人生を良くするためにおすすめの習慣は？
おすすめの習慣を定着させるには？
人生を良くするおすすめの習慣について、わかりやすく解説します。
「人生を良くするおすすめの習慣は？」
「新しく始めるのにおすすめの習慣はある？」
「習慣を継続させるにはどうすれば良い？」
人生をより良くするために、新しい習慣を作りたい方も多いでしょう。
ミズカラくん自分を変えるために、新しく行動を始めることは大切です。
そこでよくある悩みが、どのような習慣がおすすめなのか。
自分に合う習慣を取り入れることが、新しい行動を習慣にするコツです。
この記事では、今日から始められるおすすめの習慣を紹介。
最後まで読めば自分に合うおすすめの習慣がわかり、人生をより良いものにできるはずです。
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仕事のパフォーマンスを上げるためにおすすめの習慣4選
仕事のパフォーマンスを上げるためにおすすめの習慣は、以下の通りです。
- 目標を明確にする
- ToDoリストを作る
- ポモドーロ・テクニックを使う
- 1日の最後は振り返りを行う
目標を明確にする
仕事のパフォーマンスをあげるために、目標を明確にしましょう。
ミズカラくん目標があるからこそ、行動できます。
目標がない状態だと、何をして良いか分からなくなるでしょう。
行動が分からず、仕事のパフォーマンスもあがりません。
ミズカラくん目標が明確にあることで、自分のすべきことが分かります。
目標から逆算して行動を考えられるので、パフォーマンスも上がるでしょう。
やりたいことがないと悩む場合は、ワークシートを使うのがおすすめ。
ワークシートの質問に答えるだけで、自分の目標が見えてきます。
GOAL設定ワークシートをプレゼントするので、ぜひ目標を見つけてみてください。
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ToDoリストを作る
仕事のパフォーマンスを上げるために、ToDoリストを作るのもおすすめです。
ミズカラくんやるべきことを決めてしまいましょう。
やるべきことが決まれば、後は行動するだけ。
「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と迷うことがありません。
ミズカラくん朝、仕事を始める前に、ToDoリストを作ってしまいましょう。
一つずつ仕事をこなしていくことで、パフォーマンスも上がるはずです。
ポモドーロ・テクニックを使う
パフォーマンス向上のために、ポモドーロ・テクニックを使うのもおすすめです。
ポモドーロ・テクニックとは、作業時間と休憩時間を決め、交互に繰り返すこと。
ミズカラくん集中する時間を明確に決めることで、パフォーマンスがあがります。
例えば、25分仕事をして、5分休憩をする。
これを繰り返すのが、ポモドーロ・テクニックになります。
ミズカラくん人間の集中力は、2時間3時間も持ちません。
ダラダラ仕事をこなすより、集中してこなすほうが良いでしょう。
時間の単位に制限はないので、自分でやりやすい時間を設定してください。
1日の最後は振り返りを行う
1日の最後は、振り返りを行いましょう。
ミズカラくん「良かったこと」を特に振り返ってください。
良かったことを振り返るのは、再現性を作るため。
成功の再現性を作ることで、パフォーマンスが向上します。
振り返りを行う際は、以下のことを振り返りましょう。
- 良かったこと
- うまくいった要因
- なぜうまくいったのか
物事がうまくいくには、どこかに理由があります。
その理由を正しく捉えられていたら、次回以降の仕事もうまくいくはずです。
振り返りのコツについては、下記の動画で解説しているのでぜひ参考にしてください。
健康を維持するためにおすすめの習慣3選
健康を維持するためにおすすめの習慣は、以下の通りです。
- 朝起きたら水を飲む
- 1日30分以上の運動する
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
朝起きたら水を飲む
健康を維持するために、朝起きたら水を飲みましょう。
ミズカラくんコップ1杯でOKです。
環境省が「健康のため水を飲もう」推進運動を行うほど、水を飲むことは大事。
水分が足りないと、健康への被害を引き起こすとされています。
熱中症はもちろん、脳梗塞・心筋梗塞などもリスクの一つです。
ミズカラくん特に、寝てる間にも水分は失われていくもの。
体の水分を補うために、朝起きたら水を飲むようにしましょう。
1日30分以上の運動する
1日に30分以上の運動も取り入れてみましょう。
厚生労働省によると、1日に30分以上の運動には以下の効果があるとされてます。
身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。
更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている。
引用：厚生労働省「身体活動・運動」
運動はスポーツのように激しいものではなく、ウォーキングでも大丈夫です。
ミズカラくん通勤や通学で歩くことも、運動に含まれます。
例えば、朝早く起きてウォーキングに行く。
