仕事のやる気が出ないのはなぜ？原因と今すぐできる5つの対処法を解説

「仕事のやる気が出ない…」
「やる気が出ない自分が嫌だ…」
「このままだとまずいのに動けない…」

仕事のやる気が出ないと感じているのは、あなただけではありません。

ミライトーチの調査によると、5人に4人が「仕事のやる気が出ないことがある」と回答。

しかし、仕事のやる気が出ない状況が続いても苦しいだけ。

やる気を持ち、イキイキと働ける毎日の方が楽しいでしょう。

仕事のやる気が出ないときは、「仕事での目標を持てているか」を考える必要があります。

この記事では、仕事のやる気が出ない原因や今すぐできる対処法をキャリアの専門家が徹底解説。

この記事を読むと、仕事へのモチベーションが上がり、充実した日常が送れるようになります。

「仕事のやる気が出ない」と悩む人は5人に4人

「仕事のやる気が出ない」と悩む人は意外と多いもの。

ミライトーチの調査によると、5人に4人が「仕事のやる気が出ないことがある」と回答しました。

その内、23.6%の人が「やる気が出ないことが原因で業務や日常生活に影響がある」と感じているようです。

若手社員ほど仕事のやる気が出ない期間が長い

20代から50代では、20代がもっともやる気が出ない期間が長引く傾向があるようです。

具体的には、やる気が出ない期間が続くのが1ヶ月未満の人が31%、数ヶ月から1年以上が41.4％となっています。

仕事のやる気が出ない6つの原因

ここでは、仕事のやる気が出ない5つの原因を紹介します。

自分に向いてる仕事をしていないから

仕事のやる気が出ない原因の一つが、自分に向いてる仕事をしていないから。

自分に向いていない仕事をしていると、仕事へのモチベーションが上がらないのは当然です。

今の仕事が自分に向いていないと感じる場合は、まずは自分にはどんな仕事が向いているのかを確認しましょう。

頑張る理由が見出せていないから

頑張る理由が見出せていないと、モチベーションが上がらずやる気も起こりにくいです。

計画があるとモチベーションが働き、自然とやる気も起こります。

ただ仕事をこなす日々を送っている人は、短期に楽しみな計画を立てましょう。

長期的には理想のキャリアや人生の目標を立てるのがおすすめです。

成果に対する正当な評価や報酬が得られていないから

正当な評価や報酬が得られていない場合も、やる気はなくなります。

この先もどうせ評価されないと感じて、やる気は下がる一方です。

しかし、すぐに転職と考えずに、自分を客観視したり、上司や同僚にフィードバックを求めてみましょう。

自身では気づけていないだけで、評価されているかもしれません。

また、もっと努力を示せるポイントが見つかったりする可能性があります。

ただし、評価制度が不透明な会社もあるので、その場合は転職を視野に入れるのもひとつです。

働く環境や人間関係が合っていないから

職場や人間関係が合っていないと、ストレスを感じて仕事へのモチベーションにも大きく影響します。

職場や人間関係が原因の場合は、部署移動や転職を検討してみるのが解決への近道です。

社内で相談できる人がいない場合は、社外の友人や家族に相談し、今の職場以外の環境に視野を広げてみましょう。

心身が疲れているから

心身が疲れている場合も仕事へのやる気は落ちやすいです。

一日ゆったりとした時間を過ごしましょう。

自分と向き合えて、気持ちが整理できます。

仕事に慣れてしまったから

仕事のやる気が出ないのは、慣れてしまった可能性があります。

仕事に慣れていると、同じことの繰り返しと感じてしまいがち。

やるべきことが決まっている仕事は、特に作業と感じやすくなります。

毎日変化がないと、飽きやすいのも当然です。

刺激を感じられず、飽きてきてしまうでしょう。

【年代別】仕事にやる気が出ないよくある理由

ここでは、仕事にやる気が出ないよくある理由を年代別にまとめました。

20代の仕事にやる気が出ない理由

20代でよくある仕事のやる気が出ない原因は以下のとおりです。

30代の仕事にやる気が出ない理由

30代の仕事にやる気が出ない理由は以下の通りです。

40代以上の仕事にやる気が出ない理由

40代以上の仕事にやる気が出ない理由は以下の通りです。

仕事のやる気が出ないときの5つの対処法

ここでは、仕事のやる気が出ないときにおすすめの、今すぐできる対処法を紹介します。

楽しみな予定を入れる

仕事のやる気が出ないときは、楽しみな予定を入れるのがおすすめです。

まずは気軽に、短期で楽しみな予定を入れてみましょう。

理想の生活やキャリアをノートに書き出す

