【相談相手が欲しい人必見】相談できる人がいないを解決する5つの方法

誰かに相談するって、意外と難しいものですよね。

話をすることは、不安や恥ずかしさが付きまとうもの。

普段は隠している自分の内面や弱さをさらけ出すことに抵抗を感じるでしょう。

このように、ネガティブになる気持ちも分かります。

とはいえ、1人で悩み続けるのは危険。

どんどん視野が狭くなり、自分を追い込む可能性もあります。

この記事では、安心して相談できる相手の見つけ方や、相談するコツを解説。

この記事を最後まで読めば、自分の気持ちを正直に伝えられ、スッキリした未来が待っているはずです。

「相談できる人がいない……」と悩んでしまう5つの理由

実は「相談できる人がいない…」と悩んでしまう原因は、あなた自身にある場合があります。

相談に対する、あなたが持つ不安や恐怖心に原因があるということ。

相談する恐怖心があり「相談相手がいない」と思い込んでいる可能性があります。

まずは、相談に対して抵抗感を抱いてしまうメカニズムを理解していきましょう。

弱い自分をさらけ出す恐怖心

悩みを相談するということは、「自分の持っている弱さ」をさらけ出すこと。

なぜなら、弱みをさらけ出すことにはリスクがあるからです。

このリスクが、相談へのハードルを無意識に上げてしまいます。

また、相談することにマイナスイメージを持つ人が多いのも原因。

「相談＝良くないこと」と勝手に思い込み、自分でハードルを上げているのです。

自己開示が恥ずかしい

相談をする際、プライベートを開示することもあるでしょう。

羞恥心から、悩みを相談することに対して消極的になってしまうことがあります。

また相談した内容に対して、小馬鹿にされたり嘲笑されてしまうかもしれません。

恥ずかしさを避けるために、相談をためらうこともあるでしょう。

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否定されるのが怖い

相談をすることは、「誰かに意見を求める」ことでもあります。

それは自分の間違いを指摘され、否定される可能性があるということ。

もしも否定されたら、自信を失って落ち込んでしまいます。

さらなる孤立感や心の不安定さを引き起こすかもしれません。

負のスパイラルにハマってしまえば、余計に相談することを避けてしまうことに。

人は相談を受けると、良かれと思ってアドバイスしたくなってしまうものです。

しかし、逆に傷つけられてしまうこともあります。

迷惑をかけてしまう不安がある

悩みを相談できない人ほど、

「他人に対して迷惑をかけるんじゃない！」

という教育を受け、その教えを素直に守っている場合があります。

「迷惑をかけてはいけない」

という価値観が社会通念として強固に根付いているのは、誰しも感じていることでしょう。

このようなことが気になってしまい、相談に抵抗感を抱いてしまいます。

もし勇気をもって相談したとしても、罪悪感に苛まれてしまうことも。

冷たく突っぱねられてしまっては、「迷惑をかけてしまった…」と感じてしまうでしょう。

せっかく相談したのに、傷ついてしまうのは誰だっていい気持ちはしません。

相談に対してネガティブな経験がある

過去に否定的な経験をした場合、その経験を繰り返したくないが故に避ける傾向があります。

こういった経験をしてしまっては、「どうせ相談しても無駄だ」と諦めてしまうでしょう。

相談できる人がいないことによる5つの悪影響

相談できる人がいない状態が続くことによって起こる、人生への悪影響を解説します。

相談できる人がいないという状態が続けば、いずれ心身に影響を及ぼしかねません。

悪影響を知っておくことで、積極的に改善しようというモチベーションにもなるでしょう。

心身が蝕まれていく

自分ひとりで問題を抱え込むと、じわじわとストレスを受け続けることになります。

その状態がエスカレートすれば、心や体に不調をきたしてしまうでしょう。

あなたが思っている以上に、精神と肉体というのは密接に関係しています。

心が弱れば身体も弱るということは、何ら不思議なことではないのです。

相談できない環境が苦しいと感じたら、キャリアのプロに相談してみましょう。

プロはあなたの悩みと真剣に向き合います。

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視野が狭くなる

自分ひとりで解決する場合、問題に対して客観視する機会を持てません。

限られた範囲の中でしか考えられない場合、結論を間違う可能性が高まります。

