セルフコーチングとは？人生を変える方法を5ステップで解説！

このような願いを、誰しもが持っているものです。

セルフコーチングを正しく実践することで、以下のようなメリットが得られます。

この記事では、以下のポイントを徹底解説します。

コーチングのプロが、セルフコーチングというものの本質を包み隠さずお伝えします。

重要なのは「知識」ではなく「実践」です。

この記事を参考に、さっそく今からセルフコーチングを実践してみましょう。

あなたの中に眠ったポテンシャルを解放すれば、どんどん人生が変わっていきます。

セルフコーチングとは

セルフコーチングとは…
自分で自身を指導し、目標達成や成長を促進する手法のこと。

他者との対話を通じて行われるのがコーチング。

セルフコーチングでは、その対話の相手が自分自身となります。

セルフコーチングを行う目的

セルフコーチングを行う目的は、2つあります。

それぞれが独立しているわけではなく、相互に関係するものです。

「自己理解→目標設定→行動→成長→自己理解」のサイクルが生まれる。

このような循環によって、人生を望む方向に導くことがセルフコーチングの目的です。

セルフコーチングの基本的な考え方

私たちの人間の行動は、およそ95%の無意識によって決定されています。

無意識とは…
意識的に考えずとも自然に行われる行動や反応のこと。

たとえば、以下のようなものが無意識に含まれます。

これは「変わりたくない」という無意識の強い力によって、現状に引き戻される現象です。

例：ダイエット

この無意識の力を理解し活用することが、セルフコーチングの基本的な考え方になります。

セルフコーチングが持つ4つの本質的な効果

よく勘違いされますが、セルフコーチングはただの「目標設定テクニック」などではありません。

以下の4つが、セルフコーチングの本質的な効果です。

自分が自分を理解できるようになる

セルフコーチングによって、「自分」というものの理解が深まります。

人は、自分が思う以上に自分のことを理解していない。

子どもの頃から、私たちは生き延びるための「鎧」を無意識に身に着けていきます。

身に着けた「鎧」の例

このように、自分が生存するために鎧を身に着けるのです。

生存のために無意識にやってしまう行動であるため、意識することが難しい。

大人になればなるほど、その鎧はさらに強固になってしまいます。

以下のような、”背負わなくてはいけないもの”が重たくのしかかるためです。

それらを全うするために、生きるために身に着けなくてはいけない鎧が余計に増えてしまいます。

セルフコーチングでは、”鎧”を発見し少しずつ解きほぐす。

鎧から解放されることで、自分らしさを取り戻すことができるのです。

本当に望む「やりたいこと」が見つかる

自分の本音がわかるようになってくると、徐々に本当に望むやりたいことが見えてきます。

「世界を平和にしたい」といった崇高なものである必要はない。

大抵の場合、まずは自分を満たす「やりたいこと」から始まります。

このような欲求に素直になることも、十分「自分らしく生きるための行動」です。

欲求に従って行動することで、あらゆる気づきが得られる。

その気づきから、人生における「本当にやりたいこと」が見つかるのです。

自分が満たされれば、自然と「自己表現」「自己実現」の芽が出る。

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真の自己肯定感が身に着く

セルフコーチングを行うことによって、真の自己肯定感が身に着きます。

よく巷で言われる「自己肯定感」は誤ったものが多い。

これは偽りの自己肯定感です。

なぜなら上記の自己肯定は、「何かしらの条件を満たさなくてはいけない」から。

どんな状態になろうと関係ない。
自分は自分。

フラットに自分自身を捉えた結果、自然と自分の存在が肯定されるのが真の自己肯定感です。

一般的にネガティブだとされる要素を持っていようと、一切関係ありません。

身長が何センチだろうが、体重が何キロだろうが、そんなもの関係ありません。

「だから何？それが自分だけど？以上。」

この状態になれるのが、セルフコーチングの本質的な効果です。

なぜなら、セルフコーチングによって、自分が本当に求めるものがわかるから。

自分が本当に求めるものがわかるからこそ、他者や社会から押し付けられた価値観がどうでもよくなるのです。

やるべきことがわかり現実が前進する

セルフコーチングで本音を探っていくことで、やりたいことが見えてきます。

やりたいことが明確になるからこそ、「何をすれば良いのか」が見えるようになるのです。

具体的にやるべきことが見えれば、行動を起こしやすくなる。

つまり、現実を前進させられるのです。

多くの人は人生を変えたいと願いながらも、変えることができない。

それは、「本当にやりたいこと」がわかっていないからです。

やりたくないことに対して行動を起こそうと思わないのは、至って当然のこと。

とはいえ、「本当にやりたいこと」を見つけるのはなかなか難しいですよね。

