惰性で生きる人生は抜け出せる…？
惰性で生きることを止める方法を徹底解説
「いつも惰性で生きてしまっている」
「何をやるのも面倒に感じている」
「自分で考えて行動できる人になりたい」
このように、日々の生活を惰性で生きてしまっている人もいるのではないでしょうか。
ミズカラくん何をやるにも考えたり行動するのが面倒に感じて、なんとなく生きてしまう気持ちはよくわかります。
変えたい気持ちがあっても、何から始めればよいか分からないこともあるでしょう。
そこで、当記事では、
- 惰性で生きるとは
- 惰性で生きるデメリット
- 惰性で生きてしまう原因
- 惰性で生きるのをやめるための方法
を解説します。
まずは今の過ごし方を振り返り、自分に合う小さな変化を考える参考にしてください。
惰性で生きるとは
惰性で生きるとは、今の生活を選ぶ理由や目的をあまり意識せず、これまでの習慣や流れに任せて過ごしている状態を指します。
「惰性で続ける」は、以前からの習慣や勢いのまま続ける、といった場面で使われる言葉です。
ただし、毎日同じことを続けているだけで、惰性かどうかが決まるわけではありません。
ミズカラくん自分が大切にしたい生活を納得して続けているなら、大きな変化を求めない過ごし方もあります。
「このままでよいのかな」と感じるときは、今までの努力を採点するより、生活のどこを変えたいのかを振り返ってみましょう。
目標が思い浮かばない時期があっても、それだけで人生に意味がないことにはなりません。
休息や、今の暮らしを守ることを優先したい時期もあるでしょう。
変えてみたいことがあるなら、今の体調や生活に無理のない、小さな選択から考えてみてください。
惰性で生きてしまっている時に大切なのは、自分軸で自分が本当にやりたいことを考えることです。
自分軸については以下の記事で解説しているので、ぜひ一度お読みください。
以下は説明用の例で、受講者の体験談ではありません。続けたい習慣まで無理に変える必要はありません。
| 振り返ること | 記入例 | 小さく試すこと |
|---|---|---|
| 続けたいこと | 休日に家でゆっくり過ごす時間 | 無理に予定を増やさず、休む時間を残す |
| 変えたいこと | 興味のある本を読まずに一日が終わる | 次の休日に一節だけ読んでみる |
| 負担になっていること | 残業が続き、考える余裕がない | 業務量や優先順位を上司に相談する準備をする |
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惰性で生きるとどうなってしまう？
自分の望みと日々の過ごし方が合っていないと感じるときは、次のような点を振り返ってみましょう。必ず起こる変化を示すものではありません。
- 人生が楽しくなくなる
- 情熱がなくなる
- 不安になる
それぞれ見ていきましょう。
1.人生が楽しくなくなる
1つ目は、毎日の楽しさや充実感を感じにくくなることです。
取り組みたいことを後回しにしていると、達成感や新鮮さを感じる機会が減っていることがあります。
例えば、本当は読んでみたい本があるのに、習慣でスマートフォンを見続けて一日が終わると、物足りなく感じるかもしれません。何を楽しいと感じるかは、人によって異なります。
ミズカラくん大きな目標がなくても、今日少し楽しみにできることから探して構いません。
今の生活に物足りなさや不安があるときは、特に気になっていることから整理してみましょう。
GOAL設定シートも、考えを書き出す際の補助に使えます。
下記の特設ページから無料でゲットできるので、ぜひ受け取ってください。
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2.情熱がなくなる
2つ目は、興味のあることにも取り組みにくくなることです。
やってみたいことが曖昧なままだと、何から始めるかを決めにくくなる場合があります。
例えば、運動を始めたいときに、最初から毎日のジム通いを目指すと、予定に合わず続けにくいことがあります。まずは実行しやすい回数や時間を考えてみましょう。
ミズカラくん続かなかった理由を、意欲のなさだけで説明する必要はありません。時間や費用、体調、取り組み方も確認してみてください。
興味が湧かないときは、取り組みたいことが合っているか、続けられる条件があるかを確認してみましょう。
やりたいことが定まらず、今の過ごし方に物足りなさを感じることもあるでしょう。
中途半端な人生を抜け出したい方は、下記の記事もぜひご覧ください。
3.不安になる
3つ目は、不安になることです。
今の過ごし方を続けてよいか判断できず、将来のことを繰り返し考えてしまう場合があります。
目標がある人でも、将来に不安を感じることはあります。目標の有無だけで安心できるかどうかは決まりません。
仕事や暮らしなど、何を特に気にしているのかを書き出すと、今調べられることと、すぐには決められないことを分けやすくなります。
ミズカラくん不安が生活の負担になっているときは、一人で結論を出そうとせず、安心して話せる相手に相談しても構いません。
今の生活に物足りなさや不安があるときは、特に気になっていることから整理してみましょう。
眠れない、気分の落ち込みが続くなど、体調や生活への影響があるときは、「惰性」や意志の弱さで片づけず、医療機関や相談先を利用してください。こころの耳では、働く方に向けたセルフケアの情報や相談窓口を案内しています。
惰性で生きてしまう3つの原因
惰性で生きてしまう3つの原因をご紹介します。
- 目標を持っていない
- 自分の希望を考える余裕がない
- 変化への負担や不安が大きい
1.目標を持っていない
1つ目は、自分が何を大切にしたいか、次に何を試したいかが、まだ定まっていないことです。
目的が曖昧なときは、行動の優先順位を決めにくい場合があります。
例えば、英語を話せるようになりたいなら、「何のために話したいか」と「今週試せる練習」を分けて考える方法があります。
