キャリアプラトーの原因と対策｜成長を止めないための5つのステップ

「最近、成長してる感覚がない…」
「昇進もなく、やりがいも感じない…」
「努力しても評価されないのは自分のせい？」

働く中で成長が止まる感覚は、多くの人に訪れます—これこそ【キャリアプラトー】。

停滞感をそのまま放置していると、モチベーション低下やキャリア迷子につながります。

この記事では、4000人以上のキャリアの悩みに寄り添ってきたキャリアコーチングのプロが、キャリアプラトーの原因と乗り越え方を5つのステップでわかりやすく解説。

この記事を読めば、キャリアの停滞感から抜け出すヒントが見つかり、再び前向きにキャリアを描けるようになります。

キャリアプラトーとは？意味と症状をわかりやすく解説

プラトーとは、高原や台地といった平坦な場所を意味する言葉。

キャリアの山を登ってきた人が、仕事における成長や昇進が見込めず、登るでも下るでもなく「停滞」状態にあることを「キャリアプラトー」と呼びます。

行き詰まり感や諦めといった、働く人の多くが一度は経験する自然な現象です。

キャリアプラトーに陥ると、以下のような症状が現れます。

組織の構造的な問題やライフステージの変化など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こる現象です。

あなたの能力が劣っているわけではなく、成長のための環境や視点が変わるタイミングに来ているというサインです。

自分の状態に気づき、適切に対処することで、次のステージへ進むきっかけになります。

 誰もが陥る！キャリアプラトーの2つの典型パターン

キャリアプラトーには、大きく分けて2つのパターンが存在します。

それぞれの特徴を理解して、自分がどちらのタイプに該当するかを把握しましょう。

 【階層プラトー】キャリアの頭打ちパターン

階層プラトーは、組織内での昇進や昇格が止まった「頭打ち」の状態を指します。

組織のピラミッド構造によって、上位のポジションが限られているために起こります。

能力や実績があっても、組織の人事戦略や経営方針によって昇進の機会が制限されることも多いです。

階層プラトーに陥ると、給与や待遇面での成長が見込めず、キャリアの将来性に対する不安が高まります。

また、同期や後輩が先に昇進していく姿を見て、自己効力感の低下を感じる人も多いでしょう。

しかし、階層プラトーは組織の構造的な問題であり、個人の価値を否定するものではないと理解するのが大切です。

 【内容プラトー】マンネリで意欲0(ゼロ)パターン

内容プラトーは、業務内容がマンネリ化し、新しい学びや挑戦がない状態を指します。

毎日同じような業務の繰り返しで「成果を出しても喜びが湧かなくなる」という感覚は、ルーティン化した仕事に慣れた20代後半から30代前半によく見られます

また、創造性や問題解決能力を発揮する場面が少なくなり、仕事に対する充実感を感じにくくなります。

内容プラトーは、どの職位でも起こりうる現象です。

新人の頃は毎日が学びの連続ですが、業務に慣れてくると成長実感が薄れてしまうのは自然なことです。

意識的に新しいスキルを学んだり、異動や新プロジェクトに挑戦したりすると、再びやりがいやモチベーションを取り戻すことができます。

 キャリアプラトーの3つの原因

ここでは、キャリアプラトーが発生する3大原因を詳しく解説します。

 社内環境・評価制度による影響

組織の構造や評価制度は、キャリアプラトーの大きな要因となります。

特に、年功序列制度が根強い企業では、年齢や勤続年数が昇進の基準となりやすく、実力があっても昇進の機会が限定されがちです。

また、評価基準が不透明な組織では、どのような努力をすれば昇進できるのかが分からず、モチベーションの維持が難しくなります。

企業の成長段階によっても、キャリアプラトーの発生率は変わります。

成長期にある企業では新しいポジションが生まれやすい一方、成熟期の企業では組織構造が固定化され、昇進の機会が限られる傾向にあります。