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セルフコーチングはどんな人に向いているか

以下のような人に、セルフコーチングは向いています。

自己成長を望む人

現状に満足せず、自らを高めたいと願う人にセルフコーチングは最適です。

停滞感やマンネリを感じるのは、変わることを望んでいる証拠。

セルフコーチングは、今まで見過ごしていた本当の欲求や価値観を見つけることができます。

だからこそ、自己成長の具体的な方向性が明確になり、新たな一歩を踏み出せるのです。

モチベーションを高めたい人

こんな人にセルフコーチングは向いています。

モチベーションが湧かない場合、心から望むことを理解していない可能性がある。

周囲の期待や社会の規範に縛られ、心から望むことを見失ってしまいがち。

セルフコーチングは、その見えない欲求を探り当てることができます。

「欲求」はモチベーションの問題を消し去る。

欲求に従って行動すれば、モチベーションが尽きることはありません。

メンタルが弱いと悩む人

メンタルが弱く落ち込みがちな人も、セルフコーチングによって大きな恩恵を得られるでしょう。

メンタルが弱いと感じる原因

「比較」は、他人の基準で自分を測る行為です。

つまり、「他人の基準で自分を測れる」と思っていることに問題の核があります。

自分の望むことが明確ではないから、比較による安心感を得ようとしてしまう。

セルフコーチングでは、自分の生きたい人生を明確に定義付けます。

他人の評価に左右されず、自分の価値観に基づいて生きる力を身に着けることができるのです。

生きづらさを感じている人

生きづらさを感じている人に、セルフコーチングは向いています。

生きづらさを感じる人は、「他人や社会の期待」ばかりに応えようとしてしまう。

このような、主観的な評価を置き去りにしてしまいがち。

外側に合わせよう合わせようと、自分を否定し続けるから生きづらさに苦しむのです。

セルフコーチングでは無意識の自己否定に気づき、価値観を再確認できる。

自分の価値観が明確になれば、いちいち他人に振り回されることが激減します。

自分らしい生き方に自信を持てるのです。

生きることが無意味だと感じる人

生きることに無意味さや虚無感を感じる人にも、セルフコーチングは有効です。

生きることが無意味だと感じる原因として、以下のような傾向がみられます。

つまり、極端な合理主義に陥ってしまいがち。

極端な合理主義に陥った時、自分の感じる感情には一切の意味が無くなる。

だからこそ、感情が麻痺し、人生を味わうことができなくなってしまうのです。

セルフコーチングは、自分が何に喜びを感じるのかを再確認できる。

実際に喜びを感じる行動を取れば、生きることの楽しさ・喜びも戻ってきます。

無力感から抜け出し、人生を楽しむ力を再び手に入れることができるのです。

【5ステップ】セルフコーチングの具体的なやり方

セルフコーチングは基本的に、以下の5ステップの流れで実践していきます。

「目的」と「目標」を設定する

まず「目的」と「目標」を設定します。

「目的」はGOAL、「目標」はチェックポイント

最初がズレると、全てがズレてしまいます。

しっかりと内面と自己対話を深め、「本当に手に入れたい目的」を設定する必要があります。

本当に手に入れたいと思えなければ、目的も目標も機能しない。

大して欲しくもないものに、モチベーションは湧かないのは当然のことです。

現在地を正確に受け取る

手に入れたい目的が決まり目標を定めたら、次に現在地を正確に把握する必要があります。

それは、自分の立っている場所によって、適切な行動が大きく変化するからです。

現在地の受け止め方を誤ってしまうと、やるべき行動を間違ってしまう。

最初から自分に課すハードルが高すぎるがゆえに、必要以上に落ち込んでしまうことも。

今の自分に出来ないことを、
足りないものを素直に受け取る

適切な行動を取るのに、非常に重要なことです。

必要なアクションプランを決める

次に、具体的なアクションプランの設定に入ります。

この2つが把握できれば、自ずとギャップが見えてきます。

これを仕事の文脈に変換すると、以下のようになります。

人は、やるべきことが具体的になればなるほど、行動を起こしやすくなる。

アクションプランを細かく具体化するからこそ、適切かつコンスタントに行動を起こせるのです。

期限を設ける

行動を決めたら、必ず期限を設けなくてはいけません。

なぜなら、期限を設けない限り、完了させる事が非常に難しくなってしまうからです。

ではなぜ期限を設けなければ、完了させることが難しくなるのか。

それはシンプルに、クオリティやこだわりには終わりがないからです。

問題や課題を見つけようと思えば、無限に見つかってしまいます。

期限まで仕事が膨張する現象を「パーキンソンの法則」と呼ぶ。

「仕事の量は、完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する」

パーキンソンの法則 | 三菱UFJリサーチ&コンサルティング (murc.jp)