行き帰りの一駅分歩く、などでも運動を取り入れられます。
1日に30分以上を目安に、運動を取り入れてみてください。
深呼吸や瞑想を取り入れる
深呼吸や瞑想も、健康に効果的とされています。
厚生労働省の「瞑想 Meditation」によると、深呼吸や瞑想の効果は以下の通りです。
- 不安やストレスの軽減
- 抑うつや痛みの軽減
- ニコチンやアルコールの離脱症状の管理
深呼吸や瞑想は、どこでも簡単にできることがポイント。
ミズカラくん自宅はもちろん、職場や学校などでも実践できます。
数分でできる内容なので、ぜひ取り入れてみてください。
メンタルを整えるためにおすすめの習慣3選
メンタルを整えるためにおすすめの習慣は、以下の通りです。
- ポジティブな発言を続ける
- 「できたこと」リストを作る
- 悩みは紙に書き出してみる
ポジティブな発言を続ける
メンタルを整えるために、ポジティブな発言を行いましょう。
ミズカラくん言葉を変えていきます。
ポジティブな発言をしていると、思考をポジティブに。
物事を前向きに考えられるようになります。
一方で、発言がネガティブだと思考もネガティブに。
マイナスなことばかり考えていくでしょう。
メンタルを整えるために、まずは発言を変えていくのが大事。
ネガティブ発言が多い場合は、ポジティブに変えてみてください。
「できたこと」リストを作る
できたこと、リストを作り、ポジティブに考えるのもおすすめです。
ミズカラくんささいな事でもリストにしてみましょう。
自分のできたことに対して、素直に認められない人は多くいます。
- 「たいしたことない」
- 「誰でもできる」
- 「当たり前のこと」
ミズカラくんこのように考えて、自分を下げることもあるでしょう。
大切なのは、些細な事でもできていると認めること。
できていることが多いと、その分ポジティブになります。
できたことの内容は、人に評価してもらうものではありません。
ミズカラくん小さなことでもいいので、自分を認めてあげましょう。
悩みは紙に書き出してみる
悩みを抱えた時は、とにかく紙に書き出してください。
ミズカラくん何も考えず、とにかく書きます。
悩みを紙に書くのは、思考や感情を整理するためです。
紙に書くことにより、自分を客観的に見ることができます。
悩みを抱えている状態は、自分のことがわからなくなってしまいがち。
ミズカラくんなぜ悩んでいるかわからない時もあるでしょう。
悩みを紙に書くことで、何で苦しんでいるのかが分かります。
悩みの原因がわかれば、改善策も見えてくるでしょう。
何かモヤモヤしたことがあるときは、とにかく紙に書き出してみてください。
質問に答えていくことで、思考を整理できるようになります。
自分がどうしていきたいかを考えられるワークシートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。
＼受け取った人の声/
- 夢中になれる仕事が見つかった！
- 将来の方向性が明確になった！
- 自信を持てるようになった！
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習慣を作ることがおすすめな3つの理由
習慣を作ることがおすすめな理由は、以下の通りです。
- 小さな習慣が大きな成果になる
- 自信がつき自己効力感が高まる
- 時間の使い方が上手になる
小さな習慣が大きな成果になる
習慣を作ることがオススメなのは、習慣が大きな成果になるからです。
ミズカラくんコツコツと積み上げれば、強大になります。
例えば、英単語を覚える場合。
1日1つでも100日経てば100個覚えられます。
小さな行動でも習慣にして続けるのが大事。
長く続けることで大きな成果を手に入れられます。
自信がつき自己効力感が高まる
行動が習慣になれば、自信につながるでしょう。
ミズカラくん自己効力感も高まります。
自己効力感とは、自分ならできるという気持ち。
失敗を恐れずチャレンジできるようになります。
行動習慣化できればできている自分を認められるように。
「やればできるんだ」
「結果が出てきた」
「もっとできそうだ」
このように、ポジティブに捉えられるでしょう。
ミズカラくん自己効力感を持てれば、何事にも挑む勇気が出ます。
その1歩として、習慣を持つことが大切なのです。
時間の使い方が上手になる
習慣化できれば時間の使い方も上手くなります。
ミズカラくん効率よく行動できるでしょう。
習慣がないと何をするかが決まりません。
その時の気分で行動するので、効率は悪くなります。
一方で、行動を習慣化できればやるべきことが明確です。
ミズカラくん行動に慣れることで、スピードも上がっていくでしょう。
習慣化する行動が増えるほど効率的に行動できるようになります。
上手に時間が使えるようになり、さらにできることが増えるでしょう。
習慣を定着させるおすすめの方法5選
習慣を定着させるおすすめの方法は、以下の通りです。
- まずは低いハードルから始める
- 気分がのらなくても動いてみる
- 実行しやすい環境を作る
- ツールやアプリを活用する
- 完璧にやろうとしない
まずは低いハードルから始める
習慣を定着させるため、まずは低いハードルから始めてみましょう。
