セルフイメージを高めるための完全ガイド!自分を変える5つのステップ

セルフイメージを高めるための完全ガイド!自分を変える5つのステップ
この記事のまとめ

この記事は、セルフイメージに関する疑問を解決するための情報を提供しています。

セルフイメージの定義や影響、現状チェックの方法、セルフイメージを向上させる5つの具体的な方法について解説しています。

「セルフイメージってよく聞くけど何なの?」
「セルフイメージが高いとどんなメリットがあるの?」
「セルフイメージを高める方法を知りたい!」

ミズカラくん

セルフイメージという言葉をよく耳にする一方で、このような疑問や悩みを感じている人は多いのではないでしょうか。

この記事では、セルフイメージの正体メカニズムセルフイメージを高めるメリット高め方について徹底解説しています。

この記事読むと、あなたのセルフイメージを高められ、理想の人生やキャリアを築けるようになります。

セルフイメージを高めるために、まず自分のセルフイメージに気づくことから始めてみましょう。

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セルフイメージを高めるために、コーチングを受けるのも一つの方法です。

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目次
松田 皓太
株式会社ミズカラ CSO
株式会社ミズカラのCSO。同志社大学を卒業後、西日本シティ銀行に入社。2021年Salesforceに転職後、副業で株式会社ACILを経営。キャリアに関する情報を発信するメディア「ポジサラ」を運営。2023年会社売却をし、株式会社GOAL-B入社。日本一本質的なキャリア支援を目指し、今日も最高の1日を作り上げるメディアを運営。

セルフイメージとは何か

セルフイメージとは、あなたが自分自身に抱いているイメージ、つまり「自分はどんな人間か」という思いこみのことです。

例えば、以下のような自己認識がセルフイメージです。

セルフイメージの例
  • 自分はサッカーが得意だ
  • 自分はお酒が好きだ
  • 自分は恥ずかしがり屋だ

セルフイメージは過去の経験他人からのフィードバック自己評価によって作られています。

例えば、以下のような体験や経験がセルフイメージを作ります。

セルフイメージを作る体験
  • 親や学校の先生から受けてきた教育
  • これまで自分が所属してきたコミュニティのルールや常識
  • 自分の成功や失敗などの経験

具体的なセルフイメージの作られ方の例は以下の通りです。

小学校の最初のテストで100点を取って、周囲の友達や親から「頭いいね!」と言われたとします。

すると、「自分は頭がいいんだ」というセルフイメージが作られます。

逆に自分は「できない」と思っていると、チャレンジを避ける傾向が強くなります。

結果として成長の機会を逃してしまうでしょう。

セルフイメージは、あなたの「思考」「感情」「行動」に大きな影響を与えます。

ミズカラくん

人生の質を左右する重要な要素なのです。

肯定的なセルフイメージを持つには、成功体験を積むことが大切です。

成功体験を重ねるために、自分の強みを明確にしてみましょう。

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セルフイメージが人生に影響を与えるメカニズム

この項では、セルフイメージが人生にどのような影響を与えるのかを解説していきます。

ミズカラくん

セルフイメージは私たちの行動に直接影響を与えます。

セルフイメージが人生に影響を与えるメカニズムは以下の通りです。

【セルフイメージ→実際の行動→結果に対しての解釈→より強固なセルフイメージ】

上記のサイクルを繰り返し、セルフイメージがより強固なものになっていきます。

セルフイメージによる影響の具体例としては、以下の通りです。

セルフイメージによって引き起こされる行動
  • 人前で話すのを遠慮する
  • 積極的にコミュニケーションを取ろうとしない
周りの人から言われる言葉
  • 〇〇さんは恥ずかしがり屋だよね
  • 〇〇さんは人見知りだね