客観的に考えてみれば「簡単なことだった」と想えてしまうことも。

１人で悩むのではなく、人の力を借りた方が効率が良いこともあります。

もちろん、自分自身でしっかりと考えることは重要です。

一方で、客観的な意見も同様に重要。

他者の脳を借り柔軟に解決することも、人生を賢く生きていく上で必要不可欠なのです。

思考が偏ってしまう

自分の視野だけで考えていると、自分だけの正解を作り出してしまうことも。

一度このように思い込んでしまったら、自分ひとりで修正するの難しいこと。

なぜなら人は、

自分が正しいと思ったことを正当化できる情報ばかりを集める

という性質を持っているからです。

都合のいい情報ばかり集めて、反対意見は拒絶する。

視野が狭くなる点には気をつけましょう。

参照元：一般社団法人 日本経営心理協会「確証バイアス」

思考の偏りが怖いあなたへ

思考が偏らないためには、新しい考え方を入れるのが大事。

自分と違う考え方を学び、自分に活かせるか考えてみましょう。

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決断が必要な場面で失敗してしまう

相談できる人がいない場合、重要な場面での決断に注意しなければなりません。

こういった危険性をはらんでおり、間違った決断を下してしまう可能性があります。

相談していれば修正可能だったのにもかかわらず、後戻りができないことも。

決断するタイミングでは、

もうこれしかない。きっとこれが正しい選択なんだ！

と信じ切っているでしょう。

しかし、後から客観的に振り返ってみると、

どうしてあんな選択をしたんだ…

と後悔に苛まれることは少なくありません。

重要な意思決定のシーンであれば、より選択ミスのダメージは大きくなってしまいます。

重大な決断が必要な時ほど、客観的な意見が重要になってくるのです。

選択ミスに気付いた後も、相談できる相手がいなければ傷は大きくなります。

その決断を正当化しようとしてしまうからです。

間違いを認めたくないがゆえに、アドバイスにも耳を貸さなくなってしまいます。

孤独感に押しつぶされてしまう

相談できる人がいないということは、同時に

心を許して、なんでも気楽に話せる人がいない

ということでもあります。

人は社会的な動物であり、人との繋がりを求める生き物です。

安心感を得られる関係性を持てない場合、社会とのつながりが希薄だと感じてしまいます。

建前という仮面をつけたまま生きていると、自分の本音がわからなくなってしまうもの。

今、孤独だな…と感じている方には、以下の記事がおすすめです。

相談相手が欲しい！相談できる人を見つけるための具体的な5つの方法

具体的に相談できる人を探す5つの方法を解説していきます。

ぜひ諦めずに5つの方法を参考にして探してみてください。

一人で抱えずに、勇気を出してアクションを起こしましょう。

身近な人に相談する

初めての一歩を踏み出す上で大事なのが、身近な人に相談すること。

身近な人は、あなたの背景や状況について詳しく知っている場合が多いからです。

ただリスクもあります。

親密であることが逆に問題解決を遠ざけてしまうためです。

例えば、以下のようなことが考えられます。

その点に注意し、「ラフに話してみる」くらいがちょうど良いでしょう。

インターネット上のサービスを利用する

最近では、インターネット上で匿名性を保ちながら相談できるサービスが増えています。

自分のプライバシーを守りつつ、専門的な知識を持ったカウンセラーに相談することも可能です。

24時間いつでも利用できるサービスもあるため、困ったときに手軽に利用できるのも良い点。

プライバシーに関して抵抗のある方は、インターネット上のサービスを利用してみましょう。

専門家に相談する

専門知識が必要な場合には、真っ先に専門家の元に相談を依頼しましょう。

素人に相談することは避けるべきです。

中途半端な素人知識では、かえって問題を大きくしかねません。

特に以下のような場合は、一刻も早く専門家に相談するべきです。

経験値、実測値の豊富な専門家に頼るのが得策です。

自治体の相談窓口を利用する

国や多くの自治体では、住民が悩みや問題を抱えた際に利用できる相談窓口を設けています。

例えば、このようなものがあげられます。

こういった無料で利用できるサービスはたくさんあります。

参照元：厚生労働省「まもろうよ　こころ」　

コーチング・カウンセリングを利用する

コーチングやカウンセリングは、個々の目標達成や心のケアを目的として提供されています。

