「エフィカシーとは？」エフィカシーを高める5つの方法をコーチングの専門家がわかりやすく解説

耳にする機会も増えてきた言葉が「エフィカシー」

しかし、「エフィカシーってどういう意味？」と気になる方も多いでしょう。

エフィカシーを日本語で言うと「自己効力感」

この記事では、エフィカシーの正しい意味や、エフィカシーの高め方を解説。

この記事を読めばエフィカシーの高め方がわかり、イキイキと自信あふれる日々にできるはずです。

エフィカシーとは

エフィカシーとは、「確固たる自信」のこと。

「自己効力感」とも呼ばれ、語源は「効能、有効性」を意味するEfficacyという英語です。

エフィカシーが高いと、自分の可能性を強く信じられ、目標に向かって進み続けることができます。

「自分ならできる」というエフィカシーを高めるために、コーチングを受けるのもおすすめ。

コーチと一緒に新しいチャレンジを行うことで、自信ができるようになります。

おすすめのコーチングの無料体験を下記で紹介しているので、ぜひご覧ください。

自己肯定感とエフィカシーの違い

自己肯定感とエフィカシーは混同されやすい概念ですが、両者には明確な違いがあります。

以下に示したとおり、どの時点の自分に対する自信なのかがポイントです。

自己肯定感は、過去の成功や失敗など「これまで積み上げてきた自分」を受け入れる感覚とも言えます。

一方で、エフィカシーは未来に対する自信。

エフィカシーを高めるために効果的なのが、自分の強みを理解することです。

強みを発揮できるようになると自信が生まれ、エフィカシーにつながります。

強みを特定できるワークシートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

エフィカシーの3つの種類

エフィカシーは、以下の3つのタイプに分けることができます。

自己統制的自己効力感

自己統制的自己効力感とは、自分で自分の行動や感情をコントロールする自信がある感覚のことです。

自己統制的自己効力感が高いと、自分を肯定的に捉えられるように。

失敗してもすぐに立ち直り、次の行動に移れます。

社会的自己効力感

社会的自己効力感とは「自分ならこの人と仲良くなれるはずだ」と信じる感覚のことです。

社会的自己効力感は、子供の時の人間関係から育まれるもの。

大人になってからも持続する特徴があります。

また、自信を持って人と接するため、良好な人間関係を築けるでしょう。

学業的自己効力感

学業的自己効力感とは、「自分なら理解できる」という感覚のことです。

学業的自己効力感は学業における達成感によって育つのが特徴。

学業で大きな成果を出した人ほど、高まる傾向があります。

学業的自己効力感が高いと、学習に対するモチベーションが湧き続きます。

その結果、学びを続ける習慣が身につくのです。

エフィカシーの高い人の特徴5選

エフィカシーの高い人の特徴は、以下の通りです。

ポジティブ思考

エフィカシーの高い人は、ポジティブ思考です。

エフィカシーの高い人は、何事にも前向き。

ポジティブな側面を探して行動に移します。

難しい物事でも、自分が成長できると捉えられるでしょう。

マイナス事はあまり考えず、プラスに考えられるのです。

チャレンジ精神がある

エフィカシーの高い人は、チャレンジ精神があります。

エフィカシーの高い人は、自分のことを信じています。

難しいことであっても、自分ならできると思うのです。

そのため、高い壁があっても、まずはチャレンジするのが特徴。

失敗を考えず、成功することを考えてまっすぐ進んでいきます。

ストレス耐性が高い

ストレス耐性が高い点も、エフィカシーが高い人の特徴です。

エフィカシーが高い人は、様々なチャレンジを行っています。

ときには、プレッシャーがかかり、苦しくなる場面もあるでしょう。

苦しい場面でも、前向きにチャレンジしています。

その経験があるので、ストレスに強く、困難に立ち向かっていけるのです。

自信を持っている

エフィカシーが高い人は自信を持っています。

自信がないと、思い切ってチャレンジができないでしょう。

困難であろうと、自分なら大丈夫と思っています。

周囲の評価ではなく、自分の物差しで自分を信じているのです。

成功経験が多い

エフィカシーが高い人は成功経験が多いといえます。

根拠のある自信があるからこそ、自分を信じられるもの。