だからこそ、きちんと期限を設定する必要があるのです。

行動を止めている「言い訳」をあえて見る

最後に、あえて脳裏に浮かぶ「言い訳」を見ていきます。

なぜ「言い訳」を探るのか。

このように、出てきた言い訳に対して「なぜ？」と問いかけていきます。

もちろん、見えたからと言って、すぐにそのルール・ブレーキが無くなるわけではありません。

しかし、見えるからこそ「本当に手に入れたいもの」と天秤にかける事が出来ます。

怖いけど、
それでも達成したい目標だからやる。

この意識こそが、現実を前進させるときに重要になるのです。

【回答例あり】セルフコーチングで使える質問リスト

実際にセルフコーチングで使える質問と、その回答の例を用意しました。

以下の2つの視点での質問を用意したので、参考にしてみてください。

目標達成基本質問リスト

「思い込み」を探る質問リスト

人は、思い込み・先入観によって、勝手に自分の行動を制限してしまうものです。

行動を制限する思い込みを特定するための、5種類の質問リストを用意しました。

嫉妬心から本心をあぶりだす質問

嫉妬心は「本当は自分もそれが欲しい」というサインです。

だからこそ、自分の本心を探るきっかけとして利用できる。

この感情を活用して、自分の欲求や目標を明らかにするための質問です。

理想像から固定観念をあぶりだす質問

自分の持つ理想像は、得てして外部からの影響で形成されています。

これらはあくまで、社会から「欲しがるように仕向けられた」もの。

そのズレをチェックするための質問です。

過去の経験からパターンを探る質問

私たちの過去の経験は、今の行動や思考パターンに大きな影響を与えています。

ポジティブであれネガティブであれ、現在の選択肢を制限している要因となるのです。

誰しも、過去のパターンを引きずる。

過去の経験から思い込みのパターンを見つけ出し、打破するための質問を用意しました。

周囲の人との関係性から探る質問

他者との関係性は、自己認識や行動に大きな影響を与えます。

これらは、自分の中にある思い込みを浮き彫りにする重要な手がかりです。

この視点から、自分の中にある隠れた思い込みを発見するための質問です。

思考のクセから探る質問

思考のクセも、行動や決断に大きな影響を与えています。

このクセを認識すると、そこに潜む思い込みを逆算的に特定する事ができます。

セルフコーチングでやってはいけない6つのこと

セルフコーチングは自分との対話で、全てが進行していきます。

そのため、気付かないうちに効果の出ないやり方に陥ってしまうことも。

以下の6つのやってはいけない点に注意して、セルフコーチングに取り組みましょう。

比較をしてはいけない

目標設定をする際に、ついついやりがちなのが「誰々よりもうまくいった」という思考です。

セルフコーチングでは、そもそも他者との比較をしてはいけません。

なぜなら、あなたの人生はあなたでしか評価できないからです。

あなたが生きたい人生に、他人が干渉する余地などどこにもない。

他者との比較ではなく、以下の2点のみにフォーカスしましょう。

完璧主義に陥ってはいけない

セルフコーチングを活用したからと言って、全てが完璧に上手くいくことはありません。

なぜなら、完璧な目標・完璧な行動を目指しすぎると、一向に行動に映せなくなるからです。

どんなに準備に時間をかけても、完璧な状態など訪れない。

たしかにセルフコーチングは、より効率的かつ確実性高く自己実現をするための”道具”。

しかし、あくまで”道具”でしかなく、夢を叶える魔法の杖などでは決してありません。

結局は、「近道など無い」と覚悟を決め、一歩一歩積み上げるしかないのです。

セルフコーチングは「1回やればオシマイ」というものではありません。