プロのコーチやカウンセラーは、専門的な知識を用いて、相談者の悩みの根本を突き止めます。

あなたの状況を客観的に分析し、目標設定や問題解決の手助けをしてくれます。

コーチングとカウンセリングの違い

コーチングとカウンセリングの違いについて、把握しておきましょう。

コーチング	カウンセリング
目標達成やスキルの向上が目的	心理的・感情的問題の解決が目的
質問によって解決を目指す	傾聴によって解決を目指す

コーチングでは、クライアントに対して何かを教えることはしません。

また、理想の実現に向けて、具体的な目標を実行するプロセスも支援。

サポートの例

それに対してカウンセリングで焦点を当てるのは、心理的な問題や感情的な課題です。

クライアント自身の心への理解を深めるためのサポートをします。

接し方が違うので、事前に確認しておくと心構えができるでしょう。

相談できる人を見つけるための8つの心構え

いざ相談をする場合、相談する側も準備をする必要性があります。

相談に対する準備・心構えができていなければ、建設的な相談にはならないでしょう。

建設的な対話をもって、良い相談にするためにも、8つの心構えを意識しておきましょう。

心理的なブレーキを和らげる

まずは何より、心理的なブレーキを理解することが重要。

心理的なブレーキを理解すれば、

今自分は否定されるのが怖いから相談できないんだ

と相談できない原因を客観視できます。

「このまま相談しなければもっと悪くなるかもしれない。怖いけど相談してみよう」

このように、ロジカルに行動する理由を意識できます。

なかなか相談しづらい…でもどうしたらいいかわからない…

という時ほど、基本に立ち返りましょう。

なにがブレーキとなって相談できないんだろう？

と自分に問いかけてみてください。

1回の相談で上手くいくと思わない

1回の相談で、全てを解決することは稀です。

何度も相談し、自分の中で整理しながら、解決の糸口を見つけていく意識が重要です。

焦らず相談を続けることで、一歩ずつ解決に進んでいくことを心がけましょう。

仮に１回の相談で上手くいかなかったとしても、「相談した」という事実に価値があります。

建設的な解決策に至らなくとも「心にたまったガスを抜けた」と言えるでしょう。

それだけでも十分に価値があるのです。

「誰でも悩みはある」ということを覚えておく

普通に生活をしているとうっかり忘れがちですが、そもそも人は誰しも悩みを抱えています。

たしかに、外を見ると誰もが幸せそうに見えるでしょう。

しかし、それはあくまで、

というだけなのです。

「楽しそうに生きている人に相談なんてしてもいいのかな……。」

と負い目を感じることは一切ありません。

人は支え合い、助け合って生きています。

親身に相談を聞いてくれる人から恩を受けたら、その恩を還元していけばよいのです。

他者から助けられるのは、なんらおかしなことではないのです。

アドバイスには100%従わなくていい

真面目な人ほど、言われたことをきちんと守ろうとしてしまいます。

しかし、受けたアドバイスが全て正しいとは限りません。

受けたアドバイスが、「あなたにとっての最適な解答」であるとも限らないのです。

自分にとって必要か？

アドバイスを受けるたびに、考える癖をつけましょう。

必要な部分を抽出し、取り入れるかどうかを判断することが重要。

悩みの要点を明確に言語化しておく

この2つは、なるべく明確に言語化しておきましょう。

悩みを具体的な言葉として整理することで、相談相手も理解しやすくなります。

このような、ふわっとした抽象的な表現は避けましょう。

話を聞いてくれる相手も、悩みの具体性や全体像をつかめずに困惑してしまいます。

スムーズに相談するためにも、悩みの明確化は必須です。

できる限りで構いませんので、きちんと言語化しておきましょう。

完璧に伝えようとしなくてもOK

自分の悩みや問題を、完璧に伝える必要はありません。

なぜなら親身になってくれる人であれば、要点を伝えるだけで、積極的に理解をしようとしてくれるからです。

むしろ、完璧に全部を説明しようとするあまり、要点がわからなくなってしまうことも。

また、悩みの解像度を高めていくことも、相談で得られる効果です。

完璧に伝えずとも、相談する中で悩みを具体的にしていきましょう。

利害関係がない第三者に相談する

悩みごとの相談は、利害関係がない第三者に相談することがポイントです。

このような感情的なつながりがある相手、利害関係のある相手は避けましょう。