組織構造が要因によるキャリアプラトーには、個人レベルでの対策が必要です。

 本人の成長意欲の低下・燃え尽き症候群

個人の内的要因も、キャリアプラトーの重要な原因となります。

長期間にわたって高いパフォーマンスを維持してきた人ほど、燃え尽き症候群に陥りやすく成長意欲が低下する傾向があります。

また、長期間同じ業務に従事すると、新しいことを学ぶ意欲が減退し、現状維持を選択してしまうケースも見られます。

過去の失敗体験や挫折が、新しい挑戦への恐怖心を生み出すこともあります。

リスクを避け「コンフォートゾーンにとどまっていたい」と安全な選択肢を選び続けることで、結果的にキャリアプラトーに陥ってしまうのです。

心理的な要因に対しては、マインドセットが重要なキャリアプラトー対策となります。

 ライフステージや価値観の変化

人生のライフステージの変化も、キャリアプラトーの原因となります。

結婚、出産、育児、介護など、プライベートな責任が増えると、仕事に対する優先順位が変化し、キャリアアップへの意欲が低下するのです。

年齢を重ねて価値観が変化し、仕事だけでなく家族や趣味、健康などにも重点を置きたくなるのは自然なこと。

若い頃は昇進や年収アップを重視していた人も、中年期になると仕事とプライベートのバランスを重視するようになることが多いでしょう。

人生の豊かさを求めるために必要な変化とも言えます。

重要なのは、自分の価値観の変化を受け入れつつ、新しい価値観に基づいたキャリア設計を行うことです。

 キャリアプラトーのサインとは？自己診断で確かめよう

キャリアプラトーは初期段階では気づきにくいものです。

早期発見・早期対策のために、代表的なサインを解説します。

 「仕事がつまらない」と感じ始めたら要注意

仕事に対する興味や関心が薄れ「つまらない」と感じることが増えたら、キャリアプラトーの初期サインかもしれません。

以前は楽しみながら取り組んでいた業務を単調にこなしていたら要注意。

仕事への興味の低下は、パフォーマンスの減少やモチベーションの低下につながる可能性があります。

同僚との会話で仕事の愚痴が増えたり、月曜日の朝に憂鬱な気持ちになる、といった症状はありませんか？

「つまらない」「楽しめない」と感情の変化を感じたら、まずは自分の現状を客観視することが大切です。

 「このままでいいのか？」という焦燥感

将来に対する不安や焦燥感が強くなることも、キャリアプラトーの典型的なサインです。

「このままでいいのか？」「自分は成長しているのか？」といった疑問が頭をよぎることが増えてきます。

SNSで他人の成功体験を目にしたり、転職成功の話を聞いたりすると、自分の現状に対する不満が高まることも。

焦燥感は、現状を変えたいという前向きな気持ちの表れでもあります。

冷静に自分の状況を分析しましょう。

  成長実感・やりがいの喪失

新しいスキルを習得した実感や、仕事を通じて得られる達成感が薄れてきたら、キャリアプラトーが進行している可能性があります。

自分の仕事が組織や社会に与える影響を実感できなくなることも、やりがいの喪失につながります。

業務の意義や価値を見出せなくなり「なぜこの仕事をしているのか」という根本的な疑問を抱くようになったら危険信号。

最低限の業務をこなすだけの状態になっているときは、新しい挑戦や学びの機会を創出することが、キャリアプラトー対策として重要です。

 キャリアプラトー対策に効果あり！成長を止めない5ステップ

キャリアプラトーから脱却するための具体的な行動プランを、5つのステップで解説します。

段階的に実践することで、効果的にキャリアの停滞感を解消できるでしょう。

 ① 現状を可視化する（キャリアの棚卸し）

キャリアプラトー対策の第一歩は、自分の現状を正確に把握することです。

以下の項目について、棚卸しをしましょう。

あわせて自分の強みや弱み、興味のある分野、価値観なども明確にしていきます。