何度も繰り返し実践し、
徐々に人生を前進させていく。

この前提に立つことが重要です。

現実逃避に使ってはいけない

セルフコーチングは、自分で自分を監視しなくてはいけません。

だからこそ、自分の悪い部分を素直に受け止められないことも往々にしてあります。

【例】「自分はHSPである」

これでは殻に閉じこもり、現実を見ないようにしているだけです。

もちろん、自分の特性を理解することが重要なのは言うまでもありません。

しかし、それを免罪符にして、社会に自己満足を押し付けるのは間違いです。

自己批判的な「反省」をしてはいけない

セルフコーチングにおいて、基本的に「反省」は必要ありません。

なぜなら「反省」は、過去の上手くいかなかった部分に目を向ける行為だからです。

上手くいかなかった点を見つめたところで、マイナスをゼロに戻す「改善策」しか出ません。

反省によって見出した改善策は、「問題が解決される改善策」でしかない。

問題が解決しても、得られるのは「問題が解決した未来」。

「目標の達成」には近づかないのです。

目的を達成するためにどうしたらよいか？
何をすべきか？

目標達成に必要な行為を実行すれば、問題が丸ごと包括され自然と解決される。

つまり前に進もうとする限り、過去を意識する必要はありません。

無理な目標設定をしてはいけない

セルフコーチングを活用する人に、よくありがちなのが「とにかく高い目標を立ててしまう」こと。

現実的に達成不可能な目標は、自分を動かすモチベーションにはなりません。

なぜなら、具体的なアクションに結びつかないから。

人間は、具体性のないものにはモチベーションが湧かない。

優れた目標は「今この瞬間から何をすべきかがわかる目標」。

もちろん「人生の目的」として、現時点で実現不可能なことを据えるのは間違いではありません。

むしろクリエイティビティが発揮されたり、長期的な方向性を見誤ることを防いでくれます。

しかし、「短期的な目標に据える」という場合においては間違いです。

究極的に言えば、「目標か高いか低い」はどうでも良いこと。

どんな目標だろうと、「あなたの理想に近づいている」のであればそれが正解です。

決して「目標を高くすること」が目的ではないことを、必ず覚えておきましょう。

進捗を無視してはいけない

セルフコーチングは、自分で自分を監視しなくてはいけません。

誰も怒らないし、誰からの指摘もないのですから、無理はありません。

だからと言って、進捗を無視してしまえば、現実は前進しないままです。

進捗をきちんと直視するためには、以下のことを意識する必要があります。

進捗のチェックに、
「良し悪しの判断」を介入させない

どういうことか説明します。

この「進んだから良い」「進んでないから悪い」を手放してしまうことです。

常にニュートラルに、ただ数字だけ見る。

これが、進捗を無視しないために重要なことです。

セルフコーチングを実践してみたい人によくある質問

セルフコーチングを実践してみたい人によくある質問に回答しました。

まとめ：セルフコーチングとは？人生を変える方法を5ステップで解説！

セルフコーチングで人生を変えるための5ステップを解説しました。

セルフコーチングは、その性質上どうしても難易度が高い傾向にあります。

どうしても小手先のテクニックでは、表面的な改善で終わってしまいがちです。

だからこそ、意識や思考ではなく無意識の部分にアプローチしなくてはいけません。

人間の行動は、95%の無意識によって決定づけられる。

無意識に気付き、より効果的に人生を変えるならプロのコーチングを受けるのが一番です。

コーチングについて知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。