「エフィカシーとは？」エフィカシーを高める5つの方法をコーチングの専門家がわかりやすく解説

エフィカシーという言葉を耳にする際、このような疑問を感じたことはありませんか？

この記事ではコーチング専門家が、エフィカシーの効果的な高め方や高めるメリットについてを徹底解説しています。

この記事を読むとエフィカシーが高まり、目標に向かって自信を持って行動でき、仕事やプライベートで目標達成できたり理想の自分に近づけたりします。

エフィカシーとは

エフィカシーとは「自分ならできる」という確固たる自信のことを指します。

「自己効力感」とも呼ばれ、語源は「効能、有効性」を意味するEfficacyという英語です。

エフィカシーが高いと、自分の可能性を強く信じられ、目標に向かって進み続けることができます。

自己肯定感とエフィカシーの違い

自己肯定感とエフィカシーは混同されやすい概念ですが、両者には明確な違いがあります。

以下に示したとおり、どの時点の自分に対する自信なのかがポイントです。

自己肯定感は、過去の成功や失敗など「これまで積み上げてきた自分」を受け入れる感覚とも言えます。

一方で、目の前の課題やこれから取り組むことに対して「自分ならできる」と信じる気持ちがエフィカシーです。

エフィカシーの3つの種類

エフィカシーは、以下の3つのタイプに分けることができます。

漢字が多いので難しく感じるかもしれませんが、内容はいたって簡単です。

それぞれ分かりやすく解説します。

自己統制的自己効力感

自己統制的自己効力感とは、自分で自分の行動や感情をコントロールする自信がある感覚のことです。

自己統制的自己効力感が高いと、自分を肯定的に捉えられ、失敗してもすぐに立ち直り次の行動に移れます。

社会的自己効力感

社会的自己効力感とは「自分ならこの人と仲良くなれるはずだ」と信じる感覚のことです。

社会的自己効力感が高い人は、自信を持って人とコミュニケーションがとれるため、良好な人間関係を築けます。

学業的自己効力感

学業的自己効力感とは、学習や学問に対し「自分なら理解できる」という自信がある感覚のことです。

学業的自己効力感は学業における達成感によって育まれ、学業で大きな成果を出した人ほど高まる傾向があります。

学業的自己効力感が高いと、学習に対するモチベーションが湧き、学びを続ける習慣が身につきます。

エフィカシーを高める方法5選

ここでは、エフィカシーを高める方法を5つ解説します。

順番に詳しく解説します。

自分のことを褒める・認めてあげる

エフィカシーを高めるためには、自分のことを褒めたり認めたりすることが大切です。

自分のことを褒めたり認めたりすることで、自分自身をポジティブに捉えられ、日々の成長が積み上がっていることを実感できるようになるからです。

一方で、エフィカシーが低いと自己否定しがちで、自分に対してや物事をネガティブに捉えてしまうので、成長や成果を思うように挙げられません。

以下のように、自分を褒めたり認めたりする習慣をつけましょう。

「いつもより30分早く起きた」「社員に挨拶をした」など、小さなことから、あなたが当たり前だと感じていることもすべて褒める・認めてあげることがポイントです。

あなたが当たり前と思っていることは、周りからするとすごいことだったり、できていないことだったりすることがたくさんあります。

成功体験を積む

エフィカシーを高めるには、成功体験を積むことも有効な方法です。

成功体験が積み重なると、「自分は目標を達成できた」という経験が自分のなかに蓄積され、「次も自分なら目標を達成できる」という未来への自信（エフィカシー）が高まります。

成功体験を積むポイントは、小さな目標を設定することです。

はじめから大きすぎる目標や長期的な目標を掲げてしまうと、途中で折れてしまったり、達成できなかったりして、その失敗体験から余計に自信を失ってしまう可能性があるからです。

小さな目標とは以下のようなものを指します。

• 就寝10分前に読書をする
• 洗い物はその日のうちに片付ける
• 風呂上がりにストレッチをする

まずは小さな目標を達成し、成功体験を積んでエフィカシーを高めていきましょう。

自己啓発やエフィカシー関連の本を読む

自己啓発やエフィカシー関連の本を読むことでも、エフィカシーを高めることができます。

例えば、自己啓発やエフィカシー関連の本を読むことで、以下のようなことが学べます。

上記のような学びを得ることで、あなたの考え方や行動に対し、下記のような変化を得ることが可能です。

自己啓発やエフィカシー関連の本を読み、自分の考え方や行動を変化させ、エフィカシーを高めていきましょう。

エフィカシーが高い人と積極的に関わる

エフィカシーが高い人と積極的に関わることで、エフィカシーを高めることが可能です。

人間は周囲の環境から影響を受ける生き物なので、エフィカシーが高い人と接する機会を増やすと、自然と自分のエフィカシーも高まります。

エフィカシーが高い人との関わり方の例は、以下のとおりです。

エフィカシーの高い人と積極的に関わることで、行動や考え方から影響を受け、エフィカシーを高めることができます。

コーチングを受ける

コーチングを受けることで、効果的にエフィカシーを高めることができます。

コーチングがエフィカシーを高めるのに有効な理由は、プロのコーチとの1on1をとおして自己理解が深まり、適切な目標やアクションプランを立てられるからです。

コーチングでは、プロのコーチからの問いかけによって自分の中の本音が引き出され、自分のことを深く理解するため、自分に合った適切な目標やアクションプランが設定できます。