棚卸しすることで、自分の市場価値や成長の可能性を客観視できます。

さらに、将来のキャリア目標と現在のギャップを明確にすることも重要です。

理想とする職位や働き方と、現在の状況を比較すると、今後取り組むべき課題が見えてきます。

キャリアの棚卸しは、定期的に行うことで継続的な成長につながります。

 ② 新しい学びを始める（リスキリング・スキルアップ）

現状分析の結果を踏まえて、新しいスキルや知識の習得に取り組みましょう。

業界のトレンドや将来性を考慮して、戦略的に学習分野を選択することが重要です。

デジタル化が進む現代では、ITスキルやデータ分析能力の習得が多くの職種で求められています。

また、グローバル化に対応するための語学力や、コミュニケーション能力の向上も有効でしょう。

学習成果を実務に活かすことで、仕事への新鮮さと成長実感を取り戻せます。

また、新しいスキルは転職時の武器にもなり、キャリアの選択肢を広げる効果も期待できます。

継続的な学習習慣を身につけることが、長期的なキャリアプラトー対策となります。

 ③ 上司やメンターとキャリアについて対話する

一人で悩まず、信頼できる上司やメンターにキャリアの相談をしてみましょう。

客観的な視点からのアドバイスは、新たな気づきや解決策をもたらしてくれます。

組織内での昇進の可能性や、スキルアップのための支援制度について情報を得ることができます。

また、自分では気づかない強みや改善点を指摘してもらえる可能性もあります。

メンターとの対話では、より広い視点でキャリア戦略を考えることができます。

業界動向や転職市場の情報、キャリアチェンジの可能性などについて相談してみましょう。

経験豊富なメンターからの助言は、キャリアプラトー対策の重要な指針となります。

 ④ 社内異動やプロジェクト参加で役割を広げる

現在の職場内で、新しい挑戦の機会を探してみましょう。

部署異動や新しいプロジェクトへの参加は、マンネリ化した業務から脱却する有効な方法です。

社内異動では、これまでとは異なる業務に携わることで、新しいスキルや知識を習得できます。

異動が難しい場合は、兼務や応援という形で他部署の業務に関わる方法も検討しましょう。

新規プロジェクトへの参加では、普段とは異なる役割を担うことで成長の機会を得られます。

プロジェクトリーダーや専門家としての立場で活動することで、新たな経験と実績を積めます。

積極的に手を挙げて役割を広げることが、キャリアプラトー対策として効果的です。

 ⑤ 転職や副業など“外”に目を向けてみる

社内での解決が難しい場合は、転職や副業など外部の機会を検討してみましょう。

新しい環境での挑戦は、キャリアプラトーから脱却する強力な手段となります。

転職活動では、現在の職場では得られない経験や成長機会を求められます。

業界を変えることで全く新しいキャリアパスを開拓したり、より責任の大きな役職に就いたりすることも可能です。

副業は、本業を続けながら新しい分野に挑戦できる方法です。

スキルアップや収入増加だけでなく、将来の独立起業の準備としても活用できます。

ただし、本業に支障をきたさないよう、時間管理や健康管理には十分注意しましょう。

 キャリアプラトーを乗り越える3つの思考法

キャリアプラトーの克服には、行動の変化だけでなく考え方の転換も重要です。

ここでは、キャリアプラトーを乗り越える3つの思考法を解説します。

 日々実践！成長マインドセット

成長マインドセットとは「人間の能力や才能は、努力によって向上できる」という信念や考え方です。

固定マインドセット（能力は生まれながらに決まっているという考え方）から脱却し、継続的な学習と成長を重視する姿勢を身につけましょう。

日常的に成長マインドセットを実践するためには、小さな挑戦を継続することが効果的です。

新しいスキルの習得や、普段とは異なるアプローチでの業務遂行など、日々の中で成長の機会を見つけることが、キャリアプラトー対策の基盤となります。

