新年の抱負の参考例をまとめて紹介！例文や達成するコツ3選をコーチングのプロが解説

新年の抱負を立てる際、上記のように困ったことはありませんか。

この記事では、新年の抱負の例文や立てるときのコツ3選について、コーチングの専門家が解説しています。

この記事を読めば、自分に合った新年の抱負が立てられ、やりたいことに向かって行動できる1年となり、理想の人生に近づけます。

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新年の抱負とは

ここでは、新年の抱負について、以下の2点を解説します。

抱負の意味

「抱負」とは、心の中にいだいている決意や志望のことです。（引用：Weblio辞書「抱負」）

単なる希望や願望ではなく、実現すると強く心に決め、行動を決意することです。

以上のように、抱負とは目標を達成するための行動を、強く決心することを指します。

新年の抱負を立てることは、今年1年で叶えたいことのために、どんな行動をするのかを決意することです。

目標との違い

抱負と目標の違いは、以下のように表せます。

つまり、抱負は目標を達成するために行動することを強く決心することであり、目標を達成するために必要なものです。

たとえば、抱負と目標は以下のようなものです。

抱負を立てることで、決意を新たに、新年の目標を達成するための行動を決心できます。

新年の抱負を達成するためには、正しい方向で努力することが大切です。

間違った方向に努力していては、いつまで経っても結果が出せず、行動を継続するのが困難になるからです。

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新年の抱負の例文

ここでは、新年の抱負を立てる際に参考になる例文を、以下の場面に分けて紹介します。

新年の抱負として使いやすい例文を紹介していきます。

仕事編

仕事に関する新年の抱負を立てる際に参考にできる例文は、以下の通りです。

順番に解説します。

上記の例文のなかから、現在の自分の状況に近いものを参考にしてください。

プライベート編

プライベートにおける新年の抱負を立てる際には、以下の例文が参考になります。

それぞれ解説します。

プライベートに関する新年の抱負を立てることで、充実した私生活を過ごすことができます。

新年の抱負を立てるメリット

ここでは、新年の抱負を立てるメリットを3つ紹介します。

それぞれわかりやすく解説します。

やるべきことが明確になる

新年の抱負を立てることで、やるべきことが明確になります。

新年の抱負を立てることで、理想の未来や目標が明確になり、その理想の未来や目標を叶えるために必要な行動が明確になるからです。

たとえば「年内に体重を10kg落とすために、毎日10Km走る」という新年の抱負を立てた人は、やるべきことが「毎日10Km走る」ことだと明確になります。

新年の抱負や理想の状態がなかなか思いつかない人は、コーチングを受けてみるのがおすすめです。

自分が本当にやりたいことは、無意識の中にあって、なかなか自分では気付けないことが多いです。

コーチングを受けることで、プロのコーチからあなたの無意識の部分を引き出し、自分でも気付けなかった本音に気づけるようになります。

プロのコーチからコーチングを受けるメリットについては、こちらの記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。

自己成長できる

新年の抱負を立てることで、自己成長ができます。

新年の抱負を立てて、達成するための行動を起こすことによって、新たな知識や経験が蓄積されるからです。

たとえば「恋人を作るために、積極的に行動する」という新年の抱負を掲げた場合、これまで行動するまで知らなかったことや自分の反省点が見つかります。

振り返りができる

新年の抱負を立てると、その1年後に掲げた抱負と実際の行動を比較し、振り返りができます。

たとえば「マインドを変革させるため、1ヶ月に1冊のペースで自己啓発本を読む」という抱負を立てた人は、1年後に何冊の本が読めたかを振り返ることができます。

振り返りができると、あなたの成長がわかって自己肯定につながったり、失敗から得た経験から、さらなる挑戦や成長を導き出せたりします。

自分に合った新年の抱負を立てる3ステップ

ここでは、自分に合った新年の抱負を立て方3ステップを紹介します。

順番に詳しく解説します。

1.去年1年を振り返る

自分に合った新年の抱負を立てるためには、去年1年を振り返ることが必要です。

去年1年を振り返ることにより、自分の課題や反省点を洗い出し、新年の抱負に活かせるからです。

たとえば「休日を無駄に過ごしてしまっていた」という反省点が見つかれば、「休日は自己投資のための勉強をする」という新年の抱負を立てて、去年1年の反省点を克服するように行動できます。