このような主観的な“思い”が乗ってしまい、アドバイスに信ぴょう性がなくなります。

新しい視点や解決策を見つける手助けになります。

最後の最後は「勇気」

どんなに知識を蓄えて心構えを身に着けたとしても、最後は勇気が必要。

勇気と聞くと、恐怖心を感じてしまうでしょう。

「歯を食いしばって恐怖に立ち向かわねば」

という姿勢をイメージしがちですよね。

しかし、ここで言う勇気は「脱力」を指します。

「まぁ大丈夫でしょ。死ぬわけでもないし、気楽にやってみよう。」

このように肩の力を抜き、サクサク実行することを勇気と呼ぶのです。

あまり難しく考えず、真剣になり過ぎず、肩の力を抜いて一歩踏み出してみましょう。

【実は悪手】「成功者に相談する」が危険なワケ

このようなことを良く耳にしますよね。

これらは一見、当然の行動のように感じられるかもしれません。

実際には、このアプローチには危険が潜んでいることも知っておきましょう。

「その人にとっての正解」だから

教わったアドバイスは、必ずしも「あなたにとっての最適」とは限りません。

上記のような、複数の要因に違いがあるということを忘れてはいけません。

その前提を無視して、

成功者が言うんだから

と盲目的に信じてしまうことは、賢明な選択とは言えません。

権威性により強いバイアスがかかってしまう

私たち人間は、ついつい権威性を感じると妄信してしまいがち。

このような“権威”の言うことに、強く影響を受けてしまいます。

このように考えがちです。

権威性を前にすると、自分の考えや意見を100%間違ったものとみなしてしまいます。

悩みの解決には、「自分がどうしたいか」が重要。

それなのに、自分の意志を否定してしまっては本末転倒です

「成功者＝人の相談を聞くプロ」ではない

この2つは、全くもって違うことです。

成功に必要な能力	悩みの解決の能力
実行力 継続力 決断力	傾聴力 洞察力 話術

当てはまったら即相談！相談すべき3つのサイン

もし以下のような3つの状況に当てはまる場合、なるべく早く相談をしましょう。

人生の時間を無駄にするばかりか、より問題が大きくなってしまいます。

人生をより良いものにするためにも、相談することを積極的に検討してみてください。

上司みたいになりたくないと感じている

上司の姿を見てネガティブな気持ちになるなら、それは相談をすべき大きなサインです。

なぜなら、上司の姿は、「未来に訪れるであろうあなたの姿」

このように感じる場合、あなたの望むキャリアではないサイン。

一刻も早く相談をして、望むキャリアを明確にしましょう。

キャリアについてのモヤモヤは、根の深い問題である場合が多いです。

キャリアのプロに相談し、根本から徹底的に解決するのが最短最速の手段。

以下の記事で、キャリア相談がどのようなものかチェックできます。

今までになかったヒントを得て、ワクワクする理想のキャリアを描いていきましょう。

自分の強みがわからないまま仕事をしている

仕事は人生において、多大な時間を注ぐものです。

特に昨今では、定年退職の時期が延びています。

今後も伸びていくことが予想され、「生涯にわたり働き続ける」という可能性も。

より仕事というものが、人生において重要となることが予想されます。

そんな時代において、仕事に対する自分の強みを把握していないことは、非常に危険で非効率。

人生そのものをつまらなくしてしまう危険性すらはらんだ状態です。

これでは、仕事を通した充実感は得られません。

こんな状態から抜け出すためにも、強みの把握は必須。

強みを活かすことができれば、信じられないほど仕事がスムーズに進みます。

強みを客観的に把握するためには、専門家のアドバイスが効果的。

おすすめのキャリア相談を紹介するので、ぜひご覧ください。

今一度「仕事」というものに対しての向き合い方を再構築しましょう。

漠然としたが不安解消されない

漠然とした不安が一向に解消されない場合は、その後も不安が続く可能性は高いです。

いくら時間が経とうと、自然と解決されるものではありません。

一度しっかりと問題と向き合い、抱えている不安の正体を明確にする必要があります。

むしろ積極的に不安と向き合うことが、本質的な解決に繋がります。

ひとりで向き合うのが難しい場合、なるべく早くキャリアコーチや専門家に相談しましょう。

相談できる人がいないと悩む人にコーチングがオススメな理由

安心して悩みが話せる相談相手が欲しい場合、コーチングサービスが最もオススメ。

その理由は以下の3つです。