上記の一連の流れにより、セルフイメージがさらに強まり、循環が生まれます。

ミズカラくん

ポジティブなセルフイメージを持つ人は、自信を持って行動し、挑戦を恐れません。

一方、ネガティブなセルフイメージは、自己制限や失敗への恐れにつながりやすいです。

このように、セルフイメージによって行動が大きく変わるので、人生に大きな影響を及ぼしているのです。

ポジティブなセルフイメージを持つために、コーチングを受けるのも一つです。

コーチからあなたの強みや良さを教えてもらうことで、自分に自信を持てるようになります。

セルフイメージを高めるメリット

セルフイメージを高めることによって、以下のようなメリットがあります。

セルフイメージを高めるメリット
  • 自信が持て、行動ができ、成果を出せる
  • 人間関係が円滑になる
  • 自己成長のスピードが上がる

自信が持て、行動ができ、成果を出せる

高いセルフイメージを持つ人は、自分の能力に自信を持ち、積極的に行動することができます。

ミズカラくん

そのため、目標達成に向けた努力を続けやすく、結果として大きな成果を手に入れられます。

行動できるようになるためには、明確な目標を持つことも大切。

目標がないと何をして良いかわからず、行動に移せません。

GOAL設定ワークシートを使って、なりたい自分をイメージしてみましょう。

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人間関係が円滑になる

高いセルフイメージを持つ人は、自分自身を大切にするため、他人からも尊重されやすいです。

また、自信に満ち溢れているため、コミュニケーションも円滑に進められ、良好な人間関係を築くことができます。

自己成長のスピードが上がる

高いセルフイメージを持つ人は、新しいことに挑戦したり、失敗から学び成長したりすることが得意です。

ミズカラくん

そのため、自己成長のスピードが速く、常に進化し続けることができます。

セルフイメージを持つために、自分でコーチングしてみるのもおすすめ。

セルフコーチングの方法を下記の記事で解説しているので、ぜひご覧ください。

あなたの現状のセルフイメージをチェックしよう

まずは、自分自身のセルフイメージがどのような状態かを知ることが大切です。

以下のセルフイメージ診断で、客観的に確認してみましょう。

セルフイメージ診断〜あなたの現在地を知る〜

以下の質問に答えて、あなたのセルフイメージを診断してみましょう。

セルフイメージ診断
  1. 自分のことが好きですか?
  2. 自分の長所を5つ挙げられますか?
  3. 自分の能力を信じることができますか?
  4. 失敗を恐れずに新しいことに挑戦できますか?
  5. 他人の前で自分の意見を堂々と述べられますか?
  6. 周りの人と良好な関係を築いていますか?
  7. 将来に対して楽観的ですか?
ミズカラくん

質問に「イエス」と答えられた数が多いほど、高いセルフイメージを持っているといえるでしょう。

セルフイメージが低い原因を探る

セルフイメージが低い場合、以下のような原因が考えられます。

セルフイメージが低い原因
  • 過去のネガティブな経験
  • 周囲からの批判や否定的なフィードバック
  • 不適切な自己比較
  • 完璧主義的な考え方

自分のセルフイメージが低いと感じる場合は、一度立ち止まって、その原因を深く掘り下げてみましょう

セルフイメージを高めるための5つの方法

セルフイメージを高めるための具体的な5つのステップを解説します。

セルフイメージを高めるための5ステップ
  • セルフイメージに気づく
  • ネガティブな思考を手放す
  • 成功体験を積む
  • 新しい挑戦をする
  • コーチをつける

1.セルフイメージに気づく

まずは、自分のセルフイメージに気づくことが大切です。

「自分はどんな人間なのか」を認識できていなければ、セルフイメージを変えることはできません。

ミズカラくん

セルフイメージに気づく際のポイントは以下のとおりです。

セルフイメージに気づく際のポイント
  • 行動を起こす前に自分に対してどのような感情を抱いているのか
  • 目の前の出来事に対してどのような解釈をしているのか

上記のポイントを基にした、セルフイメージの気づき方の具体例は以下のとおりです。

セルフイメージの気づき方の例
  • 上司にMTG資料を提出する際に「また何か言われそうだな」と思っていないか
  • 同僚に比べて給料が低いことに対して「自分は仕事ができない人なんだな」と解釈していないか