去年1年を振り返って見つかった課題や反省点を、自分に合った新年の抱負に反映させましょう。

2.理想の1年後の状態を想像する

自分に合った新年の抱負を立てる次のステップは、理想の1年後の状態を想像することです。

理想の1年後の状態を想像する際には、下記の例を参考にしてください。

自分に合った新年の抱負を立てられるように、理想の1年後の状態を想像しましょう。

3.理想と現状のギャップを埋める方法を考える

自分に合った新年の抱負を立てるための最後のステップは、理想と現状のギャップを埋める方法を考えることです。

理想と現状のギャップを埋めるための方法を考えることで、具体的な方法がわかり、行動に移せるためです。

理想の1年後の状態が「資格を取得し、仕事に活用できている」という状態なら、理想の1年後の状態にどうしたらなれるかを逆算することで「毎日3時間勉強する」などの方法が考えられます。

新年の抱負を達成するコツ3選

ここでは、新年の抱負を達成するコツを3つ解説します。

順番に詳しく解説します。

数字を入れて具体化する

新年の抱負のなかに具体的な数字を入れることが、新年の抱負を達成するコツです。

新年の抱負に具体的な数字を入れることで計画的に行動でき、理想の状態を達成しやすくなるからです。

たとえば「毎日本を読む」より「毎日30ページ本を読む」の方が具体的な数字があり、計画的に行動できます。

新年の抱負を達成できるように、記事の前半で紹介した例文に具体的な数字を組み合わせましょう。

なぜ達成したいかを言語化する

新年の抱負を達成するコツ2つ目は、なぜ達成したいかを言語化することです。

達成したい理由を言語化することによって、達成したいというモチベーションがさらに高まり、達成するための行動がとれ、新年の抱負を達成しやすくなるためです。

たとえば「転職して、理想の仕事に就きたい」という理想をなぜ叶えたいかを言語化すると、以下の理由が考えられます。

なぜ新年の抱負を達成したいのかを言語化することで、モチベーションが高まり自分の理想の人生に向けて行動できます。

忘れないように工夫する

新年の抱負を達成するコツ3つ目は、忘れないように工夫することです。

・1時間後には約50～56％
・1日後には約70～74％
・1週間後には約77％
・1ヶ月後には約79％
を忘れると言われています。

以下の通り、新年の抱負を忘れない工夫をしましょう。

常に新年の抱負を念頭において行動できるように、忘れない工夫を取り入れましょう。

新年の抱負に関するよくある質問

ここでは、新年の抱負に関するよくある質問に回答します。

新年の抱負を立てるメリットは？

年の抱負を立てるメリットは次の通りです。

• やるべきことが明確になる
• 自己成長できる
• 振り返りができる

新年の抱負を立てることで、その抱負を達成するためにやるべきことが明確になったり、行動することで自己成長につながったりします。

また、新年の抱負を立てることで振り返りが行えるので、自己成長を確認できたり、失敗から得た経験からさらなる成長や挑戦ができたりします。

新年の抱負の例文とは？

新年の抱負の例文は以下の通りです。

▼仕事編

1. 仕事で活躍するために資格を取得し、知識を増やす
2. 自分の考えやマインドをアップデートするために読書習慣をつける
3. 常に全力で仕事をするために、万全の体調を維持する。
4. 作業効率を上げるために、無駄な作業を減らす
5. 過去最高売り上げを達成するために、資料作りを一切妥協しない。

▼プライベート編

1. 健康に生きるために生活習慣に気をつける
2. 余暇を楽しむために、新しい趣味を見つける
3. 家族と過ごす時間を確保するため、年内に家族旅行に行く
4. 今年中に恋人を作るために、積極的に行動する
5. 充実した1年にするために、休みの日も予定を入れる

新年の抱負を立てるときは、あなたの理想の未来や目標を明確にすることで考えやすくなります。

理想の未来がわかると、この1年でやるべきことが明確になるため、抱負を立てやすくなります。

新年の抱負が思いつかないときはどうすればいい？

新年の抱負が思いつかないときは、下記のステップを踏めば、自分に合った新年の抱負が立てられます。

1. 去年1年を振り返る
2. 理想の1年後の状態を想像する
3. 理想と現状のギャップを埋める方法を考える

去年1年の反省点や課題を踏まえ、理想の1年後の状況と現状を比較し、ギャップを埋める方法を新年の抱負に反映させましょう。

新年の抱負の参考例をまとめて紹介！例文や達成するコツ3選をコーチングのプロが解説

この記事では、新年の抱負の例文や達成するコツ3選を解説しました。

新年の抱負の例文は以下の通りです。

また、新年の抱負を達成するコツは以下の3つです。

新年の抱負を立てて、理想の状態に向かって行動できる人生にしましょう。

ゴール設定の本質を押さえておくことで、自分に合った新年の抱負を立てやすくなるからです。

適切なゴール設定と効果については、以下の記事で詳しく説明されているので参考にしてください。