頑張る理由を明確にするために、理想の生活やキャリアを明確にしておくのも重要です。

運動をしてカラダと頭をリセットする

運動をして、カラダと頭をリセットしましょう。

運動をして汗を流すとカラダも軽くなり、カラダも頭もスッキリ。

どんよりしていた状態から抜け出せます。

散歩しにいくなど、外の空気を吸いにいくくらいの気持ちで外に出てみましょう。

身の回りを整理する

部屋や身だしなみが荒れていると、仕事へのやる気にも影響しやすいです。

周囲が荒れていると、気持ちもどんよりしやすいもの。

デスク周りや自分の部屋の断捨離や掃除をすると、気持ちがスッキリするでしょう。

仕事とプライベートを切り分ける

仕事のやる気が出ないときは、プライベートと切り分けましょう。

やってしまいがちなのが、プライベートまで仕事を持ち込むこと。

プライベートなのに休めず、仕事のことを考えてしまいます。

休んだ気持ちになれないまま仕事をするので、やる気が出ない。

仕事とプライベートは分けるようにすると、気持ちの切り替えがしやすいでしょう。

どうしても仕事のやる気が出ないときの最終手段

いろいろ試してみたけど、どうしても仕事のやる気が出ないときの最終手段を紹介します。

働く環境を変える

仕事へのやる気を起こすのに効果的なのは、働く環境を変えることです。

環境を変えると心機一転してやる気も上がるので、思い切って転職するのも方法のひとつです。

心身に不調が続く場合は医療機関へ受診する

心身に不調が続く場合は医療機関に相談しましょう。

単にモチベーションが下がっているのではなく、心身に大きな不調をきたしている可能性があります。

心身の不調が続くと、うつ病や適応障害、慢性疲労など、状態が悪化するリスクがあります。

「気の持ちよう」と無理して頑張るのではなく、早めのケアを検討しましょう。

キャリアコーチングを受ける

「仕事のやる気が出ない理由がわからない」
「将来のキャリアに不安を感じる」
「自分にはどんな仕事がいいのかわからない」

キャリアの専門家が現在の悩みの深掘りから強みの発掘、キャリア形成を一緒に伴走して行ってくれます。

仕事へのやる気や充実感は、前提として自分に合った仕事につくことが大切です。

スッキリしない状態から脱出し、自分に合う仕事を見つけたい人は、キャリアコーチングを検討してみましょう。

仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問

ここでは、仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問を紹介します。

仕事でやる気が出ないときはどうしたらいい？

仕事でやる気が出ないときに、今すぐできる対処法は以下のとおりです。

仕事のやる気が出ないときに今すぐできる対処法

• 楽しみな予定を入れる
• 理想の生活やキャリアをノートに書き出す
• エフィカシーが高い人と会う
• 運動をしてカラダと頭をリセットする
• 身の回りを整理する

先に楽しみや頑張る理由を作ったり、身の回りや心身を整理したりリセットすると、自然にやる気が起きやすいです。

仕事のモチベーションが全くないときはどうする？

仕事のモチベーションが全くないときは、原因を特定しましょう。

原因がわからないと対処法もわかりません。

モチベーションがない原因は人それぞれです。

まずは自分が何に悩んでいるのか、向き合ってみてください。

仕事に対してやる気が出ない割合は？

ミライトーチの調査によると、仕事のやる気が出ない割合は約8割でした。

また、若手社員ほどやる気の出ない期間は長くなりやすいとの結果が出ています。

まとめ：仕事のやる気が出ないのはなぜ？原因と今すぐできる5つの対処法を解説

この記事では、仕事のやる気が出ないと悩む人に向けて、原因や今すぐできる対処法を紹介しました。

仕事のやる気が出ない人は、あなただけではなく、多くの人が抱えている悩みです。

やる気が出ない自分に嫌気がさしたり、焦りを感じたりもしますが、自分を追い詰める必要はありません。

今回紹介した原因や対処法をひとつひとつ確認してみて、現状のスッキリしない状態を解消しましょう。

「仕事のやる気が出ない原因がしっくりこない」
「どうしてもやる気が出ない」
「自分に合った仕事がわからない」

こんな人は一度、キャリアコーチングを受けるのがおすすめです。

言語化できない現状の悩みの深掘りから、あなたに合った仕事選びを伴走してサポートしてくれます。

キャリアコーチングについて詳しく知りたい人は、以下の動画をチェックしてみてください。