【連休明けに仕事行きたくない】5つの原因と対処法を徹底解説

「もう連休が明けてしまった…」
「なんで連休明けは仕事に行きたくないんだろう…」
「もう仕事を辞めたい…」

連休明けはどうしても「仕事行きたくない」と憂鬱になってしまいますよね。

以下のような大型連休は特に。

お休みが続くと、仕事モードから外れてしまうことも多いです。

この記事では、連休明けに仕事行きたくない原因と対処法について徹底解説しています。

最後まで読むと、仕事に前向きになれるマインドの作り方がわかり、気持ちよく職場へ向かえるようになります。

もし連休明けに限らず、日々の仕事が辛いと感じているなら、以下の記事で辛い仕事から抜け出す方法を紹介しています。

連休明けに仕事行きたくないと感じる5つの原因

楽しい連休を過ごすほど、仕事に行きたくないと憂鬱に感じるもの。

ここでは、仕事に行きたくないと感じる主な原因を5つ紹介します。

楽しい時間とのギャップ

連休明けに仕事に行きたくないと感じる原因の一つは、楽しい時間とのギャップです。

連休中は、家族や友人と過ごしたり、趣味に没頭したりと、自由で充実した時間を過ごせます。

しかし、休日が楽しいほど仕事という現実に戻るのがつらくなり、気持ちの切り替えが難しくなります。

特に長期の連休になるほど、自由な時間とのギャップが大きくなり、仕事へのモチベーションが低下しやすいです。

連休がある度に仕事行きたくないと憂鬱になるなら、キャリアコンサルタントに相談するのもおすすめです。

キャリアコンサルタントに相談すると、自分のキャリアの軸を見直し、仕事のゴールを明確にできるために前向きな気持ちで仕事に取り組めます。

生活リズムの乱れ

仕事に行きたくない理由でありがちなのが、生活リズムの乱れです。

連休中は夜更かしや旅行など、生活リズムが乱れやすく「早起きが辛い」「体がだるい」などの不調が起きやすいです。

休日と平日で睡眠時間帯のズレが2時間を超える場合、体内時計が乱れる可能性が高まるとされています。
睡眠時間のズレにより生活リズムが乱れることを「ソーシャル・ジェットラグ」と呼び、京都府立医科大学は日中の眠気や睡眠の質低下につながると発表しています。

身体的な疲れ

連休中に旅行やイベントなど、普段より活動的に過ごすと、心はリフレッシュできても身体に疲れが溜まりやすいです。

連休を満喫しようと最終日まで予定を詰めすぎると、身体を十分に休めず仕事へのやる気が低下する原因になります。

休みボケ(ホリデーブルー)

