や休日出勤が当たり前になっていたり、プレッシャーのかかる業務を一人で抱え込んだりしている場合は要注意です。

まずは現状を客観視するため、以下の項目を書き出してみましょう。

現状が把握できると、どこに問題があるのかが見えてきます。

問題を明確化できたら、業務の効率化を試みる、勇気を出して上司に相談する、あるいは部署異動や転職といった、環境を変える選択肢も視野に入れていきましょう。

3.どんな生活を送りたいのか具体的にイメージする

実際にどんな生活を送りたいのかが明確でなければ、仕事だけの人生から抜け出すことは困難です。

「理想の生活」を具体的に思い描くことが、現状を抜け出すための強力な原動力になるからです。

理想の1日のスケジュールや1週間の過ごし方をノートに書き出してみましょう。

自分が本当に求めているものが可視化されて、次にとるべき行動が明確になります。

4.身近な人と話す

一人で悩みを抱え込んでいると、思考が堂々巡りになり、視野も狭くなりがちです。

信頼できる身近な人に、今の苦しい気持ちを打ち明けてみましょう。

誰かに話すだけでも気持ちが楽になり、自分では思いつかなかった視点やアドバイスをもらえるかもしれません。

1人で抱え込まずに第三者に話すことで孤独感が和らぎ、次の一歩を踏み出す力が湧いてくるはずです。

5.人生のGOALを具体的に設定する

仕事は人生の重要な一部ですが、人生のすべてではありません。

仕事だけの人生から抜け出すためには、仕事を含めた「人生全体のGOAL（目標）」を具体的に設定することが大切です。

人生という大きな視点で目標が定まると、仕事との適切な距離感がつかめるようになり、過度に依存もしなくなります。

具体的なGOAL設定をしておくと、目先の仕事に一喜一憂せず「GOALに向かうための一つの過程」として捉えられるようになるのです。

日々の選択にも一貫性が生まれ、より自分らしい人生を歩むことができるようになれます。

仕事だけの人生を続けるリスク

仕事だけの人生を続けると「疲れ」だけでなく、心身の健康や人間関係に深刻なリスクをもたらします。

十分な休息がとれず、常にストレスに晒されることで、知らず知らずのうちに心と体が蝕まれてしまうのです。

仕事だけの人生が続くと、過労による心身の疾患にもつながり、結果的に働くことさえ困難になります。

また、プライベートの時間がなくなると、家族や友人とのコミュニケーションが減り、関係が希薄になることも。

気づいたときには誰にも本音を話せず、社会的に孤立していた、という事態にもなりかねません。

仕事での成功と引き換えに、人生の豊かさを支える大切なものを失ってしまう可能性があるのです。

仕事だけの人生で疲れてしまう原因

仕事だけの人生で疲れてしまう原因は、以下の通りです。

他人の評価を気にしすぎてしまうから

「期待に応えなければ」
「できる人間だと思われたい」

上記のような承認欲求が強いと、自分のキャパシティを超えて仕事を引き受けてしまいがちです。

他人の評価が自分の価値基準になってしまうと、心と体が発する「休みたい」というサインを無視し続けてしまいます。

他人の評価を気にしすぎると、以下の弊害が起こります。

自分のキャバシティー以上に仕事を頑張った結果、一時的に評価を得られたとしても、本当の満足感にはつながりにくいものです。

他人のものさしで走り続けていたら、いずれ心は疲弊してしまいます。

「休むのは悪」という思い込みがあるから

「みんなが頑張っているのに自分だけ休むのは申し訳ない」
「休んだら周りに迷惑がかかる」

「休むこと＝悪」という無意識の思い込みも、仕事漬けの生活を送ってしまう原因です。

特に日本では、勤勉であることが美徳とされる風潮が根強く、休みを取ることに罪悪感を抱く方が少なくありません。

休まずに疲労が蓄積された状態では、集中力も判断力も落ちてしまい、仕事の生産性も下がってしまいます。

きちんと休みを取って心身ともにリフレッシュできれば、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。

自分が本当にやりたいことが分からないから

目的が見えないまま働き続けると、仕事の疲れは倍増します。

しかし、自分が何のために働いているのか分からない状態では、日々の業務にやりがいを感じられずモチベーションも次第に低下してしまいます。

自分の仕事や人生において、やりたいことを明確にしておきましょう。

自己理解を深めて仕事のやりがいを見出せるようになれば、疲弊しているだけの人生から抜け出せるようになります。

仕事だけの人生で後悔しないためのコツ3つ

仕事だけの人生で後悔しないためのコツは以下の3つです。

自分の価値観を明確にする

自分の人生において「何を大切にしたいのか」という価値観を明確にしましょう。

価値観が明確であれば物事の判断軸がブレず、仕事とプライベートのバランスをどう取るべきかが、おのずと見えてきます。

自分にとって譲れないものは何なのか、紙に書いて具体的に10個ほど書き出してみましょう。

書き出した項目の中から特に重要だと思うものに順位をつけてみると、無意識に感じていた自分の本当の願いに気付けます。

やりたいこと・やらないことリストを作る

仕事に追われて「やるべきこと」ばかりを抱えていると、本当にやりたいことに時間を使えません。