取り組む内容が大きすぎるときは、教材を一つ選ぶなど、着手しやすい行動まで小さくしてみましょう。
目標が決まらないときも、少し気になることを試しながら考えて構いません。
いきなり人生全体のGOALを決めなくても、今の生活で大切にしたいことから書き出せます。
今なら「GOAL設定ワークシート」を無料で配布しているので、ぜひ受け取ってご活用ください。
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2.自分の希望を考える余裕がない
2つ目は、忙しさや周囲の期待に追われ、自分の希望を考える余裕を持てていないことです。
また、「自分には向いていない」と先に決めて、試す前に選択肢を狭めていることもあります。
例えば、興味のある学びを「自分には難しい」と諦める前に、入門書や体験講座で内容を確かめる方法があります。
ミズカラくん実際に調べてみた結果、今は取り組まないと選ぶこともできます。無理に挑戦を増やす必要はありません。
自分の希望を考える余裕があるか、生活の負担から振り返ることも大切です。
3.変化への負担や不安が大きい
3つ目は、変えたい気持ちがあっても、変化の負担や不安が大きいことです。
今の生活を支える仕事や家事、費用の問題があり、すぐには変えられないこともあります。
例えば、学び直したくても、勤務時間や家事と両立する見通しがなければ、申し込むのをためらうことがあります。
ミズカラくん自分を責めるより、負担になっている条件と、今なら試せる範囲を整理してみましょう。
変化への負担や不安があるときは、準備や周囲の支援も合わせて考えましょう。
キャリアスクール ミズカラは、自己理解、ゴール設定、決断、アクションプランを一連の支援として公開しています。自分の希望を言葉にした後に、生活のなかで何を試すかまで考える際の参考になります。会社が案内する支援の説明であり、変化を保証するものではありません。
惰性で生きるのをやめるための4つの方法
惰性で生きるのをやめるための4つの方法をご紹介します。
- まずは小さな目標を立てる
- 人と会って話す
- 運動する
- 自分に合う睡眠のリズムを整える
1.まずは小さな目標を立てる
1つ目は、小さな目標を立てることです。
何をいつ試すかを具体的にすると、最初の行動を選びやすくなります。
例えば、週2回ジムに行くと目標を立てたとします。
実際に試してみて、時間や体調に合うか、またやってみたいかを振り返ってみましょう。
負担が大きければ、回数や時間を減らして構いません。目標を大きくすることより、自分に合う進め方を見つけることを大切にしてください。
このように、まず小さな目標を立てることは惰性で生きるのをやめる方法になります。
2.人と会って話す
2つ目は、人と会って話すことです。
人との対話は、自分とは異なる経験や考え方を知るきっかけになります。
例えば、友人に休日の楽しみ方を聞いたり、興味のある分野の集まりで話を聞いたりする方法があります。相手の話をそのまま自分の正解にしなくても構いません。
ミズカラくん自分と異なる価値観や初めての経験に触れることは、新しく何かに取り組もうとするよいきっかけになるでしょう。
このように、人と会って話すことは惰性で生きるのをやめる方法になります。
3.運動する
3つ目は、運動することです。
体調や生活に合わせて体を動かすことを、日々の過ごし方を変えるきっかけにしてみましょう。
例えば、無理のない散歩やストレッチから始める方法があります。毎日のランニングを一律の目標にする必要はありません。
ミズカラくん体を動かすことが負担になる日には、休むことを選んでも構いません。
痛みや体調の不安がある場合は、無理に運動を始めず、医療機関などに相談してください。運動だけで悩みが解消するわけではありません。
このように、運動することは惰性で生きるのをやめる方法になります。
4.自分に合う睡眠のリズムを整える
4つ目は、自分に合う睡眠のリズムを整えることです。
起床と就寝の時間、睡眠を妨げている習慣を見直すことも、生活を整える一つの方法です。
ただし、早く起きるために睡眠時間を削る必要はありません。勤務時間や家事など、自分の生活に合うリズムを考えましょう。
例えば、就寝前に何となく見ているスマートフォンを置き、落ち着いて休む時間をつくる方法があります。朝に時間を移すことだけが選択肢ではありません。
ミズカラくん使える時間ができたときも、勉強だけでなく、休息や楽しみに充てて構いません。
体調を整えることと、やりたいことを探すことを分け、無理のない過ごし方を考えてみましょう。
ミズカラの公開プログラムでは、講義、グループセッション、パーソナルセッションを組み合わせています。一人で書いて整理したいのか、他者の問いかけを受けながら考えたいのかで、使いやすい方法は異なります。相談先を選ぶときは、扱うテーマや進め方、費用・契約条件も確認しましょう。
惰性で生きるのをやめたいあなたへ
この記事を読んでいる方のなかには、惰性で生きるのをやめたいと考えている人も多いと思います。
変えたい気持ちと、今の生活を守りたい気持ちが重なり、次の行動に迷うこともあるでしょう。
働き方や今後の希望を一人で整理しにくいときは、キャリアコーチングなどの対話による支援を調べる方法もあります。
相談する場合は、次のようなことを一緒に整理できるか、支援内容を確認しましょう。
- 自分が前提にしていた考えを振り返る
- 経験や大切にしたいことを言葉にする
- 希望と生活の条件に合う次の行動を考える
対話から何を得るかは人によって異なり、利用すれば生活が変わると保証されるものではありません。体調の相談や治療とは役割を分けて考えましょう。
相談を検討するときに、
「自分にはどんな支援が合うのか」「相談では何を扱うのか」
と気になる方もいるでしょう。
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