虚勢を張っているだけでは、自分を信じられないでしょう。

自信を裏付けているのは、数々の成功経験です。

多くの成功重ねるからこそ、自分ならできると考えられるようになります。

エフィカシーを高める・上げる方法6選

ここでは、エフィカシーを高める方法を解説します。

自分のことを褒める・認めてあげる

エフィカシーを高めるためには、自分のことを褒めたり認めたりすることが大切です。

自分のことを認めることで、日々の成長が積み上がっていることを実感できるように。

自信を持つ状態ができあがります。

自分をネガティブに捉えてしまうので、成長や成果を思うように挙げられません。

自分の成長を感じると、自分に対する信頼が積み重なり、エフィカシーが高まります。

以下のように、自分を褒めたり認めたりする習慣をつけましょう。

アファメーションを取り入れる

アファメーションとは、マインドセットの1つです。

自分にポジティブな言葉を投げかけ、ポジティブなマインドを作る方法になります。

できると思えばできるようになる。

ダメだと思えばダメになっていく。

ポジティブな言葉で自分を支えていくことが大切です。

普段から、自分ならできる、大丈夫などの声かけをしていきましょう。

ネガティブ思考ではなく、ポジティブ思考で向き合ってください。

成功体験を積む

エフィカシーを高めるには、成功体験を積むことも有効な方法です。

成功体験が積み重なると、「自分は目標を達成できた」という経験が蓄積されるでしょう。

その結果、未来への自信（エフィカシー）が高まります。

成功体験を積むポイントは、小さな目標を設定することです。

大きすぎる目標や長期的な目標は達成するのが難しいもの。

途中であきらめてしまい、失敗体験から自信を失ってしまう可能性があるからです。

まずは小さな目標を達成し、成功体験を積んでエフィカシーを高めていきましょう。

成功体験を積むために、目標設定をするのもおすすめです。

掲げた目標を達成することで、エフィカシーにつながります。

目標設定ができるワークシートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

自己啓発やエフィカシー関連の本を読む

自己啓発やエフィカシー関連の本を読むことでも、エフィカシーを高めることができます。

例えば、以下のようなことが学べるでしょう。

上記のような学びを得ることで、あなたの考え方や行動も変わるはず。

本を読んで自分の考え方や行動を変化させ、エフィカシーを高めていきましょう。

エフィカシーが高い人と積極的に関わる

エフィカシーが高い人と積極的に関わることで、エフィカシーを高めることが可能です。

人間は周囲の環境から影響を受ける生き物。

エフィカシーが高い人と接する機会を増やすと、自然と自分のエフィカシーも高まります。

また、エフィカシーの高い人が自分と年齢や立場が近ければ、より影響を受けやすくなります。

エフィカシーが高い人との関わり方の例は、以下のとおりです。

コーチングを受ける

コーチングを受けることで、効果的にエフィカシーを高めることができます。

コーチングを受けることで、コーチとの1on1をとおして自己理解が深まります。

適切な目標やアクションプランを立てられるようになるでしょう。

自分に合った適切な目標やアクションプランを設定すると、成功体験を積みやすくなります。

目標を達成できるようになり、エフィカシーを効果的に高められるのです。

エフィカシーを高める5つのメリット

エフィカシーを高めることで得られるメリットは次のとおりです。

行動力が加速し目標が達成できる

エフィカシーを高めると、行動力が加速し目標が達成できるようになります。

目標を達成するために一番大切なことは、目標が達成できるまで行動を続けることです。

エフィカシーが高いと迷わず行動でき、失敗してもすぐ次の行動に移れます。

エフィカシーを高めて行動力を加速させ、目標の達成に向かって進みましょう。

自信が持てる

エフィカシーを高めることで、自信が持てるようになる点もメリットの1つです。

どんな状況でも自分の可能性を信じ、自信を持った行動が可能となるのです。

良好な人間関係が築ける

エフィカシーを高める3つ目のメリットは、良好な人間関係が築けることです。

エフィカシーが高まることで、良好な人間関係を築ける理由は、以下のとおりです。

