「家庭と仕事の両立は可能？」
「どちらも両立させることってできるの？」
この記事では、家庭と仕事を両立させる方法とマインドの持ち方について解説しています。
「家庭と仕事の両立ができない…」
「いつも余裕がなくてイライラする」
「家庭を持ったら仕事はセーブするべき？」
この記事では、家庭と仕事を両立させる工夫と、必要なマインドの持ち方について、4,000人以上のキャリア相談を受けてきたキャリアコーチングのプロが解説します。
この記事を読むと、家族との時間も大切にしつつ、仕事にもやりがいを持てるようになります。
家庭と仕事の両立で悩んでしまうのは、自分の強みを活かし切れていないからかもしれません。
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家庭と仕事の両立を可能にする7つの工夫
家庭と仕事の両立は、以下7つの工夫を取り入れることで実現可能です。
- 役割分担を決めて作業を「見える化」する
- やることの優先順位を決める
- 意識的に息抜きの時間を設ける
- 100点を目指さない
- 利用できる制度をなんでも使う
- いざというときのサポート体制を確保する
- キャリアにおいてのGOALを設定する
役割分担を決めて作業を「見える化」する
家庭内でのタスクを明確にし、それぞれ誰がどの家事を担当するのかを具体的に決めておきましょう。
ミズカラくん家族間の担当作業を「見える化」しておけば、情報共有もスムーズに行えます。
- 冷蔵庫に「家事分担表」を貼る
- スマホアプリ（TimeTreeやGoogleカレンダー）で予定を共有管理する
上記のような工夫で情報を共有しておけば「言ったはずの家事をやってない」といったトラブルを未然に防げます。
家事の「見える化」により、お互いの負担を理解し合えて、感謝の気持ちも生まれやすくなるのです。
やることの優先順位を決める
毎日やることが多すぎると、どれから手をつけたらいいのか分からず、時間だけが無駄にすぎてしまいがち。
タスクに埋もれてしまいそうなときこそ、優先順位をつける習慣を身につけましょう。
たとえば、緊急度と重要度でタスクを分類する手法も効果的です。
| 緊急 | 緊急ではない | |
| 重要 | 緊急かつ重要なタスク （例：〆切が迫った仕事） | 緊急ではないが重要なタスク （例：スキルアップの勉強、子どもの学校への連絡） |
| 重要ではない | 緊急だが重要ではないタスク （例：メールの返信、部屋の整理） | 緊急でも重要でもないタスク （SNSを見る、家の雑事） |
上表のように、やることの優先順位を明確にすれば、限られた時間を有効に活用できて焦りやストレスの軽減にもつながります。
意識的に息抜きの時間を設ける
忙しい毎日の中でも、自分のための時間を確保するのはとても大切です。
たとえ短時間でも、意識的に息抜きの時間を設けるようにしましょう。
- 通勤中に好きな音楽を聴く
- ランチタイムに外に出て気分転換をする
- 子どもの寝かしつけ後に好きなドラマを1話分だけ見る
ミズカラくんどんな小さなことでも構いません。
自分をいたわる時間を意図的に作れば、気持ちに余裕が生まれ、結果として家事や仕事のパフォーマンスも向上します。
100点を目指さない
家庭と仕事の両立において「100点を目指さない」心構えを持っておきましょう。
常に100点を求めると、自分自身を追い詰めてしまい、心身ともに疲弊してしまいます。
- 「今日は疲れているから夕食は惣菜にしよう」
- 「掃除は週末にまとめてやろう」
ミズカラくん上手に手を抜くことを覚えましょう。
家事のクオリティを少し下げても、家族の生活は問題なく回ります。
むしろ、親が笑顔でいることのほうが、子どもや家庭にとってよほど大切です。
利用できる制度をなんでも使う
現代では少子化対策として、会社や国、自治体がさまざまな支援制度を実施しています。
| 子育て世帯の支援制度 | |
| 国 | 育児休業給付金 児童手当 こども・子育て支援金 |
| 自治体 | 子育て支援パスポート ファミリーサポート 医療費助成 |
| 企業 | 男性の育児参加促進（パパ育休） フレックスタイム リモートワーク時短勤務 |
ミズカラくん会社や国、自治体が提供している支援制度を最大限に活用しましょう。
利用できる制度を知っているかどうかで、両立のしやすさが大きく変わってきます。
企業の支援制度については、それぞれの企業により支援体制にバラつきがあります。
会社の就業規則を確認したり、人事部に相談したりして、どのような制度があるのかを把握しておきましょう。
いざというときのサポート体制を確保する
子どもの急な発熱や自身の体調不良など、予測できない事態は必ず起こるものです。
いざというときのために、事前に複数のサポート体制を確保しておけば、心の余裕につながります。
両親や義両親、兄弟姉妹など、頼れる親族がいる場合は、事前に協力をお願いしておきましょう。
複数の選択肢を持っておけば、いざというときに慌てずにすみ、仕事への影響も最小限に抑えられます。
キャリアにおいてのGOALを設定する
