「仕事のやる気が出ない…」原因と今すぐできる5つの対処法を解説

「仕事のやる気が出ない…」
「やる気が出ない自分が嫌だ…」
「このままだとまずいのに動けない…」

このように仕事に対するやる気が出ずに、無気力感や焦り、自己嫌悪を抱いている人は多いです。

この記事では、仕事のやる気が出ない原因や今すぐできる対処法を、1万人以上のキャリア相談を受けてきた専門家が徹底解説します。

この記事を読むと、仕事へのモチベーションが上がり、充実した日常が送れるようになります。

78.7%の社会人が「仕事のやる気が出ない」ことがある

仕事に対するやる気の意識調査では、78.7%の人が「仕事のやる気が出ないことがある」ことがわかっています。

その内、23.6%の人が「やる気が出ないことが原因で業務や日常生活に影響がある」と感じているようです。

※参考：ミライトーチ

若手社員ほど仕事のやる気が出ない期間が長い

20代から50代では、20代がもっともやる気が出ない期間が長引く傾向があるようです。

具体的には、やる気が出ない期間が続くのが1ヶ月未満の人が31%、数ヶ月から1年以上が41.4％となっています。

仕事のやる気が出ない5つの原因

ここでは、仕事のやる気が出ない5つの原因を紹介します。

自分に向いてる仕事をしていないから

自分に向いていない仕事をしていると、仕事へのモチベーションが上がらないのは当然です。

今の仕事が自分に向いていないと感じる場合は、まずは自分にはどんな仕事が向いているのかを確認しましょう。

頑張る理由が見出せていないから

頑張る理由が見出せていないと、モチベーションが上がらずやる気も起こりにくいです。

目標や楽しみを計画しておくと、そこにモチベーションが働き、自然とやる気も起こります。

頑張る理由もなく、ただ仕事をこなす日々を送っている人は、短期に楽しみな計画を、長期で理想のキャリアや人生の目標を立てましょう。

成果に対する正当な評価や報酬が得られていないから

頑張っているのに評価されなかったり、給料が上がらなかったりすると、何のために努力しているのかがわからなくなりますよね。

成果に対する正当な評価や報酬が得られていないと感じる場合、すぐに転職と考えずに、自分を客観視したり、上司や同僚にフィードバックを求めてみましょう。

自身では気づけていないだけで、評価されていたり、もっと努力を示せるポイントが見つかったりする可能性があります。

しかし、評価制度が不透明な会社もあるので、その場合は転職を視野に入れるのが選択肢のひとつです。

働く環境や人間関係が合っていないから

職場や人間関係が合っていないと、ストレスを感じて仕事へのモチベーションにも大きく影響します。

職場や人間関係が原因で仕事へのやる気に影響が出ている場合は、部署移動や転職を検討してみるのが解決への近道です。

社内で相談できる人がいない場合は、社外の友人や家族に相談し、今の職場以外の環境に目を向けて視野を広げてみましょう。

心身が疲れているから

プレッシャーや長時間労働、プライベートでのトラブルなど、心身が疲れている場合も仕事へのやる気は落ちやすいです。

心身への疲れを感じている場合は、無理にやる気を出そうとせず、まずは十分な休息をとりましょう。

自然が感じられる旅館に一泊して、一日ゆったりとした時間を過ごすなどすると、自分と向き合えて気持ちが整理できます。

【今すぐできる】仕事のやる気が出ないときの5つの対処法

ここでは、仕事のやる気が出ないときにおすすめの、今すぐできる対処法を紹介します。

楽しみな予定を入れる

仕事のやる気が出ないときは、楽しみな予定を入れるのがおすすめです。

まずは気軽に、短期で楽しみな予定を入れてみましょう。

理想の生活やキャリアをノートに書き出す

頑張る理由を明確にするために、理想の生活やキャリアを明確にしておくのも重要です。

まずはノートに理想の生活ややりたいことを書き出してみましょう。

エフィカシーが高い人と会う

自分の周りがエフィカシーの低い人ばかりだと、自分も低い方に引き寄せられて、仕事へのやる気も失われていきます。

自分のエフィカシーが下がっているなと感じたら、自分を囲む5人をエフィカシーの高い人にして、周りの環境からよくしていきましょう。

また、エフィカシーが高い人と会う約束をして、話を聞いてもらったり、直接パワーをもらったりするのも効果的です。

運動をしてカラダと頭をリセットする

運動をしている際中は、考え事を忘れて頭は無になりやすいので、一度気持ちをリセットするのに効果的です。

運動をして汗を流すとカラダも軽くなり、カラダも頭もスッキリして、どんよりしていた状態から抜け出せます。

まずは、激しい運動じゃなくていいので、景色が楽しめるところに散歩しにいくなど、外の空気を吸いにいくくらいの軽い気持ちで外に出てみましょう。

身の回りを整理する

部屋や身だしなみが荒れていると、気持ちもどんよりしやすく仕事へのやる気にも影響しやすいです。

デスク周りや自分の部屋の断捨離や掃除をすると、気持ちがスッキリして「よし、やろう！」と自然にやる気も出てきます。

どうしても仕事のやる気が出ないときの最終手段

いろいろ試してみたけど、どうしても仕事のやる気が出ないときの最終手段を紹介します。

働く環境を変える