人生において「やりたいこと」を実現させるためには、同時に「やらないこと」を決めるのも非常に重要です。

どうでもいいことや本当はやりたくないことにリソースを割いていては、大切なことをする余裕がなくなってしまいます。

「やりたいこと」と「やらないこと」をはっきり決めておけば、無駄なストレスや時間の浪費を防げます。

人生の優先順位を決める

人生で使える時間は有限であるからこそ、優先順位を決めておくことが重要です。

優先順位があいまいだと、つい目先の仕事にばかり気を取られてしまい、本当にやりたいことに辿り着けません。

上記のように、人生の優先順位を決めていきましょう。

仕事だけの人生から抜け出せた方の体験談

実際に仕事だけの人生から抜け出して、自分らしい生き方を見つけた方のリアルな体験談をご紹介します。

大手企業に就職して、仕事はこなしつつも自分の本当にやりたいことが分からず、息が詰まるような感覚で仕事をしていたと言います。

現状を変えるため、コーチングサービスを提供している「株式会社ミズカラ」のキャリアコーチングを受講。

プロのコーチとの対話を通して、徹底的に自分自身に問いかけることで蓋をしていた自分の本音に気がつきます。

コーチングを通じて自分の強みも言語化され、スポーツトレーナーという具体的な目標も生まれ、より自分らしく生きやすくなったといいます。

自分の気持ちが分からない、自分と向き合うのに抵抗がある方は、プロのコーチからコーチングを受けてみるのがおすすめです。

仕事だけの人生から抜け出せた体験談について、詳しくは以下の動画で解説しています。

仕事だけの人生についてよくある質問

仕事だけの人生についてよくある質問を、以下にまとめました。

人生に疲れた人の特徴は？

人生に疲れた人の特徴として、主に以下が挙げられます。

人生に疲れた人の特徴

• 以前は楽しめていたことが楽しめない
• 何もやる気が起こらない
• 人に会うのがおっくうになる

その他、寝つきが悪くなったり食欲不振になったりといった身体的な異常が現れることも少なくありません。

ミズカラくん

心身の異常をきたす前に、早めに対処することが重要です。

人生に疲れたとき、やるべきことは？

人生に疲れたと感じたら、無理に何かを成し遂げようとしたり、ポジティブになろうとしたりする必要はありません。

まず最優先すべきは、心と体をしっかりと休ませることです。

人生に疲れたときにやるべきこと

• 十分な睡眠時間を確保する
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• スマホの電源を切ってデジタルデトックスをする

ミズカラくん

まずはゆっくり休んで生活の基本を整えましょう。

もし、気分の落ち込みが続くようなら、医師やカウンセラーなどの第三者に相談することをおすすめします。

人生のうち仕事は何パーセントですか？

人生における仕事の割合は時間だけで計算すると、起きている時間の約2〜3割を占めるといわれています。

例えば、22歳から65歳までの43年間、1日8時間・週5日で働くと仮定すると、総労働時間は約8万時間以上です。

人生を80年とした場合、仕事は睡眠を除いた活動時間全体の約20%に相当します。

逆を言えば、残り80％は自由に使える時間です（睡眠時間を含む）。

仕事だけの人生にならないよう、自由に使える時間をいかに活かすかが、自分らしい人生を送る上で非常に重要です。

なぜ働くと疲れるのですか？

働くことで生じる疲れは、単に体力を消耗するからだけではありません。

疲れの原因は、以下の3つが複雑に絡み合っています。

疲れの原因3つ

• 肉体的疲労…デスクワークでの肩こり
• 精神的疲労…顧客のクレーム対応
• 神経的疲労…膨大な事務処理

上記3つの複合的な疲労が蓄積することで、仕事が終わると心身ともに疲れ果ててしまうのです。

ミズカラくん

疲れを感じたら無理をせず、しっかり休むことが大切です。

仕事だけの人生から抜け出すには、どうしたらいい？

仕事だけの人生から抜け出すための5ステップは、以下の通りです。

仕事だけの人生から抜け出す5ステップ

1. 何もしない時間を設ける
2. 今の働き方を見直す
3. どんな生活を送りたいのか具体的にイメージする
4. 身近な人と話す
5. 人生のGOALを設定する

まずは、いったん仕事から思考を切り離して、自分を見つめ直す時間を作りましょう。

どんな生活を送りたいのか具体的にイメージして、どんな人生を送りたいのかを明確にすると、仕事だけの人生から抜け出すきっかけを掴めます。

具体的な方法は、本記事の「仕事だけの人生から抜け出すための5ステップ」をご覧ください。

まとめ：仕事だけの人生に疲れたら｜抜け出すための5ステップと後悔しないコツを解説

仕事だけの人生に疲れてしまったら、一度立ち止まって自分自身を見つめ直す時間を持ちましょう。

自分自身の価値観を大切にし、人生の優先順位を見直せば、仕事との健全な距離感を築けます。

1人で抱え込まずに、信頼できる人に相談する環境も大切です。

身近な人に打ち明けにくい場合は、コーチングを利用してみましょう。

4,000人以上のキャリアの悩みを解決してきたプロのコーチが、対話形式で自分が本当に手に入れたい未来を明確にしてくれます。

コーチングについて、詳しくは以下の動画をご覧ください。