目先の忙しさに追われるだけでなく、キャリアにおいてどのような状態を目指すのか、具体的なGOALを設定しましょう。
- 子どもが小学校に上がったら管理職を目指す
- 5年後までに資格をとって、リモートワークを実現させる
上記の例のように、GOAL設定が具体的であればあるほど実現しやすくなります。
ミズカラくんGOALが明確になると、今何をすべきかの方向性が定まります。
ライフステージの変化に合わせて柔軟にプランを見直しながら、自分らしいキャリアを築いていきましょう。
具体的なGOALを設定しようと思っても、家庭と仕事の板挟みになっている状態では難しいかもしれません。
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家庭と仕事を両立させるために必要なマインド
家庭と仕事を両立させるために必要なマインドを、以下でご紹介します。
- 1人だけで頑張らない
- 周りの評価を気にしない
- 自分を大切にする
- 信頼できる人に相談する
1人だけで頑張らない
有名なアフリカのことわざに「子ども1人を育てるには1つの村が必要」という言葉があります。
子どもたちが安全で健全な環境で経験し成長するために、コミュニティ全体が子どもたちを養い、積極的に交流する必要がある
引用元：Wikipedia
ミズカラくん子育てや家庭のことは、1人だけではとても抱えきれません。
パートナーはもちろん、親族や友人、地域のサポートなど、頼れる存在を積極的に頼りましょう。
家事代行サービスやネットスーパーを利用するのも、1つの方法です。
完璧を目指して孤立するのではなく、周囲の助けを借りて心身の負担を軽減できれば、より豊かな生活を送れます。
周りの評価を気にしない
「ちゃんとした親でいなきゃ」
「家事も仕事も完璧にこなさないと」
周りの評価を気にしすぎて、無理を重ねてしまう方は少なくありません。
特にSNSでは、きれいに整った暮らしや順調なキャリアの話が目に入り、自分と比べて落ち込んでしまうことも。
ミズカラくんしかし、他人の基準に自分を当てはめる必要はまったくありません。
大切なのは、自分たち家族にとっての「ちょうどいいバランス」を見つけることです。
周りの声に振り回されず「ヨソはヨソ、ウチはウチ」と割り切る勇気を持ちましょう。
自分と家族が笑顔でいられる選択をするのが、何よりも重要です。
周りの評価が気になってしまうのは、自分の強みを活かしきれていないからかもしれません。
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自分を大切にする
家庭と仕事の両立を頑張るあまり、自分のことは後回しになりがちです。
ミズカラくん自分自身を大切にすることを忘れないでください。
心身の健康が、家庭と仕事の両立におけるすべての土台となります。
疲れているときは無理せず休み、自分のためだけの時間を作って自分自身をいたわってあげましょう。
自分の声に正直になってセルフケアを行えば、家族や仕事にも良い影響を与えられます。
信頼できる人に相談する
悩みや不安を1人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
ミズカラくんパートナーや親しい友人に話すだけでも、気持ちが軽くなります。
また、職場の上司や同僚に現状を相談し、理解を得ることも大切です。
周囲に話すことで、思わぬ解決策やサポートが得られるかもしれません。
コーチングとは
プロのコーチとの対話形式で、自分自身の無意識にある願望や強みを見つけていく手法のこと。
客観的な視点からアドバイスをもらうことで、問題が整理され、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
なぜ家庭と仕事の両立は難しいのか
家庭と仕事の両立が難しいと感じる背景には、社会的・環境的な要因が複雑に絡み合っています。
- 長時間労働の常態化
- 子育てに対する職場の無理解
- 社会のサポート体制不足（待機児童問題など）
- 根強く残る価値観（男性は仕事・女性は家庭）
社会全体の構造的な問題が、個人の努力だけでは乗り越えられない壁となり、多くの働く親を悩ませているのです。
家庭と仕事の両立の難しさを理解したうえで、自分たちにできる工夫を探していく必要があります。
仕事と家庭の両立ができている方の体験談
実際に家庭とキャリアを両立させている方は、どのような考え方や工夫をしているのでしょうか。
株式会社ミズカラのキャリアコーチングサービス「キャリスピ」を受けて、仕事と家庭の両立を実現させた方の体験談をご紹介します。
- シングルマザーとして家庭と仕事のバランスに悩む
- 「他人の期待」を優先するあまり、本来の自分を見失っていた
- 仕事の波が子どもへの接し方にも影響して自己嫌悪
- 仕事の波を安定させるため転職（年収2倍へ）
- 「他人の期待」に応えるのをやめた
- フルリモートの働き方により子育て環境も改善
コーチングを受けた結果、「家庭か仕事か」どちらか一方しか選べないという思い込みを捨て「両方を選ぶ」という結論に到達します。