 セルフコンパッションと内省のすすめ

セルフコンパッションとは、自分自身に対して優しく思いやりを持つ姿勢のことです。

最近では、企業内研修やメンタルケアの一環として「生きやすさ」を実現する価値観として注目されています。

キャリアプラトー状態のときは、自分を責めすぎず、現状を受け入れながら前向きな気持ちを取り戻すことが大切。

特に、完璧主義な人や責任感のある人は、過度な自己批判や過小な自己評価をして、ストレスや不安を増大させる傾向にあります。

自分の感情や状況を客観視することで、自己受容や心理的安定を手に入れましょう。

日記を書いたり瞑想を行ったりすることで、自分の価値観や目標を再確認し、キャリアの方向性を見直すことができます。

キャリアプラトー対策として習慣化しましょう。

 キャリアアンカーを明確にしブレない軸を持つ

キャリアアンカーとは「キャリア形成において最重要視する価値観や動機の核となる部分」のこと。

キャリアアンカーは、仕事を通して人生経験を積んでいくと明確になり、自己理解が深まるほど確立するものです。

自分のキャリアアンカーを明確にすると、キャリア選択の基準が明確になり、迷いや不安を軽減できます。

また、自分の価値観に合致しない選択肢を排除し、本当に重要な機会に集中できます。

キャリアアンカーは、経験や年齢とともに変化することもあります。

定期的に見直しを行い、現在の自分にとって最も重要な価値観を把握することが、持続的なキャリア発展のために必要です。

 キャリアプラトーから脱却！キャリア形成の新常識

現代のキャリア形成は、従来の終身雇用型のモデルから大きく変化しています。

ここでは、新しい時代に適応したキャリア形成の新常識を3つ紹介します。

 VUCA時代における柔軟なキャリア戦略｜プロティアン・キャリア

VUCA時代においては、従来の直線的なキャリアパスではなく、柔軟で適応性の高いキャリア戦略が求められます。

プロティアン・キャリアとは、変幻自在に形を変える神プロテウスから名付けられた概念。

環境の変化に応じて柔軟にキャリアを変化させ調整していく考え方です。

組織に依存せず、自分の価値観や能力を基軸として、主体的にキャリアを形成していきます。

このアプローチでは、一つの専門分野に固執せず、複数のスキルや経験を組み合わせることで独自の価値を創造します。

自分がどのようにしたいか、どのようなキャリアを積んでいきたいかと、自分軸でキャリアを積み上げて自分価値を高めていくのです。

結果として、どんな会社でもどんな働き方でも活躍できる有用な人材になります。

プロティアン・キャリアの考え方は、組織への帰属意識が低くなり、キャリアチェンジへのハードルが低くなった現代に合った有効な戦略です。

 会社依存からの脱却｜キャリア自律

キャリア自律とは、自分のキャリアに対する責任を自分自身で負い、主体的にキャリア形成を行う状態です。

社員が自ら学び行動できるよう、キャリア自律支援に取り組む企業も増えてきています。

会社や組織に依存せず、自分の力でキャリアを切り拓くのは、プレッシャーとなる一面もあります。

しかし、自分らしいキャリア、自分らしい働き方が実現できるというメリットも。

キャリア自律の実現には、自己分析能力、学習能力、適応能力が必要です。

社員向けにeラーニングなど学習支援を用意している企業が増えているため、積極的に活用しましょう。

副業や複業に挑戦し、本業以外でスキルを身につけることも有効です。

組織に依存したキャリアから脱却することで、キャリアプラトーに陥るリスクを大幅に軽減できます。

 プロの伴走支援｜キャリア・コーチング

キャリア・コーチングは、専門のコーチがクライアントのキャリア形成を支援するサービスです。

一人では気づけない視点や、客観的な分析を通じて、効果的なキャリア戦略を構築できます。

コーチングでは、クライアントの価値観、強み、目標を明確にし、それらを実現するための具体的なアクションをプランニング。