上記のように、自分が起こそうと思っている行動や目の前の出来事に対して、自分がどのような解釈をしているのかに目を向けるようにしましょう。

他にもセルフイメージに気づくための効果的な方法として、日記をつけることや自己対話を行うことがあります。

ミズカラくん

自分の内面とより深く向き合うことができ、自己認識を高めるのに有効です。

2.ネガティブな思考を手放す

セルフイメージを下げる最大の要因は、ネガティブな思考です。

「自分にはできない」「どうせ無理だ」といった思い込みを手放し、ポジティブな思考に切り替えることで、セルフイメージを大きく改善しましょう。

ネガティブな思考からポジティブな思考に切り替える効果的な方法として「リフレーミング」が挙げられます。

リフレーミングとは、物事を別の視点から解釈し直し、事実や事象をポジティブに捉え直すテクニックのことです。

例えば、以下のように物事を捉え直します。

  • 周りに「神経質だ」と言われたら「よく考えて慎重に行動できている」と解釈する
  • 上司に理不尽に仕事を振られたら「成長の機会だ」と捉え直す

また「アファメーション」もポジティブ思考に転換するのに効果的な方法です。

アファメーションとは、肯定的な言葉を繰り返すことで、言葉による思い込みをつくる方法です。

肯定的な言葉とは以下のようなものを指します。

肯定的な言葉
  • 「私は自分の能力を信じています」
  • 「私は日々成長し、進歩しています」
  • 「私の努力は必ず報われます」

上記のようなポジティブな言葉を、現在形で感情を込めて唱えることにより、セルフイメージの向上や目標達成に向けた前向きな姿勢を培うことができます。

ミズカラくん

ネガティブな思考を手放して、ポジティブな思考に切り替えることで、セルフイメージを高めていきましょう。

3.成功体験を積む

成功体験を積み重ねることが、セルフイメージを高める鍵です。

ミズカラくん

たとえ小さな成功体験でも、達成感を感じることで自信が生まれ、次の行動を促します。

例えば、下記のような小さな成功体験を積み重ねることで、自信を高めることができます。

成功体験の例
  • 営業したクライアントから褒め言葉をもらった
  • 以前よりも納期に余裕を持って提出できるようになった
  • この1ヶ月1度も会社を休まなかった

目標を小さなステップに分け、達成できたときに自分を褒めるようにしましょう。

4.新しい挑戦をする

新しい挑戦は自己成長の機会を増やし、自信を高めることができます。

ミズカラくん

最初は小さなことから始めて、徐々にレベルアップしていくようにしましょう。

例えば、下記のように新しいことに挑戦することで、自己評価が向上しセルフイメージが高まります。

新しい挑戦の例
  • 会社のジョブローテーションで新しい職種にチャレンジしてみる
  • 趣味でYoutubeに動画を投稿してみる
  • 投資の勉強をして実践してみる

今までの慣れ親しんだ環境から勇気を出して一歩踏み出し、新しい経験を積むことで、自分の可能性を広げることができます。

失敗を恐れずに挑戦し、新しい挑戦をした経験を自己成長の一環として捉えましょう。

5.コーチをつける

コーチをつけると、セルフイメージを高める強力なサポートが得られます。

ミズカラくん

客観的なアドバイスやフィードバックを得ることで、自分の良さや可能性に気づきやすくなるからです。

スポーツの世界を見てみると、必ずコーチがいます。

コーチは、あなたが一人では気づかないような問題点を見つけ出し、思いもよらない解決策を提案してくれます。

長年の指導経験から、目標達成への様々な道筋を示してくれるのです。

セルフイメージを高めることについても同様です。

ミズカラくん

もし一人で悩んでいるなら、コーチに相談してみるのも良いでしょう。

セルフイメージについてよくある質問

よくある質問

セルフイメージについてよくある質問を紹介します。

  • セルフイメージとは何ですか?
  • セルフイメージを高めるメリットは?
  • セルフイメージを変えるのにどれくらい時間がかかりますか?
  • セルフイメージと自尊心の違いは何ですか?