連休中に「休みモード」が染みつきすぎると、仕事に対するモチベーションが低下してしまうことがあります。

連休明けの初日は、休暇中ののんびりした気分が抜けず、仕事に対して「行きたくない」「やる気が出ない」という気持ちが起こりやすいです。

この休みボケ(ホリデーブルー)は、休みが長いほど起こりやすく、仕事への切り替えに苦労する人が増えます。

また、仕事が始まってもなかなか休みボケ(ホリデーブルー)から抜け出せない場合、仕事にやりがいを感じてない可能性があります。

仕事へのストレス

仕事そのものにストレスを感じている場合、連休明けはその仕事に対する負担がさらに増しやすいです。

仕事のストレスの一因として以下のような悩みが挙げられます。

仕事が上手くいかない悩みは、自分の強みをいかせていないことが原因である場合が多いです。

強みとは、無意識にやってしまう得意なこと。

強みを活かせれば仕事での成果も出しやすいです。

もし自分の強みが分からない場合は、強みのワークシートを活用してみましょう。

以下のボタンから無料で受け取れるので、この機会にぜひ活用してください。

連休明けに仕事行きたくないときの対処法6選

ここでは、以下の連休明けに仕事行きたくないときの対処法を詳しく解説します。

生活リズムを整える

連休中に崩れた生活リズムを整えることで、仕事モードに切り替えやすくなります。

夜更かしや朝寝坊が続いた場合、早寝早起きを意識して体内時計をリセットしましょう。

生活リズムを整えるのに、以下のようなリラックスできる夜のルーティンを取り入れるのもおすすめです。

十分な睡眠を取ることで、翌朝スムーズに目覚められ、体調や気分も整います。

自分の時間をつくる

仕事が始まると「自由な時間がない」と感じやすくなるため、仕事がある日でも意識的に自分の時間を確保することが大切です。

以下のような小さな楽しみを仕事の合間に取り入れることで、気持ちがリフレッシュできます。

短時間でも「自分のための時間」を確保することで、仕事への憂鬱さが軽減されます。

週明けに楽しい予定を入れる

週の初めに小さな楽しみを計画すると「仕事を頑張ったらご褒美がある」とポジティブな気持ちでスタートできます。

連休明けの仕事を「嫌なこと」として捉えるのではなく「予定を楽しみに頑張ろう！」と思えるように工夫することで、気持ちが前向きになります。

好きなものを楽しむ

仕事の日でも、自分の好きなものを取り入れることで気分をリフレッシュできます。

また、朝に以下のような特別な時間を作り、仕事への気持ちを和らげるのもおすすめ。

自分をワクワクさせる工夫を取り入れると、仕事の日でもポジティブな気持ちで過ごせます。

同僚と思い出を共有する

連休中の楽しかったエピソードを同僚と話すことも、連休明けの憂鬱な気分を和らげる対処法の一つです。

旅行の思い出や新しく挑戦したことなどを共有することで、気持ちがリフレッシュされ、職場内のコミュニケーションも活発になります。

さらに、職場での人間関係が良好だと、仕事への憂鬱感も軽減されやすくなります。

リラックスした雰囲気の中で会話をすると、仕事へのモチベーションが上がり、気持ちをスムーズに切り替えることが可能です。

朝の挨拶にちょっとした雑談を取り入れ、ポジティブな気分で仕事をスタートさせましょう。

無理せず自分を労わる

連休明けは無理をせず、自分に優しく接することが大切です。

連休中にリフレッシュした分、急に全力を出そうとせず「今日はできる範囲で頑張る」と考えましょう。

小さな達成感を積み重ねることで、徐々に仕事への意欲も戻ってきます。

しかし「毎回連休明けが憂鬱」「今の働き方に違和感を感じる」といった状態が続く場合は、自分が本当に目指したいキャリアのゴールを見直すタイミングかもしれません。

ワークシートに沿って回答していくだけで、自分のやりたいことが明確になります。

下記のボタンから無料で受け取れるので、ぜひ活用してみてください。

「連休明けに仕事行きたくない」と感じたときのNG行動

連休明けに仕事に行きたくないと感じるのは、多くの人が経験することです。

しかし、その気持ちに任せて間違った行動を取ると、職場での信用を失ったり、ストレスを悪化させたりする可能性があります。

ここでは、連休明けにやってはいけない3つのNG行動について解説します。

無断欠勤する

連休明けの憂鬱さから、無断欠勤するのは絶対に避けましょう。

無断欠勤は、職場での信頼を大きく損なうだけでなく、業務にも影響を与えるため同僚や上司に迷惑をかけてしまいます。

また、無断欠勤が続くと職場の評価が下がり、最悪の場合、懲戒処分の対象となる可能性もあります。

どうしても仕事に行く気持ちになれない場合は、事前に上司や人事担当者に連絡を入れ、状況を相談することが大切です。

「体調が優れない」「精神的に少し疲れている」と伝えることで、休暇の取得や業務調整の相談ができるかもしれません。

ストレスを我慢する

「仕事だから仕方がない」と、ストレスを抱え込むのは危険です。

我慢し続けることで、心身に大きな負担がかかり、仕事のパフォーマンスが低下しやすくなります。

ストレスを感じたら、一人で抱え込まずに信頼できる同僚や友人、家族に相談してみましょう。

話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなることがあります。

また、ストレスを発散するために、適度な運動をしたり、リラックスできる趣味を楽しんだりするのも効果的です。

