今すぐできる主体的に生きるための実践的トレーニングや主体性を高める習慣を紹介

この記事のまとめ

「主体性ってなに?」
「主体的に生きる方法は?」

この記事では、主体性のある・ない人の特徴や主体的に生きる具体的な方法を徹底解説しています。

「主体的に生きるってどういうこと?」
「もっと自分で動ける人になりたい」
「主体性を高める方法を知りたい」

周りに流されている自分に不満をもったり、自信をなくしたり。

自分を変えたいと思っている人は多いのではないでしょうか。

この記事では、主体的に生きることの意味と、主体性を高めるトレーニングを詳しく解説します。

最後まで読めば、日常的に主体性を高める方法がわかり、仕事とプライベートの両面での自信を取り戻し、満足度の高い人生を送れるようになります。

主体的に生きるには、あなたの人生の目標やゴールを明確にすることが必要不可決です。

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目次
松田 皓太
株式会社ミズカラ CSO
株式会社ミズカラのCSO。同志社大学を卒業後、西日本シティ銀行に入社。2021年Salesforceに転職後、副業で株式会社ACILを経営。キャリアに関する情報を発信するメディア「ポジサラ」を運営。2023年会社売却をし、株式会社GOAL-B入社。日本一本質的なキャリア支援を目指し、今日も最高の1日を作り上げるメディアを運営。

「主体的に生きる」とは?

主体的に生きるとは

主体的に生きるとは、自分の人生を自らの意思で切り開く生き方のことです。

ミズカラくん

”自分の人生は自分で舵をきる”ということ!

周囲の状況や他人の影響に左右されるのではなく、自分の意思で行動し結果に責任を持つ生き方です。

主体性を発揮して行動する機会は、日常のさまざまな場面にあります。

主体的な行動の例
  • 新しい仕事を提案する
    • 自分から新しいアイデアやプロジェクトを提案する
  • 自己改善を目指す
    • 自分の成長のために、勉強したり本を読んだりする
  • 関係を改善する
    • 価値観の違う相手と、誠実な対話を重ねて信頼を築く
  • キャリアプランを作る
    • 自らの将来を考えるために、具体的なゴールを見つける
  • 問題に対処する
    • 解決を人任せにせず自分から動き、問題に対処する

主体的に生きる人は、失敗を恐れず自分の決断に誇りを持ちます。

たとえ結果が思わしくなくても経験から学び、次の機会に活かすことが可能です。

問題や困難に直面した際も他人のせいにせず、自分軸を持って解決策を探すでしょう。

主体性のある人・ない人の特徴

主体性のある人とない人

主体性のある人・ない人の違いは以下の通りです。

主体性のある人主体性のない人
・自信を持っている 
・責任を取る
・目標が明確
・前向きな姿勢
・積極的にコミュニケーションがとれる
・自己成長に意欲的
・他者に依存する
・責任から逃げる
・目標が曖昧
・受け身な姿勢
・コミュニケーションが苦手
・自己成長に消極的

主体性のある人は、以下のような特徴を持っています。

主体性のある人の特徴
  • 1. 自信を持っている 
  • 2. 責任を取る  
  • 3. 目標が明確
  • 4. 前向きな姿勢
  • 5. 積極的にコミュニケーションがとれる 
  • 6. 自己成長に意欲的

一方、主体性のない人には以下のような特徴があります。

主体性のない人の特徴
  • 1. 他者に依存する
  • 2. 責任から逃げる
  • 3. 目標が曖昧
  • 4. 受け身な姿勢
  • 5. コミュニケーションが苦手
  • 6. 自己成長に消極的