セルフイメージとは何ですか?

セルフイメージは、あなたが自分自身について抱いているイメージ、つまり「自分はどんな人間か」という自己認識のことです。

セルフイメージを高めるメリットは?

セルフイメージを高めると、以下のようなメリットがあります。

セルフイメージを高めるメリット
  • 自信が持てる
  • 行動力がつく
  • 成果を出せる
  • 人間関係が円滑になる
  • 自己成長のスピードが上がる

セルフイメージを変えるのにどれくらい時間がかかりますか?

セルフイメージを変えるのには、個人差がありますが、短期間で劇的に変わる場合もあれば時間がかかる場合もあります。一般的には、意識的な努力を続けることで数週間から数ヶ月で変化を感じられるといわれています。

セルフイメージと自尊心の違いは何ですか?

セルフイメージと自尊心は、似ているようで少し違う概念です。

セルフイメージは、自分がどんな人間かという全体的な自己認識を指します。

例えば「私は努力家だ」とか「私は人付き合いが得意だ」といった自分自身についての認識です。

一方、自尊心は自分自身に対する評価や価値判断のことです。

「私は価値のある人間だ」と感じる気持ちがこれにあたります。

つまり、セルフイメージは自分の特徴や能力についての認識で、自尊心は自分の存在価値についての感覚といえるでしょう。

この2つは密接に関連していて、よいセルフイメージを持つことで自尊心も高まりやすくなります。

例えば、「私は頑張り屋だ」というセルフイメージは、「だから私には価値がある」という自尊心につながりやすいです。

まとめ:セルフイメージを高めるための完全ガイド!自分を変える5つのステップ

セルフイメージは私たちの人生に大きな影響を与えます。

ミズカラくん

自分のセルフイメージに気づき、セルフイメージを高めて理想の自分を実現し、より充実した人生を送りましょう。

セルフイメージを高める方法は以下の通りです。

セルフイメージを高める方法
  1. セルフイメージに気づく
  2. ネガティブな思考を手放す
  3. 成功体験を積む
  4. 新しい挑戦をする
  5. コーチをつける

また、自分自身が将来何をやりたいのか」「何を大切にしたいのかを理解することも大切です。

しかし、単にセルフイメージを高める方法を知るだけでは不十分です。

本当に大切なのは「心の底からやりたいことを見つけ、それを実現している自分」をイメージできるかどうかです。

自分が本当にやりたいことに熱中し、実現している自分をイメージできれば、自然とポジティブな考えが湧いてきます。

「本当にやりたいことって何だろう?」

「熱中できそうなことが見つからない」

こう悩んでしまう場合は、コーチングを受けてみるのもおすすめです。

コーチングには、下記のような効果があります。

コーチングの効果
  • 今ある考え方の枠を破る
  • 自分の可能性を最大限に引き出す
  • 本当になりたい自分、成し遂げたいことを見つける

コーチングを通じて、本当にやりたいことを見つけ、人生をもっと充実させましょう。

コーチングでセルフイメージを高められた方の体験談を下記でご紹介します。

「タスクに忙殺される毎日」を脱して、GOALへ突き進めた理由とは?【キャリスピ受講者インタビュー】
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この記事を書いた人

松田 皓太のアバター 松田 皓太 株式会社ミズカラ CSO

株式会社ミズカラのCSO。同志社大学を卒業後、西日本シティ銀行に入社。2021年Salesforceに転職後、副業で株式会社ACILを経営。キャリアに関する情報を発信するメディア「ポジサラ」を運営。2023年会社売却をし、株式会社ミズカラ入社。日本一本質的なキャリア支援を目指し、今日も最高の1日を作り上げるメディアを運営。

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