仕事が辛いのは当たり前？仕事が辛い日々を抜け出す方法5選を徹底解説

「仕事＝辛いもの」と考えて、毎日頑張っていませんか。

多くの時間を使う仕事で、我慢して働き続けるのはしんどいですよね。

しかし、仕事が辛いと感じる日々を抜け出すことは可能です。

原因を整理すると、今の職場での調整や休息、異動・転職など、自分に合う対応を考えやすくなります。

仕事の辛さは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

この記事では、仕事が辛いのは当たり前なのかという疑問に答え、辛さの原因と、無理をせずに取れる対処法を紹介します。

仕事が辛いと悩む方は、キャリアコンサルタントへの相談もおすすめです。

おすすめのキャリアコンサルタントについては、以下の記事をご覧ください。

仕事が辛いのは当たり前なのか？

仕事で辛さを感じることはあります。しかし、辛さを「当たり前だから」と我慢し続ける必要はありません。

楽しく、やりがいを持っている人もいます。

仕事は辛くて当たり前、そう思っていました。

私の場合は、「仕事はいつも辛いもの」と考える必要はなかったのです。

本当にやりたいことに気づき、仕事にした結果、仕事への辛さがなくなったんです。

これは筆者個人の経験で、同じ方法が誰にでも合うとは限りません。

一人で答えを出そうとせず、負担を減らすためにできることを周囲と一緒に考えてみましょう。

仕事にストレスを感じる人の割合

図は2022年調査（82.2%）の過去データです。2025年調査の値と質問・分母の説明は下記をご覧ください。

仕事のストレスに悩んでいるのは、あなただけではありません。

仕事や職業生活に関するストレスの状況を、調査で確認してみましょう。

厚生労働省の2022年調査では、現在の仕事や職業生活について強い不安・悩み・ストレスとなる事柄があると答えた労働者の割合が82.2%でした。
参照：厚生労働省「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査）の概況」

2025年の同調査では、強い不安・悩み・ストレスとなる事柄があると答えた割合は67.5%です。内容では仕事の量、仕事の失敗・責任の発生等が各39.5%、対人関係が32.9%でした（内容の割合は、強いストレスとなる事柄がある人を分母とする、主なもの3つ以内の回答）。
出典：厚生労働省「令和7年 労働安全衛生調査」個人調査・第17表。調査年や質問・集計条件を確認し、過去年との差だけで負担が軽くなったと判断しないでください。