また、実行過程でのサポートやフィードバックを通じて、継続的な成長を促進します。

あなたの強みや価値観を整理し、理想の人生を実現するための伴走のプロといえます。

キャリアプラトーに陥っている人にとって、プロのコーチからの客観的な視点や専門的なアドバイスは、現状打破の大きな助けとなります。

投資対効果を考えても、長期的なキャリア発展のためには価値のある選択肢です。

 キャリアプラトーに悩む人からよくある質問

キャリアプラトーに悩む人からよくある質問にお答えします。

昇進や昇格の機会がないときは、転職を考えた方がいい？

昇進機会がない状況では、まず原因を分析することが重要です。

組織の構造的な問題なのか、自分のスキルや実績に課題があるのかを見極めましょう。

ミズカラくん

組織の問題であれば、転職も有効な選択肢です。

しかし、転職前に社内での異動や新しいプロジェクトへの参加など、他の可能性も検討してみましょう。

また、昇進以外の成長機会（スキルアップ、専門性の向上、人間関係の拡大など）がないかも確認しましょう。

転職を検討する際は、転職理由を明確にし、転職先で実現したい目標を具体化することが大切です。

感情的な判断ではなく、戦略的な視点で決断することが、成功するキャリアプラトー対策となります。

バウンダリレスキャリアとは？

バウンダリレスキャリアとは、組織や業界の境界にとらわれない、自由度の高いキャリア形成の考え方です。

従来の組織内キャリアの限界を超えて、横断的なキャリアパスを描きます。

具体的には、異なる業界や職種を経験したり、複数の組織で同時に活動したり、フリーランスとして独立したりするキャリアパターンです。

一つの組織に依存せず、自分の価値観や能力を基軸として、柔軟にキャリアを構築していきます。

ミズカラくん

バウンダリレスキャリアの実現には、高い専門性と適応能力が必要です。

また、リスク管理能力やネットワーキング能力も重要な要素となります。

キャリアプラトーに陥りやすい従来型のキャリアパスに対する、有効な代替案として注目されています。

キャリアプラトーは40代ミドル層に多い？

確かに、40代のミドル層は複数の要因が重なりキャリアプラトーに陥りやすい年代と言えます。

まず、組織の階層構造上、40代は管理職ポストの競争が最も激しい年代です。

同世代の競争相手が多く、昇進の機会が限定されるため、階層プラトーに陥りやすくなります。

また、20代・30代で培った専門スキルが成熟期を迎え、新しい学びや挑戦への意欲が低下することも。

ミズカラくん

この年代はライフステージの変化が大きいのも特徴。

子育てや住宅ローン、親の介護など、プライベートな責任が増加し、キャリアアップよりも安定性を重視する傾向が強くなります。

体力的な変化や健康への不安も、新しい挑戦への躊躇につながるでしょう。

しかし、40代だからこそ持つ強みを忘れてはいけません。

豊富な経験と人脈、高い専門性、バランス感覚などは、若い世代にはない価値です。

環境や状況次第で、年代関係なく誰でもキャリアプラトー状態になりえます。

ひとりひとりに合ったキャリアプラトー対策を実践することで、充実したキャリアを築きましょう。

 まとめ｜キャリアプラトーの原因と対策｜成長を止めないための5つのステップ

キャリアプラトーは、働く人の多くが経験する自然な現象です。

キャリアプラトーの原因は、決して個人だけの問題ではなく、社会・組織構造そのものの場合もあります。

しかし、適切な対策を知っていると、停滞感から抜け出し、再び成長軌道に戻れます。

自分らしいキャリアを築き「これからの10年が楽しみ」と自信を持って行動しましょう。

以下の動画では、自分に限界を感じ目標から逃げていた人が、キャリアコーチングを受講して、本気のチャレンジへ踏み出した体験談を紹介しています。

「このままでいいのか」と悩んでいるあなたは、ぜひご覧ください。

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