直接的な利害関係がないので、フラットな対話ができます。

このように思う方に、コーチングはピッタリです。

「否定されるかも…」と心配しなくていい

コーチングの土台には、なによりも安心感と信頼があります。

クライアントに恐怖心を抱かせてしまえば、信頼関係が崩れます。

だからこそ、否定もしないし叱責もしないのです。

そうなればクライアントに、

この人ならきっと、話しても大丈夫そうだな

という安心感が生まれます。

だからこそ、建設的な会話を進めていくことができるのです。

純粋に、「あなたの望む人生に必要なもの・いらないもの」をフラットに提言します。

そのフラットさが、コーチングの特筆すべきポイントなのです。

キャリアコーチングのサービスを詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。

価値観の押し付けがない

コーチングは、相談者自らが解答を見つけていくもの。

解答を一緒に導き出し、行動を促すのがコーチングの役割です。

相談者の意志を無視し、価値観を押し付けることはありません。

押し付けがいかに建設的でないことかを、コーチ自身が理解しています。

それに対して、友人や家族に相談した場合はどうしても、主観的なアドバイスをされるがち。

一方的に、

このように主張され、価値観を押し付けてくれば、とても相談する気にはなれません。

気の知れた親密な間柄だとしても、相談のプロではありません。

だからこそ、フラットな意見を述べてくれるコーチングが最適なのです。

答えを一緒に導き出すスタンスを取っている

コーチングでは、コーチが答えを提示することをしません。

共に問題解決への糸口を探していく、というスタンスを取ります。

このような、「指導」もしません。

自らの気づきや理解をもとに、問題解決の答えを導き出していくのです。

相談者の意思を尊重し、相談者自身の内側から見出すというスタンスは、納得感を生みます。

自分の意志で決めた

という認識が強く、圧倒的に得られる納得感が違います。

コーチングがもたらす効果については、下記の記事も参考にしてください。

相談できる人がいないと悩む人によくある質問

相談できる人がいないことで、悩んでいる人は少なくありません。

日本人は特に「相談する」ということに対して非常に奥手な傾向があります。

そんな人によくある質問とその答えをまとめました。

相談してはいけない人ってどんな人？

相談相手を選ぶ際に注意すべきことは、相手の性格や立場です。

相談してはいけない人の特徴としては、一般的に以下のような特徴があります。

• 共感性に欠ける人
• あなたの目標を尊重しない人
• 秘密を守れない人
• 余裕のない人

職場に仕事の悩みを相談できる人がいない場合どうしたらいい？

相談できる人がいない場合、以下のような対策がオススメ。

• 関係性が近い人に相談する
• 年齢の近い同僚、上司に相談する
• 社内の人事部や相談窓口を利用する
• コミュニティに参加する
• コーチなどのメンターを探す

「解雇」「残業代の未払い」などのトラブルの場合は、社労士へ相談しましょう。

無料で電話相談が可能なサービスもあるため、迷わず利用してください。

参照元：全国社会保険労務士会連合会

無料で電話相談できるようなサービスってどんなものがある？

無料相談ができるサービスには、以下のようなものがあります。

• こころの健康相談統一ダイヤル
• こころの耳
• こころとからだの相談窓口
• こども家庭庁
• 法テラス
• 消費者ホットライン188番
• フリーランス・トラブル110番

いざ困った時に、メンタル面の大きな支えになるでしょう。

GOAL-Bくん

備えは安心感を生みます。

まとめ：相談を聞いてくれる人はいる。あとは勇気と心構えだけ。

「相談相手がいない」と悩む方に向けて、相談相手の探し方や相談する際の心構えを解説しました。

相談できる人がいないことで、孤独や不安を感じることは誰にでもあることです。

だから安心してください。

あなたの心の声に耳を傾けてくれる人々は必ずいます。

心構えを作り、勇気をもって一歩踏み出し、助けを求める勇気を持ちましょう。

このような方におすすめなのが、コーチング

コーチングを受けることで、漠然とした不安から解き放たれます。

実際にコーチングを受けた方のインタビューを紹介。

自分の人生に確かな芯が通り、イキイキと毎日を生きています。

コーチングを体験し、「悩みを相談し、解決に導く」というプロセスを体感してみてください。