自分に合った適切な目標やアクションプランを設定すると、成功体験を積みやすくなるため、エフィカシーを効果的に高められます。

エフィカシーを高める5つのメリット

エフィカシーを高めることで得られるメリットは次のとおりです。

それぞれのメリットについてわかりやすく解説します。

行動力が加速し目標が達成できる

エフィカシーを高めると、行動力が加速し目標が達成できるようになります。

目標を達成するために一番大切なことは、目標が達成できるまで行動を続けることです。

エフィカシーが高い状態だと迷わず行動でき、失敗してもすぐ次の行動に移れるため、成功への道が開けます。

エフィカシーを高めて、行動力を加速させ、目標の達成に向かって進みましょう。

自信が持てる

エフィカシーを高めることで、自信が持てるようになる点もメリットの1つです。

エフィカシーが高いと「自分なら絶対目標達成できる」と信じられるため、困難な状況に直面しても自信を持って行動できます。

たとえば、エフィカシーが高い人は「起業はリスクが大きい」と家族や友人から止められても「自分は起業で成功できる」という自信を持って起業し、積極的に行動できます。

エフィカシーを高めることで、どんな状況でも自分の可能性を信じ、自信を持った行動が可能となるのです。

良好な人間関係が築ける

エフィカシーを高める3つ目のメリットは、良好な人間関係が築けることです。

エフィカシーが高まることで、良好な人間関係を築ける理由は、以下のとおりです。

たとえば、職場で人間関係のトラブルが発生しても、エフィカシーが高い人は「自分なら人間関係のトラブルを解決できる」という自信を持って、積極的に他者と向き合えます。

「自分なら人間関係の問題を解決できる」と信じて相手と本気で向き合うことで、相互理解が深まり、さらに強い信頼関係も築けます。

エフィカシーを高めることで、人間関係を円滑に回せて、人間関係のストレスを減らせるでしょう。

高いモチベーションが維持できる

エフィカシーを高めることで、高いモチベーションを維持できるのもメリットです。

エフィカシーが高い人は「自分は必ず目標を達成する」という自信があるため、困難な状況に直面しても、高いモチベーションを維持できます。

たとえばエフィカシーが高い人が転職活動をすると、何度採用試験に不合格となっても「自分はこのキャリアで成功できる」という自信があるため、モチベーションを高く保ちながら転職活動を継続できます。

エフィカシーを高め、どんな時でも高いモチベーションを維持し、何事にも挑戦できる状態を作りましょう。

失敗してもすぐ立ち直れる

エフィカシーを高めることの5つ目のメリットは、失敗してもすぐ立ち直れることです。

エフィカシーが高い人が、失敗してもすぐ立ち直れる理由は以下のとおりです。

たとえば起業に失敗した場合、エフィカシーの高い人は、起業での失敗を「成功のための経験」であると捉え、すぐに新しいビジネスプランを実行に移します。

エフィカシーを高め、失敗してもすぐに立ち直れるメンタルを手に入れましょう。

エフィカシーについてよくある質問

ここでは、エフィカシーについてのよくある質問に回答します。

本当にコーチングでエフィカシーを高められますか？

コーチングを受けることで、効果的にエフィカシーを高められます。

コーチングでは、プロのコーチとの1on1をとおして自己理解が深まり、適切な目標設定やアクションプランを立てられるためです。

自分に合った適切な目標やアクションプランを設定すると、成功体験を積みやすくなるため、エフィカシーを効果的に高められます。

コーチングの効果が不安な方やコーチングを体験したい方は、体験コーチングの受講がおすすめです。

体験コーチングについてはこちらの記事で解説しているので、ぜひご覧ください。

》無料で受けられるキャリアコーチング7選！活用方法とともに解説！

エフィカシーを高める方法は？

エフィカシーを高めるには次の5つの方法が有効です。

• 自分のことを褒める・認めてあげる
• 成功体験を積む
• 自己啓発やエフィカシー関連の本を読む
• エフィカシーが高い人と積極的に関わる
• コーチングを受ける

なかでもコーチングを受けるのがおすすめです。

コーチングの専門家であり、エフィカシーを高めることに長けたプロのコーチから適切なサポートを受けられるため、効果的にエフィカシーを高められます。

エフィカシーが高い人の特徴はなんですか？

エフィカシーが高い人には、以下のような様々な特徴があります。

• 自信がある
• ポジティブ思考
• 当事者意識が強い
• ストレス耐性がある、など

エフィカシーが高い人は、人生の満足度を上げるのに役立つ特徴を持っています。

自己効力感と自己肯定感の違いはなんですか？

自己効力感と自己肯定感の違いは、どの時点の自分に対する自信なのかがポイントです。

• 自己肯定感：過去と現在の自分に対しての自信
• エフィカシー：未来の自分に対しての自信

上記のとおり、自己肯定感は過去や現在に対しての自信、エフィカシーは未来に対しての自信である点が大きな違いです。

まとめ：「エフィカシーとは？」エフィカシーを高める5つの方法をコーチング専門家がわかりやすく解説

この記事ではエフィカシーの効果的な高め方や高めるメリットを解説しました。

エフィカシーとは「自分ならできる」という確固たる自信のことを指します。

また、エフィカシーを高めるには次の5つの方法が有効です。

エフィカシーを高めるうえで特に効果的なのが、コーチングを受けることです。

コーチングを受けることで適切な目標が設定でき、成功体験が積みやすくなることで、効果的にエフィカシーを高められます。

百聞は一見に如かずだと思うので、コーチングの受講を迷っている方は下の関連記事も確認してみてください。