自分にはどの特徴が当てはまるか振り返り、自分の主体性について考えてみましょう。

主体的に生きるための4ステップ 

主体的に生きる4ステップ

ここでは、主体的に生きるための4つのステップについて解説します。

1. 自己理解を深める

自己理解を深める

主体的に生きるためには、まず自分自身をよく理解することが必要です。

自己理解を深めるために、振り返りの時間を設けましょう。

振り返りの時間を設ける

毎日または毎週、自己反省の時間を設けて、自分の行動や感情を振り返ります。

日記を書くことで、自分の考えや感情を明確にすることができます。

ミズカラくん

対話で自己理解を深めるのもおすすめです。

対話を通じて考えを整理する

友達や同僚との対話を通じて、自分の考えを整理することもできます。

例えば、友達と「生きる意味」について議論する。

これにより、自分が何を価値としているのかを明確にすることができます。

上記の方法で自分の「強み」「弱み」「価値観」「興味関心」を把握しましょう。

2. 目標設定と計画

目標設定と計画

自己理解ができたら次は目標を設定し、目標を達成するための具体的な計画を立てます。

ミズカラくん

以下の方法で進めてみましょう。

STEP
明確な目標を設定する

自分の価値観に基づいて、絶対に譲れない目標を設定します。

例えば、10年後に3,000万円を貯めるなど具体的な目標を設定するといいでしょう。

STEP
短期・中期・長期の目標を設定する

短期・中期・長期の目標を設定しましょう。

具体的な行動計画を立てることでモチベーションが維持できます。

STEP
現在位置を把握する

目標に対する現在位置を把握し、達成度や進捗について確認します。

「今、何をするべきか」が見えてくるでしょう。

ミズカラくん

明確な目標を持つと日々の選択に一貫性が生まれ、目標に向けて主体的に行動することができるようになります。

明確な目標を持つと、達成に向けて主体的に行動することができるようになります。

目標設定を行う際は、自分がどんな人生を理想とするのかを明確にしましょう。

目標設定を行う際におすすめなのがワークシートを使うこと。

GOAL設定シートをプレゼントするので、ぜひ使ってみてください。

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3. 行動を変える

行動を変える

計画を立てたら、次は行動を変えることが重要です。

行動を変える際は、以下の3つに注意しましょう。

行動を変える際の注意点
  • 自分が影響を及ぼせる範囲だけに注力する
  • 小さな成功体験を積み重ねる
  • 「時間がない」を言い訳にしない

行動を変えることで考え方も徐々に変わり、より主体的な生き方ができるようになります。

4. 環境を変える

環境を変える

自分を取り巻く環境が、自分の行動や意識に大きな影響を与えることがあります。

より主体的に生きるためには、時には以下のように環境を変えることも必要です。

環境を変える例
  • 良い刺激を与えてくれる人達と交流する
  • やりがいのある仕事に転職する
  • 新しい趣味を始める
ミズカラくん

主体性を高めるための環境を自ら作り出すことが大切です。

主体性を高めるのに効果的な5つのトレーニング

主体性を高める5つのトレーニング

ここでは「主体性を高めるのに効果的な5つのトレーニング 」について解説します。

1. 自分の意見を持つ

自分の意見を持つ

他人の意見に流されずに自分自身の意見を持つことは、主体性を高める第一歩です。

ニュースや社会問題などについて深く考え、自分なりの考えを持つ習慣をつけましょう。

SNSでの情報をそのまま受け入れるのではなく、複数の情報源から学ぶようにする。

自分の価値観や信念に基づいた意見を持つことで主体的に行動する土台を築けます。

ミズカラくん

自分で考える癖をつけましょう。

2. 自分で判断する機会を増やす

自分で判断する機会を増やす

主体性を高めるには、日常生活において自分で判断する機会を意識的に増やすと効果的です。

ミズカラくん

小さな決断の積み重ねで、自己決定力と責任感が育まれます。

小さな決断の例
  • 外食先の選択
  • 休日の過ごし方