「強いストレスとなる事柄がない」という回答から、あらゆるストレスがないとは判断できません。

また、この統計だけで、回答者の適性や強みの理解度は分かりません。

やりたいことに取り組めると「仕事が楽しい」と感じる場面はありますが、業務量や人間関係も一緒に見直しましょう。

仕事に辛さを感じる理由3選

図は仕事内容や人間関係に関する3つの例です。辛さの原因はこの3つに限らず、業務量や勤務時間などにも目を向けてください。

まず、あなたがなぜ仕事を辛いと感じているのかを把握しましょう。

仕事で才能を活かせていないから

得意なことを活かしにくい仕事内容が、辛さの一因になっている場合があります。

このような状態では、仕事が死ぬほどつまらないでしょう。

仕事内容との相性を考える際は、得意なことを活かせているかも確認してみましょう。

たとえば、コミュニケーション能力が高い人が、誰とも話さない事務職をしている。

ただし、事務職にも調整や問い合わせ対応など、コミュニケーション能力を活かせる業務があります。職種名だけで適性を決めつけないようにしましょう。

自分の才能を活かし、輝ける仕事を探してみましょう。

「自分に向いている仕事がわからない」
「今の仕事を続けた方がいいの？」

目の前の業務が何に活きているかがわからないから

業務が何に活きているか分からないと、仕事が辛くなるでしょう。

でも、「自分の仕事は誰にでもできる」と感じていたら、自分のためでも会社のためでも、社会のためでもないと働く意味がわからない状態になります。

職場の人間関係が悪いから

職場の人間関係が悪い場合は、仕事を辛いと感じて当然です。

仕事をする上では、周囲とのコミュニケーションが必須です。

こんな状態で、仕事を円滑に行うのは難しいでしょう。

また、人間関係のストレスは、最悪の場合心身の不調を引き起こします。

心身に不調がある場合は、休息や専門家への相談を優先してください。休むことを、無駄な時間と考える必要はありません。

「仕事が辛い」が当たり前になった結果3パターン

図は辛さを抱え込んだ場合に起こりうる状態の例です。必ず起こる結果でも、すべての行動に当てはまるものでもありません。

「仕事が辛い」という気持ちが当たり前になってしまうと、以下のような結果を引き起こす恐れがあります。

自分の本音がわからなくなる

「仕事が辛い」のような、本音を無視し続けるのは要注意。

見てみぬふりをしていると、自分の本音がわからなくなってしまいます。

「仕事が辛い」という気持ちには、裏の本音があります。

本来は、辛いと感じた時点でこの本音と向き合うことが大切です。

しかし、気持ちに蓋をしていると、本音が隠れていることも分からなくなります。

退職を考える場合も、一人で結論を急がず、体調や生活費、相談先を確認しましょう。仕事を直感で辞めるという選択を考えている方も、準備と支援を整理することが大切です。

全ての行動が惰性になる

辛さが続くことで、仕事に気持ちが向かず、惰性で取り組んでいるように感じることがあります。すべての人や行動に当てはまるわけではありません。

周囲に状況が伝わっていない場合は、困っている業務や必要な支援を具体的に共有するとよいでしょう。

仕事の楽しさと、成果や周囲の評価は必ずしも一致しません。

辛いと感じる自分を、仕事を楽しんでいる人と比べて責めないでください。

仕事が辛いと感じたまま働いた結果、惰性で働くことにならないよう注意が必要です。

人に頼ることができなくなる

辛さに慣れてしまうと、周囲に頼ったり相談したりしてよい状態だと気づきにくくなることがあります。

本来であれば、「仕事が辛いんだよね」と相談して心を軽くすることができます。

辛さを「いつものこと」と考え、相談をためらってしまう人もいます。

「いつものことだから」と、辛い気持ちを1人で抱え込んでしまいます。

1人で抱え込むと視野が狭くなり、余計に辛くなる可能性があります。

誰に相談すべきか？と悩む方は、下記の記事もご覧ください。

原因を考える前に、心身の状態も確認しましょう。眠れない、食欲がない、仕事や生活に支障が出ている状態が続く場合は、無理に自己分析や転職活動を進めず、医療機関や産業医などに相談してください。相談先に迷う場合は、厚生労働省「こころの耳」の相談窓口案内を利用できます。

辛さの例	最初に検討する対応
仕事が多く、休む時間が取れない	担当業務と所要時間を整理し、上司や人事に優先順位・分担の調整を相談する
人間関係や不適切な言動が負担	日時・言動を記録し、社内窓口や外部の労働相談窓口に相談する
仕事内容との相性や将来への不安	得意・不得意と希望を整理し、業務変更・異動・転職を比較する

仕事が辛い日々を抜け出す方法5選

ここからは、仕事が辛い日々を抜け出す方法を5つお伝えします。

現状を事実ベースで洗い出す

図は状況整理のイメージです。感情を無視するという意味ではありません。出来事と推測、気持ちをそれぞれ書き分けてみましょう。

仕事の辛さから抜け出すために、「何が辛いのか」を明確にしましょう。

この際、「事実」で考えてください。

一方で、実際に起きた出来事と、その出来事への推測が混ざっている場合もあります。

相談相手と一緒に整理すれば、違う見方や対応が見つかることもあります。

たとえば「上司に嫌われている」と感じた場合は、実際に言われた言葉、日時、頻度も記録すると、相談相手に状況を伝えやすくなります。

その事実に対して、「どのように対処するか」を考えるのがポイントです。

本当はどうしたいのか？を考える

自分が本当はどうしたいのかを考えましょう。

辛さの中に今後変えたいことや、満たされていない希望があるかも考えてみましょう。原因が自分の内面にあると決めつける必要はありません。

本当はどうしたいのかを明確にすることで、辛さを抜け出すための行動も分かります。

本当にやりたいことを考える際には、自分自身に以下の問いをしてみてください。

本当にやりたいことを見つけ、幸せな仕事選びができるようになる方法を以下の記事にまとめています。

ぜひ、合わせてチェックしてみてください。

理想のために必要な行動を洗い出す

本当にやりたいことが見つかれば、実現に必要な行動を洗い出しましょう。

たとえば、自分の才能を活かせる仕事に就いて結果を出したい場合。

理想を実現するためには、多くの工程があります。

理想を叶えるためには、必要な行動を把握し、無理のない順番で取り組んでいくことが大切です。

行動をするために辞めることを決める

自分で取り組めることを考える際は、周囲の支援を受けることや休息も選択肢に入れましょう。

しかし、やるべきことが多くあり、できる気がしないという人もいるでしょう。

そこでおすすめなのが、行動をするために辞めることを決めることです。

使える時間は人によって異なります。睡眠や休息を削らず、負担を減らせる習慣や周囲に頼めることを探しましょう。

理想を叶えるために辞めることを決め、時間を作りましょう。

期日を決めて動き出す

必要な行動や辞めるべき行動を理解したら、あとは行動するのみです。

期限は行動を具体化する助けになりますが、体調や生活の状況に合わせて見直して構いません。

まず、理想をいつまでに叶えるか決めましょう。

そして、洗い出した行動をそれぞれいつやるか、細かく設定しましょう。

ここまで整理できたら、相談や負担の調整など、試せる対応を一つ選んでみましょう。計画どおり進まなくても、自分を責める必要はありません。

仕事が辛いのは当たり前なの？と思う人からよくある質問

ここでは、「仕事を辛いと感じるのは当たり前なのか」に関してよくある質問に答えます。

まとめ：仕事が辛いのは当たり前？仕事が辛い日々を抜け出す方法5選を徹底解説

ここまで、仕事が辛いと感じる原因や仕事が辛いままいると起こることを解説してきました。

最後に、仕事が辛い日々を抜け出す方法5選をまとめます。

これらの方法は、辛さの原因や今後の希望を整理するための手がかりです。すぐに人生のGOALが定まらなくても問題ありません。

人生のGOALを定めれば、GOALに向かってやるべきことが明確になります。

自分がどんな仕事が向いているのかわからない方は、キャリアコーチングも選択肢の一つです。

キャリアコーチングを受けた方の変化を動画で紹介しているので、ぜひご覧ください。