ミズカラくんできることから始めるのが大事です。
いきなり高いハードルにしてしまうと、行動する意欲が出ません。
うまくいかずに、諦めてしまうこともあるでしょう。
例えば、読書を習慣にしたい場合。
まずは1日1ページだけ読んでみるのも1つの方法です。
あるいは、短い時間で区切ってみましょう。
「まずは2分だけやってみる」のように、短い時間にするのもおすすめです。
最初から難しい目標にする必要は無いので、まずはハードルを下げてみてください。
気分がのらなくても動いてみる
気分が乗らない日があっても、動いてみるのが大事です。
ミズカラくん始めてみれば続けられることもよくあります。
行動が習慣化するまでは、めんどくさく感じることもあるでしょう。
三日坊主になる事はよくあることだといえます。
ミズカラくん気分が乗らない時も、まず動いてみることが大事。
30回のスクワットがしんどいなら、まず1回だけでも動きます。
一度始めてしまえば、問題なく続けられることも多いでしょう。
気分がのらない場合も、とにかく動いてみることをお勧めします。
実行しやすい環境を作る
習慣化するため、実行しやすい環境を作るのも大事です。
ミズカラくん環境から変えていきましょう。
例えば、毎日ウォーキングをしたい場合。
運動用の靴を玄関に置いていくのも1つです。
あるいは、習慣の邪魔になる要因を減らすことも大事。
お菓子の食べ過ぎが気になるなら、お菓子を買わないことも選択肢です。
さらに、やらざるを得ない環境に追い込むことも大事です。
友達と一緒に始めてみたり、コーチをつけたりするのも良いでしょう。
ミズカラくん自分の意思だけでは難しいなら、環境を変えることも大事です。
ツールやアプリを活用する
ツールアプリも活用して習慣化を実現しましょう。
ミズカラくんスマホで簡単にできます。
例えば、リマインダーを設定し、行動を思い出すのもおすすめです。
忘れてしまうことも多いので、思い出すのに役立つでしょう。
また、チェックリストを使い行動できているかチェックするのもおすすめです。
報道が可視化できると、モチベーションにもつながるでしょう。
スマホアプリを探せば、便利なツールがたくさんあります。
ミズカラくん行動しやすくなるように、ぜひ活用してみてください。
完璧にやろうとしない
習慣化する際は、完璧にやろうとしないことも大事です。
ミズカラくん完璧を目指すと苦しくなります。
例えば、1日サボってしまった場合。
明日から頑張れば問題ありません。
また、設定した目標が高すぎる場合もあります。
難しいと感じたら、目標を設定し直してもいいでしょう。
ミズカラくん習慣化で大切なことは、続けることです。
無理なく続けられるように目標を設定しましょう。
おすすめの習慣に関するよくある質問
おすすめの習慣に関するよくある質問は、以下の通りです。
- 良い習慣の一覧は？
- 実は体にいい習慣は？
- 習慣にしてよかったことは？
- 良い習慣の一覧は？
-
良い習慣の一覧には、以下のようなものがあります。
良い習慣の一覧- 目標を明確にする
- ToDoリストを作る
- ポモドーロ・テクニックを使う
- 1日の最後は振り返りを行う
- ポジティブな発言を続ける
- 「できたこと」リストを作る
- 悩みは紙に書き出してみる
自分のできるものからで良いので、ぜひ試してみてください。
- 実は体にいい習慣は？
-
実は体にいい習慣には、以下のようなものがあります。
実は体にいい習慣- 適度な運動をする
- 適正な体重を維持する
- 栄養バランスのよい食事をする
- 十分な睡眠をとる
- 朝食を食べる
- 塩分を控える
- 油っぽい食事を避ける
- 野菜をたくさん食べる
すべてを取り入れようとすると、正直大変です。
1つずつで良いので、ゆっくりと取り入れてみてください。
- 習慣にしてよかったことは？
-
私が習慣にして良かったことは、適度に運動することです。
運動することで気分転換にもなります。
また、仕事もプライベートも充実させるためには、健康が大事。
健康を害してしまっては、何もできません。
少しの運動でも良いので、続けてみるのはおすすめです。
まとめ：人生を最高にするおすすめの習慣10選！定着させる方法も解説
人生を最高にするおすすめの習慣は、以下の10個です。
- 目標を明確にする
- ToDoリストを作る
- ポモドーロ・テクニックを使う
- 1日の最後は振り返りを行う
- 朝起きたら水を飲む
- 1日30分以上の運動する
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- ポジティブな発言を続ける
- 「できたこと」リストを作る
- 悩みは紙に書き出してみる
どんな行動も習慣化することで、成果がでるように。
ミズカラくん小さな成果も、続ければ強大になります。
しかし、自分一人では、目標が設定できない。
習慣化に向けて行動できないと感じる人もいるでしょう。
ミズカラくんそのような方は、コーチをつけてみるのがおすすめです。
習慣化などの目標達成に向けて効果的なのがコーチング。
コーチのサポートを受けることで、「自分でもできる」と思えるようになります。
コーチングがどのようなものかについては、下記の動画でまとめているのでぜひご覧ください。