仕事へのやる気を起こすのに効果的なのは、働く環境を変えることです。

例えば、新しい家に引っ越ししたり、新しい家具や服を購入したりすると、テンションが上がるのと似ています。

環境を変えると心機一転してやる気も上がるので、思い切って転職するのも方法のひとつです。

心身に不調が続く場合は医療機関へ受診する

やる気が出ない状態が長期間続いている場合は、単なるモチベーションが下がっているのではなく、心身に大きな不調をきたしている可能性があります。

特に以下のような症状がある場合は、無理せず医療機関へ受診しましょう。

心身の不調が続くと、うつ病や適応障害、慢性疲労など、状態が悪化するリスクがあります。

「気の持ちよう」と無理して頑張るのではなく、早めのケアを検討しましょう。

キャリアコーチングを受ける

「仕事のやる気が出ない理由がわからない」
「将来のキャリアに不安を感じる」
「自分にはどんな仕事がいいのかわからない」

こんな方は、キャリアコーチングを受けてみるのがおすすめです。

キャリアコーチングでは、キャリアの専門家が現在の悩みの深掘りから強みの発掘、キャリア形成を一緒に伴走して行ってくれます。

仕事へのやる気や充実感は、前提として自分に合った仕事につくことが大切です。

現状のスッキリしない状態からの脱出し、あなたに合った仕事を見つけたい人は、一度キャリアコーチングを検討してみましょう。

仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問

ここでは、仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問を紹介します。

仕事でやる気が出ないときはどうしたらいい？

仕事でやる気が出ないときに、今すぐできる対処法は以下のとおりです。

仕事のやる気が出ないときに今すぐできる対処法

• 楽しみな予定を入れる
• 理想の生活やキャリアをノートに書き出す
• エフィカシーが高い人と会う
• 運動をしてカラダと頭をリセットする
• 身の回りを整理する

先に楽しみや頑張る理由を作ったり、身の回りや心身を整理したりリセットすると、自然にやる気が起きやすいです。

20代で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

20代でよくある仕事のやる気が出ない原因は以下のとおりです。

20代でよくある仕事のやる気が出ない原因

• 仕事をがんばる目的が見出せていない
• 成果が出にくく、達成感を得られていない
• 理想の現実のギャップ
• 仕事が単調で飽きてきてしまっている
• 職場環境や人間関係が合っていない
• ワークライフバランスが取れていない

上記の原因に対する対処法は以下のとおりです。

20代で仕事のやる気がでないときの対処法

• キャリアや人生のGOAL設定をする
• 環境を変える
• 身の回りを整える
• キャリアコーチングを受ける

30代で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

30代でよくある仕事のやる気が出ない原因は以下のとおりです。

30代でよくある仕事のやる気が出ない原因

• 成長の停滞を感じる
• 仕事の成果や評価が見えにくい
• プライベートとのメリハリ不足
• 昇進や評価への不満
• 転職へのハードルの高さ

上記の原因に対する対処法は以下のとおりです。

30代で仕事のやる気がでないときの対処法

• スキルを磨いたり、新しい挑戦をする
• プライベートを充実させる
• 自分の市場価値を知る
• キャリアコーチングを受ける

40代以上で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

40代でよくある仕事のやる気が出ない原因は以下のとおりです。

40代でよくある仕事のやる気が出ない原因

• キャリアの限界を感じる
• 仕事がルーチン化し刺激がない
• 転職やキャリアチェンジへのハードルの高さ
• 家庭や健康の問題や悩み

上記の原因に対する対処法は以下のとおりです。

40代で仕事のやる気がでないときの対処法

• キャリアの棚卸しをする
• マネジメントスキルを磨く
• 新しいことに挑戦する
• 定年後の働き方を考える

まとめ：「仕事のやる気が出ない…」原因と今すぐできる5つの対処法を解説

この記事では、仕事のやる気が出ないと悩む人に向けて、原因や今すぐできる対処法を紹介しました。

仕事のやる気が出ない人は、あなただけではなく、多くの人が抱えている悩みです。

やる気が出ない自分に嫌気がさしたり、焦りを感じたりもしますが、自分を追い詰める必要はありません。

今回紹介した原因や対処法をひとつひとつ確認してみて、現状のスッキリしない状態を解消しましょう。

「仕事のやる気が出ない原因がしっくりこない」
「どうしてもやる気が出ない」
「自分に合った仕事がわからない」

こんな人は一度、キャリアコーチングを受けるのがおすすめです。

キャリアコーチングでは、言語化できない現状の悩みの深掘りから、あなたに合った仕事選びを伴走してサポートしてくれます。

キャリアコーチングについて詳しく知りたい人は、以下の動画をチェックしてみてください。