  • 買い物での商品選び 

日々の些細な場面から、自分で決断を下す練習ができます。

最初は小さな選択から始めることで、徐々に重要な判断も自信を持てるようになるでしょう。

日常的な選択の機会を活用することで、自然と主体的に行動する力が養われていきます。

3. 言い訳をしない

主体的に生きるためには、言い訳をせずに自分の行動に責任を持ちましょう

失敗や困難に直面したときに、他人や環境のせいにせず、自分に原因がなかったか冷静に見つめ直します。

ミズカラくん

自分で解決策を見つける姿勢が大切です。

言い訳をする代わりに改善点を見出し、次につなげる建設的な思考を心がけましょう。

4. 一人暮らしを始める

1人暮らしを始める

一人暮らしは、主体性を高める絶好の機会です。

ミズカラくん

生活すべてを自分で決定し、責任を持って管理するからです。

一人暮らしにおける自己決定の場面
  • 食事の準備
  • 家計の管理
  • 掃除や洗濯
  • 時間の使い方 

一人暮らしでは、日常生活のあらゆる場面で自己決定が求められます。

また、困ったことが起きても自分で解決策を見つけなければなりません。

一人暮らしでの様々な経験を通じて、自然と主体性が育まれていきます

5. コーチングを活用する

コーチングを活用する

コーチングは、主体性を高め目標達成を進めるのに効果的です。

プロのサポートで自己理解を深め、具体的な行動計画を立てることができるからです。

コーチとの対話による主体性を伸ばすアプローチ
  • 自分の価値観や強みの発見
  • 明確な目標設定
  • 具体的な行動計画の作成
  • 進捗の確認 など

プロのコーチングを活用すると自己理解が深まり、自分らしく主体性を伸ばす方法がわかります。

ミズカラくん

ぜひ取り入れてみてください。

まずは手軽にできることから始めたい方のために、自分で取り組めるツールもご用意しています。

強みが分かるワークシート」を使ってみましょう。

ワークシートを使えば、自身が気づいていない強みを見つけて、主体性につなげられます。

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読むと人生が好転する「7つの習慣」から学ぶ主体的な生き方

『7つの習慣』は、経営コンサルタントのスティーブン・R・コヴィーによる、世界で4000万部売れた名著です。

『7つの習慣』には、主体的に生きるための実践的な手法について書かれています。

ミズカラくん

7つの習慣から、主体的な生き方のエッセンスを学びましょう。

第1の習慣「主体的である」

自分の行動や反応に責任を持ち「主体的である」ことが、成功への第一歩です。

環境や他者に責任を転嫁するのではなく、自分で選択し行動を決定しましょう。

主体的な人は、問題に直面したとき「どうすれば解決できるか」と考え行動を起こします。

たとえば、仕事で重要なプロジェクトが危機的な状況に陥った場合。

受動的な反応だと、以下のような行動をしてしまいます

  • 「締切が短すぎる」
  • 「チームメンバーの能力が足りない」
  • 「リソースが足りない」と不満を言う
ミズカラくん

これでは解決につながりません。

一方で、主体性を持つ人は以下のように行動します。

  • 優先順位を見直し、時間を最適に配分する
  • チームメンバーの強みを活かした役割分担を提案する
  • 限られたリソースで最大の効果を出せる方法を考える

主体的に生きることで、自分の人生に対するコントロール感が高まり、より結果を生み出すことができます。

第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」

人生では、最終的な目標=「終わり」を描くことが大切です。

ミズカラくん

「人生の設計図」を描いてみましょう。

「人生の設計図」がはっきりしていれば日々の選択や決断に一貫性が生まれます。

時間やエネルギーを無駄にすることなく的確な判断ができるようになります。

「終わりを思い描く」具体的な方法
  • どんな人間になりたいか「なりたい像」を描く
  • 自分の葬儀での理想のスピーチを書いてみる
  • 10年後の自分への手紙を書く
  • 週単位での計画を立てる前に、年間目標を設定する