「自分なら人間関係の問題を解決できる」と信じれるのが特徴。

相手と本気で向き合うことで、相互理解が深まり、さらに強い信頼関係も築けます。

エフィカシーを高めることで、人間関係を円滑に回せて、人間関係のストレスを減らせるでしょう。

高いモチベーションが維持できる

エフィカシーを高めることで、高いモチベーションを維持できるのもメリットです。

エフィカシーを高め、どんな時でも高いモチベーションを維持し、何事にも挑戦できる状態を作りましょう。

失敗してもすぐ立ち直れる

エフィカシーを高めることの5つ目のメリットは、失敗してもすぐ立ち直れることです。

エフィカシーが高い人が、失敗してもすぐ立ち直れる理由は以下のとおりです。

エフィカシーを高め、失敗してもすぐに立ち直れるメンタルを手に入れましょう。

エフィカシーを下げるNG行動3選

エフィカシーを下げるNG行動は以下の通りです。

物事をネガティブに考える

物事をネガティブに考えると、エフィカシーは下がります。

エフィカシーに大切なのは、自分を信じること。

ネガティブ思考でいると、マイナスなことばかり考えてしまいます。

たとえ困難であっても、ポジティブに考えましょう。

ポジティブに考え続けることで、エフィカシーは上がっていきます。

失敗に目を向ける

失敗に目を向けてしまうと、エフィカシーは下がります。

失敗に目を向けてしまう事は、ついやってしまいがち。

テストで90点を取った時、「100点じゃなかった」と落ち込む人も多いです。

しかし、大切なのは、「90点も取れた」とプラスを見ること。

成功に目を向けることで、エフィカシーは上がっていきます。

無理な目標を設定する

無理な目標を設定しないように気をつけましょう。

努力して達成できる目標だからこそ、エフィカシーは上がります。

あまりにも無理な目標は、モチベーションを下げるだけなので気をつけてください。

エフィカシーについてよくある質問

ここでは、エフィカシーについてのよくある質問に回答します。

本当にコーチングでエフィカシーを高められますか？

コーチングを受けることで、効果的にエフィカシーを高められます。

コーチングでは、プロのコーチとの1on1をとおして自己理解が深まり、適切な目標設定やアクションプランを立てられるためです。

自分に合った適切な目標やアクションプランを設定すると、成功体験を積みやすくなるため、エフィカシーを効果的に高められます。

エフィカシーを高める方法は？

エフィカシーを高めるには次の5つの方法が有効です。

エフィカシーを高める方法

• 自分のことを褒める・認めてあげる
• 成功体験を積む
• 自己啓発やエフィカシー関連の本を読む
• エフィカシーが高い人と積極的に関わる
• コーチングを受ける

なかでもコーチングを受けるのがおすすめです。

コーチングの専門家であり、エフィカシーを高めることに長けたプロのコーチから適切なサポートを受けられるため、効果的にエフィカシーを高められます。

エフィカシーが高い人の特徴はなんですか？

エフィカシーが高い人には、以下のような様々な特徴があります。

エフィカシーが高い人の特徴

• 自信がある
• ポジティブ思考
• 当事者意識が強い
• ストレス耐性がある

エフィカシーが高い人は、人生の満足度を上げるのに役立つ特徴を持っています。

自己効力感と自己肯定感の違いはなんですか？

自己効力感と自己肯定感の違いは、どの時点の自分に対する自信なのかがポイントです。

自己効力感と自己肯定感の違い

• 自己肯定感：過去と現在の自分に対しての自信
• エフィカシー：未来の自分に対しての自信

上記のとおり、自己肯定感は過去や現在に対しての自信、エフィカシーは未来に対しての自信である点が大きな違いです。

まとめ：エフィカシーを高める5つの方法をコーチング専門家がわかりやすく解説

この記事ではエフィカシーの効果的な高め方や高めるメリットを解説しました。

エフィカシーとは「自分ならできる」という確固たる自信のことを指します。

エフィカシーを高めるうえで特に効果的なのが、コーチングを受けることです。

コーチングを受けることで適切な目標が設定可能。

成功体験が積みやすくなることで、効果的にエフィカシーを高められます。

コーチングを受けることで、エフィカシーを高められた方の体験談を紹介するのでぜひご覧ください。