ミズカラくん自然と子どもとの関係も変化し、毎日ポジティブな言葉をかけ合うようになりました。
家庭と仕事の両方を両立させるうえで、親の過度な我慢は不要であり「もっとわがままになった方が勝手に選択肢が増える」ことを実感したといいます。
コーチングを受けて家庭と仕事の両立を実現させた方の体験談について、詳しくは以下の動画でご紹介しています。
家庭と仕事の両立についてよくある質問
家庭と仕事の両立についてよくある質問を、以下にまとめました。
- 家庭と仕事を両立できる人の特徴は？
- 子育てしながら正社員として働くママの割合は？
- 仕事を優先させた場合、家庭がおろそかになりませんか？
- 家庭と仕事を両立させる秘訣はありますか？
- 子どもの急病など、不測の事態が起きたときはどうすればいいですか？
- 家庭と仕事を両立できる人の特徴は？
-
家庭と仕事を両立できている人の特徴として、以下があげられます。
家庭と仕事を両立できる人の特徴- 物事の優先順位のつけ方が得意
- 周囲の人に上手く頼っている
- 時間効率を意識している
- 完璧を求めていない
常に優先すべきタスクを把握し、時短家電やスケジュール管理ツールなどで時間効率を意識しながら動ける方は家庭と仕事を両立させやすいです。
また、1人で抱え込まずにパートナーや周囲のサポートを上手に頼り、ほどほどに力を抜ける柔軟性があれば、より両立させやすくなります。
- 子育てしながら正社員として働くママの割合は？
-
子育てをしながら正社員として働くママの割合は、年々増加傾向にあります。
厚生労働省の「令和4年国民生活基礎調査」によると、18歳未満の子どもがいる母親のうち、仕事を持っている方の割合は75.7%。
また、仕事を持つ方のうち、正社員として働いている方の割合は30.4%です。（※2022年時点）
令和元年（2019年）の正社員の割合は29.6％なので、正社員で働いているママの割合が増加しているのが分かります。
正社員で働くママが増えている要因として、以下が考えられます。
正社員のママが増えている要因- 育児休業制度の普及や企業の柔軟な働き方の導入
- キャリア継続への意識の高まり
- 経済的な理由
しかし、依然として非正規雇用を選ぶママも少なくないことから、さらなる働き方改革や支援策の充実が求められています。
- 仕事を優先させた場合、家庭がおろそかになりませんか？
-
仕事に集中してしまうと、家庭への影響がでてしまうのは事実です。
ミズカラくんしかし、重要なのは「時間の使い方」と「家族との共有」。
日頃から家族とのコミュニケーションを密にし、お互いの状況を共有しておくことが大切です。
たとえば「今月は大事なプロジェクトがあるから少し帰りが遅くなるけど、終わったら必ず埋め合わせをするね」といった対話を日常で交わしておく。
仕事が落ち着いたら意識的に家庭の時間を増やすなど、長期的な視点でバランスを取るように心がければ、家庭がおろそかになる事態は避けられます。
また、家族と役割分担やスケジュールを共有しておけば、互いの理解と協力を得やすくなります。
- 家庭と仕事を両立させる秘訣はありますか？
-
家庭と仕事を両立させる秘訣は、以下のとおりです。
家庭と仕事を両立させる秘訣- 役割分担を決めて作業を「見える化」する
- やることの優先順位を決める
- 意識的に息抜きの時間を設ける
- 100点を目指さない
- 利用できる制度をなんでも使う
- いざというときのサポート体制を確保する
- キャリアにおいてのGOAL設定をする
ミズカラくん優先順位を決めて効率的に動きつつも、完璧を求めない。
1人で頑張りすぎずに周囲に上手く頼る姿勢が両立の秘訣です。
家庭の仕事を両立させる秘訣として、詳しくは本記事の「家庭と仕事の両立を可能にする7つの工夫」をご覧ください。
- 子どもの急病など、不測の事態が起きたときはどうすればいいですか？
-
子どもの急病といった不測の事態に備えるには、事前の準備が何よりも重要です。
まず、夫婦間で「子どもが熱を出したら、どちらが仕事を休むか」といったルールを話し合っておきましょう。
さらに、病児保育施設への事前登録や、ファミリーサポートセンターの利用手続きを済ませておくと安心です。
職場にもあらかじめ伝えて、急な休みや早退の可能性があることを共有しておくと、いざという時にスムーズに対応しやすくなります。
複数の選択肢を用意しておくことで、精神的な負担が大きく軽減され、冷静に対処できるようになります。
まとめ:家庭と仕事の両立はできる？7つの工夫と必要なマインドを解説
家庭と仕事の両立は、一見すると不可能に思われますが、工夫次第で両立できます。
ミズカラくん大切なのは、1人で抱え込まず、完璧を目指さないことです。
パートナーや周りの方々と協力し、利用できる制度やサービスを賢く活用しましょう。
何よりも自分自身を大切にしながら、自分や家族にとってのベストなワークライフバランスを見つけていくのが大切です。
コーチングでプロのコーチとの対話を重ねれば、自分の無意識にある本当の願望や理想の生き方を見つけられます。
コーチングについて、詳しくは以下の動画で解説しています。