自分の心と身体を大切にし、無理のない範囲で仕事と向き合いましょう。

後先考えずに退職する

「もう仕事に行きたくない」という感情に任せて、衝動的に退職を決断するのは避けましょう。

連休明けは、仕事に対するモチベーションが一時的に下がりやすい時期です。

たとえば、次の仕事が決まっていない状態で退職すると、経済的な不安が増し、結果的に焦って転職活動をすることになりかねません。

もし仕事が本当に合わないと感じる場合は、まずはキャリアプランを見直し、計画的に転職の準備を進めることが重要です。

「連休明けに仕事行きたくない」を防ぐ前向きなマインドの作り方

連休明けの憂鬱な気持ちを防ぐには、普段から前向きなマインドを作ることが大切です。

仕事に対する意識を変えることで、連休明けもスムーズに気持ちを切り替えられるようになります。

ここでは、仕事に対して前向きになれるマインドの作り方を3つ紹介するので、ぜひ実践してみてください。

次の連休の楽しみをつくる

連休が終わることを憂鬱に感じるのは「楽しい時間が終わってしまった」と思うからです。

しかし、次の連休や休日に楽しみを設定することで「また仕事を頑張れば楽しいことが待っている」と前向きなマインドを作れます。

次の楽しみな予定があると、連休明けに仕事へ行くのが嫌になるのではなく「次の楽しみのために、今は仕事を頑張ろう」とポジティブになれるはずです。

以下の動画では、ミズカラでキャリアコーチをしている島田の休日の過ごし方が紹介されています。

休日をどのように過ごすかによって、次の休みへの楽しみを作ることができます。

前向きなマインドを維持するヒントが詰まっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

部屋の掃除をする

部屋の掃除は気持ちがリフレッシュし、前向きなマインドを作るためのおすすめの習慣です。

ただし、一度に完璧に掃除しようとすると負担になるため、無理なく続けるために以下の5つのポイントを意識してみましょう。

仕事道具を整えることで、自然と気持ちの切り替えができ、スムーズに仕事モードに入りやすくなります。

仕事に向かう準備を整え、スッキリとした気分で新しい一週間を迎えましょう。

キャリアのゴールを明確にする

仕事を憂鬱に感じるときは、自分が働く目的やキャリアのゴールを見直すことが大切です。

以下の問いに向き合うことで、日々の業務が将来につながる行動であることを実感しやすくなります。

キャリアのゴールを明確にすると、目の前の仕事への意義が感じられるようになり、モチベーションも上がります。

連休明けに仕事行きたくない人のよくある質問

連休明けに仕事に行きたくない人からよくある質問は、以下の3つです。

連休明けに仕事に行きたくないときの対策は？

連休明けの憂鬱を乗り越えるには、楽しみを作ったり、優先順位を整理したりすることが効果的です。

対策としておすすめなのは、以下の通りです。

連休明けに仕事に行きたくないときの対策

• 週明けに友人とご飯に行く
• 同僚とランチに誘う
• 朝に好きな音楽を聴く
• 美味しい朝食を用意する
• タスクを優先順位付けして負担を減らすリスト

こまめに気分転換をすることも忘れないようにしてください。

自分を追い詰めず、無理なく仕事モードに戻ることが理想です。

連休明けの仕事を辛いと感じる理由は何ですか？

連休明けの仕事が辛いと感じる主な理由には、以下の5つが挙げられます。

連休明けの仕事が辛いと感じる理由

• 楽しい時間とのギャップ
• 生活リズムの乱れ
• 身体的な疲れ
• 休みボケ(ホリデーブルー)
• 仕事へのストレス

連休明けに仕事を辞める人は多い？

連休明けに仕事を辞めたいと感じる人は一定数いますが、実際に辞める人は比較的少ないです。。

一般社団法人徳志会の調査では、約40%の会社員が連休明けに退職や転職を検討しましたが、実際に行動に移したのは約6%でした。

連休明けは仕事のストレスや憂鬱感が一時的に強まるため、感情的な判断をしやすい時期です。

しかし、本当に不満やストレスが解消されない場合は、長期的なキャリアのために転職を検討するのも一つの選択肢。

その際は、ゴールを明確にし必要な次のステップを計画してから、慎重に決断することが重要です。

参照元：正月に要注意⁉︎4割の会社員は連休明けに退職や転職を検討している⁈【2024年版】 | 一般社団法人 徳志会のプレスリリース

まとめ：連休明けに仕事行きたくないときの対処法を徹底解説

連休明けに仕事行きたくないと感じるのは、多くの人が経験することです。

その理由として、楽しい時間とのギャップ、生活リズムの乱れ、仕事へのストレスなどが挙げられます。

しかし、以下の対処法を知っておけば憂鬱な気持ちを軽減し、スムーズに仕事モードへ切り替えが可能です。

また、そもそも「連休明けに仕事行きたくない」とならないようにするには、前向きなマインド作りも大切です。

誰にでも始められることなので、ぜひ本記事を参考に実践してみてください。

上記の方法でも、仕事への憂鬱感が解消されない場合は、キャリアコーチングを活用するのがおすすめです。

キャリアコーチは、あなたが仕事を前向きに捉えるための「人生のゴール」を設定する手助けをしてくれます。

「何のために仕事をしているのか」「どんな未来を目指しているのか」を考えることで、仕事に対する姿勢が変わり、プライベートの充実にもつながります。

以下の動画では、キャリアコーチングの効果について解説しているので、ぜひ合わせてご覧ください。