「人生の設計図」を作ることで人生という船の航路が明確に。

ミズカラくん

より確実に目的地に到達できるでしょう。

第3の習慣「最優先事項を優先する」

緊急・緊急でない

時間は有限です。

「最優先事項」に時間とエネルギーを投入することで充実した人生が送れます。

後悔の少ない人生を送るためには、「重要だが緊急ではないこと」が重要です。

重要だが緊急ではないこと
  • 健康管理、運動
  • スキルアップ
  • 人間関係の構築
  • 長期計画を立てる

「最優先事項を優先する」とは、単なる時間管理ではありません。

ミズカラくん

人生で一番大切なものに時間を配分し、行動することです。

最優先事項に焦点を当て後悔のない人生を目指しましょう。

第4の習慣「Win-Winを考える」

「Win-Win」とは、相互の利益を追求する考え方です。

ミズカラくん

妥協や譲歩ではなく、新しい解決策を作りだすこと。

全ての関係者がより良い結果を得られる状態を目指します。

「Win-Win」長期的な信頼関係を築くために大切な基本姿勢。

ミズカラくん

交渉術ではなく、人間関係を大切に考える価値観です。

ビジネスや私生活において、より豊かで実り多い関係性を築くための重要な土台となります。

第5の習慣「まず理解に徹し、そして理解される」

効果的なコミュニケーションの秘訣は、先に相手を深く理解しようとする姿勢です。

自分の考えを伝えることを急ぐ前に、まず相手の視点、感情、考えを十分に理解することが大切です。

「まず理解する」ことが重要な理由
  • 相手が心を開き、より本音を話してくれる
  • 誤解や思い込みを防ぐことができる
  • より適切な解決策を見出せる
  • 信頼関係が自然に構築される
  • その後の自分の意見がより受け入れられやすくなる

「まず理解に徹し、そして理解される」は、コミュニケーションの基礎となる習慣です。

ミズカラくん

効果的で満足度の高いコミュニケーションが実現できます。

第6の習慣「シナジーを創り出す」

「シナジー」とは相乗効果であり、1+1が2以上になる現象です。

個人個人の違いを「強み」として活かしお互いを補い合うことで、かけ算のように価値を生み出せます。

メンバーの強みを活かしてチームでシナジーを創り出す例を見てみましょう。

チームメンバーの強み
  • Aさん:緻密な分析力
  • Bさん:創造的な発想力
  • Cさん:実務的な実行力
  • Dさん:対人関係の調整力
プロジェクトチームでシナジーを創出した例
ミズカラくん

単なる協力以上の価値を生み出すことができます。

第7の習慣「刃を研ぐ」

「刃を研ぐ」とは、常に自分をバージョンアップさせる努力を続けることです。

豊かな人生を送るためには、自分自身をメンテナンスし、能力を更新し続ける必要があります。

具体的な「刃を研ぐ」行動の例

身体面:健康と体力の維持・向上

  • 朝30分のジョギング
  • 週3回の筋力トレーニング
  • 質の良い睡眠
  • バランスの良い食事

知識・スキル面:知的能力の向上

  • 月2冊の専門書を読む
  • オンライン講座の受講
  • 新しいスキルの習得

社会・感情面:人間関係の質の向上

  • 家族との会話
  • メンターとの面談
  • ボランティア活動
  • 感謝の気持ちを表現

精神面:価値観の確認と心の成長

  • 毎朝の瞑想
  • 日記を書く
  • 自然との触れ合い
  • 定期的な振り返り

「刃を研ぐ」習慣を実践することで、持続的な成長と充実した人生を実現することができます。

ミズカラくん

7つの習慣全体を支える土台となる大切な習慣です。

まとめ:今すぐできる主体的に生きるための実践的トレーニングや主体性を高める習慣を紹介

主体的に生きるためには「どんな人間になりたいのか」「何を大切にしたいのか」を理解することが大切です。

明確な目標を持ち、計画的に行動することで、より豊かで充実した人生を築くことができます。

この記事では、主体的に生きるための具体的な方法について解説しました。

主体的に生きるための方法
  • 自分の価値観や目標に基づいて決断を下す
  • 自分の決断した結果に責任を持つ
  • 失敗から学び、継続的に成長する
ミズカラくん

主体的な生き方を身につけるのは、一朝一夕にはいきません。

あなたが主体的な生き方に悩んだ時に、利用してほしいのがコーチングです。

コーチングによって客観的なフィードバックを得ることができ、主体的に人生を選択する助けになります。

キャリスピでは、あなたの主体的な生き方をサポートします。

今日から、あなたも自分の人生の主役として一歩を踏み出しましょう。

コーチングを受けて人生を変えた人の動画は、以下でご覧いただけます。

あなたの人生を精一杯生きたいなら、ぜひ参考にしてください。

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この記事を書いた人

松田 皓太のアバター 松田 皓太 株式会社ミズカラ CSO

株式会社ミズカラのCSO。同志社大学を卒業後、西日本シティ銀行に入社。2021年Salesforceに転職後、副業で株式会社ACILを経営。キャリアに関する情報を発信するメディア「ポジサラ」を運営。2023年会社売却をし、株式会社ミズカラ入社。日本一本質的なキャリア支援を目指し、今日も最高の1日を作り上げるメディアを運営。

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